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EPOC, RECUPERACAO POS
JOGOQuanto o epoc pode influi no processo de recuperacao do atleta?
HIITs X TREINAMENTO
CONTINUO
VOLUME INTENSIDADE
EPOC
HIITs
GASTO ENERGETICO
Continuo
EPOC: Consumo de O2 pos-
exercicio
EPOC: Suas causasRessintese de ATP-CrP
RestaurarOxiemoglobina
RestaurarOximioglobina
Remocao do Lactato
Aumento Temperatura
Turn-Over Proteico
Atividade Simpatica
EPOC: FASES
EPOC:
Possui
relacao
direta com o
gasto
calorico pos
exercicio.
1L.O2=5kcal
Componente Rapido
• Duracao pode ir entre 10s – 3min.
• Presente praticamente em todos os tipos de exercicio
Componente Lento
• Varias horas apos o exercicio
• Presente principalmente apos exercicios intensos concentrico oucontinuo de longa duracao
Componente Tardio (Ultralento)
• Duracao pode chegar ate 48h – 60h
• Presente principalmente em exercicios que possuem grande grau de movimentos excentricos, desaceleracoes, saltos, quedas, contatos.
EPOC: O que influi
EPOC: O
grau de
disturbios
metabolicos
causados
pelo
exercicio
possui
relacao
direta com a
magnitude
do epoc.
Fase Tardia (Ultralenta)
MicrolesoesTeciduais
Turn-Over proteico
Fase Lenta
TemperaturaCorporal
EstimulacaoSimpatica
RemocaoLactato
Fase Rapida
ATP-CrpOxiemoglobina;
Oximioglobina
Mecanismos Responsaveis Fase
Rapida
Importante: O exercicio contra resistencia (ECR), leva a deplecaoparcial dos estoques de ATP e quasetotal de CrP (creatina fosfato) sendo a Magnitude da DEPLECAO dependenteda INTENSIDADE DA CONTRACAO.
ATP e CrP
Processodependente de O2 e pode ser totalmente
realizado empoucos minutos
Oxiemoglobina;
Oximioglobina
Hipotese da ligeirahipoxia venosaprincipalmenteobservada no
exercicio aerobio.
Mecanismos Responsaveis Fase
Lenta
Importante: O principal fator queprovoca uma magnitude maisdemorada do EPOC deve estarassociado ao aumento da temperaturacorporal (efeitos termogenicos).
Temperatura•AtividadeEnzimatica
EficienciaFosforilativa
•RazaoADP:O2
RespiracaoMitocondrial
• ATPase mitocondrial
TMB
Exercicio Contra – Resistencia
= ECR15 min. Extensao Joelho
0,55˚C – 3,2˚C
(VASTO LATERAL)
Permanec
eu ate 60
min.
Mecanismos Responsaveis Fase
Lenta
Estimulacao
Simpato-Adrenal
•Adrenalina e Noradrenalina
•ß-receptores
Clearance Lactato
• RelacaoLinear direta aoEPOC (r=0,86)
Alteracaodo SbstratoEnergetico
• Diminuicaodo CHO e aumentodo LIPIDIO
Met. Energetico
Resposta
Inflamatoria
Mecanismos Responsaveis Fase
Tardia
MovimentosExcentricos
• LesaoTecidual
TemperaturaLocal
• Ate 24h posexercicio
Turn-Over Proteico
•Reacao de reparo e regeneracao(~ 48h pos)
Qual a magnitude do epoc que uma partida de futebol provoca no seuatleta?
O quanto isso influencia no planejamento e ajustes das cargas de trabalho?
EPOC sob o ponto de vista Atletico:
PERFORMANCE
Futebol: Esporte de alto impacto
PROFISSIONAIS = 60 – 70
partidas/ano.
JOVENS = 50 – 60 partidas/ano.
Futebol: Esporte de alto impacto
5 - 6 km (60-70% FC máx)
2,3 - 3,5 km (80-90% FC máx)
1,5 – 2,5 km (90-100% FC máx)
600 – 1200m sprints (50-70 por jogo)
300 – 400m deslocamentos laterais ou costas
AÇÕES
DECISIVAS
AÇÕES DE
RECUPERAÇÃO
Futebol: Esporte de alto impacto
AÇÕES DECISIVAS
DO JOGADOR
AÇÕES DE
RECUPERAÇÃO
Futebol: Estrategias de
Recuperacao
Primeiros 30 min.1. Imersao em banheira-fria
Minimiza os efeitos termogenicos e uma
resposta inflamatoria aguda.
2. Ingesta de Bebidas Carboidratadas
e proteinadas.
Minimiza a proteolise, minimiza os efeitos
simpato-adrenergicos, estimula a captcao
imediata de glicose para dentro da celula.
3. Ingesta de LEITE.
Opcao de Lanche1. 2 lanches feitos com paes de
forma recheados com:
1 fatia de presento;
1 fatias de mussarela;
Pate de atum
1 folha de alface
2. Suco de Laranja
Nutrientes do LeiteIngredientes porcao
por 100g
Quantidad
e (g/mg)
Calorias 42
Lipidios 1g
G.Saturadas 0,6g
G.Monoinsaturadas 0,3g
Colesterol 5mg
Carboidratos 5g
Acucar 5mg
Proteina 3,4g
Vitamina A 47 UI
Vitamina B12 0,5 ug
Vitamina D 1UI
Magnesio 11mg
Sodio 44mg
Potassio 150mg
Futebol: Componente Tardio
EPOC
Futebol: Componente Tardio
EPOC
Futebol: Componente Tardio
EPOC
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