Mestrado em Ciências do Desporto Desportos de Academia
Relatório de Estágio Profissionalizante
Andreia Daniela Gonçalves Fernandes
setembro | 2013
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
Relatório de Estágio Profissionalizante
Estágio realizado no Virgin Active Health Club- Porto Gran Plaza
Andreia Daniela Gonçalves Fernandes
Relatório para a obtenção do grau de Mestre em Ciência do Desporto, na
especialidade de Atividades de Academia
Setembro 2013
Instituto Politécnico da Guarda
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
Relatório de Estágio Profissionalizante
Estágio realizado no Virgin Active Health Club Porto Gran Plaza
Relatório de Estágio realizado no âmbito da
unidade curricular de estágio profissionalizante
do 2º ano do curso de Mestrado em Ciência do
Desporto, sob a orientação da Professora
Doutora Carolina Vila-Chã e supervisão da
Dra. Madalena Aparício, diretora técnica do
Virgin Active Porto Gran Plaza
Andreia Daniela Gonçalves Fernandes
Setembro de 2013
I
Ficha de identificação
Nome da Estagiária: Andreia Daniela Gonçalves Fernandes
Número: 5006392
Instituição acolhedora: Virgin Active – Porto Gran Plaza
Contactos: Centro Comercial Porto Gran Plaza, Rua Fernandes Tomás,
506 – 3º Piso, 4000-211 Porto
Telefone: 223 402 060
Web: http://www.virginactive.pt/ginasios/ginasio-porto-gran-plaza
Início do Estágio: 09 de Outubro de 2012
Final do Estágio: 09 de Junho de 2013
Supervisor na Instituição: Dra. Madalena Aparício
Docente Orientador: Prof. Doutora Carolina Vila-Chã
III
Aos meus pais, Lázaro Ferreira e Amália Tavares
Às minhas irmãs, Eduarda e Joana
Aos meus familiares e amigos
V
Agradecimentos
À Professora Carolina Vila-Chã, orientadora do meu estágio, pela confiança depositada,
orientação e conhecimentos adquiridos.
À Dra. Madalena Aparício, supervisora no Virgin Active Porto Gran Plaza, por toda a
disponibilidade, ajuda e transmissão do seu conhecimento ao longo de todo o período de
estágio. Muito obrigada pela boa disposição de todos os dias.
Aos meus pais, que sempre foram o meu porto seguro, o meu orgulho e a razão de todos
os sucessos alcançados, um obrigado sentido.
Às minhas irmãs, pelo companheirismo e apoio prestados. Aos meus amigos, por darem
sentido a todos as palavras do meu conceito de amizade.
A todos os meus colegas de curso, pelas vivências e experiências partilhadas,
companheirismo e incentivo.
Aos meus amigos, que, sem restrições, me apoiaram incondicionalmente em todos os
momentos e tornaram possível a realização deste trabalho.
A todos os professores do departamento de desporto, por todo e qualquer apoio, tanto
académico como pessoal.
Aos meus colegas de trabalho do Virgin Active Porto Gran Plaza, por todo o apoio
prestado durante vários momentos do estágio.
A todas as pessoas envolvidas neste processo de estágio, direta ou indiretamente, que
deram o seu contributo para a realização deste estágio e obtenção do meu sucesso.
VII
Resumo
O estágio profissionalizante realizado no Virgin Active Health Club – Porto Gran
Plaza, manifestou como principal objetivo perceber quais as formas de prescrição mais
adequadas para uma população de idosos aparentemente saudáveis. Além deste, foram
também objetivos melhorar as competências de avaliação e prescrição de exercício em
geral, individual e em grupo; adquirir competências e experiência profissional na área
do fitness e do exercício e saúde, em todas as suas vertentes; desenvolver competências
de comunicação e relação interpessoal; perceber o modo de funcionamento dos health
clubs e a população que os frequenta. Foram realizadas atividades em diferentes áreas
de atuação, como: avaliação física, planeamento e instrução na sala de exercício e na
piscina; aulas de grupo nos ambientes terrestres (estúdios) e aquático; organização de
atividades/eventos. Na sala de exercício realizaram-se atividades ligadas aos processos
de avaliação física, planeamento de programas de treino individualizado, preparação de
sessões de exercício individuais e planificação e monitorização de sessões de exercício
em grupo, nomeadamente as modalidades V-Core, V-GAP, V-TNT-Fit, V-Active-Ball.
No departamento das aulas de grupo, foram realizadas tarefas de participação,
observação, registo de sessões de exercício de várias modalidades, essencialmente
Global Training, Spin, H2O, TNT-Fit, Step, Power Kick, Zumba e Pilates. Na área da
piscina, foram desenvolvidas tarefas de observação, registo e planificação de aulas de
natação dos diversos níveis de ensino da Escola de Natação; aprendizagem e
desenvolvimento autónomo dos procedimentos do Nadador Salvador. Com o intuito de
perceber quais as melhores estratégias para a avaliação e prescrição do exercício físico
mais adequada para idosos aparentemente saudáveis, focou-se o objetivo principal de
estudo no conhecimento desta população e na adaptação dos vários programas de
exercício de acordo com as suas características específicas, físicas, fisiológicas,
psicológicas e sociais. Ao longo do período de estágio atuou-se na organização e
realização de eventos e atividades e na participação em atividades complementares e
formações pertinentes.
Palavras- Chave: sala de exercício, avaliação física, prescrição de exercício, programas
de treino, idosos.
IX
Abstract
The main objective of the vocational internship done in Virgin Active Health Club –
Porto Gran Plaza, was understanding which ways of prescription were more adequate
to an apparently healthy senior population. Furthermore, this internship was also
important to enhance the ability to evaluate and prescribe general physical exercises,
whether they were for groups or individuals; acquire professional experience in areas
like fitness and health and physical exercise, in all its ways; develop interpersonal
communication and relationship competencies; understand health clubs’ working
routines and the kinds of people that attend to them. Different activities were made, in
different areas of study: physical evaluation, planning and instruction in the exercise
room and in the pool, group classes in the terrestrial (studios) and aquatic
environments; organization of activities/events. In the exercise room, activities related
to physical evaluation, individual training programs planning, individual exercise
sessions preparation and planning and monitoring of group sessions as, for example,
the modalities V-Core, V-GAP, V-TNT-Fit and V-Active-Ball were performed. In the
department of the group classes, some tasks like participation, observation and
registration of several modalities sessions (essentially, Global Training, Spin, H2O,
TNT-Fit, Step, Power Kick, Zumba and Pilates) were done. In the pool area, the tasks
that were developed were observation, registration and planning of swimming classes
according to the different learning levels of the Swimming School; learning and
independent development of the Lifeguard proceedings. With the aim to understand the
best strategies to evaluate and prescribe the most adequate physical exercises to an
apparently healthy senior population, the study focused in understanding this
population and its adaptation to those several physical exercise programs, accordingly
to its specific, physical, physiologic, psychological and social characteristics. During
the internship period there was the participation in the organization and production of
events and activities and the participation in complementary activities and relevant
formation.
Keywords: exercise room, physical evaluation, physical exercise prescription, training
programs, older adults.
XI
Abreviaturas
ACSM – American College of Sports Medicine
ESECD – Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
FCmáx – Frequência Cardíaca Máxima
FCR – Frequência Cardíaca de Reserva
FCrep – Frequência Cardíaca de Repouso
IMC – Índice de Massa Corporal
INE – Instituto Nacional de Estatística
IPG – Instituto Politécnico Guarda
MG – Massa Gorda
MM – Massa Muscular
PA – Pressão Arterial
VO2 – Volume de Oxigénio
VO2R – Volume de Oxigénio de Reserva
VO2máx – Volume de Oxigénio Máximo
XIII
Índice
Ficha de identificação .................................................................................................... I
Agradecimentos ........................................................................................................... V
Resumo ...................................................................................................................... VII
Abstract ...................................................................................................................... IX
Abreviaturas ............................................................................................................... XI
Índice ....................................................................................................................... XIII
Índice de Ilustrações ................................................................................................. XV
Índice de tabelas ....................................................................................................... XV
Introdução .......................................................................................................................
I – Caracterização da Organização ................................................................................ 3
1.1. Caracterização do meio envolvente – cidade do Porto ..................................... 5
1.2. Caracterização da entidade acolhedora – Virgin Active Porto Gran Plaza ....... 7
1.2.1. Virgin Active – Porto Gran Plaza ................................................................. 7
1.2.1.1. Infra-estruturas ......................................................................................... 9
II – Plano de Estágio ................................................................................................... 17
III – Revisão Bibliográfica .......................................................................................... 23
3.1. Atividade física e benefícios associados ........................................................ 25
3.1.1. Prescrição de exercício .............................................................................. 29
3.2. Exercício Físico e Idosos aparentemente saudáveis ....................................... 32
3.2.1. Prescrição de exercício físico em idosos aparentemente saudáveis ............. 34
IV – Atividades Desenvolvidas ................................................................................... 37
4.1. Sala de Exercício .......................................................................................... 39
4.1.1. População-alvo .......................................................................................... 39
4.1.2. Avaliação física ......................................................................................... 40
4.1.2.1. 1ª Etapa: Anamnese ................................................................................ 41
XIV
4.1.2.2. 2ª Etapa: Avaliação física........................................................................ 41
4.1.3. Prescrição de exercício .............................................................................. 43
4.1.3.1. Prescrição individual............................................................................... 43
4.1.3.2. Prescrição em grupo................................................................................ 45
4.2. Aulas de grupo ............................................................................................. 46
4.3. Piscina .......................................................................................................... 48
4.3.1. Aulas de natação ........................................................................................ 48
4.3.2. Procedimentos Nadador Salvador .............................................................. 51
4.4. Atividades complementares .......................................................................... 53
4.4.1. Evento de Triatlo ....................................................................................... 53
4.4.2. Formação de Desportos de Academia ........................................................ 53
4.4.3. Outras Atividades ...................................................................................... 54
V– Reflexão Final ....................................................................................................... 55
Bibliografia ................................................................................................................. 59
Anexos........................................................................................................................ 63
XV
Índice de Ilustrações
Figura 1 – Cidade do Porto com vista da Ponte Luíz I e do Rio Douro .......................... 5
Figura 2 – Torre dos Clérigos – Cidade do Porto ........................................................... 6
Figura 3 – Receção do Virgin Active Porto Gran Plaza ................................................. 7
Figura 4 – Instalações Virgin Active Porto Gran Plaza .................................................. 9
Figura 5 – Zona de Cardio ........................................................................................... 10
Figura 6 – Zona de Pesos Livres.................................................................................. 11
Figura 7 – Zona de Treino Funcional .......................................................................... 11
Figura 8 - Estúdios do Virgin Active Porto Gran Plaza. A – Estúdio 1; B – Estúdio 2; C
– Estúdio Mind Body; D – Estúdio V-Cycle ................................................................ 12
Figura 9 - Piscina ........................................................................................................ 13
Figura 10 - Spa ........................................................................................................... 14
Figura 11 – Club-V ..................................................................................................... 14
Figura 12 – Sala de Treino Personalizado .................................................................... 15
Figura 13 – Componentes da condição física ............................................................... 28
Figura 14 – Métodos de avaliação das componentes da condição física. ...................... 40
Figura 15 – Fases de uma sessão de exercício ............................................................. 48
Índice de tabelas
Tabela 1 – Atividades desenvolvidas ao longo do período de estágio profissionalizante
no Virgin Active Porto Gran Plaza. ............................................................................. 20
Tabela 2 – Benefícios e subcategorias respetivas ......................................................... 26
Tabela 3 - Recomendações gerais para indivíduos adultos, respetivamente a diferentes
tipos de treino e exercícios .......................................................................................... 30
Tabela 4 – Atividades físicas recomendadas para idosos aparentemente saudáveis ...... 35
Tabela 5 – Conteúdos e tipologia das aulas V-Express ................................................. 46
Tabela 6 – Níveis de Ensino e respetivos conteúdos programáticos aplicados na Escola
de natação ................................................................................................................... 50
Tabela 7 – Procedimentos internos do Nadador Salvador ............................................ 52
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
1
O presente relatório surge no âmbito da realização do Estágio Profissionalizante do
2º ano do curso de Mestrado em Ciências do Desporto – Especialização em Desportos
de Academia da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto do Instituto
Politécnico da Guarda, orientado pela Professora Doutora Carolina Vila-Chã e
supervisionado pela Dra. Madalena Aparício, no Virgin Active Health Club - Porto
Gran Plaza, na cidade do Porto.
Como profissionais na área do Desporto e Exercício e Saúde que somos e
apresentando conhecimentos e competências científicas, técnicas e pedagógicas,
responsáveis pela correta orientação, gestão, prescrição e ensino da atividade física, é
nossa função criar estratégias que promovam a prática de atividade e exercício físico,
que se traduz por todos os movimentos corporais produzidos por contração dos
músculos esqueléticos e que resulta num aumento substancial do dispêndio energético
em relação ao estado de repouso (American College of Sports Medicine - ACSM, 2010).
A realização do estágio nesta instituição tornou-se pertinente porque, para além de se
enquadrar perfeitamente na vertente específica do curso de 2º Ciclo em Ciências do
Desporto - atividades de academia - a instituição mostrou-se disponível para o
acolhimento da estagiária, constituindo portanto o local de eleição para a concretização
do plano de estágio proposto. O alcance dos objetivos traçados inicialmente facilitou
não só a introdução mais eficaz nas metodologias de trabalho da instituição, mas
também permitiu um melhor desempenho, com autonomia, nas diversas áreas e
modalidades da avaliação e prescrição de exercício físico. Desta forma, tornou-se
essencial desenvolver, ao longo do período de estágio, um trabalho de investigação e
pesquisa dos autores de referência, que facilitou gradualmente o processo de avaliação e
prescrição do exercício físico adequado a cada um. Em relação a este ponto do estágio,
este capítulo procura sistematizar os conteúdos mais importantes envolvidos na
realização do estágio
As tarefas realizadas ao longo do período de estágio incluíram a avaliação,
planeamento e prescrição do exercício físico nas suas várias formas, quer individual ou
em grupo, no ambiente terrestre ou aquático, bem como entender toda a dinâmica e
forma de funcionamento e metodologias de trabalho da Virgin Active Health Clubs e
propor, organizar e dinamizar eventos ou atividades diversas, e interagir socialmente
com todos e cada cliente e elemento da equipa da empresa (o plano de estágio encontra-
se no anexo I).
Relatório de Estágio Profissionalizante
2
O presente relatório apresenta todas as tarefas e atividades técnicas e de investigação
realizadas pela estagiária ao longo do período de trabalho e encontra-se organizado da
seguinte forma:
Primeiramente, é feita uma breve caracterização da entidade acolhedora do estágio,
no que diz respeito a todas as instalações e espaços físicos, bem como aos valores
corporativos da empresa e ainda do seu meio envolvente que tanto influencia o seu
funcionamento, seguida de uma revisão bibliográfica concisa acerca dos temas
abordados no estágio.
Seguidamente, é descrita a população-alvo, os objetivos propostos e todas as
atividades realizadas ao longo do estágio profissionalizante, divididas pelas áreas de
ação – sala de exercício, aulas de grupo e piscina.
São ainda referidas todas as atividades de estágio de caráter complementar, a
formação paralela, reflexão final, a bibliografia utilizada e os apêndices e anexos que se
notem necessários à melhor interpretação dos resultados obtidos.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
5
O estágio profissionalizante foi realizado na íntegra no Virgin Active Porto Gran
Plaza, localizado na Rua Fernandes Tomás, no centro da cidade do Porto. Para uma
melhor compreensão da realidade e contextualização do estágio, este capítulo do
relatório pretende caraterizar o meio envolvente e a instituição acolhedora.
1.1. Caracterização do meio envolvente – cidade do Porto
O Porto é uma cidade portuguesa situada no litoral Norte do país e constitui uma
sede de distrito. Sendo a capital do distrito do Porto, com 41,66 km2 de área, a cidade
do Porto apresenta uma população de 237.584 habitantes (Instituto Nacional de
Estatística - INE, 2011). É também a capital da Área Metropolitana do Porto e da
Unidade Territorial Estatística do Norte, sub-região do Grande Porto.
A cidade situa-se na margem direita do Rio Douro, com a altitude máxima de 163 m
e está unida à margem esquerda do rio, onde se encontra a cidade de Gaia, por quatro
pontes rodoviárias – Arrábida, D. Luís, Freixo e Infante, e duas ferroviárias – S. João e
D. Maria, das quais a última já se encontra desativada e é considerada monumento
nacional.
Figura 1 – Cidade do Porto com vista da Ponte Luíz I e do Rio Douro1
O distrito do Porto é demograficamente limitado a norte pelo distrito de Braga, a este
pelo distrito de Vila Real, a sul pelo distrito de Aveiro, a sudeste pelo de Viseu e
banhado a oeste pelo Oceano Atlântico.
O Grande Porto, cidade metrópole, constituída pelos municípios adjacentes que
formam entre si um único aglomerado urbano, possui cerca de 1.286.276 habitantes,
tornando-se assim a segunda maior de Portugal, após a Grande Lisboa (INE, 2011).
1 Em http://baiukissima.blogspot.pt/2012/05/porto-111213.html, consultado em 10 de Setembro
de 2013.
Relatório de Estágio Profissionalizante
6
A cidade do Porto é, desde há muito tempo, conhecida como a Cidade Invicta e
como a Capital do Norte do país. É também a cidade que deu o nome a Portugal, logo
desde cedo (200 a.C.), quando se designava de Portus Cale, tendo vindo mais tarde a
tornar-se capital do Condado Portucalense.
A cidade apresenta uma riqueza histórica muito notória, sendo confirmada pelos
inúmeros monumentos que a constituem: a Sé Catedral, o Palácio da Bolsa, a Igreja de
S. Francisco, a Igreja Românica de Cedofeita, a Igreja dos Clérigos (figura 2), S. Bento,
Trindade, a Igreja da Lapa, entre muitos outros.
Figura 2 – Torre dos Clérigos – Cidade do Porto2
A população portuense, também chamados de “tripeiros” pelo facto de, aquando da
conquista de Ceuta, terem entregado toda a carne das reses que iam abatendo à armada e
tendo ficado apenas com as tripas para consumo próprio, e epiteto do qual se orgulham,
sempre foi considerada uma população genuína e patriota. Deste acontecimento advém
um prato muito típico e apreciado e ainda muito confecionado em todo o Porto, as
“Tripas à Moda do Porto”. O Porto é ainda uma cidade mundialmente conhecida pelo
seu vinho, o vinho do Porto, pelas suas pontes e arquitetura contemporânea e antiga, o
seu centro histórico, que foi classificado Património Mundial pela UNESCO, e ainda
pela sua gastronomia. Importa ainda referir que é uma cidade de romarias e festas, das
quais se destaca o S. João, padroeiro da cidade, no dia 24 de Junho, sendo a noite de 23
para 24 o auge da festa, com o tradicional fogo-de-artifício lançado sobre o rio Douro.
A tradição é cumprida com as tradicionais sardinhas na brasa, os manjericos e as
2 Em
http://estudamais7.blogs.sapo.pt/tag/imp%C3%A9rio+e+monarquia+absoluta+no+s%C3%A9cu
lo+x, consultado em 10 de Setembro de 2013.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
7
quadras populares, o lançamento dos balões de ar quente que ficam a brilhar no céu, as
célebres fogueiras para as pessoas saltarem, os cordões humanos que percorrem a
cidade e ainda os ramos de erva-cidreira, os alhos-porros e os martelinhos usados para
baterem a famosa “martelada de S. João” na cabeça das pessoas que vão passando.
1.2. Caracterização da entidade acolhedora – Virgin Active Porto
Gran Plaza
O Virgin Active Porto Gran Plaza faz parte da cadeia Virgin Active Health Clubs,
criada em 1999. É uma empresa do grupo Virgin, liderado pelo senhor Richard Branson,
sendo líder internacional no mercado do Fitness, Saúde e Bem-Estar. A empresa que
está em constante expansão conta já com 262 clubes e mais de um milhão de sócios em
todo o mundo, espalhados por diferentes países. Atualmente, na Península Ibérica, a
Virgin Active conta já com 15 clubes, quatro deles em Portugal, estando ainda previstas
novas aberturas. A Virgin Active apresenta-se como uma empresa inovadora, cujo
objetivo primordial é proporcionar aos sócios o melhor serviço com a máxima
qualidade, apresentando assim uma ótima relação qualidade-preço.
1.2.1. Virgin Active – Porto Gran Plaza
Dos quatro health clubs existentes em Portugal, O Virgin Active – Porto Gran Plaza,
identificado na figura 3, com 4000 m2 de instalações foi o primeiro a abrir, em 2007, e
situa-se no centro da cidade do Porto, especificamente no Centro Comercial Porto Gran
Plaza, localizado na Rua Fernandes Tomás. Este centro comercial, ao contrário do que
usualmente se encontra por todo o país, prescindiu das salas de cinema e albergou o
referido Health Club.
Figura 3 – Cidade do Porto com vista da Ponte Luíz I e do Rio3
3 Em http://www.virginactive.pt/galeria-de-fotos/album-ginasio-virgin-active-porto-gran-plaza,
consultado em 10 de Setembro de 2013.
Relatório de Estágio Profissionalizante
8
Encontra-se, assim, num ponto estratégico da cidade, visto ser um local muito
movimentado, extremamente comercial e tornando-se um local apelativo para a
população. Situa-se próximo de escolas e faculdades, com acessibilidade garantida aos
transportes públicos, nomeadamente do comboio, metro e autocarro. Outra vantagem
apresentada pelo Health Club é o facto de apresentar um horário de funcionamento
bastante alargado, abrindo ao público às sete horas durante a semana e às nove horas
durante os fins-de-semana e encerrando pelas 22:30 horas ou 20 horas, durante a
semana ou ao fim de semana, respetivamente.
A equipa do Virgin Active Porto Gran Plaza é constituída por um conjunto de
profissionais internos e externos distribuídos por várias áreas, nomeadamente: direção,
fitness (sala de exercício), aulas de grupo, piscina, receção, área comercial, club-V, V-
café, limpeza e área financeira, área de apoio ao cliente (como demonstrado no
diagrama do anexo II), perfazendo cerca de 70 elementos no total.
A Virgin Active apresenta uma missão muito clara e concisa: enriquecer a vida das
pessoas, objetivando assim oferecer o melhor serviço com a máxima qualidade, fazendo
com que o exercício físico seja divertido e acessível para toda a gente: jovens adultos,
grandes e pequenos. Assim, a Virgin Active preocupa-se em melhorar constantemente os
vários clubes, oferecendo aos sócios a melhor tecnologia em relação ao equipamento e
variedade de atividades.
Em termos de visão, a Virgin Active pretende ser o melhor clube de Fitness e
Wellness, promovendo o bem-estar, e consequentemente, uma mudança positiva na vida
através de toda uma equipa de trabalho amigável e profissional, cujo objetivo fulcral é
ajudar o sócio em todos os momentos, para que o mesmo atinja os seus objetivos no
menor tempo possível e de forma divertida. Neste sentido, os valores corporativos da
empresa4, pelos quais todos os constituintes da equipa Virgin Active se regem, são os
seguintes:
Diversão. Agir com grande profissionalismo, sabendo fazê-lo de forma
divertida, permitindo ao cliente passar bons momentos no clube através da
satisfação das suas necessidades e da criação de ambientes de trabalho divertidos
e agradáveis.
4 Consultado em http://www.virginactive.pt/trabalha-em-virgin-active/quem-somos, consultado em 8 de
Setembro de 2013.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
9
Desafio pelas normas. Não ter medo de fazer mudança e realizar as coisas de
forma diferente e inovadora, desafiando assim o comum.
Inovação. A equipa da Virgin Active deve ser capaz de pensar fora do comum,
promovendo ideias novas.
Excelência no atendimento ao cliente. A Virgin Active dá extrema importância às
pessoas, quer aos clientes, quer aos elementos da equipa, promovendo a
excelência no tratamento do mesmo, sempre.
Relação qualidade - preço. A Virgin Active promove uma experiência inovadora,
com uma equipa altamente qualificada e motivada e uma qualidade elevada,
oferecendo os melhores serviços com uma excelente relação qualidade – preço.
1.2.1.1. Infra-estruturas
O Virgin Active – Porto Gran Plaza apresenta 4000 m2 de instalações amplas,
distribuídos por uma sala de Fitness, quatro estúdios, uma piscina, spa, espaço de lazer
com cafetaria, uma sala para as crianças, vestiários, gabinete de treino personalizado e
escritórios (figura 4).
Virgin Active Porto Gran
Plaza
Fitness
Sala de exercício
Sala de Treino Personalizado
Spa
Piscina
Estúdios
Estúdio 1
Estúdio 2
Mind Body
V-Cycle
Club-V
V-café
Figura 4 – Instalações do Virgin Active Porto Gran Plaza
Relatório de Estágio Profissionalizante
10
Sala de Exercício
A sala de exercício representa uma quarta parte do total de área das instalações,
apresentando assim 1000 m2 amplos equipados com os melhores equipamentos de
última geração. Assim, a sala de exercício está dividida em três partes fundamentais:
zona de treino cardiovascular, zona dos pesos livres e zona de treino funcional.
No que diz respeito à zona cardiovascular, esta apresenta todo um conjunto de
máquinas inovadoras que oferecem uma gama ampla de exercícios fáceis de realizar,
possibilitando o ajuste simplificado aos diferentes níveis de condição física. Na sala
existe ainda Cardio Theater, nos quais se pode assistir a um grande número de canais de
televisão, bem como ouvir rádio e ainda ouvir a sua própria música (figura 5).
A zona de pesos livres está dotada de uma vasta gama de halteres de diferentes tipos,
bem como discos de diferentes cargas e ainda vários bancos inclinados e reguláveis,
com diversos suportes e complementos. Nesta mesma zona encontram-se ainda
máquinas específicas de treino de força, uma gama da Technogym chamada Pure
Strength, que otimiza o rendimento de cada movimento através de uma melhor
distribuição ergonómica da carga. As máquinas da linha Pure Strength imitam a
sensação de utilização de pesos livres, mas respeitando o movimento biomecânico
correto, prevenindo assim a ocorrência de lesões (figura 6).
Figura 4 – Zona de Cardio
Fonte própria
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
11
Figura 5 – Zona de Pesos Livres
Fonte própria
Por último, a zona de treino funcional está equipada com diverso material, como
kettlebells, energy bags, power plate, caixas de pliometria, TRX, bolas medicinais,
fitball, bosu, pistas de velocidade, glidings, kinesis, queenax, entre outros, que
proporcionam o melhor treino possível aos seus utilizadores, permitindo o alcance dos
seus objetivos (figura 7).
Figura 6 – Zona de Treino Funcional
Fonte própria
Em toda a sala, acompanhando todos os clientes, há ainda a presença de profissionais
do exercício e saúde qualificados.
Estúdios
No que diz respeito a estúdios, o Virgin Active – Porto Gran Plaza, encontra-se
também muito bem equipado. Apresenta assim quatro estúdios amplos e equipados com
o melhor material para a realização das mais diversas aulas de grupo ao longo de todo o
dia da forma mais divertida possível. Temos os estúdios 1 e 2, assim designados,
utilizados para a realização de aulas mais dinâmicas e com uso de cargas externas, das
quais Body Pump, Zumba, Global Training, TNT Fit, Step, Power Kick, Power Jump,
Relatório de Estágio Profissionalizante
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Body Vive, Dance, Body Combat, entre outras. O terceiro estúdio designado de Mind
Body é utilizado especificamente para aulas de teor mais calmo, próprias para trabalhar
o corpo e a mente, como são o Pilates, a Yoga, o Body Balance, a Defesa Pessoal e o
Tai Chi. Por último, o quarto estúdio, equipado com 50 bicicletas de cycling é de
utilização específica para as aulas de Spin (figura 8).
Figura 7 - Estúdios do Virgin Active Porto Gran Plaza. A – Estúdio 1; B – Estúdio
2; C – Estúdio Mind Body; D – Estúdio V-Cycle. Fonte própria
Todos os estúdios, além do material necessário para utilização nas aulas, apresentam
um sistema de luzes passíveis de se adaptarem ao tipo de aula que se quer transmitir,
bem como um sistema de som de qualidade para dessa forma se poder regular a
utilização da música em cada aula.
Todos os estúdios estão decorados com telas diferentes de acordo com a
especificidade da sua utilização para assim transmitir aos clientes uma sensação de bem-
estar mais acrescido. Importa que os clientes possam disfrutar de um espaço agradável e
se sintam confortáveis.
Piscina
O ginásio possui uma piscina de 25 metros, projetada de acordo com as normas mais
exigentes, garantindo dessa forma a qualidade excecional da água, quer em termos de
temperatura, quer de outros parâmetros, como desinfeção da mesma (figura 9).
A B
C D
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13
Figura 8 – Piscina
Fonte própria
As atividades aquáticas que decorrem na piscina dividem-se em aulas de natação
para bebés, crianças, adultos e idosos, dispostas em vários níveis de aprendizagem,
aulas de grupo na água, tais como a Hidroginástica (H2O) e a Aquazumba, e ainda
atividades lúdicas para crianças que acontecem de forma extraordinária, aquando das
festas de aniversário elaboradas pelo Club-V, da Virgin Active, por exemplo.
Todas as aulas decorridas na piscina são instruídas por um professor, quer as aulas
em grupo, quer individuais. Além disto, cada cliente que queira utilizar a piscina pode
fazê-lo livremente, desde que apresente mais de 18 anos.
A piscina tem disponível um conjunto de materiais aquáticos utilizados para apoiar,
das mais variadas formas, as aulas elaboradas.
Junto da mesma encontra-se permanentemente um nadador-salvador que além de
exercer a função óbvia de garantir a segurança de todos os utilizadores do meio
aquático, é também responsável pela manutenção de um ambiente saudável dentro da
piscina e do spa e por fazer a manutenção diária do ambiente em termos de qualidade e
temperatura da água e do ar.
Spa
Este espaço foi criado com o intuito de promover momentos de descontração e
relaxamento para todos os clientes. O Spa do Virgin Active Porto Gran Plaza é bastante
completo no que disponibiliza aos seus utilizadores. É, assim, constituído por um tanque
de hidromassagem, sauna, banho turco, duches de sensações, termas romanas, entre
outros (figura 10, página 14).
Relatório de Estágio Profissionalizante
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Figura 9 – Spa
Fonte própria
Club-V
O Club-V é um espaço de brincadeira e diversão dedicado inteiramente às crianças.
Aqui as crianças podem disfrutar de um conjunto de atividades desportivas e não só,
criadas especialmente para elas, desenvolvidas e orientadas por profissionais que as
acompanham em todos os momentos, enquanto os pais podem disfrutar de um treino
tranquilo, sabendo que os seus filhos se encontram bem (figura 11).
Figura 10 – Club-V
Fonte própria
Área de Treino Personalizado
Dedicado ao uso exclusivo dos profissionais de treino personalizado, o Virgin Active
Porto Gran Plaza apresenta um gabinete especializado, onde se encontram os
equipamentos necessários à avaliação física e prescrição de exercício e onde se realiza o
acompanhamento nutricional aos clientes que o solicitam, e ainda uma sala construída
com equipamentos específicos de treino funcional exclusiva para o treino personalizado.
Além destas instalações, o serviço de treino personalizado pode usufruir também de
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
15
toda a sala de exercício, bem como da piscina para a realização das sessões de treino
(figura 12).
Figura 11 – Sala de Treino Personalizado
Fonte própria
Todas as infraestruturas constituintes do Virgin Active Porto Gran Plaza e descritas
anteriormente possibilitaram a aquisição de um conjunto de experiências mais alargado
em todos os departamentos de ação. O contacto com todos os instrumentos e recursos
disponibilizados tornou-se fundamental para o exercício das várias tarefas propostas ao
longo do período de estágio, de uma forma mais completa e harmoniosa.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
19
A Virgin Active é uma empresa de renome mundial, líder nas atividades de Fitness e
Welness,cujo principal objetivo é fazer com que os seus sócios se sintam muito bem
quer antes quer depois do treino. O mais importante são os sócios. Desta forma, por
intermédio de uma equipa de profissionais em termos técnicos e humanos que
proporcionam aos sócios os melhores momentos dentro do clube, através da inovação e
da criação de novas modalidades, atividades e sensações, este objetivo tem vindo a ser
alcançado.
A dimensão e dinâmica do ginásio Virgin Active Porto Gran Plaza, permitem a
oferta de um vasto conjunto de modalidades de exercício físico, quer na vertente
individual ou de grupo e, cada uma destas, obedece a características de organização e
prescrição muito particulares, tendo sempre em conta os objetivos e interesses de cada
sócio em específico. Além disso, os milhares de clientes que frequentam o ginásio
possuem idades que variam entre os zero e os 90 anos e muito destes possuem
limitações de saúde causadas por problemas osteoarticulares, cardiovasculares ou
doenças metabólicas, problemas resultantes do processo de envelhecimento, entre
outras. A dinâmica muito própria da empresa, o conjunto de valores por que se rege, a
qualidade dos recursos humanos que a constituem, a variedade de atividades
implementadas e a diversidade populacional fez-me, inequivocamente, eleger o Virgin
Active como local de aprendizagem e aperfeiçoamento de competências na área das
atividades de academia inerentes ao estágio profissionalizante.
Inicialmente, foi feito um trabalho ao nível da definição e desenvolvimento do
processo de estágio, da escolha de áreas e competências a desenvolver e para que este
fosse de encontro aos objetivos que se pretendiam alcançar com a sua realização,
propôs-se realizar um estágio no âmbito da avaliação e prescrição do exercício físico,
direcionado essencialmente para as questões de saúde e bem-estar. Pretendeu-se,
principalmente, adquirir competências gerais e específicas ao nível das atividades de
academia, bem como aplicar e rever aplicações práticas dos conhecimentos adquiridos
anteriormente.
De acordo com esta proposta e tendo em conta a dinâmica e metodologias de
trabalho do Virgin Active Porto Gran Plaza, desenvolveu-se, ao longo de nove meses de
estágio, um trabalho interno diversificado que se focou em três grandes áreas: a sala de
exercício ou espaço Fitness, as aulas de grupo e a piscina, nas quais, sem exceção, se
pretendeu consolidar e desenvolver novas competências nos processos e metodologias
Relatório de Estágio Profissionalizante
20
de avaliação e prescrição do exercício físico, individual e de grupo, no meio terrestre e
aquático.
Ao longo do período de estágio, que se traduziu em cerca de 994 horas efetivas, a
atuação em termos de trabalho, por área de intervenção, foi realizada por uma ordem
específica, iniciando na sala de Fitness, passando seguidamente para a piscina e aulas de
grupo. Em termos de horário de trabalho, foram realizadas entre sete a oito horas por
dia, no geral (encontra-se no anexo III o horário semanal da sala de exercício),
primeiramente só na sala de exercício e numa fase seguinte, divididas pelos três
departamentos. Das três áreas envolvidas, a que solicitou mais horas foi a sala de
exercício (mais de 530 horas), por ser a base para os processos de acolhimento dos
clientes, bem como da avaliação e prescrição de exercício físico, e dessa forma, a base
do estágio profissionalizante proposto, seguindo-se a piscina e por último as aulas de
grupo, por ter sido a área de intervenção menos aprofundada.
Tabela 1 – Atividades desenvolvidas ao longo do período de estágio
profissionalizante no Virgin Active Porto Gran Plaza.
Atividades desenvolvidas Mês Sala de exercício Aulas de grupo Piscina
Outubro
Observação
Receber e acompanhar os
clientes
Avaliações físicas Planos de treino
Planificação e
monitorização
aulas V-Express Instrução e
correção de
exercícios Relação
interpessoal
Novembro
Dezembro
Observação
Aprendizagem de metodologias
Planificar e
monitorizar aulas de natação
Procedimentos do
Nadador Salvador
Janeiro
Observação
Registo de
metodologias e critérios de êxito
Mapas de
observação
Realização de aulas
Fevereiro
Março
Abril
Maio
Junho
Total horas 550 144 300
O estágio profissionalizante realizado no Virgin Active Porto Gran Plaza visou,
primordialmente, o aprofundamento de competências do “saber”, do “saber fazer” e do
“saber estar”. Neste sentido pretendeu-se alcançar experiência profissional na área do
fitness e do exercício físico e saúde, em todas as suas vertentes, desde a organização de
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
21
eventos e atividades até à prescrição e monitorização das várias atividades desportivas e
sessões de exercício, quer individuais, quer em grupo, na sala de exercício, na piscina e
nos estúdios. Assim, focou-se o trabalho na prescrição na sala de exercício para todas as
pessoas em geral, e para os idosos em específico, por ser uma população significativa no
clube. Desta forma, uma grande parte do trabalho realizado a nível de avaliação e
prescrição do exercício físico foi desenvolvido com a população idosa (com idades
iguais ou superiores a 65 anos) Ainda, foi de grande interesse desenvolver competências
de comunicação e relação interpessoal, conseguida através do contacto com os clientes e
outros elementos da equipa de trabalho; e perceber o modo de funcionamento dos health
clubs e a população que os frequenta de modo a proporcionar uma melhor intervenção
para todos, em geral, e para cada indivíduo, em específico.
Subdividindo as três principais áreas de intervenção, os objetivos propostos visaram,
através das tarefas realizadas, a aquisição de um conjunto de competências.
Sala de exercício:
o Fazer observação direta dos instrutores de sala;
o Receber e acompanhar os clientes com profissionalismo e simpatia;
o Realizar as avaliações físicas, em termos de anamnese e testes físicos;
o Elaborar planos de treino;
o Planificar e monitorizar as aulas V-express;
o Estabelecer contacto com todas as pessoas na sala;
o Desenvolver processos de aconselhamento de treino, instrução e
correção.
Piscina
o Observar aulas dos diversos níveis da Escola de Natação;
o Fazer acompanhamento direto dos vários professores, visando a
aprendizagem das metodologias de atuação da instituição;
o Fazer as aulas de Natação;
o Planificar aulas para os vários níveis de ensino;
o Monitorizar as aulas de Natação;
o Realizar as funções de Nadador Salvador dentro do espaço da piscina e
Spa.
Aulas de Grupo
o Fazer as aulas das várias modalidades, de estúdio e aquáticas;
Relatório de Estágio Profissionalizante
22
o Observar ativamente diferentes aulas;
o Realizar mapas de observação da sessão de exercício;
o Perceber e ganhar competências na metodologia da realização da sessão
de exercício e dos critérios de êxito presentes.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
25
3.1. Atividade física e benefícios associados
Contrariamente ao que se pensava, atualmente, nós, humanos, temos a necessidade
de nos mexermos, de estarmos em constante movimento; por outras palavras, de sermos
ativos. Como refere Blair (2002), hoje em dia está ciente a ideia de que evoluímos para
sermos ativos e não estamos preparados para integrar uma sociedade em que a prática
de atividade física foi, de certo modo, excluída. Outros autores acrescentam ainda que
elevados níveis de exercício físico habitual estão associados a elevados níveis de
aptidão. Assim, quanto mais ativos, mais aptos são os indivíduos, e quanto mais aptos,
mais ativos (Malina, 1991).
Em consequência da prática de atividade física, existem diversos efeitos positivos
que se manifestam quer ao nível da saúde física e psicológica, bem como das relações
interpessoais que os indivíduos estabelecem (ACSM, 2011). Desta forma, tem-se
tornado cada vez mais evidente que a prática de atividade física, seja ela planeada ou
não, se torna fundamental para a manutenção de uma vida de qualidade acrescida, para
todas a população, desde os indivíduos mais jovens até aos mais idosos.
Tendo em conta o importante papel da atividade física, torna-se essencial referir e
definir o termo exercício físico, de forma a diferenciá-lo do primeiro. Apesar de muitas
vezes serem confundidos como tal, estes dois termos não são sinónimos (ACSM, 2010;
Domingues et al., 2004). Assim, o American College of Sports Medecine (ACSM, 2010)
define atividade física como “Todos os movimentos corporais produzidos pela
contração dos músculos esqueléticos que resulta num aumento substancial do dispêndio
energético de repouso”. Por sua vez, o exercício físico é uma subcategoria da atividade
física, que consiste num movimento corporal planeado, estruturado e repetitivo,
realizado para melhorar ou manter uma ou mais componentes da condição física
(ACSM, 2010).
Como é referido em diversos estudos, e de acordo com ACSM (2010), com o passar
dos anos têm sido encontradas e registadas cada vez mais evidências acerca dos
numerosos benefícios para a saúde proporcionados pela prática regular de atividade e/ou
exercício físico, sendo estes comumente divididos em duas subcategorias distintas:
benefícios físicos e fisiológicos e benefícios psicológicos e sociais (Géis, 1996),
apresentados resumidamente na tabela 2.
Relatório de Estágio Profissionalizante
26
Tabela 2 – Benefícios e subcategorias respetivas (adaptado de ACSM, 2010, e Géis, 1996)
Benefícios
Físicos e Fisiológicos Psicológicos e Sociais
Aperfeiçoamento do gesto “utilitário”
indispensável para a realização das tarefas do dia-a-dia;
Ocupação de tempo livre de forma alegre e
saudável;
Aumento da aptidão física através do
desenvolvimento das diferentes capacidades físicas, tais como força, resistência,
flexibilidade, coordenação e equilíbrio;
Aumento da integração social, do convívio e
da relação com os outros, de forma a superar
ou diminuir a solidão e o isolamento;
Diminuição do risco de patologias mais frequentes, tais como as patologias do
aparelho locomotor, cardiovascular e
respiratório;
Restituição da consciência do seu corpo e da
possibilidade de utilização do mesmo com
eficácia;
Controlo do peso, aumentando o
metabolismo e alterando o estilo de vida com prática de hábitos saudáveis.
Aumento da auto-imagem, da auto-estima e do
auto-conceito;
Diminuição da mobilidade e mortalidade Diminuição dos estados de ansiedade e
depressão, aumentando obem-estar mental e
emocional;
Melhoria no desempenho do trabalho.
De forma complementar, o conceito de “saúde”, introduzido pela Organização
Mundial de Saúde (OMS, citada por Pereira, 2008), como “um bem-estar físico, mental,
social, espiritual e emocional”, refere que, de certo modo, o exercício físico assume um
papel fundamental e determinante, promovendo o bem-estar pessoal, no presente e
projetando benefícios associados para o futuro. No entanto, apesar desta necessidade do
ser-humano ser e permanecer ativo, e de todos os benefícios resultantes da prática de
exercício físico, tem-se notado um aumento significativo do sedentarismo,
principalmente ao nível das sociedades industrializadas (Ferreira, 2009 e Simões, 2010).
Assim, para que as pessoas se mantenham ativas, é importante, e necessário, que estas
estejam motivadas para tal. Entenda-se então, por motivação, a razão pela qual os
indivíduos escolhem uma determinada atividade física ou desportiva, pela qual se
mantêm nela ao longo do tempo e porque se desenvolvem determinados níveis de
empenhamento (Alves, Serpa e Brito, 1996).
O valor intrínseco do exercício físico torna-se diferente e único para cada pessoa. É
do conhecimento geral que executar uma ação com objetivos externos em mente, como
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
27
por exemplo o perder peso rapidamente, como outros o fizeram, normalmente origina
frustração e desistência. Pelo contrário, uma relação com o exercício físico em que cada
pessoa é a referência de si mesmo, e em que objetivos lhe sejam ajustados dando
prioridade ao processo de atividade mais do que ao produto que dela advém, é meio
caminho para a adoção do exercício para toda a vida (Nunes, 2008).
Muitos autores têm descrito a importância da supervisão de um instrutor de fitness
experiente, bem como a realização de exercícios agradáveis e divertidos para aumentar
a aderência aos programas de exercício (ACSM, 2011). Por estes motivos e para
satisfazer essa necessidade de atividade, tem aumentado a criação de novos espaços, tal
como associações, clubes e centros de fitness, para que as pessoas tenham locais e
opções de escolha para a prática quer de atividades desportivas, quer de atividade física.
Por conseguinte, quando se mencionam os objetivos do exercício físico, estão
implicados aspetos como uma prática sistemática, controlada e adaptada ao estado de
saúde e condição física de cada um, de forma a não sobrecarregar excessivamente o
sistema locomotor passivo e o sistema cardiovascular (ACSM, 2010, 2011).
A prática regular de exercício físico em todas as idades e de várias formas pode
ajudar as pessoas a perceberem melhor o próprio corpo e a alcançarem uma vida
saudável (Lollo, 2004, citado por Simões, 2010). Assim, com o intuito de alcançar
conhecimento na área e obter melhorias no seu bem-estar, a população tem procurado o
apoio dos ginásios (Tahara et al., 2003).
Atualmente, os ginásios e health clubs são cada vez mais procurados, não só para a
procura de benefícios físicos, fisiológicos e psicológicos, mas também (e cada vez mais)
devido ao contexto social que lhe está associado5. No entanto, é importante referir que
as pessoas recorrem mais aos ginásios e health clubs quando se apercebem de alterações
na sua saúde ou pelo desejo de manter a saúde e prevenir a doença (Saba, 2001; Silva,
2008).
Como referido anteriormente, tem-se verificado cada vez mais que a prática de
exercício físico e a saúde estão intimamente relacionadas. A manutenção de um corpo e
mente saudáveis está relacionada com a melhor condição física alcançada. Define-se por
condição física o conjunto de atributos ou características que as pessoas têm ou
adquirem que se relaciona com a capacidade de realizar atividade física (ACSM, 2010).
5 Devido a este último fator, tem aumentado a procura destes estabelecimentos por parte da população
adulta e idosa.
Relatório de Estágio Profissionalizante
28
Desta forma, importa referir que existem várias componentes da condição física que se
relacionam diretamente com a saúde e bem-estar e que estão apresentadas no esquema
da figura 13 (ACSM, 2010).
Figura 12 – Componentes da condição física (adaptado de ACSM, 2010)
De forma muito resumida, e de acordo com o ACSM (2010), as várias componentes da
condição física podem ser definidas da seguinte forma:
Resistência cardiovascular: capacidade do sistema circulatório e respiratório
fornecer oxigénio durante a atividade física sustentada;
Composição corporal diz respeito às quantidades relativas de músculos,
gordura, ossos e outras partes vitais do corpo;
Força muscular: capacidade do músculo em gerar força, necessária para todos
os movimentos;
Resistência muscular: capacidade do músculo em continuar a executar sem
fadiga;
Flexibilidade: amplitude de movimento disponível numa articulação.
Todas estas componentes da atividade física devem ser trabalhadas em conjunto,
para que dessa forma se consigam os melhores resultados a nível de saúde e bem-estar.
Condição física
Composição corporal
Resistência cardiovascular
Força muscular
Flexibilidade
Resistência muscular
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
29
3.1.1. Prescrição de exercício
A prescrição deve ser uma tarefa minuciosa para os profissionais do exercício e
saúde e deve ser feita tendo em conta a população com que se está a trabalhar e cada
indivíduo em específico. Para além disso, é necessário conhecimento e formação teórica
na área da prescrição, para dessa forma poder ser aplicado o exercício à população-alvo
da melhor forma possível. Desta forma, o programa de exercício deve ser elaborado de
acordo com a atividade física habitual do indivíduo, a função física, o estado de saúde,
as respostas ao exercício e objetivos pretendidos (ACSM, 2010).
São diversos os autores que apresentam premissas normativas para a prescrição do
exercício físico. Assim, é importante e recomendado para todos os adultos, além das
atividades da vida diária, a realização de vários exercícios que melhorem as
componentes da condição física. Desta forma, as componentes da condição física que se
relacionam com a saúde incluem a aptidão cardiovascular, a força e resistência
muscular, a flexibilidade e a composição corporal. Além de exercícios que melhorem
estas componentes são ainda recomendados exercícios que melhorem a aptidão
neuromuscular, tais como o equilíbrio e a agilidade, principalmente para a população
especial dos idosos e pessoas descondicionadas (ACSM, 2010).
Uma sessão de treino/exercício bem planeada deve ser estruturada, apresentando
assim quatro fases fundamentais: a fase de aquecimento ou ativação funcional, a fase de
alongamento, a fase fundamental de exercícios ou modalidade desportiva e a fase de
retorno à calma (ACSM, 2010).
A fase do aquecimento deve ser entendida como uma fase transitória que permite ao
corpo ajustar-se às alterações das exigências fisiológicas, biomecânicas e bioenergéticas
a que o organismo está sujeito durante a fase fundamental/principal da sessão de treino.
Assim, segundo as recomendações do ACSM (2010), deve realizar-se uma fase de
aquecimento de duração entre 5 a 10 minutos de intensidade baixa (<40% do VO2R) a
moderada (40% a 60% do VO2R) de atividades cardiovasculares e de resistência
muscular planeadas para aumentar a temperatura corporal e reduzir o potencial para a
dor muscular após o exercício ou muitas vezes descrita como rigidez muscular.
No que diz respeito à fase de alongamento ou flexibilidade, esta pode ser realizada
após a fase de aquecimento, ou então depois da fase de retorno à calma. O exercício de
flexibilidade melhora a amplitude de movimento e a função física, que são fatores
Relatório de Estágio Profissionalizante
30
particularmente importantes no que diz respeito à perda de amplitude articular com a
idade. Assim, em cada sessão de exercício devem estar incluídos pelo menos 10
minutos de exercícios de alongamento realizados depois da fase de aquecimento ou
retorno à calma, envolvendo os maiores grupos músculo-tendinosos do corpo com
quatro ou mais repetições por grupo muscular, num mínimo de 2 a 3 dias por semana.
(ACSM, 2010). Ainda, é recomendado pelo ACSM que os exercícios de alongamento
devem sejam realizados nos limites de desconforto dentro da amplitude de movimento,
mas não mais que isso. Este será percebido como o ponto de aperto suave sem
desconforto. Na parte fundamental da sessão de exercício, a qual ocupa, relativamente, a
maior quantidade de tempo, devem constar entre 20 a 60 minutos de atividades
aeróbias, de força, neuromusculares e /ou desportivas. Ao encontro ao mesmo objetivo,
períodos de exercício de 10 minutos são aceitáveis se o indivíduo acumular pelo menos
20 a 60 minutos de exercício diário. Por sua vez, a fase do retorno à calma deve ocupar
um espaço na sessão de exercício correspondente a 5 a 10 minutos de atividades
cardiovasculares e de resistência muscular de intensidade moderada (40% a 60% do
VO2R) (ACSM, 2010).
No que diz respeito a uma prescrição de exercício mais adequada, é utilizado o
chamado princípio FITT, que inclui a especificação da Frequência (F), Intensidade (I),
Tempo e duração (T) e Tipo ou modo (T) de exercício a ser realizada (ACSM, 2010).
Para indivíduos adultos, são apresentadas pelo American College of Sports Medicine
(2010) diversas recomendações, respetivamente aos diferentes tipos de treino e
exercícios, indicados na tabela 3.
Tabela 3 - Recomendações gerais para indivíduos adultos, respetivamente a diferentes
tipos de treino e exercícios (ACSM)
Atividades
Treino aeróbio Treino
força
Treino de
flexibilidade
Treino
neuromuscular Moderado Vigoroso Moderado-
Vigoroso
Frequência
(dias/semana) ≥ 5 ≥ 3 3 a 5 2 a 3 2 a 3 2 a 3
Tempo
(min/sessão) 30 20 a 25 20 a 30 -
10 min
(4 ou mais
repetições)
-
Séries/
repetições - - -
2 a 4
( 8 a 12
rep.)
- -
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
31
A intensidade do exercício pode ser estimada usando o Frequência Cardíaca de
Reserva (HRR), Volume de Oxigénio de Reserva (VO2R), percentagem da Frequência
Cardíaca Máxima estimada pela idade (%FCmáx), percentagem de Volume de Oxigénio
máximo estimada (VO2máx) e esforço percebido, sendo recomendado pelo ACSM uma
combinação de exercício de intensidade moderada (por exemplo: de 40% a 60% do
vO2R que aumenta notoriamente a frequência cardíaca e a respiração) e vigorosa (por
exemplo: mais que 60% do VO2R que aumenta substancialmente a frequência cardíaca
e a respiração).
Respetivamente ao treino aeróbio, de forma a adquirir e manter os benefícios para a
saúde e condição física, este deve ser executado, com uma frequência de, pelo menos, 5
dias por semana, no caso de intensidade moderada (40 a 60% do VO2R), ou 3 dias por
semana, no caso de exercício aeróbio de intensidade vigorosa (>60% do VO2R). Ainda,
pode ser executado exercício aeróbio de intensidade moderada a vigorosa numa
combinação semanal de 3 a 5 dias. Respetivamente ao tempo de treino (quantidade e
duração), é aconselhado exercício de intensidade moderada durante pelo menos 30
minutos em pelo menos 5 dias por semana para um total de 150 minutos por semana; ou
exercício aeróbio de intensidade vigorosa exercido com uma duração de, pelo menos, 20
a 25 minutos em, pelo menos, 3 dias por semana perfazendo um total de 75 minutos de
treino. Ainda, pode ser executado um treino de pelo menos 20 a 30 minutos de exercício
de intensidade moderada e vigorosa em 3 a 5 dias por semana (tabela 3). Para além
disso é recomendado exercício aeróbio de pelo menos intensidade moderada, que
envolva grandes grupos musculares e que requerem pouco habilidade de execução.
Em relação ao treino de força/aptidão muscular para adultos, o ACSM recomenda a
execução de treino de força de cada maior grupo muscular, 2 a 3 vezes por semana com
pelo menos 48 horas a separar as sessões de exercício para o mesmo grupo muscular.
De acordo com esta entidade reguladora de exercício físico (ACSM), devem ser
executados vários exercícios multiarticulares afetando mais do que um grupo muscular
e visando os grupos musculares agonistas e antagonistas. Ainda, exercícios
monoarticulares podem integrar os programas de treino de força. Para além disso, é
recomendado que os adultos treinem cada grupo muscular para um total de 2 a 4 séries
com 8 a 12 repetições por série, com um intervalo de repouso de 2 a 3 minutos entre
séries para melhorar a aptidão muscular. Para execução deste tipo de treino, todos os
indivíduos devem receber instrução profissional das técnicas adequadas de treino de
Relatório de Estágio Profissionalizante
32
força. As técnicas apropriadas de treino de força aplicam movimentos controlados
através da amplitude de movimento completa e envolvem ações musculares
concêntricas e excêntricas.
Por sua vez, respetivamente ao treino da flexibilidade ou fase de alongamento, é
recomendado para a população adulta um programa de exercício de alongamento de
pelo menos 10 minutos de duração envolvendo os maiores grupos músculo-tendinosos
do corpo com 4 ou mais repetições por grupo muscular realizado em 2 a 3 dias por
semana, no mínimo. Os exercícios de alongamento devem ser realizados nos limites de
desconforto dentro da amplitude de movimento, mas não além disso. Este será
percebido como o ponto de aperto suave sem desconforto.
Em relação ao exercício neuromuscular, também chamado treino funcional, este deve
ser incluído numa sessão de treino, para qualquer adulto. O treino neuromuscular, tal
como o Tai Chi, o Pilates e a Yoga, deve ser realizado 2 a 3 vezes por semana, no
mínimo, e recomenda-se essencialmente para idosos que tenham quedas frequentes ou
com deficiências de mobilidade, sendo também sugerido para todos os adultos.
No que diz respeito à população idosa, o American College of Sports Medicine
(ACSM, 2010) aplica as mesmas recomendações feitas para os adultos de todas as
idades, acrescentando a estas algumas especificações derivadas do grupo etário em
questão e dos problemas a eles associados. Estes aspetos serão discutidos no próximo
subcapítulo.
3.2. Exercício Físico e Idosos aparentemente saudáveis
Em consequência do aumento da ciência e da tecnologia nos últimos anos, a
população tem envelhecido a um ritmo elevado. Segundo Osório e Pinto (2007), o
envelhecimento da população deve-se, por um lado, ao declínio dos níveis de
mortalidade com o aumento da longevidade/esperança média de vida associado aos
avanços da medicina e, por outro, está igualmente relacionado com os índices de
natalidade que não têm parado de decrescer. Tendo em conta as estatísticas, a
percentagem de idosos tende a aumentar significativamente (Osório e Pinto, 2007).
Neste ponto de vista do desenvolvimento da população, é esperado que o maior número
de idosos leve à preocupação crescente com o seu bem-estar e qualidade de vida. Desta
forma, este envelhecimento da população, a nível mundial, faz com que seja cada vez
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
33
mais importante definir até que ponto a prática de exercício pode beneficiar o estado de
saúde, melhorar a autonomia e capacidade funcional, contribuindo para o bem-estar e
qualidade de vida da população idosa. Torna-se determinante perceber quais os
mecanismos necessários para atingir estes objetivos (ACSM, 1998a).
Se por um lado o aumento da longevidade nem sempre se traduz num aspeto positivo
na medida em que a longevidade tem vindo a aumentar, por outro, esse aumento da
esperança média de vida nem sempre significa uma vida independente, digna e
socialmente estimulante (Carvalho, 1999). Ainda, como referem Garcia (1999), o
aumento do tempo livre (devido ao aumento de tempo de vida e abandono mais precoce
do trabalho) tem vindo a contribuir significativamente para uma vida menos ativa,
sendo este também resultado das alterações físicas acompanhadas com a idade a par
com estilos de vida menos saudáveis. Por oposição a um estilo de vida sedentário, a
adoção de um programa de exercício físico regular diminuem o risco do
desenvolvimento de doença cardiorrespiratória, diabetes tipo II e algumas formas de
cancro (ACSM, 2011).
No entanto, as alterações provocadas pelo envelhecimento podem ser prevenidas e
atenuadas, ou mesmo sujeitas a uma reversibilidade através do exercício físico
devidamente orientado (Ferreira, 2009). O exercício físico está então intimamente
relacionado com um envelhecimento saudável e de qualidade.
Sendo o envelhecimento um processo progressivo e irreversível que ocorre em todos
os indivíduos, o exercício físico torna-se um fator evidente de risco modificável que
apresenta uma boa correlação com um bom estado funcional e a manutenção da saúde
física e mental do idoso (Mota et al., 1993; Marques et al., 1993).
O exercício físico apresenta, assim, múltiplos benefícios para o idoso que o pratica.
Ajuda a melhorar a capacidade funcional e a prevenir a perda de independência,
contribuindo para uma redução substancial das necessidades dos serviços médicos em
situações agudas e crónicas (OMS, 1997). Para além disso, o exercício físico é
determinante para os aspetos psicológicos e sociais, que assumem muitas vezes um
papel de relevo, uma vez que os idosos enfrentam problemas como solidão, ausência de
objetivos de vida e de atividades ocupacionais, sociais, de lazer, artístico-culturais e
físicas (Ferreira, 2009).
Relatório de Estágio Profissionalizante
34
Segundo as recomendações do ACSM (2000, 2006, 2009, 2010), existem três níveis
de risco: risco baixo, risco moderado e risco elevado. O risco baixo está associado a
jovens (homens com idades inferiores a 45 anos e mulheres com idades inferiores a 55
anos), que não apresentem mais do que um fator de risco cardiovascular primário
associado. Por outro lado, risco moderado está associado a idosos (homens com idades
iguais ou superiores a 45 anos e mulheres com idades iguais ou superiores a 55 anos),
ou que apresente dois ou mais fatores de risco primário associados. Ainda, o risco
elevado diz respeito aos casos que apresentam um ou mais sintomas ou doença
cardiovascular, metabólica, pulmonar ou cardiorrespiratória.
3.2.1. Prescrição de exercício físico em idosos aparentemente
saudáveis
Sendo os idosos uma população específica, representando uma parcela tão grande da
sociedade, é deveras primordial conhecê-la bem, de forma a ser possível executar com
ela um melhor trabalho, no que diz respeito à prescrição de exercício físico. Tal como
visto anteriormente, a prescrição deve ser uma tarefa minuciosa para os profissionais do
exercício e saúde e deve ser feita tendo em conta a população com que se está a
trabalhar e cada indivíduo em específico (ACSM, 2010).
No que diz respeito à população idosa aquando a prescrição do exercício físico deve-
se ter em conta algumas especificações derivadas do grupo etário em questão e dos
problemas a eles associados. Os idosos, sendo uma população que apresentam uma
capacidade funcional diminuída, fraqueza muscular e descondicionamento, devem
merecer recomendações de exercícios específicas. Assim, a prescrição de exercício para
esta faixa etária deve incluir exercícios aeróbios, de fortalecimento muscular e
flexibilidade, bem como exercícios que melhorem o equilíbrio e a agilidade e o treino
propriocetivo, adicionados às outras componentes da aptidão física relacionadas com a
saúde. Para além disso, e, uma vez que a saúde óssea é preponderante, recomenda-se a
inclusão de exercícios de impacto/carga no plano de treino para manter e melhorar a
saúde óssea. Neste sentido, apresentam-se na tabela 4 os seguintes princípios
específicos da prescrição de exercício físico para a população idosa aparentemente
saudável.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
35
Tabela 4 – Atividades físicas recomendadas para idosos aparentemente saudáveis
Atividade Intensidade
0 - 10 Frequência Tempo/treino
Atividade aeróbia
Moderada 5 – 6 Mínimo 5 dias 30 – 60 min
Vigorosa 7 - 8 3 dias 20 – 30 min
Moderada-vigorosa
3 a 5 dias/semana
Fortalecimento/reforço
muscular
Moderada – vigorosa
Mínimo 2 dias/semana
Flexibilidade Moderada Mínimo
2/semana
Equilíbrio - 2 a 3 dias/semana
(recomendado)
No que diz respeito à atividade aeróbia, esta deve ser realizada pela população idosa,
com uma frequência mínima de 5 dias por semana, para atividades de intensidade
moderada (nível de esforço físico entre 5 e 6, numa escala de 0 a 10), ou 3 dias por
semana para atividades de intensidade vigorosa (nível 7 a 8, numa escala de 0 a 10).
Ainda, pode ser aplicada uma combinação de exercício aeróbio de intensidade
moderada a vigorosa, 3 a 5 dias por semana. Para intensidades moderadas, o individuo
deve acumular pelo menos 30 ou até 60 minutos (para melhores benefícios) de treino,
por dia, em intervalos de pelo menos 10 minutos, perfazendo um total de 150 a 300
minutos por semana. Também, o individuo idoso pode exercer 20 a 30 minutos, por dia,
de atividades de intensidade mais vigorosa, para um total de 75 a 100 minutos por
semana, ou ainda uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas.
Relativamente ao tipo de treino, é aconselhável qualquer modalidade que não implique
um stress ortopédico excessivo, sendo a caminhada o tipo de atividade mais comum. O
exercício aquático e o exercício em circuito pode ser vantajoso para os indivíduos com
tolerância limitada para as atividades de suporte de peso corporal.
As atividades de fortalecimento/reforço muscular, são recomendadas com uma
frequência de, pelo menos, 2 dias por semana e com uma intensidade moderada a
vigorosa (sendo considerada intensidade moderada um nível entre 5 e 6, e intensidade
vigorosa um nível 7 e 8, numa escala de 0 a 10). Relativamente ao tipo de exercício,
pode ser executado um programa progressivo de treino de força ou exercícios
calisténicos de cadeia cinética fechada (8 a 10 exercícios que envolvam os maiores
grupos musculares de 10 a 15 repetições cada um), subida de escadas, e outras
atividades de fortalecimento que usem os maiores grupos musculares.
Relatório de Estágio Profissionalizante
36
Por sua vez, as atividade de flexibilidade, devem ser exercidas, pelo menos, 2 dias
por semana, com uma intensidade moderada (nível 5-6, numa escala de 0 a 10). Dentro
deste grupo de atividades aconselháveis a idosos, fazem parte quaisquer exercícios que
mantenham ou aumentem a flexibilidade usando alongamentos assistidos para cada
maior grupo muscular e movimentos estáticos em vez de balísticos.
Ainda, o exercício que combine o equilíbrio, agilidade e treino propriocetivo (treino
funcional) é eficaz na redução e prevenção de quedas se for realizado 2 a 3 dias por
semana. As recomendações gerais incluem o uso de posturas progressivamente difíceis
que reduzem gradualmente a base de apoio; movimentos dinâmicos que perturbem o
centro de gravidade; exercer os grupos musculares posturais; redução da entrada
sensorial; e tai chi.
Estas recomendações discutidas ao longo desta secção foram sempre tomadas em
consideração no planeamento e prescrição do exercício realizado com os utentes do
Virgin Active.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
39
Ao longo do período de estágio foram desenvolvidas várias atividades, distribuídas
pelas três áreas de atuação no que diz respeito ao exercício físico, mais precisamente o
Fitness ou sala de exercício, aulas de grupo e piscina.
4.1. Sala de Exercício
A sala de exercício constitui o espaço com procura mais frequente, pelo facto de ser
a base para a iniciação de programas de exercício. Desde a fase inicial e ao longo de
todo o período de estágio, a sala de exercício constituiu a base de todo o trabalho
desenvolvido e de toda a formação prática vivenciada.
É na sala de exercício que, geralmente, os clientes estabelecem o primeiro contacto
com o exercício físico. Para que esse contacto se inicie da melhor forma, é realizada
uma avaliação física inicial de forma a perceber a condição física do indivíduo e para
seguidamente se proceder à prescrição de um programa de exercício adequado a cada
um dos clientes. Depois de iniciarem o programa de treino feito especialmente para eles
e de o executarem de forma regular, ao final de um mês de trabalho procede-se a uma
nova avaliação física de modo a perceber a evolução sofrida nos vários parâmetros
avaliados. De acordo com estes dados procede-se à elaboração da renovação do plano
de treino para o próximo mês. Este processo repete-se mensalmente. Importa ainda
referir que a construção de cada plano de exercício além de ser feita com base na
condição física de cada um, é influenciada também pelos objetivos que cada um
apresenta. Os planos de exercício são elaborados pelos instrutores que se encontram na
sala de exercício e que procedem à avaliação física inicial de cada indivíduo.
Neste local foram desenvolvidas grande parte das competências propostas e ainda
outras, visto que representa um ponto em que se aprendeu a organizar e reorganizar
processos de avaliação e prescrição de atividade física a uma população bastante
diversificada.
4.1.1. População-alvo
Sendo um health club que oferece atividades diversas para todas as faixas etárias,
falar da população-alvo é falar de todas as pessoas que o frequentam, desde os bebés e
as crianças até ao adulto mais idoso.
Relatório de Estágio Profissionalizante
40
De um total de 2500 sócios que constituem o Virgin Active Porto Gran Plaza, uma
percentagem significativa (mais de 50% dos sócios ativos) diz respeito à faixa etária dos
idosos. Assim constituiu uma população-alvo específica ao longo do período de estágio,
o grupo dos idosos (indivíduos com idades iguais ou superiores a 65 anos)
aparentemente saudáveis que frequentavam ativamente o ginásio. Neste sentido, o
principal objetivo deste estágio profissionalizante incidiu na avaliação e métodos de
prescrição de exercício mais adequados para a manutenção e melhoria da aptidão física,
bem como a prevenção do declínio da saúde e bem-estar que advêm do processo de
envelhecimento, em idosos aparentemente saudáveis que frequentam a sala de exercício.
Na sala de exercício existem várias formas de atividade física programada, quer
individual, quer em grupo, que são utilizadas na construção dos planos de exercício de
cada indivíduo. Assim, além do treino individual que pode ser realizado em todas as
zonas da sala (cardiovascular, pesos livres e treino funcional), existem também aulas de
grupo no mesmo local que complementam as opções de formas de exercícios,
permitindo assim exercícios para todos os gostos.
4.1.2. Avaliação física
Existem vários métodos de avaliação das componentes da condição física. No Virgin
Active Porto Gran Plaza, tal como em todos os outros health clubs Virgin Active, a
avaliação física segue uma série de passos, conforme se pode observar resumidamente
no esquema da figura 14.
A avaliação física inicia-se com um questionário geral, designado anamnese, através
do qual o instrutor pode conhecer melhor o cliente no que diz respeito aos seus hábitos
2ª fase:
Avaliação física
1ª fase:
Anamnese Questionário
Composição Corporal
(Bioimpedância)
Pressão Arterial e Frequência Cardíaca de
Repouso
Força do trem superior +
Flexibilidade (Sit and Reach)
Figura 13 – Métodos de avaliação das componentes da condição física.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
41
de atividade física, bem como a possíveis problemas de saúde ou outras restrições que
possam influenciar a prática de exercício físico. Posteriormente, é executado o teste da
bioimpedância, a fim de estimar as componentes da composição corporal, e ainda os
testes de tensão arterial e frequência cardíaca de repouso (FCrep), teste de força do trem
superior e teste de flexibilidade, utilizando o teste específico Sit and Reach.
4.1.2.1. 1ª Etapa: Anamnese
Quando um cliente é novo no ginásio, o primeiro passo, em termos de avaliação
física é tentar conhecer um pouco melhor o indivíduo, no que diz respeito à sua
condição física e ao seu estado de saúde. Nesta situação, o instrutor que está na sala
estabelece o primeiro contacto com o cliente e assim, através de uma conversa que deve
ser agradável, é feita uma entrevista com uma série de questões às quais cada indivíduo
deve responder. No questionário vão então constar os seguintes dados: nome; idade;
sexo; nível de prática de exercício físico; como se sente fisicamente, em níveis de
condição física; estado de humor; estado físico; limitações físicas; objetivos
pretendidos; se costuma praticar exercício físico e quantas vezes o faz. Constam ainda
duas questões extra, nas quais se pretende saber que o cliente está interessado nos
serviços de treino personalizado ou natação, que são de carácter extra.
Depois de concluída esta etapa, deve passar-se para a seguinte.
4.1.2.2. 2ª Etapa: Avaliação física
Depois de feito o questionário inicial, procede-se à avaliação física propriamente
dita.
O primeiro teste a ser realizado é o da bioimpedância. Depois de se introduzirem os
dados do indivíduo (idade, sexo, altura e nível de treino), este coloca-se descalço em
cima de uma balança específica (Tanita), através do qual passará um impulso elétrico e
que estimará a composição corporal. Apesar dos valores totais apresentados pelo
processador da balança, os dados retirados deste teste, com relevância para a melhor
prescrição de um programa de exercício são os seguintes: Peso, Índice de Massa
Corporal (IMC), percentagem de massa gorda (MG), percentagem de massa muscular
(MM), percentagem de massa magra, percentagem de água no organismo, percentagem
de massa óssea, metabolismo basal e frequência cardíaca máxima (FCmáx).
Relatório de Estágio Profissionalizante
42
Além destes, a balança existente na sala de exercício efetua também um estudo da
relação das várias componentes registadas, elaborando gráficos da aptidão física da
pessoa que está a ser avaliada, tendo em conta os valores de referência.
Em relação a este teste da bioimpedância é importante salientar que os sujeitos que
apresentem dispositivos de controlo cardíaco, como é o caso do pacemaker, não devem
realizar este teste, procedendo-se, nestas situações, a testes alternativos.
Por oposição aos testes de avaliação diretos da composição corporal, o teste da
bioimpedância não é o mais fiável, por ser de carácter indireto. Desta forma, os valores
vão ser aproximados, contendo alguma margem de erro. No entanto, ao ser um teste
indireto apresenta um carácter menos evasivo para as pessoas, que não comprometerá,
em nenhum momento, a integridade psicológica e o conforto dos clientes. O cliente está
em primeiro lugar e, como tal, os seus interesses e bem-estar são de extrema
importância. Além disso, consegue-se retirar através deste teste, os dados da
composição corporal necessários à elaboração do plano de treino, de forma fiável.
O passo seguinte passa por registar os valores de tensão arterial, sistólica e diastólica,
e de frequência cardíaca de repouso. Em relação a esta última, o valor extraído é um
valor aproximado, visto que as condições ideais para a sua medição acontecem de
manhã, ao acordar, sem a pessoa ter feito ainda qualquer tipo de atividade física. No
entanto, como é um parâmetro essencial a ser medido, o indivíduo deve estar pelo
menos 5 minutos em repouso, sentado, e só depois deve ser feita a medição.
Seguidamente, o indivíduo realiza o teste para estimar a força do trem superior,
utilizando um dinamómetro. O indivíduo, na posição vertical e parado, pressionará o
dinamómetro com ambas as mãos, uma de cada vez, atingindo um certo valor. Através
da soma dos dois valores chegar-se-á ao valor da força total do trem superior. Por
último e não menos importante, é realizado o teste da flexibilidade, nomeadamente o Sit
and Reach. No que diz respeito à população de idosos em questão, nem sempre se
tornou viável a realização deste último teste, o da flexibilidade, uma vez que este se
poderia tornar agressivo para a integridade física do sujeito. Nestes casos, era decidido
não realizar o teste inicialmente e apenas era aplicado em futuras avaliações, caso se
verificasse necessário e fosse viável.
Em relação a este ponto da avaliação, neste estágio constituíram tarefas, realizar
todos os passos intrínsecos ao processo. Assim, eram funções da estagiária:
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43
• Receber os sócios na sala com profissionalismo e simpatia e encaminhá-los para o
espaço onde se realizava a avaliação
• Explicar em que consiste o processo de avaliação e como se realiza
• Fazer o questionário inicial, retirar os dados da composição corporal do teste de
bioimpedância, os valores da FCrep, da Pressão Arterial (PA) de repouso, da força do
trem superior e da flexibilidade
• Registar os dados na ficha do cliente.
Ao longo de todo o período de estágio foram realizadas mais de 200 avaliações
físicas. Através da repetição deste processo, de forma gradual, foi possível interiorizar
os protocolos de avaliação, ganhar autonomia na sua aplicação de forma sistemática,
aperfeiçoar as metodologias de aplicação e melhorar a capacidade de comunicação
simultânea com os clientes.
Depois de terminada a avaliação física, da qual se retiram todos os dados, procede-se
à realização do plano de treino ou exercício, para que o cliente possa usá-lo na próxima
sessão de treino.
4.1.3. Prescrição de exercício
Outra das atividades realizadas regularmente neste estágio diz respeito à prescrição
de exercício: individual, através da construção de planos de treino para os vários
clientes; e de grupo, através da planificação das várias aulas de grupo existentes na sala
de exercício, nomeadamente, V-Core, V-GAP, V-TNT Fit, V-Activeball e V-Energybagg.
4.1.3.1. Prescrição individual
Depois de realizada a avaliação física inicial, procede-se à elaboração dos planos de
treino. O ginásio apresenta planos de treino pré-formatados. Isto é, tem alguns planos de
treino base, construídos previamente, considerados planos e treino de adaptação, para os
diferentes objetivos de treino. Desta forma, existem quatro planos de treino diferentes:
tonificação, perda de peso, costas saudáveis e aumento de massa muscular (dos quais
um se encontra em anexo – ver anexo IV). No caso de os clientes em questão
apresentarem um nível de treino elevado e sejam pessoas habituadas a treinar
regularmente em ambiente de ginásio, o plano de treino é feito de raiz, adaptado ao
indivíduo que o solicita e tendo mais uma vez em conta os seus objetivos e possíveis
Relatório de Estágio Profissionalizante
44
restrições. De acordo com os dados retirados da avaliação e tendo em conta os objetivos
do indivíduo, é escolhido o plano de treino compatível e o primeiro plano é construído a
partir deste, sendo adaptado a cada pessoa, de acordo com as suas necessidades e
restrições.
Nesta fase do processo a estagiária manteve um papel sempre ativo, tendo elaborado
mais de uma centena de planos de treino. Além da sua elaboração propriamente dita, era
também necessário explicá-los aos clientes, exemplificar e corrigir exercícios em sala e
fazer as devidas alterações quando se verificasse necessário. Assim, constituíram
funções da estagiária:
Fazer os planos de treino de acordo com os dados retirados da avaliação
física realizada previamente;
Corrigir exercícios, movimentos e posturas incorretas dos vários clientes
presentes na sala;
Aconselhar e modificar exercícios nos planos de treino;
Manter contacto direto e permanente com os vários clientes;
Fazer acompanhamento constante aos clientes que estão a desenvolver o
plano de treino pela primeira vez;
Estar disponível para ajudar o cliente, em qualquer situação que precise
dentro da sala.
A nível da prescrição propriamente dita, foi sempre seguida a metodologia adotada
pela Virgin Active, através da utilização primária dos planos de treino já criados como
base de adaptação ao exercício. Estes planos de treino estão construídos tendo em conta
as recomendações para a prescrição de exercício para adultos saudáveis e que se
encontram anteriormente neste documento, no capítulo da revisão bibliográfica. Desta
forma, quando se trata de populações especiais, como idosos ou adultos com restrições
físicas ou fisiológicas, estes planos são alterados de acordo com as limitações
existentes. Como se revelou uma população significativa na sala de exercício e por
constituir um objetivo principal deste estágio, focou-se o estudo na população idosa
aparentemente saudável (idade igual ou superior a 65 anos). Pode-se verificar, ao longo
do tempo na sala, que esta população especial procurava, geralmente, em termos de
objetivos, melhorar a aptidão cardiovascular e a condição física, perder peso, tonificar e
reforçar as costas. Assim, foram utilizados, maioritariamente, três dos quatro planos
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
45
referidos, excluindo assim o relativo ao aumento da massa muscular. Ainda, destes três,
o mais utilizado foi o de “perda de peso”.
Todos estes planos, seguindo as recomendações para a prescrição de exercício para
adultos, dividem-se em três partes fundamentais: treino cardiovascular, treino de força e
treino de flexibilidade. Acrescentadas a estas estavam disponíveis também as aulas de
grupo inseridas nos objetivos em questão e que eram utilizadas como complemento ao
plano de treino. No caso particular dos idosos, e tendo em conta as suas características,
introduziu-se nos planos de treino a componente do treino funcional, pelo facto de ser
determinante para a melhoria de certas capacidades que decaem com a idade, como o
equilíbrio e a agilidade, que previnem as quedas frequentes e a manutenção da
autonomia no idoso. Para o treino destas componentes foram inseridos vários exercícios
utilizando o material existente na sala para o efeito, bem como um conjunto de
máquinas inovadoras que facilitam o movimento controlado e adequado a esta
população. Relativamente às aulas de grupo complementares ao plano de treino, as que
se revelaram mais aconselhadas e, consequentemente, solicitadas, foram as modalidades
de Pilates, H2O (Hidroginástica), Body Vive, V-GAP, V-Activeball, V-Core, Global
Training e Zumba.
As avaliações físicas e planos de treino eram renovados mensalmente, para adequar
assim o melhor treino à condição física atual do cliente.
Ao longo do período de estágio, foi uma tarefa assídua e frequente organizar e
prescrever os planos de treino não só para esta população dos idosos, mas também para
os restantes clientes, o que permitiu à estagiária a aquisição de competências:
Na elaboração de planos de treino para esta população específica;
Na experiência consolidada de exercícios mais adequados a cada indivíduo em
específico;
Na autonomia de escolha dos exercícios e construção dos programas de treino
com mais prontidão e eficácia.
4.1.3.2. Prescrição em grupo
Na sala de exercício existem também aulas de grupo que são usadas, normalmente,
como complemento aos treinos individuais, ou então como alternativa a uma série de
Relatório de Estágio Profissionalizante
46
exercícios. As aulas existentes são já referidas anteriormente neste documento e estão
descritas na tabela 5.
Tabela 5 – Conteúdos e tipologia das aulas V-Express
Aula Conteúdo Tipologia
V-Core Exercícios de trabalho dos
músculos do core
Força, tonificação e
reajustamento postural
V-GAP
Exercícios de trabalho
específico dos músculos dos glúteos, abdominais e
pernas
Força e tonificação
V-TNT Fit
Exercícios de carácter
variado que trabalham a
musculatura geral
Força e resistência cardiovascular
V-Activeball
Exercícios gerais com
utilização de bola medicinal
Equilíbrio, força e
tonificação
V-Energy-bag Exercícios gerais com
utilização de energy-bag
Força, resistência cardiovascular e
tonificação
São aulas de 20 minutos, geralmente intensas, mas sempre adaptadas, em termos de
intensidade e de tipo de movimentos, a cada pessoa que as pratica. Como instrutor da
sala de exercício, foi também da responsabilidade da estagiária:
Planificar as diferentes aulas existentes;
Monitorizar as diferentes aulas;
Captar alunos na sala para participarem as aulas;
Consta, no anexo V, um plano de aula relativo a uma das existentes na sala.
4.2. Aulas de grupo
A nível do departamento de aulas de grupo, o qual é designado internamente de
Estúdios, existe todo um conjunto de aulas, de diferentes categorias que o compõem,
quer em terra, quer no ambiente aquático. Assim, todas as aulas de grupo existentes no
clube são distribuídas por três categorias gerais, de acordo com o tipo de componentes
da condição física trabalhadas: cárdio, força e corpo e mente. Importa referir que as
aulas, ainda que pertencentes a uma categoria, não trabalham apenas uma componente,
mas várias. O que as designa é a componente que é trabalhada maioritariamente.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
47
Da categoria do cárdio, na qual os objetivos são tonificar, gastar calorias e melhorar
a resistência cardiorespiratória, fazem parte as seguintes aulas: Spin, H2O
(hidroginástica), Power Jump, Zumba, Active Salsa, Kids Training, Body Combat,
Aquazumba, Power Kick, Aerodance, Clube da Caminhada, Dance, Master de natação,
Clube do Corredor, Danças Contemporâneas, Jogos Aquáticos, Step, Zumba Kids.
Relativamente ao treino da componente da força, com a qual se pretende tonificar,
fortalecer a massa muscular e perder peso, apresentam-se as seguintes aulas: V-Core,
Body Vive, Body Pump, Barra no Chão, TNT Fit, Boxe, V-GAP, 24 Expresse Challange,
Global Training, Body balance, GAP, Taekwondo Kids, e Defesa Pessoal.
Por último, e não menos importante, temos as aulas que treinam o corpo e mente.
São aulas de teor mais calmo, conciliando o treino físico às capacidades de
concentração do foro psicológico, que aumentam a flexibilidade, corrigem a postura e
eliminam o stress. Neste sentido, apresentam-se as seguintes aulas: Pilates, Yoga e Tai
Chi.
As tarefas propostas nesta área de intervenção tiveram como objetivo adquirir mais
competências nas formas de prescrição de exercício em grupo, na dinâmica que estas
aulas podem ter para o público-alvo, bem como adquirir novas estratégias para a
planificação mais eficaz, através da observação direta e ativa das aulas. Assim, ao longo
do estágio, foram tarefas:
Fazer as aulas de todas as categorias e de todas as modalidades possíveis
Observar de forma direta as aulas propostas (Step, H2O, Spin, TNT Fit, Power
Kick, Zumba, Pilates, V-Core, V-GAP, V-TNT Fit e V-Active ball)
Fazer mapa de observação das várias aulas, (encontra-se no anexo VI um desses
mapas).
As aulas que foram monitorizadas realizaram-se na sala de exercício, uma vez que
não houve muita disponibilidade de intervenção nas aulas de estúdio, por pertencerem a
monitores contratados. O mapa de observação foi construído com base em todas as
componentes que devem fazer parte da constituição de uma sessão de treino,
nomeadamente de uma aula de grupo, respeitando todas as fases que a compõem, como
se apresenta na figura 15.
Relatório de Estágio Profissionalizante
48
Figura 14 – Fases de uma sessão de exercício
De acordo com a metodologia adotada pela Virgin Active, a aula ou sessão de treino
apresenta-se dividida em três períodos fundamentais: pré-aula, aula propriamente dita e
pós aula. A aula propriamente dita, em termos de adaptações fisiológicas agudas,
apresenta ela também três fases fundamentais – aquecimento, parte fundamental e
retorno à calma / relaxamento. Ainda, a parte fundamental da aula subdivide-se em três
partes fundamentais: cardiorrespiratória, arrefecimento pós-aeróbico (que pode ou não
acontecer) e tonificação e força.
4.3. Piscina
No ambiente da piscina, as tarefas propostas consistiram essencialmente em intervir
no processo das aulas da Escola de Natação, bem como nos procedimentos da função de
Nadador Salvador.
4.3.1. Aulas de natação
No que diz respeito ao processo da Escola de Natação, foram desenvolvidas diversas
atividades. O professor é o líder da aula e para que tudo seja desenvolvido corretamente
e se obtenham os melhores resultados, cada um deve seguir o regulamento interno
apresentado pela Escola de Natação e que se baseia nas seguintes normas:
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Chegar, no mínimo, 5 minutos antes do início da aula.
Preparar capas de assiduidade e presenças.
Respeitar conteúdos do nível correspondente da turma.
Adotar postura profissional:
o Sempre de pé, sem cruzar os braços.
o Sempre de frente para os alunos.
o Feedbacks constantes.
o Atenção focada nos alunos.
Controlo disciplinar da turma:
o Não deixar os alunos saltarem para a água.
o O professor é que vai buscar o material.
o A brincadeira no final tem que ser orientada!
As aulas têm de ser previamente preparadas.
Aulas de qualidade com tempo potencial de aprendizagem elevado.
Os níveis de aprendizagem existentes são constituídos pelos mais pequenos, os
bebés, até aos adultos. Fazem então parte da escola de natação seis níveis de
aprendizagem distintos, por ordem crescente de dificuldade de aprendizagem e de
adaptação ao meio aquático: natação para bebés (rãs pequenas), tartarugas pequenas,
tartarugas grandes, pinguins, golfinhos e tubarões. Além destes, que são exclusivos para
classes de bebés, crianças e jovens adultos, existem as classes específicas de natação
para adultos que abrangem os vários níveis de aprendizagem de acordo o seu nível de
aptidão no meio aquático, bem como as masters de Natação, para os nadadores já
experientes e cujo objetivo é manter ou melhorar a performance.
Todos os níveis de aprendizagem foram construídos tendo em conta vários conteúdos
programáticos de base que guiam o processo de colocação dos alunos em cada um
deles. Desta forma, existem 6 níveis distintos de ensino: Rãs Pequenas (bebés),
Tartarugas Pequenas, Tartarugas Grandes, Pinguins, Golfinhos e Tubarões,
encontrando-se resumidos os conteúdos regentes de cada nível na tabela 6.
Relatório de Estágio Profissionalizante
50
Tabela 6 – Níveis de Ensino e respetivos conteúdos programáticos aplicados na Escola de
natação
Escola de Natação
Nível de
Ensino Conteúdos Programáticos
Rãs Pequenas
(bebés)
Iniciar sensações na água (novo equilíbrio, novo peso corporal, etc.);
Aproximar a ligação entre mãe/pai e o bebé;
Promover deslocamentos na água, salpicos, mergulhos;
Alternância de posições (ventral e dorsal);
Diversão e brincadeira.
Tartarugas
Pequenas
Fazer bolinhas na água
Molhar a cara
Batimento de pernas
Passar da posição dorsal para a ventral
Flutuações / equilíbrios Mergulhos
Fazer golfinhos
Apanhar objetos no fundo da piscina
Tartarugas
Grandes
Pernada de crawl, costas e bruços.
Respiração lateral.
Braçada unilateral de crawl e costas. Consolidação das técnicas de crawl e costas.
Aprendizagem da técnica de bruços.
Pinguins
Aprendizagem das fases da braçada de crawl e costas.
Coordenação entre braçada e pernada da técnica de bruços.
Respiração lateral e frontal.
Partidas. Competição.
Golfinhos
Consolidação das fases da braçada de crawl, costas e bruços.
Orientação dos pés na pernada de crawl, costas e bruços.
Início da técnica de mariposa.
Pernada/braçada de mariposa. Coordenação pernada/braçada de mariposa.
Partidas.
Competição.
Tubarões
Introdução de normas e provas competitivas.
Consolidação da técnica de mariposa.
Partidas. Competições variadas.
O nível Rãs Pequenas compreende as primeiras experiências no meio aquático para
bebés, onde são iniciadas novas sensações na água, respeitante também à aprendizagem
de novas posições e com o objetivo paralelo de divertimento, entre outros. Por sua vez,
na classe de Tartarugas Pequenas, pretende-se que as crianças se familiarizem com o
meio aquático através de aulas de caráter lúdico. O nível posterior designado Tartarugas
Grandes compreende a fase inicial de aprendizagem das técnicas de nado,
nomeadamente as técnicas crawl e costas, iniciando-se também a aprendizagem do
estilo bruços, sendo esperado que no final desta fase o aluno seja capaz de nadar de
forma rudimentar. No nível Pinguins são consolidadas as técnicas de crawl e costas, e
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
51
aperfeiçoada a técnica de bruços, iniciando-se a técnica de mariposa; enquanto o nível
Golfinhos consiste no refinamento das técnicas de crawl, costas e bruços e
aprendizagem da técnica mariposa. Por último, o nível Tubarões compreende o
refinamento de todas as técnicas de nado, e enfatiza o espirito competitivo dos alunos.
Assim, em termos práticos, as tarefas do estágio passaram por quatro fases distintas:
Fazer observação das aulas dos vários níveis de ensino
Planear as aulas dos vários níveis
Monitorizar as aulas
Planear e monitorizar as aulas de Natação para adultos
Ao longo do período de estágio na piscina, através do desenvolvimento das suas
tarefas, a estagiária adquiriu novas competências na planificação das várias aulas, tendo
aprofundado paralelamente os seus conhecimentos acerca da Adaptação ao Meio
Aquático e da Natação Pura. Este processo foi sendo realizado de forma sistemática,
com acompanhamento supervisionado e tutoreado numa primeira fase, seguindo-se
depois um comportamento mais autónomo no desenvolvimento das tarefas por parte da
estagiária. Este conjunto de atividades foi desenvolvido paralelamente com um trabalho
de investigação acerca das atividades do meio aquático, nomeadamente a natação, no
seu todo, que facilitaram a concretização das tarefas.
Foram observadas mais de 50 aulas de natação, no total, em parceria com os
professores da aula, que facultaram, gradualmente, um conhecimento teórico e prático
acerca das metodologias mais eficazes na Natação, tais como: o número de alunos por
aula, a sequência de exercícios, conteúdos por níveis de aprendizagem, motivação dos
alunos. Ainda, foram monitorizadas duas aulas de natação para bebés, como professor
principal da aula.
Além destas atividades regulares, foram ainda realizadas outras atividades de caráter
pontual, como é o caso das festas temáticas feitas na piscina: Festa do Natal, Festival da
Natação, Festa da Primavera.
4.3.2. Procedimentos Nadador Salvador
O Nadador Salvador é uma peça fundamental no espaço da piscina. Além de ser
responsável pelas funções óbvias de manutenção da segurança de todos e cada um dos
clientes, é também ele o encarregado pela revisão e manutenção diária da qualidade do
Relatório de Estágio Profissionalizante
52
espaço, piscina e spa, nomeadamente em termos de qualidade da água e do ar, bem
como do ambiente que se vive dentro da piscina e do spa.
É responsabilidade do Nadador Salvador prezar por um espaço limpo, agradável,
cujos benefícios são para todos os clientes que dele usufruem, bem como para a equipa
que constitui o clube. É também sua função fazer com que as normas e regras
estabelecidas sejam cumpridas por todos os utilizadores da piscina e Spa.
Os procedimentos internos pelos quais o Nadador Salvador se deve reger encontram-
se resumidos na tabela 7.
Tabela 7 – Procedimentos internos do Nadador Salvador
Procedimentos do Nadador Salvador
Para os Sócios Para o Staff
Os sócios apenas poderão levar consigo água para o spa;
Não são permitidos alimentos;
Não são permitidos suplementos alimentares;
Não é permitido material de higiene pessoal; Só não utiliza touca quem se apresentar com o
cabelo rapado à Gillette;
Toda a gente tem de passar no duche à entrada da zona de águas;
Chinelos pousados no chão, tanto na sauna
como no jacuzzi.
Não entrar na zona da piscina com calçado da rua;
Uso obrigatório de balneário para
equipar/desequipar;
Educar instrutores de hidroginástica para manter a sala arrumada
Fez também parte das atividades da estagiária ter uma participação ativa nos
procedimentos do Nadador Salvador. Assim, constituíram tarefas:
Manter um ambiente calmo, saudável e higiénico na piscina e spa
Fazer a manutenção do espaço através de:
o Análises do cloro e pH da água da piscina e do jacuzzi
o Medição da temperatura da água da piscina e do jacuzzi
o Medição da temperatura e humidade relativa do ar da piscina e do spa
Dar informações aos clientes sobre a forma de funcionamento do espaço da
piscina
Captar novos alunos para a Escola de Natação
Fazer as avaliações físicas solicitadas pelos clientes
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
53
4.4. Atividades complementares
4.4.1. Evento de Triatlo
Fazendo parte da equipa de instrutores da sala de Fitness e sendo nossa função
dinamizar o espaço envolvente, durante todo o período de estágio foram criadas várias
atividades e eventos extraordinários, todos eles ligados à prática de atividade física e
que oferecessem aos clientes Virgin Active novas experiências e sensações.
Neste sentido, uma das atividades sugeridas foi a prova de Triatlo Virgin Active
Porto Gran Plaza. A atividade, tal como indica, através da sua designação, incluiu as
três provas oficiais do triatlo, adaptadas ao contexto, em termos de distâncias. Essa
atividade foi proposta e organizada pela estagiária. Foi feito um projeto inicial, que
depois de passar pela coordenação do Fitness e pelo diretor do clube, foi aprovado.
Seguidamente passou-se a divulgar o evento, a fazer a captação dos clientes e a abrir
inscrições. Depois de passada esta fase, passou-se ao desenvolvimento da atividade em
si que contou com a participação de 30 clientes do ginásio. Arranjaram-se prémios para
oferecer aos vencedores das respetivas provas, feminina e masculina, tais como
medalhas e produtos vários da Virgin Active. O projeto deste evento encontra-se em
anexo (ver anexo VII).
4.4.2. Formação de Desportos de Academia
Uma outra atividade que foi proposta ao longo do estágio diz respeito à realização de
uma ação de formação subordinada ao tema dos Desportos de Academia a realizar-se na
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto (ESECD) do Instituto
Politécnico da Guarda.
A proposta foi feita pelo facto, de no presente ano letivo não constar qualquer
formação extracurricular na referida área, representando assim uma mais-valia para
todos os alunos dos cursos ligados ao Desporto e Atividade Física.
O projeto consistiu no planeamento de um conjunto de formações, ligadas às várias
áreas do Fitness, Aulas de Grupo, prescrição de exercício físico em sala e atividades
aquáticas no contexto de ginásios e health clubs. As diferentes formações serão
conduzidas por dois a três profissionais experientes das várias temáticas abordadas e
terá como público-alvo todos os alunos dos cursos de Desporto e áreas relacionadas,
Relatório de Estágio Profissionalizante
54
bem como todos os interessados nas formações em questão. O plano da formação
encontra-se em anexo (anexo VIII).
4.4.3. Outras Atividades
Comunicação oral
No decurso do período de estágio foi proposto à aluna estagiária a apresentação de
uma comunicação oral sobre Avaliação e Prescrição de Exercício Físico aos alunos de
Mestrado em Ciências do Desporto, na Escola Superior de Educação, Comunicação e
Desporto (ESECD) do Instituto Politécnico da Guarda (IPG).
Esta comunicação visou a apresentação de alguns métodos de avaliação e prescrição
utilizados no ambiente dos ginásios e health clubs, nomeadamente no Virgin Active
Porto Gran Plaza.
Formação paralela
Formação de Core-Training
Formação de Power-Kick
Master Classes Terrestres Formação Promofitness
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
57
O estágio é um meio de ação que permite aplicar na prática e em situação real todos
os conhecimentos teóricos, científicos e técnicos, bem como competências profissionais
específicas que asseguram uma relação ótima entre a teoria e a sua aplicação na prática.
Assim, este processo torna-se essencial para a formação mais aprofundada e completa
dos profissionais, não sendo exceção para os profissionais da área do Desporto e do
Exercício e Saúde. A concretização do estágio permite assim aproximar dois campos
distintos, a teoria e a prática, tornando mais evidente as diferenças que os separam de
forma a colmatá-las. É um processo ótimo para a criação de metodologias e
considerações e de uma atitude mais profissional perante as tarefas inerentes à
profissão.
Como seria de esperar, o estágio profissionalizante realizado foi com toda a certeza
um meio ótimo para o contacto com a prática e com o mundo do trabalho em si, que
possibilitou a desenvolvimento de competências profissionais, técnicas e humanas.
O presente relatório de estágio que se elaborou reflete todas as tarefas desenvolvidas
ao longo do período de estágio, tanto a nível de caráter prático, como de pesquisa e
investigação.
Com o decorrer do processo de estágio, e através das diversas atividades realizadas,
foi possível reunir um conjunto de vivências que permitiram a aquisição de um conjunto
de conhecimentos e competências, científicas, profissionais e pedagógicas que se
traduzem num maior nível de experiência profissional, na aquisição de novas estratégias
e metodologias de avaliação, prescrição e planeamento de atividades, na adoção de uma
postura profissional, na tomada de consciência da importância da avaliação,
planeamento e prescrição de qualquer exercício, plano de treino ou atividade.
Todas as tarefas propostas inicialmente, bem como outras que se foram propondo ao
longo do período de estágio foram cumpridas com sucesso, com destaque para a
diversidade de áreas de atuação e dos processos de avaliação e prescrição de exercício
físico, individual e de grupo.
Destaca-se, em primeiro lugar, as atividades realizadas na sala de exercício, por
serem a base de todas as outras e por ser o local do primeiro e maior contacto com os
clientes, por excelência. Através das atividades desenvolvidas na sala de exercício, e
que passaram pela avaliação física, pela prescrição de exercício individual e de grupo e
pelo desenvolvimento de competências de comunicação essenciais às relações
Relatório de Estágio Profissionalizante
58
interpessoais, adquiriram-se um conjunto de competências técnicas e científicas que
combatem os possíveis receios na tomada de decisão e nas metodologias de direção e
orientação da atividade física. Realizou-se também um conjunto de tarefas ligadas à
organização e planificação de eventos que colmataram com a aquisição de competências
ao nível da tomada de decisão e do sentido de responsabilidade.
As atividades desenvolvidas ao nível da temática das aulas de grupo foram também
um ótimo meio para perceber a dinâmica dos ginásios e health clubs, nomeadamente
das aulas de grupo, e metodologias a adotar inerentes ao sucesso alcançado.
Ainda, as tarefas realizadas no contexto da piscina permitiram a consciencialização e
formas de intervenção com um público bastante diverso, através do contacto com
crianças, jovens, adultos e idosos. Facultaram ainda a aquisição de um conjunto de
competências ao nível da prescrição para os mais jovens, tendo em conta todas as
características inerentes a essa população.
Em termos de reflexão final, considera-se que o estágio desenvolvido foi um
processo valioso para a formação da estagiária, tendo esta sido, reciprocamente, um
recurso importante e ativo nas tarefas propostas, mostrando-se disponível em todos os
momentos.
Os conhecimentos e competências adquiridas com a avaliação física, a prescrição de
exercício individualizado a um público diverso, e especialmente nos idosos, a
monitorização de sessões de treino, a planificação e monitorização de aulas de grupo, a
observação meticulosa das várias atividades e a investigação paralela realizada,
permitiram a aquisição de uma autonomia mais evidente na realização das atividades de
organização, planeamento e prescrição de exercício, que tornou a estagiária mais apta.
A título de conclusão, as competências adquiridas que se destacam dizem respeito à
maior experiência profissional no ramo das atividades de academia, os aspetos técnicos
e de comunicação inerentes às várias modalidades de exercício, a capacidade de pensar
fora do plano e de inovar; o sentido de responsabilidade; a capacidade de improvisação,
a autoconfiança no meio e o espírito crítico e de investigação.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
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Diretor Ibérico (1) Diretor Regional
(1)
Diretor do Clube (1)
Diretor Técnico (2)
Coordenador de Fitness (1)
Instrutores (7)
Coordenador de Piscina (1)
Nadadores Salvadores (6)
Professores de Natação (6)
Coordenador de Estúdios (1)
Instrutores Aulas de Grupo (30)
Coordenador de Treino
Personalizado (1)
Treinadores Pessoais (8)
Coordenador Comercial (1)
Consultores de Venda (4)
Administração (1)
Recursos Humanos (1)
Manutenção (1)
Técnicos de ;Manutenção (2)
Coordenador de Apoio ao Cliente
(1)
Rececionistas (3)
Monitores Clube-V (2)
Estágio na empresa Virgin Active – Porto Gran Plaza
Ano lectivo 2012/2013
Estagiária: Andreia Fernandes Duração: 20’
Alunos: sócios praticantes de
exercício físico
Aula nº: 1 Data:
29.Nov.2012
Hora: 13:30
horas
Local: sala de
fitness
Tipo de aula:
V - core
Recursos materiais: colchões.
Sumário: realização de um conjunto de exercícios para trabalhar toda a região do core, nas suas diversas
porções musculares.
Configuração Metodológica Organizativa
Fase da aula
0bjectivo de conduta
Conteúdos Atividades do aluno e estratégias do professor T.P. T.T.
Aula
v-c
ore
Treinar a musculatura
do core
Músculos do core:
oblíquos (interno e externo),
transverso do
abdómen, multífidos,
reto
abdominal, glúteos,
quadrado lombar e
músculos do assoalho pélvico
1- Flexão parcial, pés apoiados no chão
2- Flexão parcial, pés apoiados no chão, desliza mãos pela coxa até ao joelho 3- Flexão parcial, MI a 90° 4- Flexão parcial MI a 90° em isometria, MS ao lado, para cima e para baixo 5- Flexão parcial, MI em extensão, mãos aproximam dos pés) 6- Flexão parcial, MI em extensão, MS ao lado, para
cima e para baixo 7- Sentado no chão, tronco inclinado para trás (com ou sem apoio nas mãos no solo), um MI fletido apoiado no chão, o outro MI em movimento acima do solo, fletindo e estendendo. 8- Tronco em isometria, MI a meia altura, afasta e cruza repetidamente 9- Flexão inversa, MI levantados 90°
10- Flexão inversa, MI em extensão 11- Decúbito dorsal, pés no chão, eleva bacia (repouso ativo) 12- Decúbito dorsal, elevação dos MI alternados a 4 tempos (sobe a 2 tempos e desce a 2 tempos) 13- Decúbito dorsal, MI a 90°, descida unilateral 14- Decúbito dorsal, pés no chão, eleva bacia (repouso ativo) 15- Decúbito dorsal, MS ao lado do tronco, descida
simultânea dos MI em extensão (atenção FB - lombar no chão, desce até onde conseguir sem retirar lombar do chão) 16- Decúbito dorsal, MI em extensão, um elevado acima do outro, flexão parcial com subida simultânea
(1,2,3,4,5,6,16,17) – pescoço na mesma posição durante todo o movimento (alinhado com a coluna ou queixo junto ao peito – o mais confortável); abdominal contraído
(5,6) – a colocação dos MI
é colocada a uma altura que não implique retirar a lombar do chão
(7, 8) – colocação das mãos (sem mãos, mais difícil; com mãos, mais fácil)
(9,10) – apoiar mãos no solo, ao lado do tronco
(12,13,15) – manter a lombar apoiada no chão (mantendo lombar no chão, desce MI até onde conseguir)
15/2
0 rep
etições cad
a exercício
Competências /
Objetivos
comportamentais
finais
Cognitivos: treinar as capacidades de atenção e concentração
Sócio-afectivos: implementar a importância do trabalho em grupo, generalizado
Técno-motores: realizar diversos exercícios para trabalhar a musculatura do core: oblíquos (interno e externo),
transverso do abdómen, multífidos, reto abdominal, glúteos, quadrado lombar e músculos do assoalho pélvico.
Aula
v-c
ore
do MI que está em baixo 17- Decúbito dorsal, pés no chão, MS ao lado em
extensão e toca no pé – flexão lateral) 18- Decúbito dorsal, um MI apoia no chão, o outro cruza sobre este, flexão parcial oblíqua ao MI cruzado 19- Flexão oblíqua mista com um pé apoiado no chão 20- Flexão oblíqua mista com um pé apoiado no chão, MS e MI em extensão 21- Decúbito dorsal, calcanhar no chão, inclinar troco para trás, fica em isometria, sem apoio das mãos
22- Pranchas ventrais em isometria + alongar lombar, senta glúteo no calcanhar 23- Prancha ventral dinâmica – os pés movem-se seguidamente, afastando e juntando novamente em prancha + alongar lombar, senta glúteo no calcanhar 24- Posição prancha, antebraço no chão, MS em flexão, puxa MI à frente alternado (mountain climber lento) + alongar lombar, senta glúteo no calcanhar. 25- Decúbito ventral, swimming (eleva MS esquerdo e
MI direito e MS direito e MI esquerdo) + alonga lombar, senta glúteo no calcanhar 26- Decúbito ventral, eleva MI em movimento, MS à frente e atrás da linha da cabeça + alongar lombar, senta glúteo no calcanhar - Alongar: 1- Um joelho no chão, outro à frente a 90° (troca de perna)
2- Decúbito dorsal, agarra joelhos ao peito 3- De pé, estender os MS acima da cabeça e levar bem lá em cima, retirando os calcanhares do solo 4- Respirações (4 inspirações e expirações desbloqueadas)
(18,19,20) – um MS está
sempre apoiado no solo, ao lado do tronco; manter pescoço sempre na mesma posição ao longo do movimento (alinhado com coluna ou queixo junto ao peito); abdominal contraído
(21) – Maior inclinação
mais difícil; apoiar as mãos quem não conseguir fazer.
(22,23, 24) – manter sempre o abdominal bem contraído; quando pequena lordose lombar, fazer a anteversão da bacia; não elevar demasiado a bacia – segmentos corporais
alinhados; pescoço alinhado com restantes segmentos.
(25,26) – manter sempre pescoço alinhado no seguimento da coluna vertebral; abdominal sempre em contração para proteger lombar.
15 rep
etições cad
a exercício
20’
Critérios de êxito – todos os participantes da aula conseguirem aceder relativamente a todos os exercícios propostos.
Avaliação / observações:
Escala de Avaliação: 1- Muito fraco; 2- Fraco; 3- Razoável; 4- Bom; 5- Muito bom
MAPA DE OBSERVAÇÃO (Aulas de Grupo)
Modalidade PRÉ-AULA AULA PROPRIAMENTE DITA
(Aquecimento/ Parte fundamental/Prolongamento)
PÓS-
AULA
10 min antes
(connecting/
verificar
aparelhos)
Captar sócios
Aula começa
a horas
Boas vindas
Avaliação/ Estratificação
risco dos
sócios
Técnica Coreografia vs
Metodologia
Coaching (Linguagem
de treino)
Conexão (connecting)
Fitness Magic
Bye alunos/
Arrumar
material
Global
Training
H2O
Spin
Power Kick
TNT Fit
Global
Training
Spin
H20
Pilates
Zumba
Escala de Avaliação: 1- Muito fraco; 2- Fraco; 3- Razoável; 4- Bom; 5- Muito bom
TNT Fit
CRITÉRIOS DE ÊXITO (Aula propriamente dita)
Técnica Coreografia vs metodologia Coaching Connecting Fitness Magic
-Execução dos movimentos
-Amplitude dos movimentos/ alinhamentos
(adequação ao público-alvo)
-Postura
-Timing (movimentos de acordo com a música)
-Atitude Fit
(o que o instrutor utiliza para que os clientes tenham
sucesso)
-Aula planeada e decorada
-Método de estruturação da aula
(linguagem de treino
utilizada para levar os
clientes ao sucesso)
-O que é que se faz
-Como é que se faz
-Porque é que se faz
-Quando é que se faz
-Professor= instrutor +
educador + motivador
-Ciclo de coaching: dicas
iniciais, de
acompanhamento e
motivacionais
-CRE- Conectar,
recomendar/corrigir e
elogiar
(relação estabelecida com as
outras pessoas)
-Olhar nos olhos
-Saber nomes das pessoas
-Sorrir
-Ser acessível para as
pessoas, aberto em todas as
situações
(aquilo que não é
transmitível por palavras, sendo apenas sentido)
-Capacidade de tornar
mágico o tempo de aula
-Aquilo que diferencia o
bom professor do mau
professor
Evento realizado no âmbito da Unidade
Curricular de Estágio Profissionalizante do
Curso de Mestrado em Ciências do
Desporto – Especialização em Desportos de
Academia, a decorrer na empresa Virgin
Active Porto Gran Plaza.
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
Instituto Politécnico da Guarda
VIRGIN ACTIVE PORTO GRAN PLAZA
Evento de Fitness Prova de triatlo
Andreia Fernandes
Porto, 10 de Dezembro de 2012
Nota Introdutória
É nosso dever, como profissionais da atividade física, encarar a atividade física
regular como preponderante para a manutenção do bem-estar físico, psicológico e social.
O sedentarismo de que tanto se fala hoje em dia e que é definido como a epidemia
do século XXI, só poderá ser combatido, na nossa sociedade atual, através de medidas
sociais e educacionais e não enquanto estas não estão implementadas não deveremos
esquecer “Qualquer atividade física diária, ainda que ligeira, é sempre melhor do que
nenhuma” (Duarte, 1999). A atividade física deve ser encarada então como uma atividade
diária do nosso dia-a-dia. No domínio social não parece existir nenhuma outra atividade
que garanta e encoraje tanto as interações sociais como as atividades físicas (Guardiã,
1992).
O fator competição é ainda outro conceito deveras importante na manutenção de
uma prática de atividade física regular, sendo, quando praticada de forma saudável, um
propulsor de uma melhor condição física e, por conseguinte, de um bem-estar geral mais
notório.
Desta forma, e para ser praticada de uma forma saudável, com efeitos positivos, a
competição deve se concentrar em atingir determinada meta e não em prejudicar os
competidores (Valduga, 2011).
Segundo Valduga (2011), sendo o jogo uma atividade social, através da
competição, dos reflexos positivos e negativos nela encontrados e por ela gerados,
inclusive a cooperação, os competidores vivenciam diversas experiências no contexto
esportivo, que servirão de experiência em suas relações sociais.
Assim sendo, é de extrema importância, a realização de atividades que
proporcionem este conjunto de vivências aos seus praticantes, para dessa forma
aumentarem não só a sua condição física, como todos os conceitos direta e indiretamente
ligados ao bem-estar geral.
O presente projeto propõe-se apresentar a realização de um evento de fitness, sendo
este uma prova de triatlo, constituída por três provas distintas: natação, ciclismo e corrida,
a realizar nas instalações da nossa empresa. É um evento plenamente direcionado quer para
os nossos sócios, quer para o nosso staff, para que ambos possam ter a oportunidade de
vivenciar uma simulação da prova de triatlo, que na realidade integra três provas distintas,
todas elas de caracter bastante diferente. Além disso, os participantes podem disfrutar de
um dia diferente no clube, onde serão experienciados novos e diferentes conceitos da
atividade física, como o fator competitivo, a maior interação social e o espirito de coragem
e auto superação. Este evento será ainda uma oportunidade perfeita para realçar a essência
dos valores corporativos da nossa empresa, Virgin Active, garantindo dessa forma a
diversão, o desafio pelas normas, a inovação, a criação de relações mais vincadas e a
excelência do nosso serviço ao sócio.
Prova de Triatlo - protocolo
No dia 29 de dezembro de 2012, pelas 14:30 horas dar-se-á início ao desafio de
triatlo que iniciará no V-café com uma breve sessão de boas-vindas a todos os
participantes, staff e espectadores do evento.
Depois desta nota de abertura, os participantes da prova seguirão para os balneários
onde vão equipar para a primeira prova, a Natação, que começará na piscina.
Esta prova terá 600 metros, o correspondente a 24 piscinas (25 metros). Serão
construídos grupos de 8 participantes para realizarem a prova. Haverão tantos grupos de
acordo com o número de inscrições e os rapazes e as raparigas integrarão grupos
diferentes. Iniciarão a prova primeiro os grupos dos rapazes, progressivamente, e quando
estes terminarem iniciarão as raparigas. Os participantes realizam todos a prova ao mesmo
tempo, havendo vários membros do staff a verificar a efetividade da prova e a contabilizar
o tempo total por cada dois participantes. Por cada grupo haverá um cronometrista. Depois
de terminada a prova na piscina, participantes saem em ritmo apressado de prova, visto que
os cronómetros não param, e equipam devidamente para as seguintes provas. Os seus
equipamentos estarão nos balneários devidamente acomodados em cacifos estratégicos
próximos uns dos outros, para dessa forma ser o mais justo para todos os participantes,
para os poderem vestir assim que terminarem a prova na água.
Depois de equipados os participantes seguem para a sala de fitness onde ocorrerão
as duas provas seguintes. Na sala, as passadeiras para a prova de corrida e as bicicletas
para a prova de ciclismo estarão reservadas para os participantes da prova. Chegando à sala
de fitness os participantes iniciarão logo a prova de ciclismo, realizando uma prova de
10000 metros, partindo de seguida para a passadeira para correrem 6000 metros. O
cronómetro não para durante a transição da bicicleta para a passadeira e enquanto se inicia
a prova. O staff responsável pelos vários grupos de participantes continuará a cronometrar
os tempos respetivos dos mesmos em ambas as provas. No final serão contabilizados os
tempos de todos os participantes e encontrados os dois vencedores da prova, masculino e
feminino. Serão ainda realçados o segundo e terceiro lugar, masculino e feminino, aos
quais será entregue um prémio simbólico.
No final da prova e já depois dos participantes desequiparem, tomarem banho e
relaxado, haverá a sessão de entrega de prémios, a realizar no V-café, decorado (uma tela
onde passarão vídeos e fotos, fotos coladas em todo o espaço para o efeito, com o pódio e
cenário envolvente.
De seguida e para finalizar, realizar-se-á um lanche, feito num dos estúdios do
clube, para todos os participantes e staff da prova, oferecido pelo clube e complementado
com surpresas que os próprios participantes e staff trarão.
Regulamento da prova
1. Os participantes têm que ser sócios ou staff da Virgin Active Porto Gran Plaza.
2. Cada elemento deve fazer a sua inscrição no v-café, em local próprio e visível para
o efeito, até ao dia 22 do corrente mês de dezembro de 2012.
3. No acto da inscrição é obrigatório identificar os participantes, pedindo um contacto
telefónico.
4. O objetivo da prova é concluí-la no menor tempo possível.
5. Qualquer comportamento inadequado durante a prova permite ao staff desqualificar
o participante ou participantes responsáveis.
6. A boa disposição é um fator determinante. A diversão é obrigatória!
Material necessário:
Piscina;
8 passadeiras;
8 bicicletas;
5 cronómetros;
Prémio para o primeiro lugar feminino e masculino (mayo ou fato de banho e
touca, medalha de ouro e flor)
Prémios simbólicos, para segundo e terceiro lugar, masculino e feminino (medalha
de prata e bronze, respetivamente, e flor)
Sugestões de prémios:
Artigos Virgin Active (sacos, mochilas, t-shirts, chinelos, etc.);
1 mensalidade grátis;
1 sessão de PT;
1 vale de desconto em artigos Puma ou Botton revendidos pelo clube;
1 ramo de flores ou uma simples flor;
Medalhas simulatórias do ouro, prata e bronze olímpicos.
Equipamento necessário para a prova (por participante):
Fato de banho;
Touca;
Chinelos;
Toalha;
Calções;
Meias;
Sapatilhas;
T-shirt
Nota: dar a cada participante um cartão com o material necessário para a prova e com a
nota de trazerem para o lanche alguma coisa à sua escolha.
Recursos humanos:
Além dos membros do staff do Virgin Active que poderão estar presentes, serão
necessárias, provavelmente, mais pessoas para integrarem o staff da prova. Assim,
uma possível estratégia a adotar, seria a abertura de inscrições para sócios que
quisessem participar no evento, mas desta feita como membros do staff.
Projeto: Ação de formação “Atividades de Academia”
Dinamizadores: Estagiária
Enquadramento da atividade
Esta atividade é proposta no enquadramento das atividades complementares, no âmbito do
processo de estágio profissionalizante. É uma atividade de carácter pontual, a ser realizada
fora do período de estágio, pelo facto de não ter calendário em contrário.
Colaboradores: - Dra. Madalena Aparício - Diretora Técnica Virgin Active Porto Plaza)
- Dr. Filipe Morais – coordenador da piscina do Virgin Active Porto
Gran Plaza
- Doutora Carolina Vila-Chã (Instituto Politécnico da Guarda)
Nota Prévia:
Os ginásios e health clubs são uma realidade atual. São cada vez mais o número de
pessoas que adere a programas de exercício nestas instituições. Da mesma forma são
entendidas as atividades de academia, que constituem um papel cada vez mais presente na
vida das pessoas.
Por este motivo, importa ao profissional da área do Desporto e do Exercício e
Saúde perceber a dinâmica, bem como a forma de funcionamento dos ginásios e health
clubs, de modo a formar-se mais ativamente nas modalidades inerentes. É importante que o
profissional da área mantenha um papel ativo na sua formação e, sendo esta uma área de
tão grande relevância e adesão, se interessem por fazer as formações das mais diversas
modalidades, bem como se instruam academicamente e cientificamente sobre os vários
processos inerentes ao funcionamento dos ginásios.
Objectivos Gerais:
Promover a prática da atividade física extracurricular
Dar a conhecer a dinâmica de funcionamento dos ginásios e health clubs;
Promover a formação profissional na área das atividades de academia
Ganhar experiência na Organização de eventos e atividades
Recursos Humanos: Estagiária
Departamento de Desporto da ESECD
Dra. Madalena Aparício
Dr. Filipe Morais
Recursos Materiais: espaço físico (pavilhão ou estúdio), sala de aula ou anfiteatro,
aparelhagem.
Actividades / Estratégias:
Propõe-se a realização, na Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
(ESECD), do Instituto Politécnico da Guarda (IPG), de uma ação de formação subordinada
ao tema “atividades de Academia” e que incluirá um conjunto de formações ligadas às
várias áreas do Fitness, Aulas de Grupo, Prescrição de exercício físico em sala e atividades
aquáticas no contexto de ginásios e health clubs. Será monitorizada por dois a três
profissionais experientes das várias temáticas abordadas (referidos acima) e terá como
público-alvo todos os alunos dos cursos de Desporto e áreas relacionadas, bem como todos
os interessados nas formações em questão.
A proposta é feita para o início do ano letivo 2013/1014, com data ainda a definir
entre o Departamento de Desporto da ESECD, os formadores e a estagiária.
Conclusão:
Este projecto pretende também transmitir à população-alvo uma forma diferente e
inovadora de encarar os ginásios e health clubs, bem como as suas metodologias e formas
de ação.
A Estagiária:
Andreia Fernandes