Post on 07-Apr-2016
BASES TEÓRICO-PRÁTICA DO CONDICIONAMENTO FÍSICO.
PROFA CAMILA PAPINI
Componentes da Aptidão Física:
equilíbrio, ritmo, velocidade, agilidade e coordenação
Componentes da Aptidão Física
flexibilidade, força, velocidade, agilidade, coordenação, equilíbrio, ritmo, resistência aeróbia/ anaeróbia.
é a capacidade do corpo em assumir e sustentar qualquer posição contra o efeito da gravidade
Centro de gravidade – ponto imaginário resultante de todas as forças externas e internas que atuam sobre o corpo = PONTO DE ESTABILIDADE DO CORPO.
Equilíbrio
Centro de gravidade
Quanto mais baixo o CG e quanto maior a base de sustentação = mais estável seráo equilíbrio.
Equilíbrio - classificações
Equilíbrio Estático – manutenção de uma postura parada
Equilíbrio Dinâmico - manutenção do equilíbrio durante o movimento ( “ciclo equilíbrio-desequilíbrio)
Equilíbrio Recuperado - proveniente do equilíbrio dinâmico, ocorre quando há um desequilíbrio muito grande
Equilíbrio = desenvolvimento ao longo do ciclo vital
Crianças Fase em que mais sofre!! Desenvolvimento do equilíbrio a partir do desenvolvimento
do controle corporal ( força da gravidade, diferentes taxas de crescimento [ cabeça, pernas, tronco],
O equilíbrio se desenvolve desde a fase do nascimento até por volta dos 18 anos – variando de pessoa para pessoa de acordo com a exigência do ambiente/tarefa.
Equilíbrio inicial (cabeça e pescoço) / controle do corpo (sentado) / posição bípede / atividades elementares (caminhar, saltar, correr) / atividades motoras complexas
Equilíbrio = desenvolvimento ao longo do ciclo vital
Adultos Melhor fase de controle postura e conseqüentemente do
equilíbrio. Ocorre a estabilização do equilíbrio ou até melhora
(dependendo do estímulo)Idosos
Há declínio do equilíbrio com o processo de envelhecimento.
Aos 60 anos – maior incidência de quedas Relacionada a diminuição da propriocepção e
sensibilidade cutânea Diminuição da massa muscular.
Parâmetros para o desenvolvimento do equilíbrio em um programa de condicionamento físico
Não precisam de atenção específica no treinamento.
A Atividade Física em geral contribui para o desenvolvimento do equilíbrio: Aumenta a força muscular = manutenção da postura Melhora a propriocepção e imagem corporal; Melhora no tempo de reação
Uma boa opção = realizar atividades com os olhos fechados
Ritmo
capacidade de adaptar-se a uma seqüência de movimentos, interiorizando-a e reproduzindo-a de forma repetitiva.
Desenvolvimento do ritmo ao longo do ciclo vital
Princípio da individualidade é bastante evidente.Para os meninos
Do nascimento até 14 anos Melhor fase para desenvolver = 10 e 11 anos
Para as meninas Do nascimento até 12 anos Melhor fase para desenvolver = 8 e 10 anos
Aos 15 anos níveis de capacidade rítmica iguais a da fase adulta
Diminuição ou não a partir das modificações do envenlhecimento.
Parâmetros gerais de um programa de CF para desenvolver o ritmo
Geralmente é desenvolvida junto com a modalidade que se está trabalhando.
Não deve se restringir a observação e repetição de movimentos.
Aumentar a complexidade ao longo do programa!!
a capacidade de realizar movimentos de curta duração e alta intensidade – com mudanças de direção e alterações na altura do centro de gravidade do corpo, com aceleração e desaceleração.
Agilidade
Velocidadequantidade de espaço percorrido pelo
movimento (distância) na unidade de tempo (distância dividida pelo tempo – m/s)
Parâmetros gerais de um programa de condicionamento físico para velocidade e
agilidade
Método intervalado ou intermitente.Ações explosivas, efetuadas em espaço reduzido
Saltos, mudanças de direção, passes, finalizações. Corridas – pequenas distâncias e alta intensidade.
Exercícios de curtíssima duração de 5 a 15 segundos ( resistência anaeróbia)
Número máximo de repetições – sem fadiga ( 2 a 10 séries).
Geralmente o tempo total de execução do treino é pequeno
Parâmetros gerais de um programa de condicionamento físico para velocidade e
agilidade
Intensidade – 90 a 100%Tempo de recuperação: 3 a 5 minutos.Recuperação pode ser ativa ou passiva
intensidade levePode ser treinado todos os dias. Ou até mais
de 1 vez por dia.Não é aconselhável trabalhar velocidade
máxima com idosos.
Coordenação Motorainteração sincronizada entre o sistema
nervoso central e a musculatura esquelética
Habilidade motora geral - corridaHabilidade motora específica – passe de
bola
Relacionada ao controle e regulação dos movimentosDomínio de ações motoras previstas ou imprevistasMovimento de forma segura e econômica
CO
OR
DE
NAÇ
ÃORECRUTAMENTO MUSCULAR
Intra - muscular
Inter - muscular
NÍVEL DE DESENVOLVIMENTO
Elementar - grossa
Fina
PREDOMINÂNCIA DE ÓRGÃOS OU SEGMENTOS
Visomotora
Bimanual
Desenvolvimento da coordenação ao longo do ciclo vital
Infância: Desenvolvimento de forma linear ( ambiente e tarefa) Importante começar o trabalho cedo = pré-escola. 7 a 10 anos = fase ideal para o aprendizado motor Melhorias até 10 a 12 anos
Adulto: Sistema nervoso desenvolvido = possuem mais condições de
ter seus níveis de coordenação mais desenvolvidos Redução da coordenação a partir dos 40 anos de idade
Idosos: Comprometimento do SN, menor número de neurônios e
sinapses = maior lentidão na execução de tarefas
Parâmetros gerais de um programa de condicionamento físico para a coordenação
Exercícios de coordenação devem ser incluídos no início da sessão de treinamento.
Aumento da complexidade – seqüência lógica
Jogos, ginásticas, tarefas
Pode ser treinada diariamente!!