Biomecânica Aplicada àMusculação

Prof. Silvio Pecorarohttp://lattes.cnpq.br/5061464477380779

CONTEÚDO•A Biomecânica como nova ferramenta para a

prescrição do treinamento personalizado.•Análise da efetividade do exercício e sua influência na montagem dos programas de

musculação.•A construção de um programa seguro: controlando a sobrecarga mecânica dos

exercícios de musculação e dos exercícios aeróbios.

BIOMECÂNICA é a disciplina cujo

objetivo é a ANÁLISE FÍSICA DO

MOVIMENTO dos sistemas biológicos.

Ela aplica os PRINCÍPIOS DA

MECÂNICA na análise de um sistema

que possui PARTICULARIDADES

FISIOLÓGICAS e ANATÔMICAS bem

definidas

(AMADIO, 1989)

QUAL É A CONTRIBUIÇÃO

DA BIOMECÂNICA NA

PRESCRIÇÃO DO

TREINAMENTO ???

MONTAGEM DO TREINAMENTO

•OBJETIVOS?

•INTENSIDADE?

•VOLUME?

•PERIODIZAÇÃO?

•EXERCÍCIOS?

O EXERCÍCIO É QUALIFICADO ?•O EXERCÍCIO REALMENTE ATIVA OS

MÚSCULOS QUE ELE SE PROPÕE A

TRABALHAR ?

•QUAL É A INTENSIDADE MECÂNICA DA

AÇÃO MUSCULAR ?

QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOSMAIS ADEQUADOS???

EXEMPLO DE

MONTAGEM DO

PROGRAMA DE

TREINAMENTO

TREINO 1:PEITORAISTRÍCEPS

TREINO 2: PERNAOMBRO

TREINO 3:DORSAIS BÍCEPS

• REPOUSO INSUFICIENTE• FRACO DESENVOLVIMENTO• DESMOTIVAÇÃO• SURGIMENTO DAS LESÕES

IGNORAR AS AÇÕES MUSCULARES NAEXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS...

ELETROMIOGRAFIA

ELETROMIOGRAFIA

Como trabalhar

com músculos

profundos???

ELETROMIOGRAFIA

UM ÓTIMO EXERCÍCIO, PORÉM...

DETERMINADA A EFICÁCIA...

QUAL É A SOBRECARGA MECÂNICA GERADA ???

MODELO PARA CÁLCULO DAS FORÇAS INTERNAS NA

ARTICULAÇÃO DO JOELHO

- Cadeia Cinética Aberta e Fechada

- Insuficiência Ativa e Passiva

- Relação Força-Comprimento

- Implicação na segurança

BIOMECÂNICA

DOS

EXERCÍCIOS

QUADRÍCEPS

EMG (% CVM) durante

a execução de exercícios cadeia cinética fechada

e aberta

Escamilla et al. (1998)

LEG PRESS

AGACHAMENTO

MESA EXTENSORA

QUAL É A INFLUÊNCIA DA POSIÇÃO DOS PÉS?

ATIVIDADE

ELETROMIOGRÁFICA

DO VASTO LATERAL

McCAW & MELROSE (1999)

GLÚTEO MÁXIMO

Pequena alteração da atividade muscular

NENHUMA DAS ALTERAÇÕES FOI MAIS

EXPRESSIVA DO QUE A OBSERVADA EM

FUNÇÃO DO AUMENTO DA CARGA

ISQUIOTIBIAIS

IEMG (PICO) DO SEMITENDINOSO E DO BÍCEPS DA COXA

0

0,2

0,4

0,6

0,8

1

ST BF

Mesa Flexora Stiff Agachamento

WRIGHT et. al (1999)

O AGACHAMENTO

NÃO TRABALHA

EFETIVAMENTE OS

ISQUIOTIBIAIS ???

EMG (% CVM) DOS ISQUIO-TIBIAIS

Escamilla et al. (1998)

ALAVANCAS NO CORPO HUMANO

MOMENTOS ARTICULARES

NO AGACHAMENTO

MOMENTOS ARTICULARESNO AGACHAMENTO

DADOS DA EMG O

CARACTERIZAM

COMO UM EXERCÍCIO

EFICAZ...

... PORÉM A

SOBRECARGA NA

COLUNA NÃO SERIA

MUITO GRANDE?

Wilke et al. (1999)

COMPRESSÃO DISCAL NO EXERCÍCIO

ASPECTOS

BIOMECÂNICOS

DOS EXERCÍCIOS

PARA O MEMBRO

SUPERIOR

QUAIS MÚSCULOS SÃO ATIVADOSNO SUPINO ?

EMG no Supino

QUAL É O EFEITO DA INCLINAÇÃO ?

É POSSÍVEL

TRABALHAR

DIFERENTES

PORÇÕES DO

PEITORAL?

ASPECTOS

ANATOMICOS DO

PEITORAL

IEMG (mV.s) DA PORÇÃO CLAVICULAR DO PEITORAL

0

0,1

0,2

0,3

0,4

0,5

0,6

Inclinado Horizontal Declinado Desenvolvimento

Barnett et al. (1995)

IEMG (mV.s) DODELTÓIDE ANTERIOR

0

0,2

0,4

0,6

0,8

1

Desenvolvimento Inclinado Horizontal Declinado

Barnett et al. (1995)

AS DECLINAÇÕES

SÃO EFETIVAS?

IEMG (mV.s) DA PORÇÃOESTERNAL DO PEITORAL

0

0,1

0,2

0,3

0,4

0,5

0,6

Horizontal Inclinado Declinado Desenvolvimento

Barnett et al. (1995)

IEMG (mV.s) DODELTÓIDE ANTERIOR

0

0,2

0,4

0,6

0,8

1

Desenvolvimento Inclinado Horizontal Declinado

Barnett et al. (1995)

QUAL É O EFEITO

DA LARGURA DA

PEGADA ?

Porção clavicular

do Peitoral

Tríceps

Deltóide

Barnett et al. (1995)

COMO EXECUTAR AS PUXADAS?

QUAL É O EFEITO DASDIFERENTES PEGADAS?

Signorile et al. (2003)

RMS EMG (%CVM) doGRANDE DORSAL

Signorile et al. (2003)

0

0,2

0,4

0,6

0,8

1

1,2

Pulley frente Supinado Pulley costas Triângulo

SERIA ESTE

UM EXERCÍCIO

INÚTIL?

RMS EMG (%CVM)do PEITORAL

0

0,2

0,4

0,6

0,8

1

Triângulo Supinado Pulley frente Pulley costas

Signorile et al. (2003)

RMS EMG (%CVM) doDELTÓIDE POSTERIOR

Signorile et al. (2003)

00,10,20,30,40,50,60,70,8

Triângulo Pulley frente Supinado Pulley costas

SERIA ESTE

UM EXERCÍCIO

INÚTIL?

REGIÃO DO OMBRO

É CONSTANTEMENTE

AFETADA POR

LESÕES

Abdução + REO

Gross et al. (1993)

PROBLEMAS NA GLENO-UMERAL

Impigimento

Quando a abdução do ombro passa de 90 graus a tensão no músculo supra espinhal aumenta e sua

compressão também, pois a espinha da escápula pinça o músculo com o acrômio podendo gerar inflamação

ou calcificação e diminui a integridade da articulação e tempo de ação muscular, em contrapartida o músculo

deltóide segundo Celli (1985) em seus estudos concluiu que este músculo passa ser o agonista em

120 graus de movimento articular. Na abdução no plano da escápula não existe esse

pinçamento.

Gross et al. (1993)

AS SOLUÇÕES?

FLEXÃO ABD.ESCAP. (RI)DESENV. ABDUÇÃO ABD.ESCAP. (RE)

ABD.HOR. (RI)

ABD.HOR. (RE)

ADUÇÃO HOR

“FLEXÃO”

REMADA

EXTENSÃO

EXERCÍCIOS PARA O OMBRO TOWNSEND et al. (1991)

Tempo de atividade (% do exercício)

72 7169

62 62

55

60

65

70

75

Abdução no plano da escápula IRAbdução no plano da escápula ERFlexãoDesenvolvimentoAbdução

50

30 31

50

31

0

10

20

30

40

50

60

Abdução no plano da escápula IRAbdução no plano da escápula ERFlexãoDesenvolvimentoAbdução

Pico de atividade (% da CVM)

EMG do DELTÓIDE ANTERIOR

TOWNSEND et al. (1991)

Tempo de atividade (% do exercício)

93 92 88

71

0

30

60

90

Abdução Horizontal IR

Abdução Horizontal ER

Remada

Extensão

Pico de atividade (% da CVM)

EMG do DELTÓIDE POSTERIOR70

6357 57

0

35

70

Abdução Horizontal IR

Abdução Horizontal ER

Remada

Extensão

Tempo de atividade (% do exercício)

83 80 7973 72 72 72

64

0

30

60

90

Abdução no plano da escápula IRAbdução Horizontal IRAbdução Horizontal ERFlexãoAbdução no plano da escápula ERRemadaDesenvolvimentoAbdução

Pico de atividade (% da CVM)

EMG do DELTÓIDE MEDIAL70

38

57

31

58

4338

31

0

35

70

Abdução no plano da escápula IRAbdução Horizontal IRAbdução Horizontal ERFlexãoAbdução no plano da escápula ERRemadaDesenvolvimentoAbdução

Abdução no plano Escapular

Deste modo podemos concluir que este exercício além de gerar alta

intensidade de ativação muscular do deltóide (rendimento) gera também altos valores de ativação para os músculos do manguito rotador auxiliando também na

proteção de tal articulação

OUTROS PROBLEMAS...

OUTROS PROBLEMAS...

Biomecânica e Cinesiologia

Coluna Vertebral

Estrutura

• Abdômen: - Reto abdominal - Oblíquos Interno - Oblíquo Externo - Transverso do

Abdômen

•Músculos do Dorso

- Trapézio - Grande dorsal

- Rombóides - Serrátil

- Paravertebrais - Multífidos

Estrutura

Cintura escapularManguito Rotador

SubescapularSupraespinhoso

InfraespinhosoRedondo Menor

Estrutura

Curvaturas fisiológicas normais

•Posição ortostática:Cervical: lordose (32º- 37º)Torácica: cifose (30º- 33º)Lombar: lordose (25º- 30º)

•Posição sentada:Inclinação posterior da pelve (10º) –diminuição da lordose lombar

•Coluna cervicalSegmento mais móvel, em todos os eixos

•Coluna torácica

Grande mobilidade em inclinação e rotação,menor em flexão/extensão

•Coluna lombarMaior mobilidade em flexão/extensão,

menor eminclinação e muito pouca em rotação

(exceçãoL5-S1)

Movimentos da coluna vertebral

Movimentos da coluna vertebral

Problemas da Coluna Vertebral

A coluna vertebral é a mais prejudicada com sobrecargas que levam a problemas posturais, pois a coluna vertebral é o

suporte do corpo. Ela se adapta à posição e atitude que o corpo adota.

Braccialli & Vilarta, 2001; Knoplich, 2003

Exercícios Abdominais

EMG do Músculo Reto do abdômen

(Axler & McGill, 1997)

Valores de Máxima Compressão (L4-L5)

(Axler & McGill, 1997)

Muito grato pela atenção!

Profº Silvio Pecoraro

slpecoraro@yahoo.com.br