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8/16/2019 Cardápio Para Emagrecer Com Reeducação Alimentar
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Cardápio para emagrecer com reeducação alimentar
Um exemplo de cardápio para 3 dias para quem quer emagrecer com reeducação alimentar é:
Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da
manhã
1 pão de cereais com queijo
branco e suco de abacaxi.
1 iogurte com 2 colheres de
sopa de granola e 3
morangos.
itamina de abacate com
2 torradas
Colação 1 iogurte natural com mel 1 !atia de queijo branco com
pera
3 bolachas de água e sal
com sésamo
Almoço 1 bi!e de peru grelhado com
arro" integral e salada de cou#e
roxa$ pimentão e milho$
temperada com suco de limão e
orégano. 1 !atia de 1%% g de
melancia$ de sobremesa.
1 o#o co"ido com 1 batata
co"ida e repolho re!ogado. 1
laranja de sobremesa.
1 coxa de !rango grelhada
com 1 colher de sopa de
macarrão co"ido e
re!ogado de tomate$
cebola e beringela. 1 pera
de sobremesa.
Lanche 1 iogurte com 2 colheres de
sopa de !locos de a#eia.
1 cenoura em palitos e 2
torradas com queijo branco
1 banana e & no"es
Jantar 1 posta de peixe namorado
assado no !orno com batatas e
cenoura. 1 maçã de
sobremesa.
1 posta de salmão grelhado
com arro" integral e br'colos
co"idos temperados com 1
colher de chá de a"eite. 1!atia de 1%% g de melão$ de
sobremesa.
1 posta de pescada co"ida
com 1 batata co"ida e
cou#e(!lor co"ida
temperada com 1 colherde chá de a"eite. 1 )i*i de
sobremesa
Ceia +há de hortelã e 2 torradas ,uco de laranja e 1-2 pão
com manteiga
1 iogurte natural com mel
receita para emagrecer com sa/de e para sempre consiste em seguir algumas regras diárias:
• 0ara começar é importante !a"er uma alimentação correta$ e$ para isso$ é precisoinserir
no cardápio bastante fruta 3( porçes-dia4$ dando pre!er5ncia 6quelas que são menoscal'ricas e com mais água$ como melão$ tangerina$ melancia$ morango e até o mamão7
8/16/2019 Cardápio Para Emagrecer Com Reeducação Alimentar
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• astigar de!agar é um hábito muito di!8cil de se desen#ol#er$ mas é um dos pequenos
segredos que !a"em a dieta !uncionar. 0or isso$ mastigue bem os alimentos$ porque alémde melhorar a digestão !ica mais !ácil saber a hora certa de parar de comer7
• "liminar as frituras e o sal em e#cesso$ já que podem causar retenção h8drica e
pro#ocar uma sensação desagradá#el de inchaço7
• $unca ficar muitas horas sem comer $ este é o principal moti#o das dietas !icarem pela
metade.
• $ão pular as refeiç%es e beber bastante água ou chá sem aç&car nos inter!alos$ pois
isto ajuda a hidratar o corpo e limpa as impure"as.
9nserir no cardápio bastante !ruta liminar as !rituras e o
sal em excesso ;eber bastante água ou chá sem aç/car
Como escolher o prato principal< prato principal ideal de#e conter os seguintes alimentos:
• 'rote(na) de#e(se dar pre!er5ncia aos peixes e 6s carnes magras$ como !rango e peru.
0ara redu"ir as calorias das carnes$ de#e(se retirar as peles do !rango e do peixe e asgorduras #is8#eis da carne$ além de e#itar as !rituras e os empanados7
• Carboidrato) arro"$ macarrão ou batata7
• Leguminosa) !eijão$ milho$ er#ilha$ grão de bico ou soja7
• *alada) de#e(se dar pre!er5ncia 6s saladas cruas e$ se poss8#el$ comer a salada antes deiniciar o prato principal$ pois ela irá redu"ir a !ome e aumentar a sensação de saciedade.
=ambém é importante e#itar colocar molhos cal'ricos na salada$ como a maionese$ e nãoadicionar petiscos 6 re!eição como camarão$ a"eitonas e torradinhas pequenas.
http://static.tuasaude.com/img/posts/2015/01/f3312baddc5ac020a71b726b50a54645.jpeghttp://static.tuasaude.com/img/posts/2015/01/51810a8d3d3211a4f0d546aa123569a3.jpeghttp://static.tuasaude.com/img/posts/2015/01/51810a8d3d3211a4f0d546aa123569a3.jpeghttp://static.tuasaude.com/img/posts/2015/01/e1630b83b83f6f1aea6c97464560d54e.jpeghttp://static.tuasaude.com/img/posts/2015/01/51810a8d3d3211a4f0d546aa123569a3.jpeghttp://static.tuasaude.com/img/posts/2015/01/51810a8d3d3211a4f0d546aa123569a3.jpeghttp://static.tuasaude.com/img/posts/2015/01/e1630b83b83f6f1aea6c97464560d54e.jpeghttp://static.tuasaude.com/img/posts/2015/01/f3312baddc5ac020a71b726b50a54645.jpeg
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+arnes magras
,alada
+uais são os molhos mais saudá!eis
s melhores escolhas para molhos são o molho de tomate$ o #inagrete e o molho de pimenta$pois são ricos em #itaminas anti(oxidantes e adicionam poucas calorias ao prato. >e#e(se e#itar
molhos com creme de leite e queijos.
+ual a melhor bebida
>e pre!er5ncia$ beba água$ pois ela irá ajudar a preencher o est?mago e a satis!a"er o seu desejode beber l8quidos durante a re!eição sem adicionar nenhuma caloria.
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@rutas para sobremesa
Agua$ sucos naturais e chás gelados para beber
elhores escolhas de lanches
o !a"er os lanches !ora de casa$ pre!ira #itaminas de !rutas$ saladas de !rutas$ gelatinas$ sucosnaturais ou iogurtes com sementes como a#eia e linhaça. ,e quiser ainda mais alguma coisa$ o
pão com manteiga ou com queijos brancos e al!ace é a melhor escolha. ,e os salgados !orem a/nica opção$ de#e(se pre!erir os que são assados no !orno e e#itar as !rituras e as massas!olhadas. eja mais exemplos de lanches saudá#eis !áceis e rápidos em: lanche saudá#el.
Dicas para não e#agerar ,uando comer fora de casa
lgumas 'timas dicas para não exagerar na dose$ ingerindo mais calorias do que o necessário$são:
•
Bão ganhe calorias com o que não gosta. ,e #oc5 não é muito !ã de linguiça$ por exemplo$não coloque no prato s' porque ela está com uma boa apar5ncia ou porque alguém !alouque a linguiça daquele restaurante é mara#ilhosa7
• Ba pi""aria$ de#e(se e#itar as bordas recheadas$ o catupirC extra e os sabores que tra"em
bacon e linguiça$ pois são !ontes cal'ricas que podem ser substitu8das por ingredientesmais saudá#eis$ como cogumelos e !rutas7
• á na !rente na !ila do sel!(ser#ice$ assim seus colegas não irão te in!luenciar com as
escolhas deles7
• Bo restaurante japon5s$ de#e(se e#itar as #erses !ritas das preparaçes$ como hot roll$
guio"á$ tempurá7
• >e#e(se tentar le#ar os lanches de casa$ pois assim é mais !ácil !a"er uma escolha
saudá#el e e#itar as tentaçes da lanchonete.
http://static.tuasaude.com/img/posts/2015/09/f11996eac15f982946e9b96ff5bf39db.jpeghttp://static.tuasaude.com/img/posts/2015/09/946585ae5b85e546d498464255965608.jpeghttp://www.tuasaude.com/lanche-saudavel/http://static.tuasaude.com/img/posts/2015/09/f11996eac15f982946e9b96ff5bf39db.jpeghttp://static.tuasaude.com/img/posts/2015/09/946585ae5b85e546d498464255965608.jpeghttp://www.tuasaude.com/lanche-saudavel/
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=ambém é importante e#itar re!eiçes prontas industriali"adas$ pois são ricas em conser#antes eprodutos para realçar o sabor$ que podem causar irritaçes no intestino e até cDncer.
Dieta para perder barriga em 1 semana
alimentação para perder barriga em uma semana consiste em !ornecer o máximo de nutrientes
com o m8nimo de calorias$ gorduras e aç/cares. Besta dieta é recomendado:
• @a"er - refeiç%es por dia$ comendo sempre de 3 em 3 horas7
• ;eber$ no m8nimo$ 2 litros de água ou de chá !erde por dia7
• +omer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne$ peixe ou !rango
que caiba na palma da sua mão7
• +omer 2 frutas por dia$ todos os dias$ de pre!er5ncia com menos aç/car7
• =omar 2 iogurtes com lactobacilos !i!os por dia$ como o Ea)ult$ porque ele irá !acilitar o
trDnsito intestinal$ diminuindo a barriga7• +omer menos sal$ optando por er!as aromáticas e temperando saladas com limão$ por
exemplo7
• =omar 1 x8cara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele
combate os gases e por isso desincha a barriga.
,egunda(!eira
>ica do dia: ;eber 1$& litros de chá #erde sem aç/car. eja porque o chá #erde acelera o
metabolismo e ajuda a emagrecer .
+a!é da manhã lmoço Fanches manhã-tarde Gantar
1 copo de
iogurte natural
com 1 colher de
granola light e 1maçã com casca
1 ;i!e de !rango grelhado com 1
colher de arro" integral e salada
de al!ace e tomate$ pol#ilhado
com 1 colher sopa4 de linhaça.1 laranja com bagaço de
sobremesa
1 copo de #itamina de
bebida de soja ou leite
desnatado com 1-2
mamão$ sem aç/car.
1 prato de legumes
co"idos em água e sal
cenoura$ #agem e
chuchu4$ regado coma"eite$ com 1 lata de
atum em água.
"#erc(cio do dia) +aminhar 3% minutos$ pode ser na rua ou na esteira$ e a seguir !a"er 3 minutosde abdominais$ como mostra a imagem a seguir:
http://www.tuasaude.com/cha-verde-acelera-o-metabolismo-e-ajuda-a-emagrecer/http://www.tuasaude.com/cha-verde-acelera-o-metabolismo-e-ajuda-a-emagrecer/http://www.tuasaude.com/cha-verde-acelera-o-metabolismo-e-ajuda-a-emagrecer/http://www.tuasaude.com/cha-verde-acelera-o-metabolismo-e-ajuda-a-emagrecer/
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=erça(!eira
>ica do dia: ;eber 1$& litros de chá de alcacho!ra sem aç/car
+a!é da
manhã
lmoço Fanches manhã-tarde Gantar
1 prato raso
de mingau de
a#eia e 1
banana com
chia
1 !ilet de peixe grelhado com
3 colheres de br'colis e
cenoura co"ida$ pol#ilhado
com 1 colher sopa4 de
linhaça. 1 pera de sobremesa
1 copo de suco de cenoura
com laranja e 1 colher de
gérmen de trigo$ com duas
torradas integrais com 1 !atia
de queijo branco.
1 prato de creme de
legumes$ temperado
com sal$ cebola e alho
e um !io de a"eite extra
#irgem.
"#erc(cio do dia) +aminhar % minutos e apertar o passo ap's os 1% primeiros minutos e depoiscomece a diminuir o passo nos /ltimos 1% minutos. seguir$ !aça 3 séries do exerc8cio a seguir$que consiste em !icar parado na posição de prancha$ o máximo de tempo que conseguir. ejacomo !a"er no #8deo:
Huarta(!eira
>ica do dia: ;eber 1$& F suco de maracujá sem aç/car
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+a!é da manhã lmoço Fanches manhã-tarde Gantar
1 copo de ca!é
com leite e 1 pão
integral com uma!atia de queijo
branco.
1 coxa de !rango grelhada ou
co"ida com salada de al!ace e
r/cula e 1 colher de arro"$pol#ilhado com 1 colher sopa4 de
linhaça. 1 tangerina de sobremesa
Uma porção de
granola light com 1
copo de suco delaranja sem aç/car
1 prato de salada de
al!ace$ pepino$ tomate$
o#o co"ido compedacinhos de
abacaxi.
"#erc(cio do dia) +aminhar 1 hora num ritmo acelerado$ para aumentar a queima de calorias.>epois$ !aça o exerc8cio abdominal obl8quo$ como mostra a seguir7durante 3 minutos para cadalado$ para !ortalecer estes m/sculos e ajudar a de!inir esta região$ a!inando a cintura:
Huinta(!eira
>ica do dia: ;eber 1$& F de chá #erde com gengibre sem aç/car ou tome o +há de gengibre paraemagrecer
+a!é da manhã lmoço Fanches manhã-tarde Gantar
itamina de 1-2
abacate com leite
1 posta de peixe co"ido com
batata e cou#e$ pol#ilhado
1 taça de gelatina de
morango misturada com
1 prato de creme de
cenoura$ temperado
http://www.tuasaude.com/cha-de-gengibre-para-emagrecer/http://www.tuasaude.com/cha-de-gengibre-para-emagrecer/http://www.tuasaude.com/cha-de-gengibre-para-emagrecer/http://www.tuasaude.com/cha-de-gengibre-para-emagrecer/
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desnatado ou leite
de a#eia.
com 1 colher sopa4 de
linhaça. 1 !atia de melancia
de sobremesa
1 copo de iogurte natural
com 1 colher de linhaça
com sal$ cebola e alho e
um !io de a"eite extra
#irgem.
"#erc(cio do dia) +aminhar rapidamente por 2 minutos e correr por mais 2 minutos$ depois #oltar a caminhar rápido por mais 2 minutos e assim por diante até completar 3% minutos. Huandoterminar$ !a"er abdominais durante 3 minutos:
,exta(!eira
>ica do dia: ;eber 1$& litros de chá de er#a(doce sem aç/car
+a!é da manhã lmoço Fanches manhã-tarde Gantar
1 copo de suco de
abacaxi ou laranja e um
pão de sementes com
manteiga
Huinoa com cenoura co"ida e 1 bi!e
de !rango ou de carne de #aca sem
gordura. 1 laranja com bagaço de
sobremesa
1 copo de #itamina !eita
com maçã e iogurte
l8quido de morango
1 prato de
canja de
galinha.
"#erc(cio do dia) +orrer por 3% minutos$ usando um t5nis que absor#a bem o impacto para e#itar leses nas articulaçes$ principalmente se esti#er muito acima do peso. Bo !inal da corrida !aça o
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exerc8cio a seguir durante o máximo de tempo que conseguir$ descanse 3% segundos e #olte a!icar o máximo de tempo que conseguir.
,ábado
;eber 1$& F de água com algumas gotas de limão sem aç/car. eja seus bene!8ciosemmagrecer com limão
+a!é da manhã lmoço Fanches manhã-tarde Gantar
9ogurte l8quido com
cereais integrais e1 taça pequena de
salada de !rutas.
1 prato de salada de al!ace com
r/cula$ queijo e cruton$ temperadacom #inagre$ pol#ilhado com 1
colher sopa4 de linhaça. 1 !atia de
melão de sobremesa.
;ebida de am5ndoa ou
leite desnatado batido
com I morangos e 2torradas integrais.
+reme de alho
por'$ regado com
1 !io de a"eiteextra#irgem
"#erc(cio do dia) @aça uma caminhada alternando entre 2 minutos de corrida$ com 2 minutos decaminhada por meia hora$ sendo que nos /ltimos & minutos$ s' caminhe para desacelerar ocoração. Bo !inal$ !aça os abdominais laterais da image abaixo durante 3 minutos$ para cada lado:
http://www.tuasaude.com/emagrecer-com-limao/http://www.tuasaude.com/emagrecer-com-limao/
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>omingo
;eber 1$& F de suco de abacaxi com hortelã sem aç/car
+a!é da manhã lmoço Fanches
manhã-tarde
Gantar
1 copo de suco de
maracujá e um pão
integral com queijo
branco.
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>icas para emagrecer e perder barriga
>urante esta semana se !icar com !ome$ experimente comer 1 p.ra ou 1 maça com casca 1&minutos antes do almoço e do jantar porque estas !rutas ajudam a controlar o apetite e tem
poucas calorias$ que não de#em inter!erir com os resultados !inais.
+ontrolar a ansiedade pelos resultados também é uma estratégia para cumprir os objeti#os e porisso pode ser /til tomar um chá de camomila ou suco de maracu/á para !icar mais tranquila.0ara #eri!icar os resultados de#e se pesar no primeiro dia$ antes de iniciar programa e no diaseguinte$ pela manhã$ assim que acabar este treino de 1 semana para perder barriga.
ste programa pode ser reali"ado em qualquer dia do m5s$ mas pode ser mais di!8cil de cumprirdurante a =0J e a durante a menstruação$ e não é permitido beliscar entre as re!eiçes. <
melhor horário para !a"er os exerc8cios é de manhã$ depois do ca!é da manhã$ mas também podese exercitar no !inal do dia$ antes do jantar.
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Café da manhã
1 pão francês
2 colheres (chá) de manteiga light
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3 fatias de peito de peru
Café
Suco de tomate (feito em casa)
Lanche da manhã
1 pote de iogurte desnatado
1 gelatina
Almoo
Salada !erde
2 colheres (sopa) de arro"
#$g alm%ndegas com molho de tomate
&urê de cou!e'or
1 fatia de melão
Lanche da tarde
1#h
1 pote de iogurte desnatado
elatina
1*h
1 prato de sopa de legumes + con,ra a-ui minha receita
Aperiti!os de so.a (edamame)
/antar
Salada !erde com molho de iogurte0 limão e hortelã
acarrão com legumes
oce de a4ora light
Lanche da noite
http://luciliadiniz.com/o-iogurte-alem-da-granola/http://luciliadiniz.com/sopa-de-legumes/http://luciliadiniz.com/light-desde-entrada-canapes-de-alcachofra-e-soja/http://luciliadiniz.com/doce-de-abobora-pra-comer-vontade/http://luciliadiniz.com/o-iogurte-alem-da-granola/http://luciliadiniz.com/sopa-de-legumes/http://luciliadiniz.com/light-desde-entrada-canapes-de-alcachofra-e-soja/http://luciliadiniz.com/doce-de-abobora-pra-comer-vontade/
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3 fatias de pão integral light
2 colheres (chá) de manteiga light
3 fatias de peito de peru
1 fatia de melancia
Antes de dormir1 prato de sopa de legumes
• Café da manhã (*5$$)
1 copo de 2$$ml de suco light ou 1#$ml de água de coco
2 fatias de pão integral6grãos light ou 1 fatia pão integral normal
2 colheres de chá de re-uei.ão light ou de creme de ricota7
1 fatia média de -uei.o ranco ou 1 colher de sopa -uei.o tipo cottage ou 1 colher de
soremesa pasta ricota com salsinha e a"eite
• Almoo (125$$)
1 colher de ser!ir de arro" integral co"ido
1 concha pe-uena de fei.ão co"ido ou 1 colher de ser!ir de lentilha ou grão de ico
Salada de folhas 8 !ontade ou -ual-uer folha
9omate 8 !ontade ou -ual-uer folha
1 colher de ser!ir de carne mo:da com aorinha ou de frango grelhado0 assado ou co"ido
ou carne de !aca gralhada0 assada ou co"ida
1 colher de chá de a"eite
1 fatia de aaca;i ou 1 fatia de melão ou melancia0 ou 1 laran.a ou 1 tangerina
• Lanche (1#5$$)
1 unidade de iogurte light ou
1 unidade média de anana prata ou 1 pêra ou outra fruta
• Lanche (1
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1 unidade média de anana prata ou outra fruta
1 unidade de 2$$ml de iogurte light ou 1 fatia de -uei.o ranco
• Almoo (125$$)
2 colheres rasas de ser!ir de arro" integral co"ido7
1 concha pe-uena de fei.ão co"ido ou 1 colher de ser!ir de lentilha ou grão de ico7
Salada de folhas 8 !ontade ou -ual-uer folha7
9omate 8 !ontade ou -ual-uer folha7
1 colher de ser!ir de carne mo:da com aorinha ou de frango grelhado0 assado ou co"ido
ou carne de !aca gralhada0 assada ou co"ida7
1 colher de chá de a"eite
1 fatia de aaca;i ou 1 fatia de melão ou melancia0 ou 1 laran.a ou 1 tangerina
• Lanche (1#5$$)
1 unidade de iogurte light ou
1 anana prata média ou uma pêra ou outra fruta
• Lanche (1 1 concha pe-uena de fei.ão co"ido ou 1 colher
de ser!ir de lentilha ou de grão'de'ico>1 ,lé médio de frango grelhado0 assado ou
co"ido> 1 pires de chá de aorinha refogada0 ou escarola0 ou cou!e0 ou !agem > salada
de folhas 8 !ontade > tomate 8 !ontade > 1 colher de chá de ta"eite > 1 fatia de aaca;i
ou 1 fatia de melão ou melancia0 ou 1 laran.a ou 1 tangerina7
ou
1 colher de ser!ir de arro" integral com r4colis > 1 fatia média de -uie de forno > 1
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colher de ser!ir de shime.i com sho?u > Salada de folhas 8 !ontade > tomate 8 !ontade
> 1 colher de chá de a"eite7
ou
1 fatia média de lasanha de aorinha (lin@ para receita) > salada de folhas 8 !ontade >
tomate 8 !ontade > 1 colher de chá de a"eite
• Ceia
1 unidade de iogurte light > 1 colher de chá de geleia sem a=car ou
1 arrinha de fruta de anana ou amei;a light ou
1 unidade de iogurte light > 1 colher de soremesa de granola light ou
1 unidade de torrada integral > 1 colher de chá de geleia sem a=car ou
2 -uadrados de chocolate amargo
Manteigas de nuts
As gorduras mono e poli'insaturadas presentes nas nuts têm propriedades anti'inamat4rias0 além de fornecerem saciedade0 tornando se uma boa opção paraaqueles que praticam atividade física ou querem perder gordura0 -uando
consumidas com moderaão As oleaginosas em geral tamém são fonte de !itaminas eminerais antio;idantes -ue fa!orecem a recuperaão muscular0 diminuindo a -uantidadede radicais li!res produ"ida durante o e;erc:cio0 além de pre!enirem o en!elhecimentoprecoce
Se !ocê for consumir as nuts so a forma de manteiga0 alerta a nutricionista AlessandraAlmeida0 dê preferência 8 !ersão caseira para garantir -ue a preparaão conte apenascom as nuts BÉ preciso ter atenção na hora da compra pois, além das nuts, essesprodutos possuem açúcar e gordura trans0 e;plica Agora0 -uando ater a-uela!ontade de comer um lanchinho 8 tarde0 acrescente a manteiga de nuts na tapioca e nopão sem gl=ten ou incremente as frutas assadas como opão de doce mais saudá!el
Golden Berr
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olden
err? (Doto5 Eeproduão 6 ett? Fmages)
9amém conhecida como ph?salis peru!iana0 essa fruta originária da região andina é ricaem ferro0 amino!cidos essenciais e vitaminas do comple"o B, subst#ncias queau"iliam reaç$es do organismo melhorando o metabolismo A nutricionista lemra0no entanto0 -ue o ferro presente na frutinha é de origem !egetal e -ue a-uele de fonteanimal (ferro heme) é o tipo mais indicado para ser asor!ido pelo organismo
%arinha de berin&ela
Gocê .á de!e ter ou!ido -ue a farinha de erin.ela a.uda a emagrecer0 e não é 8 toa Eicaem ,ras -ue aumentam a sensaão de saciedade0 ela tem como principal funãomelhorar o per,l lip:dico0 isto é0 redu"ir o LL0 tamém conhecido como colesterol ruim0 eos n:!eis de a=car no sangue
%arinha de banana verde
Hutra farinha -ue tamém entra na categoria de superalimentos para o !erão é a deanana !erde 'lém de atuar na redução do colesterol e aumentar o poder deabsorção de nutrientes pelo organismo, ela também a&uda na prevenção doc#ncer de c(lon0 .á -ue melhora a sa=de intestinal Donte de amido resistente ' tipo dea=car -ue não é ingerido pelo intestino delgado0 caindo direto no intestino grosso0nutrindo as actérias -ue haitam ali '0 a farinha de anana !erde pode ser consumidaem coo@ies0 sucos0 sha@es e olos BI;celente opão para melhorar a glicemia nosdiaéticosJ0 acrescenta Alessandra Almeida
%arinha de arro)
Kue tal sustituir o gl=ten presente no trigo pela farinha de arro" H ingrediente pode ser
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incorporado no preparo de muMns0 cupca@es0 pães e coo@ies
%ree*eh
Istá cansado da -uinoa ou do arro" H free@eh é um grão ri-u:ssimo em ,ras e de ai;o:ndice glicêmico -ue pode sustitu:'los nas refeiNes Além disso0 constitui uma fonte de
amido resistente e acordo com a nutricionista funcional0 em +g de free*eh épossível encontrar, apro"imadamente, +-g de .bras, um valor quatro ve)esmaior que o presente no arro) integral, por e"emplo BH grão oferecemicronutrientes como cálcio0 ferro0 potássio0 magnésio e "incoJ0 a,rma AlessandraAlmeida0 -ue sugere consumir o free@eh refogado com legumes0 na salada ou na !ersãoem farinha para olos0 coo@ies e pães
Dree@eh
(Doto5 Eeproduão 6 ett? Fmages)
Maca peruana
9uérculo originário dos Andes0 a maca peruana é fonte de cálcio0 f4sforo0 potássio0
!itaminas O1 e O20 ,ras e minerais antio;idantes como "inco0 selênio0 magnésio e
!itamina I /om poucas calorias, contribui para a redução do apetite e pode ser
incluída nas refeiç$es pré0treino, por e"emplo, na forma de sha*es, sucos e por
cima das frutas Como %nus ainda0 o alimento tem propriedades afrodis:acas pela
presena do magnésio e da !itamina I0 sustPncias importantes para a produão de
8/16/2019 Cardápio Para Emagrecer Com Reeducação Alimentar
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horm%nios se;uais e de neurotransmissores -ue causam a sensaão de pra"er0 en-uanto
o "inco é necessário para a produão da testosterona