Cerea de 54Va dos portugueses têm exeesso de peso (com base na avaliação do IMC), existel milhão de obesos adultos e 3,5 milhões de pré-obesos. Precisamente por sabermos queeste perigo é real, reunimos tudo o que precisa para expulsar da sua vida os quilos extra.

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"canr"ega julgamentosiiln'úteiis sobre o que éb,CrrlÍÌlÌ C,U e mau e |SSOsio eum'enta a pressãoBr[Ìl']ì r\Í'rtsz de o ajudar aDrts,fder F-,ESO', aÍi f m ac psillcoilio'go" Em vezde yuuullE'arn a realidade,'rCr@$0fiBìf8-a gm

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Comece pelo seurMc

Uma das formas maisut i l izadas para def in i rse tem excesso depeso "é medir o Índicede Massa Corporal( lMC), que pode serfei to através de umatabela comparat iva depeso e al tura", expl icaLiz Andrews, f i tnessmanager lber ica doHolmes Place, Tantopara homens comopara mulheres, "se oIMC est iver entre 25e 30 considera-se quea pessoa tem excessode peso. Quandoo IMC está acimade 30 está-se peranteuma si tuação deobesidade e a saudepode estar em r isco".Faça isto: Paraperder peso devegastar mais calor iasdo que as queingere, Uma boaopção passa por"escolher al imentosr icos em f ibra, baixosem gordura e comquant idades razoáveisde proteína e hidratosde carbono", Paraaumentar o gastocalor ico, "prat iqueuma at iv idadeaerobica, pelomenos, t rês vezespor semana, ta iscomo corr ida,natação, aeróbicaou dança", sugerea especial ista.

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Mentalize-seque é capaz

A maneira comopensa sobre o atode comer " inf luencia

o comportamentoe como se senteemocionalmente,Se sent i r o humordepr imido, a comidacalor ica pode propor-c ionar um al ív iotemporár io, pois at ivaos centros de prazerdo cérebro, ls to cr iaum cic lo v ic ioso emque automat icamentecome para obterconforto", expl ica o dr.Fernando Magalhães.Faça isto: Tomeuma at i tude proat iva,"Aprender a arte deevi tar a depressãoe a ansiedadeexcessiva, manterhábi tos saudáveisna al imentação eprat icar exercíc io f ís icoé o caminho", expl ica.Ao prat icar umapsicologia posi t iva"consegue prevenirinúmeros problemaspsicologicos". O tru-que está em invertero c ic lo v ic ioso nega-t ivo para o efei to bolade neve posi t ivo.

Este não é mesmo omelhor caminho, poisestas dietas " impl icamperder gordura evol tar a ganhá- lanum processo quese repete vezessem conta", indicaLiz Andrews, Não éposi t ivo para a saudee "acaba por colocaro organismo sob umenorme stress, umavez que os orgãossão forçados atrabalhar mais".Uma consequênciadas dietas extremasem que se ingeremmenos de 1.000calor ias diár ias é"o corpo entrar nomodo fome e issoreduz ainda mais ometabol ismo. A curtoprazo pode perder5 kg (entre l íquidose gordura), masquando retoma umaal imentação normalrecupera quase ime-diatarnente o peso daágua e da gordura",Faça isto: "Perca pesogradualmente atravésde uma al imentaçãosaudável . E importanteperceber que sempreque perde gorduraatravés da dieta tam-bém perde massamuscular.Opioréquequando recupera opeso, normalmenteso recupera a gordura",alerta Liz Andrews.

Comprometa-se coma mudança. "Acei teque os problemasexistem e preocupe--se em agir em vezde se preocupar comeles", aconselha o dr.Fernando Magalhães.Um dos erros comunsem qualquer dietaé tentar acelerar oprocesso para obterresul tados rápidosem pouco tempo.Faça isto: Umaboa estratégiapassa por "escreveras vantagens deemagrecer e ter essepapel na carteira,pois os pensamentosirracionais podemf azê1o desviar-sedo percurso que lheinteressa" indica.Leiaereleiaopapel ,especialmente seest iver num buffet ouantes de i r jantar foracom os seus amigos.

Não procureEvite as dietas ioiô a perfeição

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