Escola Básica 2,3 da Pedrulha

Educação Clínica II

Promoção da Saúde

Fisioterapia

ÁREAS DE INTERVENÇÃO

Avaliação Prevenção e

Promoção

Tratamento

Movimento

Postura

Funcionalidade

Profissão de saúde relacionada com a função, o movimento

e melhoria da qualidade de vida!

O conjunto das posições das diferentes articulações do corpo

num dado momento

Postura é:

Tronco

Membros

Cabeça

E uma Postura Correta?

Bom alinhamento do corpo, de forma a diminuir o stress e a

sobrecarga entres as partes corporais

Coluna Cervical

Coluna Torácica/Dorsal

Coluna Lombar

LORDOSE

CIFOSE

Dores Retificação

das curvaturas

Escoliose Acentuação

das curvaturas

Murphy, Buckle, & Stubbs, 2003

Devido a tensão provocada por:

Estar sentado por longos

períodos de tempo

Adotar posturas incorrectas por

serem confortáveis

Perda das curvaturas Aumento das curvaturas

Na HIPERLORDOSE

ocorre um aumento

da curvatura da

região lombar

Na HIPERCIFOSE

ocorre um aumento

da curvatura da

região dorsal

Ocorre uma inclinação lateral

e rotação das vértebras

Evita fazer pressão sobre um

dos lados. Deves fazer um apoio

lateral equilibrado

Deformidades na coluna vertebral

Fatores que influenciam a postura

European Guidelines for Prevention in Low Back Pain (2004)

FATORES MODIFICÁVEIS:

- Estilo de Vida (obesidade, sedentarismo, hábitos alimentares, profissão, atividade desportiva, atividades tempos livres);

- Fatores Físicos (mobilidade, flexibilidade e força muscular);

- Ambiente escolar (mochila escolar, mobiliário escolar);

- Fatores psicológicos

- Condições ambientais

Fatores que influenciam a postura

Podem favorecer ou

dificultar o desempenho de

uma atividade, levando-nos a

intensificar processos

cognitivos (perceção e

atenção), e a ocasionar

maiores desgastes dos

músculos.

Cristina Porto Costa (2005)

1. Ruido 2. Iluminação 3. Temperatura 4. Ventilação

1 2

3 4

1. Aliviar a tensão dos músculos;

2. Aumentar a flexibilidade;

3. Prevenir encurtamento das

cadeias musculares;

4. Diminuir a dor;

5. Aumentar o conforto;

Vamos ALONGAR?!

Alongamentos

1

2 3

APRENDE COMO

TE DEVES

POSICIONAR!

Cabeça erguida.

Ombros relaxados.

Coluna direita.

Anca alinhada.

Pés ligeiramente afastados.

Quando caminhas deves manter uma postura correta!

Como estar de pé corretamente?

Postura de pé

E R R R A D O

C E R T O

Como andar corretamente?

ERRADO * Cabeça para a frente * Coluna torta * Anca para a frente * Cotovelos dobrados * Mão direita – Pé direito. * Pés muito afastados

CERTO * Cabeça erguida * Coluna direita * Anca alinhada * Cotovelos relaxados * Mão direita – Pé esquerdo. * Pés ligeiramente afastados

1. Como escolher correctamente uma mochila? 2. Arrumar a mochila 3. Levantar e colocar correctamente a mochila 4. Uso da mochila/Postura com mochila 5. A mochila com rodas

Cada mochila deve ser apropriada para a idade e tamanho da criança, sendo essencial ela estar presente no momento da compra, para que a possa experimentar.

A escolha do tamanho correto da mochila é um passo importante para um uso adequado de uma mochila. Esta não deverá ultrapassar os ombros e o pescoço, bem como a zona da cintura.

1. Como escolher correctamente uma mochila?

A mochila apropriada deve apresentar determinadas características, tais como:

1. Ser feita de um material leve (lona) e não de um material pesado (couro);

2. A parte de trás da mochila deve ser rígida e almofadada.

1. Como escolher correctamente uma mochila?

3. As alças devem ter pelo menos 4cm de largura ao nível dos ombros, ser almofadadas para que possa absorver a carga, reguláveis em altura e que não rocem no pescoço da criança.

4. Uma alça ao nível da cintura

1. Como escolher correctamente uma mochila?

A mochila que possuir vários compartimentos irá beneficiar a criança, pois o peso irá estar distribuído de forma equilibrada pela mochila.

Quando o peso não se encontra distribuído uniformemente pela mochila, esta poderá puxar a criança para trás e consequentemente afetar o equilíbrio e a tensão entre os músculos dos ombros.

1. Como escolher correctamente uma mochila?

Escolher só o material necessário para o dia seguinte;

Colocar o material mais pesadas no fundo e junto às costas, ou seja, na parte de trás da mochila;

Colocar os livros e outros materiais de maneira a que não fiquem soltos dentro da mochila, provocando desequilíbrio com o movimento;

2. Arrumar a mochila

Utilizar todos os compartimentos de modo a que os objetos mais pesados fiquem no centro da mochila e mais próximo das costas;

Se for necessário levar para a escola objetos pontiagudos, como uma tesoura, devem ter a certeza que estão envolvidos para que não entrem em contacto com a parte de trás da mochila, podendo causar uma lesão na pele.

2. Arrumar a mochila

Planear o levantar da mochila, aproximando-a do corpo;

Dobrar os joelhos sem inclinar o tronco para a frente, de forma a manter as costas sempre direitas;

Verificar o peso da mochila com ambas as mãos;

3. Levantar e colocar correctamente a mochila

Levantar a mochila utilizando a força das pernas e dos braços, tendo o cuidado de não sobrecarregar nenhuma das estruturas;

Colocar uma alça num ombro, e seguidamente colocar a outra alça;

Ajustar as alças para que fiquem confortáveis e a mochila encaixe bem no corpo, fazendo com que durante a marcha não haja oscilações desta.

3. Levantar e colocar correctamente a mochila

A alça da mochila deve ter uma altura/comprimento adequado à criança que a utiliza (não se deve fazer rotação ou inclinação do tronco quando se transporta a mochila).

O ideal é que a mochila esteja ao nível da cintura.

A mochila deve ser empurrada e não puxada.

Manter sempre as costas direitas.

O peso não deve ultrapassar os 10%.

Para subir e descer escadas, a mochila deve ser colocada às costas, como se fosse uma mala convencional.

4. A mochila com rodas

Como sentar corretamente?

Ombros relaxados.

Cotovelos apoiados na mesa ou cadeira.

Deve haver espaço entre o joelho e a cadeira.

Coluna direita encostada à cadeira

Peso igualmente distribuído pelas duas ancas.

Não cruzar as pernas.

Pés apoiados no chão ou em apoio.

Postura correta para ler???

Estar sentado corretamente.

Boa iluminação com bom ângulo.

Mesa ou livros com inclinação.

Postura para leitura

Estar sentado corretamente.

Boa iluminação.

Braços apoiados na mesa.

Folha alinhada.

Pegar corretamente no lápis/caneta.

Postura para escrever

Ao computador…

Postura ao computador

Postura correta(240p_H.264-AAC).mp4

Como apanhar objetos pesados?

Deves baixar-te dobrando os joelhos. Não curves a tua coluna!

O objeto deve ser levantado junto ao teu corpo.

COMO LEVANTAR PESOS

Aumentar base de sustentação

Dobrar os joelhos

Aproximar o peso do corpo

Levantar o peso utilizando os músculos das pernas

Manter o peso junto ao corpo

Aumentar a base de sustentação e dobrar os joelhos

Como deslocar objetos pesados?

Deves segurar no objeto à frente, com as duas mãos e junto ao teu corpo.

Segurar no objeto de lado, com uma mão e afastado do teu corpo.

CERTO OU ERRADO?

Ergonomia parte 3(360p_H.264-AAC).mp4

Vamos ALONGAR?!

Alongamentos

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Vamos JOGAR