GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIROSUBSECRETARIA DE ESTADO DA DEFESA CIVIL

CORPO DE BOMBEIROS MILITAR DO ESTADO DO RIO DE JANEIRODIRETORIA GERAL DE SAÚDE

3ª POLICLÍNICA - NITERÓI

QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA PERDA DE PESO ?

SGT JOZILVO

ESPECIALISTA EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E AVALIAÇÃO FUNCIONAL

CREF 021532 G 1

Atividade Física eAtividade Física e Síndrome Metabólica Síndrome Metabólica

Hipertensos

● ● Benefícios:➙ Redução da PAS e PAD em aproximadamente 5 a 10 mmHg➙ Diminuição da freqüência

cardíaca de repouso;

➙ Redução do Débito cardíaco : Quantidade de sangue bombeado

pelo coração por minuto➙ Queda na resistência vascular

periférica total;

➙ Diminuição do stress;

➙ Diminuição da ansiedade;

Efeito no sistema nervosoEfeito no sistema nervoso

➙ Redução da atividade nervosa simpática periférica contribuindo para a atenuação da PA, (HADDAD et al, 1997). Porem com a volta a inatividade a PA volta as níveis anteriores.

Atividades indicadas

••Trabalho aeróbioTrabalho aeróbio

•• YogaYoga

•• MassoterapiaMassoterapia

•• MeditaçãoMeditação

Triglicerídeos elevadoTriglicerídeos elevado

● ● BenefíciosBenefícios

➙ Diminuição da % de gordura

➙ Metabolismo das gorduras circulantes, aumentando a atividade da enzima (lípase lipoprotéica)

Glicemia altaGlicemia alta

➙ Estudos comprovam ser um meio eficaz na prevenção da diabetes tipo II;

↓ níveis de insulina em jejum ↓ níveis de insulina após administração deglicose ↑ tolerância a glicose ↑ sensibilidade a insulina

Que corpo você precisa ?Que corpo você precisa ?

QUAL A MELHOR ATIVIDADE ?QUAL A MELHOR ATIVIDADE ?

Exercícios com pesosExercícios com pesos

Musculação com aparelhosMusculação com aparelhos

➙ Frequência 3 a 6 x na semana

➙ Gasto calórico elevado

➙ Metabolismo basal É aumentado em média de 15% à

25% pos-exercício;

É aumentado ao longo do tempo devido ao ganho de massa magra (músculos).

Ginástica localizada

➙ Mesmas características da musculação utilizando cargas geralmente menores

• Vantagens:

Aula menos monótona;

Maior incentivo do Profissional de Saúde.

● ● Desvantagens:Desvantagens:Menos especificidade;Acompanhamento pouco individualizado;Efeito mais demorado na composição corporal.

Exercícios aeróbiosExercícios aeróbios

➙ Esteira➙ Bicicleta ergométrica➙ Elípticos (simuladores de

caminhada)➙ Caminhada/corrida➙ Natação

➙ ➙ Intensidade X VolumeIntensidade X Volume60% a 80% da F.C Máxima ou 50% do VO260% a 80% da F.C Máxima ou 50% do VO2 F.C de atividade (220 – idade)F.C de atividade (220 – idade)

➙ ➙ FracionamentoFracionamentoRealizar 30 min. de atividade contínua tem o Realizar 30 min. de atividade contínua tem o mesmo benefício de 30 min. fracionados em 3 X 10 mesmo benefício de 30 min. fracionados em 3 X 10 vezes ao longo do dia ou poderá ter um gasto vezes ao longo do dia ou poderá ter um gasto calórico ainda maior. calórico ainda maior.

Um pouco de matemática

Gasto calórico com o exercícioGasto calórico com o exercício

+- %

=13

x4

Individuo Idade 45 anosAltura 175 cmPeso 95 kgMetabolismo Basal =

1936 Kcal.Exercícios de

caminhada à 8 km/h 1 hora

Gasto calórico de 760

metabolismo basal/hora = 80 Kcal.

760 – 80 = 680 Kcal.680 x 5 = 3400 Kcal.

X semana1g de gordura = 9

Kcal Perda de 378g por

semana – mês = 1511g

Metabolismo basal pós-exercício : Aumento de 25% por 12 horas 12 h = 968 Kcal. = 242 Kcal X 5 dias = 1210 cal. = 135 Kcal. no mês = 538 gTotal - 1511 + 538 = 2049 kg

Atividades diáriaAtividades diária Fazer atividades comuns do dia a dia é Fazer atividades comuns do dia a dia é

positivo no gasto calórico diário e positivo no gasto calórico diário e aumenta o metabolismo basalaumenta o metabolismo basal

Ex:. Ex:. • • Usar escadas ao invés do elevadorUsar escadas ao invés do elevador • • Saltar alguns pontos antes do trabalhoSaltar alguns pontos antes do trabalho • • Ao encontra com um amigo para uma Ao encontra com um amigo para uma

conversa, escolha o parque à lanchoneteconversa, escolha o parque à lanchonete

Consumo calóricoConsumo calórico

Média da População: 2000 a 2500 Média da População: 2000 a 2500 Kcal/diaKcal/dia

Obesos: 3000 a 5000 Kcal/diaObesos: 3000 a 5000 Kcal/dia

Atleta : 4.000 a 6.000 Kcal/diaAtleta : 4.000 a 6.000 Kcal/dia

Equipamentos milagrosos ?Equipamentos milagrosos ?

Organizações TabajaraOrganizações Tabajara

Capacitação do profissionalCapacitação do profissional

• • CREF (Conselho Estadual de Educação CREF (Conselho Estadual de Educação Física)Física)

• • Profissional e estabelecimentosProfissional e estabelecimentos• • Regulamentação da profissãoRegulamentação da profissão• • lei 9696/98, publicada no Diário Oficial lei 9696/98, publicada no Diário Oficial

da União em 02/09/98 da União em 02/09/98 • • Professor de Educação FísicaProfessor de Educação Física•• Profissão de SaúdeProfissão de Saúde

Antes de iniciarAntes de iniciar➙ ➙ Recomendações ACSM (Colégio Americano de Medicina Recomendações ACSM (Colégio Americano de Medicina

Esportiva) Esportiva) • • 1º passo: Avaliação médica1º passo: Avaliação médica Exames obrigatórios:Exames obrigatórios:

Questionário Par-Q, questionário de prontidão para a Questionário Par-Q, questionário de prontidão para a Atividade Física Atividade Física

Exame ergométrico para homens acima de 35 anos, Exame ergométrico para homens acima de 35 anos, mulheres acima de 40, indivíduos que apresentam mulheres acima de 40, indivíduos que apresentam fatores de risco segundo o questionário ou dfatores de risco segundo o questionário ou doença arterial coronariana..

Atividade física individualizadaAtividade física individualizada

● ● OBESOS E SEDENTÁRIOSOBESOS E SEDENTÁRIOS

LESOES OU LIMITAÇOES ARTICULARESLESOES OU LIMITAÇOES ARTICULARES

Calçado idealCalçado ideal

ADAPTAÇÃO A ATIVIDADE FÍSICAADAPTAÇÃO A ATIVIDADE FÍSICA

A Temida dor muscularA Temida dor muscular

2º Passo2º Passo

Avaliação Física realizada por Avaliação Física realizada por Profissional registrado no conselho Profissional registrado no conselho regional.regional.

YOGAYOGA PILATESPILATES ESPORTESESPORTES HIDRO GINASTICAHIDRO GINASTICA CIRCUITO EM CIRCUITO EM

ACADEMIAACADEMIA

SPINNINGSPINNING JUMPJUMP ATIVIDADES DA ATIVIDADES DA

MODAMODA

Pode ser que você encontre obstáculos peloCaminho.Mais pode ser que os obstáculos encontre você

ObrigadoObrigado