1 Relaxamento Prof° Marlon A Santos. 2 Relaxamento As técnicas de relaxamento são um meio...

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1 Relaxamento Prof° Marlon A Santos
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  • 2 Relaxamento As tcnicas de relaxamento so um meio importante para a diminuio estresse. As tcnicas comumente utilizadas englobam o relaxamento progressivo e o relaxamento com imageao orientada;
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  • 3 Relaxamento A meta do relaxamento consiste em produzir uma resposta que se contraponha resposta do estresse; Quando uma meta alcanada, a ao do hipotlamo se ajusta e diminui a atividade dos sistemas nervosos simptico e parassimptico;
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  • 4 Relaxamento A seqncia dos seus efeitos fisiolgicos e seus sinais e sintomas interrompida, sendo reduzido o estresse psicolgico;
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  • 5 Tcnicas As diferentes tcnicas de relaxamento compartilham quatro elementos similares: Ambiente tranqilo; Posio confortvel; Atitude passiva; Dispositivo mental.
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  • 6 Relaxamento Muscular Progressivo Envolve tensionar e relaxar os msculos do corpo em seqncia e sentindo a diferena nas sensaes; A pessoa deve deitar sobre uma almofada macia no cho, em um quarto tranqilo e respirando com facilidade;
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  • 7 Relaxamento Muscular Progressivo Em geral algum l as instrues em tom baixo de voz e com uma maneira lenta e relaxada; A pessoa tensiona um grupamento muscular por vez, mantm, sente a sensao, e em seguida relaxa; A medida que cada grupo muscular tensionado, a pessoa mantm o resto do corpo relaxado;
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  • 8 Relaxamento Muscular Progressivo Quando o exerccio terminado, todo o corpo deve estar relaxado.
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  • 9 Resposta de Relaxamento de Benson Pegue uma frase curta ou palavra que reflita o seu sistema de crena bsico; Escolha uma posio confortvel; Feche os olhos; Relaxe os msculos; Fique ciente da sua respirao e comece a usar a palavra em foco;
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  • 10 Resposta de Relaxamento de Benson Mantenha uma atitude passiva; Continue durante um intervalo de tempo determinado; Pratique a tcnica 2x ao dia; Essa resposta combina meditao com relaxamento.
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  • 11 Relaxamento com Imageao Orientada Consiste no uso proposital da imaginao para conseguir o relaxamento ou direcionar a ateno para longe das sensaes indesejadas.
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  • 12 Relaxamento com Imageao Orientada Solicite que a pessoa escolha uma cena ou experincia agradvel. Essa imagem ser o seu dispositivo mental para a tcnica.
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  • 13 Relaxamento com Imageao Orientada Sente de modo confortvel e tranqilo; Solicite ou oriente para que a pessoa veja a cena acontecendo; Utilize uma msica agradvel, em tom baixo e regular; Pouca luminosidade e barulho.