30 dicas contra o 30 dicas contra o envelhecimentoenvelhecimento

Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida

saudável é uma das chaves da longevidade.saudável é uma das chaves da longevidade.

Confira alguns deles:Confira alguns deles:(Tecle F5 para executar e avance de acordo com o seu ritmo de (Tecle F5 para executar e avance de acordo com o seu ritmo de

leitura)leitura)

1. CASE-SE1. CASE-SE

Segundo estudo publicado Segundo estudo publicado no Health Psychology no Health Psychology Journal, dos Estados Journal, dos Estados Unidos, as pessoas que se Unidos, as pessoas que se mantém em longas e bem-mantém em longas e bem-sucedidas uniões têm uma sucedidas uniões têm uma expectativa de vida maior expectativa de vida maior em comparação àquelas em comparação àquelas que se casam novamente que se casam novamente ou terminam a vida ou terminam a vida  divorciadas  divorciadas (desde que estejam juntas (desde que estejam juntas por amor e não por por amor e não por aparência, conveniência aparência, conveniência ou obrigação social). ou obrigação social).

2. EXPRESSE SUAS 2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕESEMOÇÕES De acordo com o De acordo com o Journal of Clinical Journal of Clinical Psychology, da Psychology, da Inglaterra, aqueles Inglaterra, aqueles que manifestam suas que manifestam suas emoções por meio de emoções por meio de alguma atividade alguma atividade artística, como cantar, artística, como cantar, escrever  e pintar, são escrever  e pintar, são mais saudáveis do mais saudáveis do que as pessoas que que as pessoas que não o fazem. não o fazem.

3. TENHA HORÁRIOS3. TENHA HORÁRIOS

Evite a prática de exercícios Evite a prática de exercícios entre as 11 da manhã e a 1 entre as 11 da manhã e a 1 da tarde, principalmente da tarde, principalmente em lugares em lugares reconhecidamente poluídos. reconhecidamente poluídos. É quando a produção de É quando a produção de adrenalina atinge seu pico. adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais grosso O sangue fica mais grosso do que o normal, a pressão do que o normal, a pressão arterial sobe e o batimento arterial sobe e o batimento cardíaco se eleva. Durante cardíaco se eleva. Durante essas duas horas, é maior a essas duas horas, é maior a probabilidade de uma placa probabilidade de uma placa de gordura se romper em de gordura se romper em um vaso sanguíneo, o que um vaso sanguíneo, o que pode provocar derrame pode provocar derrame cerebral ou infarto no cerebral ou infarto no coração. coração.

4. SEJA SOLIDÁRIO4. SEJA SOLIDÁRIO

Segundo estudo Segundo estudo publicado na publicado na revista Psychology revista Psychology Science, dar apoio Science, dar apoio físico ou emocional físico ou emocional a outras pessoas a outras pessoas reduz em até 60% reduz em até 60% o risco de morte o risco de morte prematura no prematura no idoso. idoso.

5. PREFIRA AS COMÉDIAS5. PREFIRA AS COMÉDIAS

O riso espontâneo promove a O riso espontâneo promove a dilatação dos vasos e melhora dilatação dos vasos e melhora o fluxo sanguíneo. Também o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de adrenalina reduz os níveis de adrenalina e cortisol no sangue e e cortisol no sangue e aumenta a liberação de aumenta a liberação de endorfinas, hormônios ligados endorfinas, hormônios ligados às sensações de bem-estar e às sensações de bem-estar e prazer. Quer mais? Ainda prazer. Quer mais? Ainda emagrece. Estudos da emagrece. Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluíram Estados Unidos, concluíram que dar boas risadas por um que dar boas risadas por um período de dez a quinze período de dez a quinze minutos faz uma pessoa minutos faz uma pessoa queimar, em média, 50 queimar, em média, 50 calorias. calorias.

6. USE O FIO DENTAL6. USE O FIO DENTAL

De acordo com De acordo com pesquisadores da pesquisadores da Universidade Harvard, Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a nos Estados Unidos, a inflamação bacteriana inflamação bacteriana da gengiva, causada da gengiva, causada pelo acúmulo de pelo acúmulo de resíduos alimentares resíduos alimentares  entre os dentes,  entre os dentes, aumenta em 72% o aumenta em 72% o risco de doença risco de doença cardiovascular.cardiovascular.

7. IMITE OS BRITÂNICOS7. IMITE OS BRITÂNICOS

Ser pontual é bom, mas Ser pontual é bom, mas beber chá é ainda melhor. beber chá é ainda melhor. De acordo com o jornal De acordo com o jornal Phytotherapy Research, o Phytotherapy Research, o hábito cultivado pelos hábito cultivado pelos ingleses pode ajudar no ingleses pode ajudar no combate à doença de combate à doença de Alzheimer. Estudos Alzheimer. Estudos indicam também que o indicam também que o consumo de chá reduz os consumo de chá reduz os riscos de câncer. O chá riscos de câncer. O chá verde é o que promete verde é o que promete maiores benefícios.maiores benefícios.

8. LARGUE O CIGARRO8. LARGUE O CIGARRO

Fumantes regulares Fumantes regulares vivem, em média, vivem, em média, dez anos menos do dez anos menos do que um não-que um não-fumante. Cerca de fumante. Cerca de 90% dos casos de 90% dos casos de câncer nos pulmões, câncer nos pulmões, a neoplasia que mais a neoplasia que mais mata no Brasil, mata no Brasil, estão relacionados estão relacionados ao tabagismo.ao tabagismo.

9. TENHA FÉ9. TENHA FÉ

Segundo o Segundo o International Journal International Journal of Psychiatry and of Psychiatry and Medicine, ter uma Medicine, ter uma crença forte em algo crença forte em algo ajuda a combater o ajuda a combater o stress e problemas stress e problemas emocionais.emocionais. ( Crer ( Crer com embasamento e com embasamento e não por fé cega ).não por fé cega ).

10. BEBA COM 10. BEBA COM MODERAÇÃOMODERAÇÃO Estudos mostram que Estudos mostram que o consumo diário de o consumo diário de até duas taças de até duas taças de vinho deve fazer parte vinho deve fazer parte da receita para uma da receita para uma vida longa. Até a vida longa. Até a cerveja, quando cerveja, quando consumida consumida moderadamente, pode moderadamente, pode trazer benefícios à trazer benefícios à saúde, apontam saúde, apontam pesquisas recentes.pesquisas recentes.

11. COMA MENOS11. COMA MENOS

Nos Estados Unidos, um Nos Estados Unidos, um estudo comparou estudo comparou cinqüentões que viviam cinqüentões que viviam de dieta com outros que de dieta com outros que consumiam, em média, consumiam, em média, 2000 calorias por dia. A 2000 calorias por dia. A conclusão foi que o conclusão foi que o primeiro grupo teve uma primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca expectativa de vida cerca de 30% maior, além de de 30% maior, além de aparentar ser mais jovem aparentar ser mais jovem do que os congêneresdo que os congêneres da da mesma idade. mesma idade.

12. MORE PERTO DE UM 12. MORE PERTO DE UM PARQUEPARQUE

Um estudo realizado Um estudo realizado por pesquisadores por pesquisadores japoneses concluiu japoneses concluiu que a expectativa que a expectativa de vida dos idosos de vida dos idosos que moram próximo que moram próximo a áreas verdes é a áreas verdes é maior do que a maior do que a daqueles que vivem daqueles que vivem cercados de cercados de arranha-céus. arranha-céus.

13. VÁ DE VERDES13. VÁ DE VERDES

Vegetais verdes-Vegetais verdes-escuros, como escuros, como espinafre, rúcula e espinafre, rúcula e brócolis, são ricos brócolis, são ricos em ácido fólico, em ácido fólico, uma substância uma substância que ajuda a manter que ajuda a manter a integridade do a integridade do DNA. DNA.

14. MANTENHA A MENTE 14. MANTENHA A MENTE ATIVAATIVA Pesquisas mostram que a Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer tem doença de Alzheimer tem maior incidência entre as maior incidência entre as pessoas com baixo nível de pessoas com baixo nível de instrução. Estudo instrução. Estudo publicado no New England publicado no New England Journal of Medicine Journal of Medicine relaciona a leitura, os relaciona a leitura, os jogos de cartas e de jogos de cartas e de tabuleiro, e as palavras tabuleiro, e as palavras cruzadas com a  redução cruzadas com a  redução do risco de demência em do risco de demência em pessoas com mais de 75 pessoas com mais de 75 anos. anos.

15. TOME VITAMINAS 15. TOME VITAMINAS

Cápsulas de vitamina C Cápsulas de vitamina C são as mais indicadas. são as mais indicadas. Seu consumo ajuda a Seu consumo ajuda a prevenir a prevenir a degeneração degeneração muscular, que afeta 3 muscular, que afeta 3 milhões de brasileiros milhões de brasileiros e é a maior causa  de e é a maior causa  de cegueira em pessoas cegueira em pessoas com mais de 50 anos. com mais de 50 anos. Consulte seu médico Consulte seu médico sobre a dosagem. sobre a dosagem.

16. CURTA O CHOCOLATE16. CURTA O CHOCOLATE

Em pequenas quantidades, Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à ele pode ser benéfico à saúde. Segundo estudo do saúde. Segundo estudo do King's College, de Londres, King's College, de Londres, a quantidade de flavonóides a quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente de chocolate é equivalente à de seis maçãs, duas taças à de seis maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido Os flavonóides têm sido apontados como apontados como importantes armas no importantes armas no combate aos radicais livres. combate aos radicais livres.

17. DE PREFERÊNCIA AOS 17. DE PREFERÊNCIA AOS PESCADOS PESCADOS

Peixes de água Peixes de água profunda, como salmão profunda, como salmão e anchova, são ricos e anchova, são ricos em ômega 3. Esse em ômega 3. Esse poderoso antioxidante, poderoso antioxidante, segundo o jornal da segundo o jornal da Associação Médica Associação Médica Americana, pode Americana, pode reduzir em até 81% o reduzir em até 81% o risco de morte súbita risco de morte súbita no homem. no homem.

18. FAÇA SEXO18. FAÇA SEXO

A atividade sexual traz A atividade sexual traz sensações de prazer e sensações de prazer e bem-estar, combate o bem-estar, combate o stress, aumenta a auto-stress, aumenta a auto-estima e ainda queima estima e ainda queima calorias. Estudos mostram calorias. Estudos mostram que as pessoas que as pessoas sexualmente ativas são sexualmente ativas são mais saudáveis. Segundo a mais saudáveis. Segundo a OMS, o sexo é um dos OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer de vida, ao lado do prazer no trabalho, da harmonia no trabalho, da harmonia familiar e do lazer. familiar e do lazer.

19. SEJA OTIMISTA 19. SEJA OTIMISTA

Após dez anos Após dez anos estudando como a estudando como a personalidade de uma personalidade de uma pessoa pode influir no pessoa pode influir no aumento ou na aumento ou na diminuição da diminuição da expectativa de vida, expectativa de vida, pesquisadores pesquisadores holandeses concluíram holandeses concluíram que ter uma atitude que ter uma atitude positiva pode diminuir positiva pode diminuir em até 55% o risco de em até 55% o risco de morte prematura. morte prematura.

20. NÃO PULE O CAFÉ-DA 20. NÃO PULE O CAFÉ-DA MANHÃMANHÃ

Pesquisa do Instituto Pesquisa do Instituto de Gerontologia da de Gerontologia da Universidade da Universidade da  Geórgia, nos  Geórgia, nos Estados Unidos, Estados Unidos, averiguou que os averiguou que os centenários não centenários não costumam dispensar costumam dispensar a primeira refeição a primeira refeição do dia. do dia.

21. TENHA UM ANIMAL DE 21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃOESTIMAÇÃO O conselho foi seguido O conselho foi seguido por operadores da bolsa por operadores da bolsa de valores de Nova York, de valores de Nova York, avaliados em um estudo. avaliados em um estudo. Foi tão eficaz no Foi tão eficaz no combate ao stress que combate ao stress que metade deles suspendeu metade deles suspendeu o uso de medicamentos o uso de medicamentos contra a hipertensão. contra a hipertensão. Quem tem um bichinho Quem tem um bichinho em casa vai ao médico em casa vai ao médico com menor freqüência, com menor freqüência, afirmam pesquisadores afirmam pesquisadores da Universidade de da Universidade de Cambridge, na Cambridge, na Inglaterra. Inglaterra.

22. REDUZA O SAL22. REDUZA O SAL

Essa medida é Essa medida é importante no importante no tratamento e na tratamento e na prevenção da prevenção da hipertensão arterial, hipertensão arterial, um dos fatores de um dos fatores de risco para doença risco para doença cardiovascular. Evite cardiovascular. Evite mais de 6 gramas por mais de 6 gramas por dia, o equivalente a dia, o equivalente a uma colher de chá. uma colher de chá.

23. INVISTA EM CULTURA23. INVISTA EM CULTURA

Depois de acompanhar Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove 12 000 pessoas por nove anos, pesquisadores anos, pesquisadores suecos observaram que, suecos observaram que, em média, as chances de em média, as chances de uma pessoa alcançar a uma pessoa alcançar a longevidade foram 36% longevidade foram 36% maiores naquelas que maiores naquelas que cultivavam o hábito de cultivavam o hábito de realizar programas realizar programas culturais, como visitar culturais, como visitar  galerias de arte, assistir  galerias de arte, assistir a peças de teatro e a peças de teatro e freqüentar concertos freqüentar concertos musicais. musicais.

24. SINTA-SE EM CAPRI  24. SINTA-SE EM CAPRI  

Está provado que uma Está provado que uma dieta mediterrânea, rica dieta mediterrânea, rica em vegetais, peixes e em vegetais, peixes e azeite de oliva, pode azeite de oliva, pode afastar doenças como afastar doenças como hipertensão, diabetes e hipertensão, diabetes e obesidade, capazes de obesidade, capazes de encurtar a vida em até encurtar a vida em até dez anos. A pesquisa foi dez anos. A pesquisa foi feita com 1 507 homens e feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze países 90 anos, em onze países europeus. europeus.

25. ABUSE DO MOLHO DE 25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATETOMATE

( Não industrializado)  ( Não industrializado)  Pesquisas conduzidas pelo Pesquisas conduzidas pelo médico americano Michael médico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e fundador do Verdadeira e fundador do Real Age Institute, um dos Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de mais respeitados centros de estudo da saúde e do estudo da saúde e do metabolismo humano, metabolismo humano, mostram que dez colheres mostram que dez colheres de molho de tomate de molho de tomate ingeridas semanalmente ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade podem reduzir pela metade o risco de ocorrência de o risco de ocorrência de onze tipos de câncer. O onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, tomate é rico em licopeno, um antioxidante encontrado um antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos. nos vegetais vermelhos.

26. DURMA BEM 26. DURMA BEM

Estudos sugerem que Estudos sugerem que a falta de sono a falta de sono crônica pode ter um crônica pode ter um impacto negativo nas impacto negativo nas funções metabólicas e funções metabólicas e endócrinas. Quando endócrinas. Quando se dorme menos de se dorme menos de cinco horas, há um cinco horas, há um desequilíbrio no desequilíbrio no metabolismo. metabolismo.

27. CONTE ATÉ CINCO27. CONTE ATÉ CINCO

De acordo com a De acordo com a Organização Mundial de Organização Mundial de Saúde, esse é o número Saúde, esse é o número mínimo de porções de mínimo de porções de frutas e vegetais que frutas e vegetais que uma pessoa deve comer uma pessoa deve comer por dia. A OMS defende por dia. A OMS defende que uma alimentação que uma alimentação balanceada e rica em balanceada e rica em vitaminas, fibras e vitaminas, fibras e minerais pode reduzir minerais pode reduzir em até 40% o risco de em até 40% o risco de câncer. câncer.

28. VÁ AO 28. VÁ AO OFTALMOLOGISTAOFTALMOLOGISTA Depois dos 50 anos, a Depois dos 50 anos, a chamada vista chamada vista cansada se torna cansada se torna ainda mais comum. ainda mais comum. Com a idade, também Com a idade, também aumentam os riscos aumentam os riscos de glaucoma e de glaucoma e catarata. Além disso, catarata. Além disso, alterações de fundo alterações de fundo de olho podem indicar de olho podem indicar a presença de a presença de diabetes e diabetes e hipertensão. hipertensão.

29. MODERAÇÃO COM A 29. MODERAÇÃO COM A CARNE VERMELHACARNE VERMELHA Pesquisa sobre hábitos Pesquisa sobre hábitos alimentares em dez alimentares em dez países europeus concluiu países europeus concluiu que o consumo diário de que o consumo diário de carne vermelha aumenta carne vermelha aumenta o risco de câncer de o risco de câncer de intestino em até 35%. intestino em até 35%. Mas não a evite. Mas não a evite. Proteínas são essenciais Proteínas são essenciais para quem faz atividade para quem faz atividade física regularmente, não física regularmente, não só porque dão resistência só porque dão resistência mas também porque mas também porque ajudam a tornear os ajudam a tornear os músculos. músculos.

30. MOVA-SE 30. MOVA-SE

De acordo com a De acordo com a Associação Americana Associação Americana do Coração, o do Coração, o sedentarismo, por si sedentarismo, por si só, aumenta o risco de só, aumenta o risco de doença coronariana doença coronariana em, pelo menos, uma em, pelo menos, uma vez e meia. Exercícios vez e meia. Exercícios diários moderados diários moderados ajudam a aumentar o ajudam a aumentar o tempo de vida em até tempo de vida em até seis anos. seis anos.

Revista Psychology ScienceRevista Psychology ScienceJournal of Clinical PsychologyJournal of Clinical PsychologyUniversidade VanderbiltUniversidade VanderbiltUniversidade HarvardUniversidade HarvardAssociação Médica AmericanaAssociação Médica AmericanaInternational Journal of PsychiatryInternational Journal of PsychiatryPhytotherapy Research Phytotherapy Research New England Journal of Medicine New England Journal of Medicine Journal of the American Medical AssociationJournal of the American Medical AssociationKing´s College King´s College Universidade de Cambridge Universidade de Cambridge Federação Mundial de Cardiologia Federação Mundial de Cardiologia Organização Mundial de Saúde Organização Mundial de Saúde RealAge Institute RealAge Institute Universidade da GeórgiaUniversidade da GeórgiaUniversidade de LomaUniversidade de Loma

FONTES