MeditaoEstas importantes tcnicas so muito simples e trazem muitos benefcios para o corpo e para a mente.

Relaxamento principal Dedique pelos menos 10 minutos por dia a este exerccio. Se no tiver tempo, 5 minutos sero suficientes para conseguir um relaxamento razovel, mas deve ser dirio, faltando o menos possvel.1- Posio: deitado de costas (num colcho firme ou sobre um tapete no cho). Sem travesseiro ou travesseiro baixo ou somente um apoio na nuca. Deve se sentir confortvel.2- Inicie com trs respiraes abdominais longas. (nota 1)3- Com os olhos fechados, deixe o mundo exterior e se aproxime do seu mundo interior. Como? Concentre-se relaxadamente nas bolas que so seus olhos. Sinta seus olhos e pouco a pouco voc vai acumulando mais sensaes neles. O que sente? Eles esto quentes? Trmulos? Tensos? V algo na escurido? Uma cor, uma luz, alguma forma? Fique neste relaxar dos olhos por um ou dois minutos.4- Agora concentre-se nos seus ps. Sinta-os como se voc tivesse andado por um dia inteiro e ficado horas em p. Sinta como esto cansados e pesados. Sinta esse peso. Leve o tempo que precisar para conseguir extrair sensaes (qualquer uma) do seu p. Sinta a sola do p, os dedos, o tornozelo. Talvez voc sinta neles um formigamento ou um leve calor ou peso. V percorrendo as parte do seu p e tomando conscincia dessas sensaes.5- Passe agora para as pernas. O mesmo que voc fez para os ps faa agora para as canelas, panturrilha, joelho, coxas, regio genital. Sinta-os pesados, relaxados.6- V agora at o abdome, peito, costas, ombros, braos e mos. Muito pesado e relaxado.7- Termine com o pescoo, nuca e cabea. No tem problema se dormir.

Relaxamento secundrio (durante o dia, quando puder)Este exerccio dura menos de um minuto! O relaxamento pode e deve ser usado em qualquer tempo e lugar. Durante o dia e nos intervalos do trabalho de grande importncia. Veja como fazer. Sentado ou de p, inspire profundamente utilizando a respirao abdominal e, ao expirar, dirija sua ateno ao corpo inteiro e relaxe o corpo comeando na cabea e terminando nos ps. medida que for expirando lentamente, v descendo sua ateno, percorrendo todo o corpo de cima at embaixo. No seja muito rgido, experimente e adapte as tcnicas conforme for mais fcil e eficaz para voc. Por exemplo, funciona tambm neste relaxamento do corpo todo se voc inspirar profundamente e, ao expirar, deixe sair o ar todo de uma s vez, soltando todo o corpo junto com a expirao. Esta expirao mais rpida funciona melhor para mim e para algumas pessoas tambm. Tudo questo de experimentar e praticar.Notas importantes1- O que respirao abdominal? De modo simples, aquela que se faz dilatando a barriga quando se inspira e afundando a barriga quando se expira. o modo como os bebs respiram: voc v a barriga dele subindo e descendo. A respirao da maioria pessoas chamada de respirao torcica. Esta respirao feita com a parte de cima do peito, expandindo as costelas para fora. O corpo a utiliza quando est tenso ou sob ameaa. O estresse e a pressa do dia a dia levou as pessoas a tomarem a respirao torcica como normal e isto altamente prejudicial, pois no enche completamente os pulmes, deixando de oxigenar devidamente o crebro, alm de ter outras consequncias fsicas e psicolgicas negativas.2- No incio pode levar algum tempo at voc conseguir extrair sensaes do corpo e sentir seus membros pesados ou relaxados. Em alguns dias de treino esse relaxamento vai acontecer quase que automaticamente. Voc dirige sua ateno para o membro e vai logo senti-lo pesado ou relaxado.3- Dominada a tcnica de relaxamento, voc poder adapta-la como bem entender. Poder alterar a ordem dos membros, excluir alguns, incluir outros, etc. Chegar a um ponto em que poder escolher somente a mo ou a testa para relaxar e o resto do corpo entrar em relaxamento automaticamente.4- til levar a ateno e relaxar os rgos do corpo agredidos diariamente: fgado, rins, estmago, bao, pulmes, corao, intestinos, etc. Deixe sua ateno no rgo escolhido e v acalmando, relaxando e massageando ele mentalmente pelo tempo que quiser. Somente um cuidado: no tente alterar o ritmo dos batimentos cardacos, nem passe mais de 10 minutos com a conscincia somente nesse rgo. Para isso necessria a orientao de pessoas experimentadas em tcnicas de meditao.Visualizao

Esta tcnica radicalmente diferente, em suas bases, das tcnicas de visualizao comuns disseminadas por a, mas a ideia no nova. Eu a desenvolvi com fundamentao no fenmeno da ressonncia. Um aviso: no subestime o poder desta tcnica, porque ela realmente poderosa, funciona e capaz de transformar vidas, como foi o caso da minha.O que a Lei da Atrao? Vamos comear do incio. A fsica moderna reconhece hoje o que os chineses sabiam h 4 mil anos: tudo formado de energia. As coisas materiais so feitas de energia pura que vibram numa determinada frequncia. As coisas no materiais so energia vibrando numa outra frequncia. Os pensamentos, as emoes, tudo tem uma frequncia natural de vibrao. Cada cor que voc enxerga vibra numa frequncia determinada: azul numa, o verde em outra e assim por diante. Os sons so vibraes cujas frequncias determinam se eles so mais agudos ou mais graves. Tudo o que existe vibra. Existe um fenmeno maravilhoso que os fsicos chamam de ressonncia. Ressonncia o fenmeno que acontece quando um corpo em repouso influenciado por outro que est vibrando numa determinada frequncia e os dois passam a vibrar juntos. Exemplo: numa ambiente existem um violo e um piano. Se voc tocar a nota l no piano, a quinta corda do violo, afinada em l, vai comear a vibrar espontaneamente e as outras cordas permanecero em repouso. Isto se d porque a frequncia natural de vibrao da corda do violo a mesma frequncia do som que est sendo emitido pelo piano (ou em diferenas de oitavas). o mesmo fenmeno que acontece quando um cantor habilidoso consegue alcanar a frequncia natural de vibrao de uma taa de cristal, quebrando a taa apenas com o som da voz.Pois bem, tudo energia e consequentemente vibra numa determinada frequncia. Os pensamentos e emoes so energia e vibram numa determinada frequncia. Ento a alegria tem sua frequncia, o medo tem a sua, a mgoa e a raiva as suas, a gratido a sua, etc. Cada alimento vibra numa determinada frequncia. justamente a que entra o papel da ressonncia. Ora, nosso estado natural a sade e no a doena. Nossos corpos j tem uma sintonia para o amor. Estamos afinados nas frequncias da alegria, gratido, sade, paz e tudo de bom que imaginarmos. O aconteceu conosco o seguinte. Lembra-se da corda do violo que vibrava sozinha por ressonncia com o som que vinha do piano? Se voc colocar a mo sobre a corda, ir bloquear sua vibrao. Ela estar continuamente tentando vibrar, mas voc est bloqueando seu movimento natural. Se voc desafinar a corda, ela tambm deixar de vibrar por ressonncia. Imagine agora (e saiba) que o universo possui a energia da vida, eterna e inesgotvel, continuamente em ressonncia com voc e com todos. Voc est vibrando junto com as frequncias dela? Ento voc est radiante de alegria, gratido e paz. Mas voc, com seu livre arbtrio, pode no estar vibrando nas suas frequncias. Como pode ser isso? Se voc sente raiva, deixou de vibrar na mesma frequncia da vida. Se sente inveja, mgoa, tristeza, cime, etc. Se tem pressa, preocupao, etc. Tudo isso bloqueia voc e o impede de entrar em ressonncia com energia da vida. Voc pode argumentar que estas coisas so parte da vida cotidiana e assim no h como elimin-las e ser feliz neste mundo. Sim, no h como elimin-las. Mas isso no necessrio para nos tornarmos pessoas alegres e realizadas. O que preciso que pelo menos tenhamos foras para seguir o caminho com alegria e que a luta seja menos sufocante do que tem sido para muitos. A maioria das pessoas est sobrevivendo com sofreguido e no vivendo com paixo. Por enquanto, o ser humano ainda sofre. Mas sofre porque precisa do sofrimento. Alis, no conseguimos ainda aprender o valor da vida seno sofrendo. Ns desejamos sofrer porque fazemos disso o nosso desafio e no h vida nem movimento sem desafios. No vou discorrer sobre esse paradoxo da nossa responsabilidade na dor; a literatura farta a esse respeito. Um ser humano mais pleno ainda est por vir. Comecemos agora mesmo.Quais as maneiras de entrar em ressonncia com a energia vital? Existem diversas maneiras. Doenas e estados mentais e emocionais negativos se devem principalmente a um bloqueio de energia (lembra-se da corda do violo com mo segurando e no deixando que ela vibrasse?) ou a vibrao com frequncias de energias nocivas (a corda do violo estaria desafinada e, portanto no entraria em ressonncia com a frequncia provinda do piano): raiva, ansiedade, etc. Temos ento: dietoterapia, acupuntura, ervas medicinais e muitas outras prticas naturopticas que desfazem os bloqueios de energia e colocam a pessoa em contato com frequncias saudveis. Estes so processos passivos, em que a ajuda vem de fora da pessoa. H tambm os processos ativos, em que a prpria pessoa muda suas frequncias internas atravs dos pensamentos e sentimentos. Os processos ativos so muito mais importantes que os passivos porque toda mudana verdadeira acontece no interior e, em teoria eles poderiam resolver todos os problemas. Mas a verdade que existem estados mentais to desfavorveis que a pessoa no tem a mnima chance de manipular as tcnicas mentais sem uma ajuda exterior. A depresso, por exemplo, tira da pessoa toda capacidade de reao e a deixa num esgotamento mental to grande que chega a ser desumano as pessoas de fora ficarem dando conselhos e opinies sobre o que ela deve fazer para melhorar. Simplesmente no funciona. Somente quem j passou por situao semelhante sabe como . Nosso sistema funciona com frequncias de ondas sonoras pelo processo passivo e a visualizao emocional como processo ativo.

ProcessoQual o sentimento mais importante e fundamental de todos? A maioria das pessoas responde quase sem pensar: o amor, naturalmente.