Existem 3 tipos de aquecimento:1 - Aquecimento local: feito com um exerccio pra um determinado grupo muscular.2 - Aquecimento geral: se aquece o corpo todo com algum tipo de aerbico.3 - Aquecimento externo: o mais prtico, feito dentro de uma sauna.Para musculao o mais importante seria o primeiro, aquecimento local. Esse obrigatrio.Como executamos ele? Muito simples, pegue o seu primeiro exerccio de cada grupo muscular, coloque metade da carga e execute 15-20 movimentos. Descance 30 segundos e execute mais 15-20 movimentos. Descanse mais 30 segundos e execute novamente mais 15-20 movimentos. Ou seja, so 3 sries de 15 a 20 repeties com aproximadamente 50% da carga a menos que vc normalmente pegaria. A execuo deve ser feita de forma NORMAL, no recomendado fazer movimentos rpidos (explosivos) pois o corpo est em estado de repouso e fazendo isso voc fica mais perto de uma leso besta por querer economizar alguns segundos.Caso seja um dia de frio ou voc sinta seu corpo muito frio interessante usar o aquecimento geral ou externo antes desse. A maioria das academias no tem sauna, portanto o aquecimento geral mais comum de ser executado. Apenas 5 minutos de aerbico em intensidade moderada so suficientes, queremos aquecer, no acabar com o glicognio que vamos usar no treino, portanto sem exageros, fazemos o sangue circular e o corpo se aquecer, o objetivo no fadiga.No so necessrios alongamentos.