E D U C A Ç Ã O F Í S I C A E D E S P O R T O

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P a u l o M o n t e i r o2 4 6 1 0 / F B

TRABALHO DE 06 / 12 / 2010

EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTO

Plano de aula

Par

te in

icia

l

TEMPO SITUAÇÕES PRÁTICASPROPOSTAS

CRITÉRIOS DE EXITO TIPOS DE ENSINO

MATERIAL

15m

- Aquecimento Geral - Corrida- aquecimento articular- jogo das bruxas

TEMPO SITUAÇÕES PRÁTICASPROPOSTAS

CRITÉRIOS DE EXITO TIPOS DE ENSINO

MATERIAL

1

Par

te f

unde

men

tal

30m

Rolamento à frente- 1ª estação

Posição de flexibilidade, ( ponte )2ª estação

Apoio facial invertido3ª estação

Avião4ªestação

1-Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente.2-Forte impulsão de membros inferiores.3-Elevação da bacia.4.Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento.Repulsão efectiva das mãos no solo na parte final.

1-membros superiores e inferiores em extensão completa2-palmas das mãos completamente apoiadas no solo e viradas para a frente3-elevacao significativa da bacia4-empurrar com os pés tentando estender completamente as pernas e, com isso, forçar a colocação dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mãos no solo (ou atrás)

1-Maos no solo à largura dos ombros e dedos afastados e virados para a frente.2-Cabeça levantada, olhar dirigido para a frente (apoio das mãos e local da fixação da visão fazem um triangulo de lados iguais).3-Membros superiores em extensão completa (ombros ´´encaixados´´, noção de empurrar o solo)4-Corpo em completo alinhamento e em tonicidade.

1-Grande afastamento dos membros inferiores2-Tronco inclinado para a frente3- Fixar um ponto e cabeça a olhar para a frente4- Atitude, tonicidade em todo o corpo

Nível elementar

Nível intermédio

Nível intermédio

Nível elementar

Plano inclinado e colchão verde

Colchão verde

Colchão verde

Colchão

2

Par

te f

inal

TEMPO SITUAÇÕES PRÁTICAS

PROPOSTASCRITÉRIOS DE EXITO TIPOS DE

ENSINOMATERIAL

10m

Alongamentos -Alongar todos os músculos principalmente os mais usados nos exercícios-Retorno a calma

AQUECIMENTO

Descrição do aquecimento articular:

Todos os exercícios de movimentos articulares e de alongamento serão realizados em 10 tempos, ou seja, podem ser contados por 10 segundos na hora de sua execução.

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Efectuar corrida com alguns exercícios ( rotação de braços, deslocação lateral direita e esquerda, joelhos ao peito, calcanhares aos glúteos )

1.Manter os pés paralelos na linha dos ombros entrelaçar as mãos, estendendo os braços acima da cabeça ( espreguiçando-o ) .2.Movimentar o pescoço lateralmente, lado ( Direito ) , depois lado ( Esquerdo ).3.Manter o alongamento do pescoço apenas para um lado ( Direito ) e da mesma forma para o outro lado ( Esquerdo ).4.Girar a cabeça (fazendo a circundação do pescoço), lentamente para um lado, depois para o outro.5.Fazer a flexão e extensão do pescoço, ou seja, movimentar o pescoço olhando lentamente para cima e para baixo.6.Alongar bem o pescoço olhando para cima e mantendo a coluna direita.7.Olhar para baixo forçando com as mãos a nuca, tentando aproximar o queixo do peito, flectindo ligeiramente o tronco para frente e mantendo as pernas semi-fletidas.8.Fazer a movimentação dos braços alternados um para cima outro para baixo.9.Estender os dois braços para trás entrelaçando os dedos e mantendo as costas direitas ( alongar toda região dos ombros ).

12.Com as mãos entrelaçadas, mas com os cotovelos flexionados e mãos à frente do peito, fazer o movimento circular do punho (circundação)13.Afastar as pernas mantendo o joelho estendido, descer o tronco estendendo os braços para frente alongando toda região dorsal e parte posterior das coxas.

Jogo das Bruxas

Serão distribuídos 5 colete, os alunos com os coletes terão de tocar nos colega, estes assim que forem tocados só podem retomar a fuga após um dos seus colegas passar por baixo das suas pernas no sentido de trás para a frente.

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OBJECTIVOS

Rolamento à frente

Aspectos técnicos importantes

1. Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente.2. Forte impulsão de membros inferiores.3. Elevação da bacia.4. Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento.5. Repulsão efectiva das mãos no solo na parte final.

Erros frequentes (a evitar):

● Não apoiar as mãos viradas para a frente. Apoiar a testa no início do rolamento. Manter o tronco em extensão (não ´´arredondar’’ as costas). Não juntar o queixo ao peito Dar pouca impulsão com os membros inferiores. Abrir o ângulo tronco/membros inferiores demasiado ‘’cedo’’ Fazer pouca repulsão de mãos no solo. Apoiar as mãos no solo na fase final para se levantar

Ajudas:

Com uma mão na nunca para ajudar a encostar o queixo ao peito (e evitar lesões) e outra na parte posterior das coxas para impulsionar o enrolamento. Na fase final, o ajudante pode colocar as mãos nas costas (de preferência nas axilas) e ajudar a levantar.

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Acções motoras predominantes

Fecho Impulsão de membros inferiores Repulsão de membros superiores Abertura

Posição de flexibilidade - Ponte

Aspectos técnicos importantes1- Membros superiores e inferiores em extensão completa2- Palmas das mãos completamente apoiadas no solo e viradas para a frente3- Elevação significativa da bacia4- Empurrar com os pés tentando estender completamente as pernas e, com isso, forçar a colocação dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mãos no solo (ou atrás)

Erros frequentes (a evitar):

Membros superiores e/ou inferiores flectidos. Flexão da cabeça (queixo ao peito)

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Palmas das mãos não apoiam completamente no solo Bacia pouco elevada Pés muito longe das mãos (falta de flexão de tronco à retaguarda)

Ajudas:

A ajuda deve ser feita ao nível da cabeça e das omoplatas para ajudar o aluno a recuar os ombros;

Acções motoras predominantes

Abertura

Antepulsão

Apoio facial invertido

Aspectos técnicos importantes

1-Mãos no solo à largura dos ombros e dedos afastados e virados para a frente.2- Cabeça levantada, olhar dirigido para a frente (apoio das mãos e local da fixação da visão fazem um triangulo de lados iguais).3- Membros superiores em extensão completa ( ombros ´´encaixados´´, noção de empurrar o solo)4- Corpo em completo alinhamento e em tonicidade.

Erros frequentes (a evitar):

Não apoiar as mãos viradas para a frente. Avançar os ombros em relação aos apoios Lançar com forca excessiva o membro inferior livre. Flectir a cabeça (queixo ao peito) ou demasiada extensão.

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Não fazer o alinhamento dos segmentos corporais Não efectuar a contracção em todos os grupos musculares especialmente nos

nadegueiros e nos pés Fazer uma queda descontrolada na fase de enrolamento.

Ajudas:

Colocando uma mão no ombro para não o deixar avançar, em relação ao apoio das mãos, e com a outra mão na perna livre para impulsionar para cima e chegar à vertical.Colocando um joelho na frente do ombro para não o deixar avançar. Com uma mão ajudará na perna livre impulsionado para que chegue à vertical e com a outra ajuda-o a parar, segurando na parte posterior dos joelhos. Com alunos que já tenham razoável noção de pino, bastará intervir no momento em que chegam à vertical segurando e facilitando o equilíbrio.Colocando-se na frente do aluno e segurando-o pelas ancas logo que apoie as mãos no solo e ´´puxando-o´´ para pino, esta ajuda é melhor para alunos mais pesados e que executam bastante mal.

Acções motoras predominantes

Impulsão de membros inferiores Impulsão de membros superiores Fecho Abertura

AVIÃO

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- Membros inferiores em completa extensão, ( tanto o de apoio como o que fica elevado )- Grande afastamento dos membros inferiores- Ligeira inclinação do tronco para a frente ( mas sem flexão nem arredondamento das costas )- Atitude: cabeça levantada ( fixar um ponto ), olhar em frente tonicidade geral

AJUDAS - Formas de ajudas: o ajudante coloca-se lateralmente, e coloca uma mão no ombro por baixo das axilas e a outra na parte anterior da coxa fornece-lhe algum apoio para o equilíbrio, e ajuda-o promover o afastamento do membro inferior, obrigando a manter o peito elevado, fazendo força para cima.

ERROS MAIS COMUNS

- Falta de equilíbrio- Tronco demasiado inclinado e ou costas ( arredondadas )- Flexão do membro inferior- Falta de amplitude no membro inferior e ou falta de elevação no tronco- Falta de atitude

RODA

- Fazer a chamada com um pé e colocar no chão a mão do mesmo lado do pé que efectuou a chamada- Fazer passar os dois membros inferiores juntos de modo a que passe na vertical- Terminar com os pés juntos e os membros superiores em extensão

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AJUDAS

- O ajudante deve colocar-se de lado, ( do lado da perna de chamada do executante )- Colocar as mãos na cintura e ajudar a fazer a transição do executante na vertical e em segurança- Ajudar a estabilizar na paragem em equilíbrio

ERROS MAIS COMUNS

- Dobrar o corpo para colocar a primeira mão no chão- Não passar com o corpo na vertical

Alongamentos

1.Manter os pés paralelos na linha dos ombros entrelaçar as mãos, estendendo os braços acima da cabeça ( espreguiçando-o ) .2.Movimentar o pescoço lateralmente, lado ( Direito ) , depois lado ( Esquerdo ).3.Manter o alongamento do pescoço apenas para um lado ( Direito ) e da mesma forma para o outro lado ( Esquerdo ).4.Girar a cabeça (fazendo a circundação do pescoço), lentamente para um lado, depois para o outro.5.Fazer a flexão e extensão do pescoço, ou seja, movimentar o pescoço olhando lentamente para cima e para baixo.6.Alongar bem o pescoço olhando para cima e mantendo a coluna direita.7.Olhar para baixo forçando com as mãos a nuca, tentando aproximar o queixo do peito, flectindo ligeiramente o tronco para frente e mantendo as pernas semi fletidas.8.Fazer a movimentação dos braços alternados um para cima outro para baixo.9.Estender os dois braços para trás entrelaçando os dedos e mantendo as costas direitas ( alongar toda região dos ombros ).10.Em pé elevar um dos cotovelos acima da cabeça flexionando-o e com o

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auxílio da outra mão, o mesmo (cotovelo) será puxado para o lado oposto, percebendo desta forma um maior alongamento dessa região ( tríceps braquial ), logo em seguida repetir com o outro braço.11.Entrelaçar as mãos e estender os braços para frente na linha dos ombros (alongando toda região do braço e antebraço).12.Com as mãos entrelaçadas, mas com os cotovelos flexionados e mãos à frente do peito, fazer o movimento circular do punho (circundação)13.Afastar as pernas mantendo o joelho estendido, descer o tronco estendendo os braços para frente alongando toda região dorsal e parte posterior das coxas.14.Equilibrar sobre uma das pernas, na qual a outra estará segura por uma das mãos, perna essa que estará com o joelho flectido alongando dessa forma a parte anterior da coxa ( quadríceps femoral).15.Apoiar as mãos na cintura e com as pernas paralelas na linha dos ombros, fazer o movimento circular da bacia para o lado ( Direito ) e em seguida para o lado ( Esquerdo )

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