Caracterização do treino de alguns dos melhores corredores ... · Tabela 3 - Meios e métodos de...
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Caracterização do treino de alguns dos melhores corredores portugueses de meio-fundo e fundo enquanto jovens Orientador: Professor Doutor Paulo Jorge Colaço de Oliveira Vanessa Patrícia Martins Pacheco Setembro, 2015 Dissertação apresentada com vista à obtenção do grau de Mestre em Ciências do Desporto, área de Especialização em Desporto para Crianças e Jovens, nos termos do Decreto-lei n.º 74/2006, de 24 de Março
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Caracterização do treino de alguns dos melhores
corredores portugueses de meio-fundo e fundo
enquanto jovens
Orientador: Professor Doutor Paulo Jorge Colaço de Oliveira
Vanessa Patrícia Martins Pacheco
Setembro, 2015
Dissertação apresentada com vista à
obtenção do grau de Mestre em
Ciências do Desporto, área de
Especialização em Desporto para
Crianças e Jovens, nos termos do
Decreto-lei n.º 74/2006, de 24 de
Março
II
Pacheco, V. (2015). Caracterização do treino de alguns dos melhores corredores
portugueses de meio-fundo e fundo enquanto jovens. Porto: V. Pacheco.
Dissertação de Mestrado apresentada à Faculdade de Desporto da Universidade
do Porto.
PALAVRAS-CHAVE: Atletismo; Meio-Fundo e Fundo; Jovens; Processo de
Treino.
III
Agradecimentos
Agradeço ao Professor Paulo Colaço por ter aceite orientar-me durante
todo o processo, e por toda a paciência e atenção disponibilizada.
Agradeço à coordenadora de mestrado, Professora Isabel Mesquita, pela
sua disponibilidade e competência ao longo de todo o mestrado.
Agradeço aos meus pais por acreditarem e investirem no meu trabalho.
Agradeço ainda a todos os meus amigos por todo o apoio incondicional,
em especial à Rita Neves, pela sua ajuda fundamental e pelo tempo dedicado.
V
Índice Geral
Índice Geral ........................................................................................................ V
Índice de Figuras .............................................................................................. VII
Índice de Tabelas .............................................................................................. IX
Resumo ............................................................................................................. XI
Abstract ........................................................................................................... XIII
1. Introdução ................................................................................................. 17
2. Revisão da Literatura ................................................................................ 21
2.1 Processo de Treino de Meio-Fundo e Fundo em Crianças e Jovens .. 21
2.2. O Treino de Meio-Fundo e Fundo no Quénia ...................................... 23
2.3. Planificação e Estruturação do Treino................................................. 25
2.4. Meios e Métodos de Treino ................................................................. 27
2.4.1. Corrida Contínua .......................................................................... 27
2.4.2. Fartlek ........................................................................................... 27
2.4.3. Treino Intervalado ......................................................................... 28
2.4.4. Treino de Força ............................................................................ 29
2.4.5. Técnica de Corrida ....................................................................... 32
3. Objetivos ................................................................................................... 35
4. Material e Métodos .................................................................................... 39
4.1. Caracterização da Amostra ................................................................. 39
4.2. Instrumentos de Avaliação e Procedimentos ...................................... 40
4.2.1. Recolha de Dados ........................................................................ 41
4.2.2. Tratamento dos Dados ................................................................. 41
5. Apresentação e Discussão de Resultados ................................................ 45
5.1. Iniciação na Modalidade de Atletismo ................................................. 45
5.2. Meios e Métodos de Treino ao Longo do Percurso no Atletismo ........ 47
5.2.1. Corrida Contínua .......................................................................... 48
5.2.2. Velocidade .................................................................................... 48
5.2.3. Técnica de Corrida ....................................................................... 49
5.2.4. Treino de Força ............................................................................ 49
5.2.5. Treino Intervalado ......................................................................... 51
5.2.6. Fartlek ........................................................................................... 52
VI
5.3. Planificação anual de treino ................................................................ 52
5.4. Volume semanal de treino ................................................................... 53
6. Conclusão ................................................................................................. 57
7. Bibliografia ................................................................................................ 61
VII
Índice de Figuras
Figura 1 - Ano de iniciação na modalidade de Atletismo .................................. 45
IX
Índice de Tabelas
Tabela 1 - Organização da carreira desportiva no Atletismo (Direcção Técnica
Nacional, 2010) ................................................................................................ 25
Tabela 2 - Participações em Campeonatos Europeus e Mundiais e Jogos
Olímpicos ......................................................................................................... 39
Tabela 3 - Meios e métodos de treino utilizados no processo de formação ..... 47
Tabela 4 - Diversificação de métodos de treino de força ................................. 50
Tabela 5 - O treino intervalado como meio e método de treino no Meio-Fundo e
Fundo ............................................................................................................... 51
Tabela 6 - Valores médios e respetivo desvio padrão, valores mínimos e
máximos, e variância do número de unidades de treino realizadas por semana
pelos atletas nos diferentes escalões ............................................................... 53
XI
Resumo
Portugal vive uma crise de resultados, no Atletismo, na disciplina de Meio-
Fundo e Fundo. Atualmente estamos perante um decréscimo de resultados
nesta disciplina, ainda que consigamos ser representados por algumas atletas
femininas a nível europeu e mundial; por contraste, no passado, foram
alcançadas grandes marcas por atletas como Carlos Lopes e Fernando
Mamede. Desde então, Portugal não conseguiu igualar estes feitos,
especialmente no setor masculino. O processo de treino dos atletas é o fator que
levanta mais dúvidas: Será que no passado, o treino das grandes referências
desportivas da corrida em Portugal, tinha características que não estão
presentes atualmente? Para responder a esta e outras questões torna-se
necessário conhecer o trabalho realizado na formação desportiva que terá
conduzido alguns dos melhores corredores portugueses do passado a atingirem
um sucesso internacional tão elevado enquanto seniores.
Este trabalho tem como objetivo estudar e caraterizar o tipo de treino
realizado e as metodologias utilizadas por alguns dos melhores atletas
masculinos portugueses de sempre, no Meio-Fundo e Fundo. De modo a cumprir
este objetivo procedeu-se à análise de um conjunto de entrevistas a 14 desses
atletas.
Com este estudo podemos concluir que os nossos atletas de elite do
passado realizaram um trabalho centrado na corrida contínua, no treino formal,
complementado com uma prática desportiva informal, mais alargada enquanto
jovens. A procura constante da competição, associada a intensidade e volumes
de treino, sugerem uma base de treino elevada ao nível da corrida. Este facto
terá justificado os elevados resultados obtidos, ainda que o trabalho de base, ao
nível da técnica de corrida e desenvolvimento da força, durante o treino formal,
tenha ficado aquém do esperado.
PALAVRAS-CHAVE: Atletismo; Meio-fundo e Fundo; Jovens; Processo de
Treino.
XIII
Abstract
Portugal is facing a crisis in the results of middle-distance and long-
distance running competitions in Athletics. Nowadays, we are being presented
with increasingly worse results in these modalities, although there are still female
athletes representing this country in European and World events; in contrast, in
the past, great scores were achieved by athletes such as Carlos Lopes and
Fernando Mamede. Since then, Portugal has not yet managed to match these
results, especially in the male sector.
The training process of the athletes is something that raises many
questions: is there such a gap between the training performed by the great
athletes of the past and what is currently being done? To answer this and other
issues, it is necessary to understand the work that lead the best Portuguese
runners of the past to achieve, as adult athletes, such big international success.
The purpose of this work is to study and characterize the types and
methodologies of training employed by some of the best male Portuguese
athletes to compete in middle-distance and long-distance running events. In order
to do so, interviews to 14 of them were analyzed.
With this study, we can conclude that our elite athletes of the past have
performed, while they were young, a training focused on continuous running, as
formal training, complemented with a wide range of informal sports activities. The
constant pursuit for competition, associated with the intensity and training
volumes, suggest a high basis of training in terms of running. This fact justifies
the obtained results, although the work basis, in terms of running technique and
strength development, during the formal training, did not have as much quality as
expected.
KEYWORDS: Athletics; Middle and Long-distance; Young Athletes; Training
Process.
Capítulo 1
Introdução
17
1. Introdução
Portugal vive uma crise de resultados no Meio-Fundo e Fundo. Ainda que
atualmente consiga ser representado por algumas atletas femininas em provas
a nível europeu e mundial, como Dulce Félix e Sara Moreira, estamos perante
um decréscimo de resultados. Por contraste, no passado foram obtidos
excelentes resultados nesta disciplina do Atletismo, por atletas como Carlos
Lopes, Fernando Mamede e Rosa Mota. Desde então Portugal não conseguiu
alcançar o mesmo nível de resultados, especialmente no setor masculino.
Existirão certamente diversos fatores que justificarão esta perda de nível
competitivo, sendo o processo de treino um dos que levanta mais dúvidas e
questões. Será que, no passado, o treino das grandes referências desportivas
da corrida em Portugal tinha características que não estão presentes
atualmente? Para responder a esta e outras questões torna-se necessário
conhecer melhor que trabalho na sua formação desportiva terá levado os
melhores corredores portugueses do passado a atingirem um sucesso
internacional tão elevado enquanto seniores. Este trabalho centrar-se-á portanto
na caraterização do treino realizado por alguns dos melhores atletas
portugueses de sempre no Meio-Fundo e Fundo, ao longo do seu processo de
formação desportiva.
Uma das inquietações que despoleta este estudo é se o treino realizado
pelas nossas referências da corrida no passado foi sustentado numa base
multilateral e multidesportiva ou se foi um treino centrado no volume, como o
exemplo de muitos atletas africanos, conhecidos pelos elevados volumes de
corrida realizados enquanto jovens. São vários os autores que defendem que a
base do treino de formação deve ser multilateral e com diversificação de
estímulos (Bompa, 2005, p.42; Gambetta, 1986; Jurisma, 1980; Kepka, 1994;
Lowes, 2005; Markus, 1976; Matweiev, 1990; Platonov, 1994; Proença, 1986;
Rolim, 1998; Schiffer, 2008) em contraste, são conhecidas as grandes
conquistas no Meio-Fundo e Fundo dos atletas africanos, que têm uma base
treino centrada no volume de treino e na elevada quantidade de quilómetros
percorridos (Denison, 2004; Paiva, 1995), e particularmente enquanto jovens.
18
Não foi propósito deste estudo caraterizar o treino atual de jovens
corredores portugueses, mas sim acrescentar novos contributos relativos à
caraterização do treino dos melhores corredores portugueses de sempre,
especificamente no seu percurso de formação desportiva. Conseguimos para
isso utilizar um conjunto de dados relativos aos nossos melhores corredores de
sempre, como Carlos Lopes, Fernando Mamede, José Regalo, Ezequiel
Canário, entre outros.
De modo a concretizar o propósito do trabalho, a estrutura deste estudo
apresentará os seguintes capítulos: i) a Introdução, que descreve o estado do
conhecimento na área, e apresenta alguns problemas ainda não resolvidos,
define o objetivo principal do trabalho e por último apresenta um enunciado
resumido da estrutura do mesmo; ii) a Revisão da Literatura, que define o estado
atual de conhecimentos; iii) os Objetivos e Hipóteses, em que os estarão
sistematizados os objetivos gerais e específicos do trabalho; iv) Material e
Métodos, contendo a descrição e caracterização da amostra, a identificação das
técnicas e métodos, bem como os instrumentos utilizados e aos procedimentos
estatísticos empregues; v) a Apresentação e Discussão dos Resultados, em que
serão apresentados os resultados tratados e discutidos, analisando a sua
coerência e relação com a literatura; vi) a Conclusão, contendo uma
apresentação sintética das conclusões do trabalho, reportadas aos objetivos
definidos e culminando em níveis de generalização e abrangência; vii) por último
apresenta-se o capítulo da Bibliografia, que se reporta a todas as referências
utilizadas e toda a literatura útil na realização deste trabalho.
Capítulo 2
Revisão da Literatura
21
2. Revisão da Literatura
2.1 Processo de Treino de Meio-Fundo e Fundo em Crianças e
Jovens
O interesse na disciplina de Meio Fundo e Fundo da modalidade de
Atletismo surgiu obviamente pelo interesse demonstrado pela modalidade no
passado, e também pelo facto de os resultados alcançados por atletas como
Carlos Lopes, Fernando Mamede, Rosa Mota e mais recentemente Fernanda
Ribeiro, Carla Sacramento, Rui Silva e Paulo Guerra, se estarem a transformar
em memórias de um passado longínquo. Desde então Portugal ainda não
conseguiu ser representado por atletas com o mesmo estatuto.
A inquietação que fez nascer a investigação e a motiva é a de que
atualmente Portugal não consegue alcançar os resultados e potenciar atletas
como nas décadas anteriores, na disciplina de Atletismo de Meio-Fundo e Fundo.
Os motivos que despoletam esta situação poderão ser vários, desde a opção de
outro estilo de vida por parte dos atletas, até à inadequação do processo de
treino dos mesmos. Esta inadequação do treino gera maior preocupação e
necessidade de estudo da anamnese do treino que foi realizado. Uma vez que o
atleta está motivado e comprometido com o processo de treino, é preocupante
que este não consiga atingir os objetivos definidos em conjunto com o treinador.
O treino deveria potenciar as capacidades do atleta e o seu crescimento
desportivo. São vários os casos de desistência de atletas com talento natural
que após vários anos de dedicação à modalidade não conseguiram alcançar os
merecidos resultados desportivos, falhando as suas expectativas (Babo, 1996;
Cachada, 1994; Garcia e Marques, 1995).
O jovem talento não deve ser encarado como um adulto em miniatura
(Jones, 1993; Rolim, 1998, p.16), assim como os adultos não devem servir como
principais referências teóricas e práticas para o treino de Meio-Fundo e Fundo
de crianças e jovens. No entanto, o que é frequente acontecer é a adaptação
dos principais conteúdos e estrutura do modelo adulto de treino, impondo cargas
de treino elevadas no treino dos jovens. Isto poderá conduzir o atleta a um estado
22
de sobretreino. Por outro lado, o treino realizado poderá ser insuficiente para a
criação de novas adaptações, que se traduz em subtreino. Assim, a adoção de
cargas desadequadas impossibilita a evolução do atleta e compromete o seu
percurso; bem como deve ser dada a importância merecida aos momentos de
recuperação e regeneração, pois sem os quais os efeitos positivos da carga de
treino são eliminados (Pedro e Colaço, 2001). Torna-se então fundamental
individualizar os estímulos ao atleta em todas as metodologias e métodos de
treino (Molfetta, 2009), até mesmo na corrida contínua (Proença, 1986), para que
o organismo adquira as adaptações desejadas (Platonov, 1994); trabalhando na
fronteira entre o subtreino e o sobretreino (Seiler e Kjerland, 2006). A
variabilidade do treino, através da manipulação dos meios e métodos de treino
é fundamental para o atleta se adaptar ao aumento progressivo da carga, que
por sua vez garante a evolução do atleta (Abrantes, 2006, p.114; Bompa, 2005,
p. 41; Rolim 1998, p.56).
No processo de treino de crianças e jovens, deve ser dada prioridade à
qualidade dos estímulos e à sua diversificação (Gambetta, 1986; Jurisma, 1980;
Kepka, 1994; Lowes, 2005; Markus, 1976; Matweiev, 1990; Platonov, 1994;
Proença, 1986; Rolim, 1998), em detrimento da quantidade e volume de treino.
Uma vez que o jovem já possui um talento natural para o Meio-Fundo e Fundo,
nomeadamente na capacidade aeróbia, é importante que se procure
desenvolver os aspetos técnicos da corrida, a força, a coordenação e o equilíbrio
(Bompa, 2005, p.41; Proença, 1986). O desenvolvimento da capacidade motora
de coordenação, assim como o aumento de unidades motoras recrutadas no
treino, e outro tipo de adaptações neurológicas irá justificar os ganhos de força
(Shiffer, 2013).
Uma vez que o atleta já apresenta uma boa capacidade aeróbia, mais
importante do que estimular as fibras lentas, é estimular as fibras rápidas
(Proença, 1986; Pohlitz, 1988, citado por Rolim, 1998, p.47), através de jogos e
do treino de propriocetividade, melhorando a sua velocidade. Com a melhoria da
velocidade potenciamos o jovem a ser capaz de variar o ritmo de corrida. Shiffer
(2013) refere ainda que apesar da fraca performance em exercícios anaeróbios,
a sua capacidade anaeróbia aumenta com treino anaeróbio. Aqui, os jogos que
23
solicitam a capacidade de velocidade são importantes, para a estimulação de
diferentes níveis de intensidade e que ao mesmo tempo desenvolvem o espírito
competitivo do jovem. De modo a promover a evolução desportiva poderão ser
estabelecidos objetivos nos diferentes testes e jogos, motivando o atleta e
fazendo com que se supere a si próprio.
O treino multidesportivo deve estar presente de modo a desenvolver
várias e diferentes capacidades motoras (Bompa, 2005, p.42; Gambetta, 1986;
Rolim, 1998; Schiffer, 2008), não limitando a capacidade de movimento do atleta,
em oposição a um estilo de treino centrado no volume e na quantidade de
quilómetros percorridos. Na formação desportiva do jovem é importante recorrer
a métodos de treino diversificados e descentralizados do alcance de mínimos.
Os bons resultados poderão surgir, mas apenas como fruto de uma cuidada
planificação e estruturação de treino.
2.2. O Treino de Meio-Fundo e Fundo no Quénia
Ainda que se defenda que o treino em volume não deve ser prioritário no
treino em crianças e jovens, é um facto que no treino de Meio-Fundo e Fundo
realizado pelos quenianos, a metodologia presente é caraterizada pelo volume
de treino. No Quénia, a corrida contínua de longa duração é o método de treino
mais utilizado, havendo jovens que objetivam os 100km de corrida contínua por
semana (Paiva, 1995). Os atletas de elite com resultados desportivos de topo
foram localizados como sendo originários de grupos étnicos e tribos, estes
corredores conseguiram-se destacar internacionalmente, e desde 1990 que
conquistam sucessivamente títulos coletivos e individuais em provas de Meio-
Fundo e Fundo (Marc et al., 2014; Onywere et al., 2006, 2009; Scott et al., 2003).
Após a sua afirmação nesta disciplina, foi desenvolvida pela Federação de
Atletismo do Quénia uma boa estrutura competitiva, organizando regularmente
competições regionais e internacionais de corta-mato. Aqui a Federação de
Atletismo do Quénia, desenvolveu um trabalho de deteção e seleção de talentos
e um programa nacional de treino, em que as metodologias permanecem quase
inalteradas desde 1983. O nível de rendimento alcançado também proporcionou
24
a melhoria e criação de infraestruturas, potenciando as condições de treino
(Paiva, 1995).
As caraterísticas inatas do somatótipo ectomorfo dos corredores de elite
quenianos contribui em parte para o seu sucesso em competições, devido à sua
eficiência metabólica e biomecânica (Billat et al., 2003; Larsen et al., 2004; Saltin
et al., 1995; Wilber e Pitsiladis, 2012). Os atletas quenianos além do talento
natural e das suas características morfológicas inatas para a disciplina de Meio-
Fundo e Fundo, os atletas quenianos sentem a necessidade de afirmação pela
sua fraca qualidade de vida. Estes jovens sentem-se motivados pela valorização
dos seus bons resultados desportivos. Algo influenciador da sua constante
afirmação é o meio que os envolve: vivem a 2000 metros de altitude; têm uma
alimentação proporcional às suas condições de vida; e são poucas as
alternativas a uma futuro desportivo prestigiado e recompensado pelo governo.
(Onywere et al., 2006, 2009)
Relativamente à metodologia de treino dos atletas quenianos, consiste em
corrida contínua de longa duração; alternâncias de ritmo durante a corrida
(fartlek); treino intervalado extensivo curto (150 metros a 200 metros, com tempo
de recuperação curto e várias repetições); treino de rampas, em 90 minutos de
corrida contínua, ou 20 a 30 repetições de 150 metros a 300 metros em
intensidade média, 60 a 80 minutos de 10 a 20 repetições dos 60 aos 150 metros;
ainda realizam uma corrida de 10 a 15 km, em grupo, em ritmo de competição,
denominada “pulk run”, não existindo um tipo de treino individualizado; por fim,
o treino em circuito com a utilização de cargas ligeiras, aparelhos ou o peso do
corpo, é apenas utilizado em atletas das Forças Armadas. O dia descanso é
definido pelo atleta, tendo em conta as suas próprias sensações (Paiva, 1995).
Verificámos portanto que o processo de treino no Quénia é caracterizado
pela dificuldade, sacrifício, esforço e pela competitividade com outros jovens que
procuram alcançar melhor qualidade de vida através do desporto; os resultados
são assim alcançados por este método (Denison, 2004). Em Portugal é
importante que os atletas se sintam motivados a superarem-se constantemente
25
tendo por base o conhecimento e a formação; em vez de uma estrutura de treino
demasiado exigente, sacrificante e pouco apelativa.
2.3. Planificação e Estruturação do Treino
O treino com jovens deve ser encarado como um processo educativo
projetado para o desenvolvimento das funções e capacidades dos mesmos. De
modo a elaborar um processo de formação eficaz, deve-se conciliar as condições
culturais, psicológicas e biológicas dos atletas com as componentes do treino e
a estrutura do desporto, nunca descurando os períodos propícios de estimulação
das capacidades motoras (Kepka, 1994).
É fundamental que o treinador conheça o atleta, de modo a produzir uma
planificação e estruturação do treino adequada ao mesmo; uma vez que nem
sempre a idade biológica e o seu estado de maturação correspondem à sua
idade cronológica (Direção Técnica Nacional, 2010).
Tabela 1 - Organização da carreira desportiva no Atletismo (Direcção Técnica Nacional, 2010)
Etapa Idades Escalões Objetivos
Fundamentos Até aos 10 anos Benjamins Aquisição das habilidades motoras básicas:
correr, saltar, lançar
Aprendizagem 10 – 13 Benjamins
Infantis
Aprender a treinar e treinar para aprender
Desenvolvimento 14 – 16 Iniciados
Juvenis
Treinar para treinar e desenvolver as
capacidades condicionais e técnicas de um
grupo de disciplinas
Especialização 17 – 19 Juvenis
Juniores
Treinar para competir e especializar numa
disciplina
Rendimento Mais de 19 Seniores Treinar para ganhar e otimizar o rendimento
A planificação das sessões de treino, de acordo com a Direção Técnica
Nacional (2010), deve obedecer à seguinte forma:
- Até aos 10 anos: 1 a 2 treinos semanais;
- Dos 10 aos 13 anos: 2 treinos semanais para Benjamins B e 3 treinos
semanais para os Infantis;
26
- Dos 14 aos 16 anos: devido às diferenças da “idade biológica”, justifica-
se a amplitude de um mínimo de 4 treinos semanais a um máximo de 6 treinos
semanais;
- Dos 17 aos 19: mínimo de 6 treinos semanais; podendo ser introduzidos
os treinos bidiários, principalmente na segunda época de Juniores.
É importante referir que o treino bidiário é um método original da escola
de meio-fundo e fundo húngara (Paiva, 1995), em que os atletas realizam dois
treinos por dia e por vezes 3 treinos por dia.
- Mais de 19 anos: varia de acordo com as necessidades do atleta e com
o período da época, entre os 6 treinos (período competitivo) e os 12 treinos
(período preparatório).
No escalão de Benjamins a competição por equipas deve ser privilegiada,
através de formas jogadas (Gambetta, 1986; Marques, 1997) e com provas
adaptadas; atribuindo prémios a todos os participantes (Direção Técnica
Nacional, 2010). A estrutura das competições deve ser associada a convívios
desportivos (Proença, 1986), de modo a proporcionar momentos agradáveis e
experiências motivadoras aos atletas (Rolim, 1998).
Na etapa de Aprendizagem (Benjamins/Infantis), deve permanecer a
promoção do convívio e da competição por equipas, atribuindo prémios a todos
os participantes (Proença, 1986). A competição deve ser encarada como mais
uma componente no processo de treino, que aparece ao longo de toda a época
e deve servir como fator de motivação (Direção Técnica Nacional, 2010).
Na etapa de Desenvolvimento (Iniciados/Juvenis), é fundamental que o
planeamento da época seja feito em função das carências ao nível do treino e
não em função da competição (Direção Técnica Nacional, 2010). Aqui, o período
de preparação deve ser maior do que o período competitivo (Marques, 1997;
Platonov, 1994); e a competição serve como meio de controlo de treino e
motivação dos atletas. Esta periodização deve ocorrer ajustadamente à
organização do sistema educativo (Direcção Técnica Nacional, 2010; Manno,
1984; Marques, 1997). Uma vez que os resultados são consequência da
27
evolução técnica e da capacidade condicional, é importante incutir também os
valores competitivos e uma atitude competitiva correta (Direção Técnica
Nacional, 2010).
Por último, na etapa de Especialização (Juvenis/Juniores), a participação
competitiva passa a ter uma importância muito maior, existindo inclusive um
calendário competitivo internacional (Marques, 1997); no entanto deve ser
garantida a continuidade da evolução do atleta, ao nível técnico e da sua
condição física (Direção Técnica, 2010). A atitude competitiva ganha forma nesta
etapa, de forma a preparar os jovens para o escalão de Seniores, em que a
competição é o objetivo da preparação. Neste momento o planeamento do treino
já pode ser elaborado tendo em conta o calendário competitivo, surgindo a dupla
periodização (Direção Técnica Nacional, 2010; Ferreira, 1994).
2.4. Meios e Métodos de Treino
2.4.1. Corrida Contínua
A corrida contínua tem lugar no treino durante todo o ano, e varia de
acordo com o período de treino. As unidades de treino de corrida contínua vão
diminuindo ao longo da época (Paiva, 1995). O volume e a intensidade da corrida
contínua deve ter em conta a especificidade da distância de competição. Ainda
que o treino de Meio-Fundo e Fundo dependa em grande parte da capacidade
aeróbia, é importante não exagerar no treino de volume de corrida. Através deste
método o atleta desenvolve a sua capacidade de realizar esforços prolongados.
2.4.2. Fartlek
O Fartlek consiste no treino da potência aeróbia, através da variabilidade
das intensidades de corrida (Ahmed et al., 2011), tendo em conta indicações do
treinador ou do próprio atleta, assim como as características do terreno. A
necessidade de desenvolver a velocidade e a resistência em simultâneo surgiu
pelo treinador sueco Gosse Holmer, criando este método. Este método está
frequentemente presente no treino de atletas de 1500 metros até 3000 metros.
Segundo Bravo et al. (1990) este tipo de treino não deverá exceder uma hora de
esforço.
28
2.4.3. Treino Intervalado
Independentemente da especialidade, o atleta deve percorrer parte da
distância de competição na velocidade desejada de competição; para tal utiliza-
se o treino intervalado (Pereira, 1981).
Este método de treino pode ser classificado em função da distância e da
intensidade em Treino Intervalado Extensivo Médio, Treino Intervalado Extensivo
Curto, e Treino Intervalado Intensivo. O primeiro é também conhecido como
Treino de Ritmo. As distâncias utilizadas são de 3000m, 2000m, 1500, ou
1000m. No macrociclo de verão apenas são utilizadas as distâncias de 2000m e
1000m nos corredores de 10000m; e a distância de 1000m para corredores de
5000m. Os tempos de recuperação utilizados são de 5 a 6 minutos entre as
repetições de 3000m; e 4 minutos para as outras distâncias, valor que vai
decrescendo até aos 3 minutos. Assim, há um aumento de volume e um aumento
da intensidade. Através da escola australiana, foi adotada a possibilidade de
realizar um treino eficaz que alia a corrida contínua ao treino intervalado
extensivo médio (Paiva, 1995).
O Treino Intervalado Extensivo Curto foi criado na Alemanha por
Gerschler (Paiva, 1995). Este método foi utilizado por Moniz Pereira na sua
metodologia de treino em repetições sob distâncias de 100m, 150m, 200m ou
400m; com intervalos entre os 60 e os 90 segundos (Paiva, 1995). Na época de
Verão, com o aumento das competições em pista, predominavam as distâncias
de 100m e 150m, e as repetições variavam entre o mínimo de dez e o máximo
de vinte (Pereira, 1990, citado por Abrantes, 1990).
Por último, o Treino Intervalado Intensivo Curto, também chamado de
treino de velocidade por Moniz Pereira, é caracterizado pela intensidade elevada
e surge no início do macrociclo de Verão. Moniz Pereira selecionou as distâncias
de 300m, 400m e 500m para corredores de 5000m e 10000m; e de 150m, 200m,
250m, 300m, 400m e 500m para corredores de meio-fundo curto. Este tipo de
trabalho não era efetuado mais do que uma vez por semana e não mais do que
4 repetições; iniciando da maior distância para a menor; com intervalos que
rondam os 3 minutos (Pereira, 1981). Através destas sessões de treino de maior
29
intensidade, o atleta irá desenvolver a sua economia de corrida (Daniels, 1998;
Sjoden e Svedenhag, 1985). Apesar de ter sido utilizado para trabalhar a
velocidade, este método de treino desenvolve essencialmente a velocidade de
resistência (Paiva, 1995).
2.4.4. Treino de Força
O treino de força deve fazer parte das sessões de treino (Carvalho, 1996).
O treino de força em crianças e jovens é seguro se devidamente conduzido e
estruturado, sendo uma parte essencial do treino no ponto de vista da saúde e
da performance (Oltmanns e Zawieja, 2011). Apresentar melhorias na corrida
implica o desenvolvimento da força e da capacidade de se movimentar
suportando o próprio peso do corpo. O treino de força deve servir também como
preventor de lesões, e é importante que este tipo de treino esteja presente em
todas as semanas de treino, pelo menos uma vez. (Barnes e Kilding, 2015;
Johnston et al., 1997; Paqvolainen et al., 1999; Saunders et al., 2006; Spurs et
al., 2003; Turner et al., 2003). Aqui, poderão ser utilizados diferentes meios e
métodos de treino com o objetivo de aumentar os níveis de força, como os treinos
em circuito; o treino em rampas e escadas; a corrida de curta distância em areia
e dunas; a inclusão de exercícios de treino de força isométrica e pliometria; e
também através da utilização de bolas medicinais e cargas adicionais.
O treino em diversos tipos de piso (estrada, relva, terra batida, areia e
dunas) proporciona ao atleta uma maior capacidade de adaptação e estabilidade
ao nível das articulações, fortalecendo-as (Karve e Tiwari, 2010). O método de
treino em areia e dunas é proveniente da escola australiana e foi adotado por
Moniz Pereira no treino de meio-fundo e fundo (Paiva,1995). A combinação de
treinos em diferentes pisos irá permitir ao atleta desenvolver os níveis de força
durante a corrida. A corrida em areia ou dunas pode ser alternada entre areia
molhada ou seca, e com subidas e descidas, e ainda em diferentes intensidades
de corrida.
O treino com cargas adicionais poderá ser utilizado na parte inicial da
época de modo a promover um aumento rápido dos níveis de força, mas tendo
sempre em conta que estes ganhos rápidos de força não se traduzem em
30
especificidade; e é através do treino da utilização eficaz da força, de forma
específica, que conseguimos melhorar a corrida (Pedro e Colaço, 2001).
Apesar de não ser um tipo de treino comum no Meio-Fundo e Fundo, o
treino com pesos livres é frequentemente realizado (utilizando, por exemplo,
halteres). Neste tipo de exercício, é exigido ao atleta que supere os
desequilíbrios e a instabilidade causada pela carga adicional, provocando o
desenvolvimento da sua estrutura muscular e desencadeando maior eficácia no
seu movimento; ou seja, predominantemente o atleta desenvolverá a sua
capacidade de mobilizar as estruturas musculares. No entanto, este tipo de treino
em Meio-Fundo e Fundo é apenas utilizado quando surge a necessidade de
realizar um reforço muscular maior ou hipertrofia; o que significa que este tipo de
trabalho apenas é utilizado em momentos específicos da época (período
preparatório e recuperação de lesões) (Pedro e Colaço, 2001).
A presença de objetos, como por exemplo bolas medicinais, confere ao
treino caraterísticas lúdicas, o que por sua vez faz com que os jovens se sintam
motivados no treino (Rolim, 1998); a sua presença é imprescindível nos períodos
preparatórios, devido ao desenvolvimento do nível de força geral que
proporciona.
O treino em circuito é um tipo de treino bastante versátil, de intensidade
elevada e que é fortemente utilizado no Meio-Fundo e Fundo. Através dele
conseguimos selecionar um conjunto de exercícios, com transferência para a
corrida, que produzam ganhos significativos nos níveis de força e na componente
cardiovascular. É um tipo de treino que pode ser bastante diversificado e
adaptado às características do atleta. Na sessão de treino podem ser
adicionadas cargas ligeiras e com seleção de estruturas musculares específicas
a serem trabalhadas. Relativamente à estrutura, podem ser determinadas 8 a 12
estações ou exercícios de 30 segundos de execução e 30 segundos de intervalo;
este conjunto de estações ou exercícios podiam ser repetidos entre 1 a 3 séries
de 3 minutos de intervalo entre elas (Pedro e Colaço, 2001). Assim, revela-se
um treino bastante motivador para os jovens atletas, pela sua caraterística de
diversificação e porque permite controlar a evolução no número de repetições.
31
O treino de força isométrica é utilizado na prevenção de lesões, mas
também para garantir melhorias ao nível do controlo postural e corrigir posturas
(Heitkamp, 2001). Nos jovens, o desenvolvimento do controlo postural poderá
traduzir-se na melhoria técnica e na ausência de lesões, e por isso revela-se
fundamental a sua presença na estrutura de treino. Ainda na melhoria do controlo
postural, os exercícios estáticos revelam-se importantes, uma vez que permitem
o recrutamento de fibras musculares de diferentes grupos musculares. Este tipo
de exercício poderá ser realizado ao longo de toda a época e não depende de
um local nem de condições específicas para ser realizado.
O treino de escadas produz um aumento dos níveis de força elástica,
através de uma boa relação entre o número de degraus, a sua altura, a forma de
recuperação e o intervalo. Este tipo de treino também se torna eficaz no
desenvolvimento da componente pliométrica, que apesar de estar pouco
presente na corrida, após vários apoios consecutivos poderá retardar o sintoma
de fadiga e por sua vez melhorar a performance. As melhorias ao nível da tensão
muscular, causadas pelo treino pliométrico, influenciarão a economia de corrida
(Chelby e Denis, 2001; Dalleau et al., 1998; Spurs et al., 2003)
O treino em Rampas é frequentemente utilizado como reforço da
musculatura dos membros inferiores e aumento da potência; e deve ser utilizado
ao longo de todo o ano. Podem ser utilizadas várias inclinações e várias
distâncias, entre os 60m e os 250m, conciliando com um intervalo de
recuperação, entre 2 minutos e 5 minutos. O treino realizado em subida ou em
descida na rampa proporciona vantagens à corrida, se efetuado com uma
postura técnica correta. O treino em subida pode também aumentar a
capacidade do atleta de terminar mais rápido a prova. O treino em descidas é
uma forma de melhorar a técnica de corrida e os níveis de força excêntrica, que
por sua vez, aumentará a velocidade do atleta. Este tipo de treino não deve ser
realizado em rampas demasiado inclinadas e sem um trabalho prévio de
flexibilidade, prevenindo lesões. (Pedro e Colaço, 2001)
32
2.4.5. Técnica de Corrida
O treino de técnica de corrida não deve ser descurado e é fundamental
para um corredor de Meio fundo e Fundo melhorar o seu desempenho (Adrian e
Cooper, 1989; Carr, 2004; Saunders et al., 2004), ainda que assuma uma maior
importância nas disciplinas técnicas. A um corredor de Meio Fundo e Fundo é
exigido uma corrida tecnicamente bem executada em situações de fadiga
prolongada (Buckalew, 1985), o que faz com que as sessões de treino de técnica
de corrida sejam mais longas. A eficácia da corrida durante o esforço influência
o rendimento e a prevenção de lesões, assim como depende da conciliação de
sessões de treino de força com sessões de treino de técnica (Garcia-Verdugo e
Leibar, 1997).
Os jovens corredores devem ser obrigatoriamente sujeitos às sessões de
treino de técnica de corrida com maior exigência e rigor uma vez que se
encontram numa fase propícia ao desenvolvimento de uma estrutura técnica de
corrida mais correta. Isto poderá significar no seu futuro desportivo o alcance de
níveis de rendimento mais elevados (Colaço, 2006). Neste momento é
importante a intervenção do treinador na correção de erros que possam
prejudicar a corrida e na potenciação das ações técnicas do jovem corredor
(Knudson e Morrison, 1997). Com o treino da técnica estimulamos o sistema
neuromuscular (Bravo et al., 1990), para que este desencadeie o mais rápido
possível os estímulos adequados; e este tipo de trabalho é fundamental em
momentos de mudança de ritmo na corrida. (Bushnell e Hunter, 2007)
Este foi um dos métodos de treino menos utilizado por Moniz Pereira na
sua metodologia de treino (Paiva, 1995). Todavia, como nos temos apercebido
ao longo do tempo, a técnica de corrida é fundamental ao longo de todo o
percurso desportivo, principalmente na formação de jovens corredores; e poderá
fazer a diferença em frações de segundo num alto nível de rendimento.
Capítulo 3
Objetivos
35
3. Objetivos
O objetivo geral deste trabalho consiste em caraterizar o tipo de treino
realizado e as metodologias de treino aplicadas, enquanto jovens, a vários dos
melhores atletas portugueses sempre de Meio-Fundo e Fundo, de modo a
compreender como treinaram nos escalões de formação atletas que obtiveram
sucesso a nível europeu e/ou mundial na modalidade de Atletismo, desde o
escalão em que integraram a modalidade até ao escalão de júnior.
Como objetivos específicos, foram definidos os seguintes pontos:
- Perceber quando foi o momento de iniciação na prática e na modalidade
de Atletismo e se isso influenciou o alcance e o seu desenvolvimento no Meio-
Fundo e Fundo;
- Analisar se existem diferenças significativas ao nível da metodologia de
treino a que os atletas foram sujeitos e as metodologias referenciadas pela
literatura;
- Analisar o volume de treino semanal e a estrutura da planificação anual
do treino; e perceber se está em concordância com o indicado pela literatura.
Capítulo 4
Material e Métodos
39
4. Material e Métodos
4.1. Caracterização da Amostra
A amostra foi constituída por um conjunto de 14 atletas masculinos
portugueses, de atletismo, na disciplina de meio-fundo e fundo. De modo a
caracterizar estes atletas, encontra-se abaixo uma tabela com as suas
participações em provas europeias, mundiais e em Jogos Olímpicos.
Tabela 2 - Participações em Campeonatos Europeus e Mundiais e Jogos Olímpicos
Atleta Campeonatos Europeus
Campeonatos do Mundo
Jogos Olímpicos
António Pinto
3 Participações (1 medalha de ouro)
8 Participações 1988 - Seul 10000m (13º lugar) 1996 - Atlanta Maratona (14º lugar) 2000 - Sydney Maratona (11º lugar)
Ezequiel Canário
2 Participações 1 Participação 1984 - Los Angeles 5000 m (9º lugar) 1988 - Seoul 10000m (Qualificações)
Carlos Monteiro
2 Participações
José Regalo
3 Participações (3 medalhas de ouro)
6 Participações 1988 – Considerado o 3º melhor atleta Mundial do ranking de 5000 m.
1988 – Seoul 5000m (3º lugar Semi-final)
Luís Jesus
10 Participações 1996–Atlanta1500m/5000m (Qualificações/Semi-final)
Raimundo Santos
1 Participação 1992 – Barcelona 5000m (Qualificações)
Carlos Lopes
4 Participações 1 Participação em campeonato do mundo de pista; 5 Participações em mundiais de corta-mato (3 medalhas de ouro e 2 de prata)
1972 - Munique 5000m/10000m (Qualificações) 1976 - Montreal 10000m (medalha de prata) 1984 - Los Angeles Maratona (Medalha de ouro)
Aniceto Simões
6 Participações 7 Participações 1976 – Montreal 5000m (8ºlugar)
Rafael Marques
3 Participações
Paulo Guerra
9 Participações (4 medalhas de ouro e 1 medalha de prata)
13 Participações (1 medalha de bronze)
Fernando Mamede
3 Participações 13 Participações (2 medalhas de bronze)
1984 – Los Angeles 5000m (Desistiu) 1976 – Montreal 1500m/800m (Meias-Finais/Qualificações) 1972 - Munique1500m/800m/4x400m (Qualificações)
Luís Horta 1 Participação
Domingos Castro
21 Participações (1 medalha de prata)
1992 – Barcelona 5000m (11ºlugar) 1988 – Seoul 5000m (4ºlugar) 2000 – Sidney Maratona (18ºlugar) 1996 – Atlanta Maratona (15ºlugar)
António Leitão
4 Participações (1 medalha de bronze)
8 Participações 1984 – Los Angeles 5000m (3ºlugar)
40
4.2. Instrumentos de Avaliação e Procedimentos
A investigação qualitativa centra-se na compreensão dos problemas,
procurando a fundamentação de certos comportamentos ou atitudes. Neste
contexto, o investigador é o “instrumento” de recolha de dados, e a validade e
fiabilidade dos dados depende da sua sensibilidade, integridade e conhecimento.
Segundo Bogdan e Biklen (1994) e Tuckman (2002) existem três grandes
grupos de métodos de recolha de dados que se podem utilizar como fontes de
informação nas investigações qualitativas: observação, o inquérito (entrevista ou
questionário) e análise de documentos. A técnica utilizada foi a entrevista, que é
a fonte de informação mais comum nos estudos qualitativos (Gratton e Jones,
2004; Jones, 2005; Smith e Caddick, 2012). Na entrevista, a recolha da
informação está centrada na perspetiva dos participantes e existe conversação
entre o entrevistador e o entrevistado (Bogdan e Biklen, 1994).
Procedeu-se à aplicação do método da entrevista semi-estruturada de
resposta aberta, previamente elaboradas, com questões descritivas relativas aos
meios e métodos de treino dos atletas nos escalões jovens durante a sua prática
de Atletismo. Este método permite ao entrevistador colocar as questões
principais da ordem que achar conveniente durante o desenrolar da entrevista e
que possa até colocar outras questões de modo a confirmar ou obter mais
informação. Além disto, é permitido que o conteúdo e as questões sejam
adaptadas ao entrevistado, em função do seu nível de conhecimento,
compreensão e recetividade (Moreira, 1994).
A entrevista revelou-se fundamental para desmistificar a anamnese do
treino dos atletas durante os escalões jovens. Durante as entrevistas face-a-face
foi permitido aos entrevistados descreverem as suas experiências, fornecendo
uma ideia de algumas semanas típicas de treino desde o escalão em que
iniciaram até ao escalão de Juniores.
As principais dificuldades durante a recolha dos dados foram a necessidade
de recorrer constantemente à memória dos entrevistados, dado o grande
distanciamento no tempo, em alguns casos. Assim, as respostas poderiam ser
41
vagas e pouco elucidativas. Além disto, os atletas utilizaram durante as
entrevistas diferentes terminologias e conceitos para os mesmos treinos, o que
se revelou uma dificuldade na organização do trabalho.
4.2.1. Recolha de Dados
Os dados utilizados neste trabalho foram obtidos num grupo de trabalho
em que me insiro, formado por docentes e alunos da Faculdade de Desporto da
Universidade do Porto. Para a realização das entrevistas os atletas foram
contactados pessoalmente e as entrevistas foram gravadas com um gravador de
voz.
Os entrevistados foram esclarecidos acerca do propósito do estudo, tendo
havido preocupação de não influenciar as respostas. Durante a entrevista houve
a preocupação do entrevistador adotar uma postura de ouvinte, concedendo ao
entrevistado espaço e tempo ilimitado para construir a resposta mais adequada.
O tempo médio das entrevistas foi de aproximadamente 13 minutos.
4.2.2. Tratamento dos Dados
Na entrevista, os relatos dos atletas foram gravados para posterior
transcrição e tratamento das respostas (Guerra, 2006). Após gravação, as
entrevistas foram redigidas e transcritas na sua totalidade. Posteriormente fez-
se uma análise ao conteúdo das entrevistas e o registo descritivo e sumário de
todo o conteúdo das entrevistas. Alguns dados foram registados e tratados
utilizando o programa Excel; nomeadamente para o cálculo de médias e
respetivos desvios padrões.
Capítulo 5
Apresentação e Discussão de Resultados
45
5. Apresentação e Discussão de Resultados
Neste capítulo, irão ser apresentados os dados obtidos pelas entrevistas,
relativos ao processo de treino dos melhores atletas portugueses de sempre no
Meio-Fundo e Fundo; assim como também será discutido: a idade de iniciação
dos atletas da amostra na modalidade de Atletismo; os meios e métodos de
treino utilizados ao longo do seu percurso no Atletismo; a planificação anual de
treino; e por último, o volume semanal de treino, nomeadamente a quantidade
de treinos por semana. Os resultados obtidos irão ser confrontados e
comparados com o que é referido pela literatura.
5.1. Iniciação na Modalidade de Atletismo
Figura 1 - Ano de iniciação na modalidade de Atletismo
Como podemos verificar pela figura 1, a maior parte dos atletas iniciaram
a prática regular e da modalidade de Atletismo no 2º ano do escalão de iniciado.
Ainda que apenas tenham iniciado a prática formal de Atletismo no escalão de
iniciado, foi referido nas entrevistas pela maior parte dos atletas que antes de
iniciarem o treino regular de Atletismo, tiveram presente uma prática de atividade
0
1
2
3
4
5
Infantil1ºano
Infantil2ºano
Iniciado1ºano
Iniciado2ºano
Juvenil1ºano
Juvenil2ºano
Júnior1ºano
Júnior2ºano
Iniciação na Modalidade de Atletismo
46
física informal bastante abrangente. Vários atletas da amostra tinham de
percorrer grandes distâncias das suas casas até à escola, assim como durante
os seus tempos livres e períodos de férias, os atletas recordaram que utilizavam
a rua e os espaços verdes como palco para as suas brincadeiras e aventuras
durante a sua infância. A sua infância foi rica em atividades livres e movimento,
motivado pelo seu contexto social e cultural de vida.
Esta realidade está em consonância o que caracteriza o modo de vida de
muitos atletas africanos de referência o que nos leva a sugerir que o volume
global da prática desportiva informal em jovens poderá determinar muito do
sucesso que poderá vir a ser alcançado por estes atletas enquanto seniores.
Deste modo, a prática de atividades motoras informais na juventude pode
desempenhar um papel fundamental no desenvolvimento físico; no controlo
postural e no desenvolvimento da habilidade de locomoção e transporte do corpo
(Neto, 2004).
O modelo social em que os atletas da amostra se inseriam permitia-lhes
realizar um grande volume de prática de exercício físico informal e
desenvolverem atividades no meio em que se encontram e habitam, uma vez
que os níveis globais de atividade física podem ser aumentados através de
atividades livres particularmente em espaços ao ar livre (Dowda, 2002). Este
facto permitiu o desenvolvimento dos seus padrões motores. Mais tarde, quando
ingressaram na modalidade de Atletismo, ainda que os treinos não tenham sido
caraterizados pela multilateralidade e diversidade de meios e métodos de treino,
as diferentes experiências motoras durante a juventude motivaram o seu
sucesso na modalidade.
Este poderá ser um fator muito relevante no que diz respeito ao treino de
jovens para o Meio Fundo e Fundo. De facto, é evidente o elevado nível de
atividade de jovens que chegam ao alto rendimento, traduzido muitas vezes por
volumes de treino não quantificados mas capazes de induzir efeitos de treino em
jovens em crescimento.
Relativamente ao nível de atividade física, haviam poucos hábitos
sedentários da população, e o envolvimento eletrónico não influenciava os
47
contextos de vida diários dos jovens. Além disto, a pouca densidade
populacional; o reduzido tráfego urbano; a grande quantidade de espaço
disponível para as atividades de rua; assim como a ausência de insegurança no
meio escolar e habitacional (Neto, 2004), que fazia com que os jovens tivessem
mais facilidade em brincarem fora do espaço habitacional. Sabemos que os
níveis globais de atividade física podem ser aumentados através de atividades
livres em espaços ao ar livre (Dowda, 2002).
Os jovens passavam mais tempo a brincar ao ar livre (Hillman, 2006;
Karsten, 2005), e por isso os níveis de atividade física eram mais altos do que
os dos jovens da atualidade (Arez & Neto, 1999; Bogin, 1999; Neto, 2001;
Pellegrini & Smith, 1998; Piéron, 1999; Serrano, 2004; Serrano & Neto, 1997).
Estes estudos confirmam que antes os jovens eram mais independentes,
nomeadamente nas suas deslocações entre casa e escola. Esta independência
permitia às crianças percorrerem diariamente vários quilómetros e estarem
sujeitos a um grande volume de atividade física informal.
De modo a compensar a falta de prática informal que vivemos atualmente
e a sua consequente insuficiência ao nível do desenvolvimento das capacidades
físicas, provavelmente fará sentido proporcionar às crianças uma prática
desportiva precoce. Esta prática precoce faz todo o sentido quando permite às
crianças compensar os níveis de força e resistência de base que devem ser
naturalmente adquiridos nesta fase pela atividade informal.
5.2. Meios e Métodos de Treino ao Longo do Percurso no Atletismo
Tabela 3 - Meios e métodos de treino utilizados no processo de formação
Meios e Métodos Utiliza Não utiliza Percentagem (positiva)
Corrida Contínua 14 0 100%
Treino Intervalado 12 2 86%
Fartlek 7 7 50%
Treino de Força 5 9 36%
Velocidade 5 9 36%
Técnica de Corrida 3 11 21%
48
5.2.1. Corrida Contínua
Pela tabela 3 podemos verificar que o método de treino mais utilizado no
percurso dos atletas no Atletismo, desde o seu ingresso na modalidade até ao
escalão de júnior, foi a Corrida Contínua. Todos os atletas utilizaram este método
de treino em todos os escalões de formação e durante toda a época; variando
apenas a duração. Durante a entrevista a um dos atletas, foi afirmado que a
única metodologia que utilizou até ao escalão de júnior foi o treino de corrida
contínua. Os períodos de corrida contínua variaram entre os 20 minutos e os 90
minutos; com aumento progressivo da duração dos períodos de corrida do
escalão de infantil até ao escalão de júnior.
Segundo Paiva (1995), a corrida contínua deve ter lugar no treino durante
todo o ano; e varia de acordo com o período de treino. O volume e a intensidade
da corrida contínua deve ter em conta a especificidade da distância de
competição. Este método é fundamental para desenvolver a sua capacidade de
realizar esforços prolongados; assim como tem um papel importante na
recuperação (Pedro e Colaço, 2001). Ainda que o treino de Meio-Fundo e Fundo
dependa, em grande parte, da capacidade aeróbia, é importante não exagerar,
e não realizar treinos apenas baseados em grandes volumes de corrida contínua.
São vários os autores que defendem que deve ser dada prioridade ao estímulo
das fibras rápidas em detrimento do estímulo das fibras lentas (Proença, 1986;
Pohlitz, 1988, citado por Rolim, 1998, p.47). Assim, deve ser dada ênfase ao
treino de velocidade.
5.2.2. Velocidade
Como podemos ver pela tabela 3, apenas 5 atletas da amostra realizaram
durante a formação, o treino de velocidade.
A estimulação das fibras rápidas é referida na literatura como fundamental
durante o processo de formação em detrimento de um estilo de treino centrado
no volume (Proença, 1986; Pohlitz, 1988, citado por Rolim, 1998, p.47).
Uma vez que o atleta já apresenta uma boa capacidade aeróbia, mais
importante do que estimular as fibras lentas, é estimular as fibras rápidas
49
(Proença, 1986; Pohlitz, 1988, citado por Rolim, 1998, p.47), através de jogos e
do treino de propriocetividade, melhorando a sua velocidade. Com a melhoria da
velocidade potenciamos o jovem a ser capaz de variar o ritmo de corrida. Os
jogos que solicitam a capacidade de velocidade são importantes, para a
estimulação de diferentes níveis de intensidade.
5.2.3. Técnica de Corrida
Na tabela 3 verificámos que a Técnica de Corrida apenas foi treinada por
3 dos 14 atletas ao longo do seu percurso.
Segunda a literatura, a técnica de corrida é importante na melhoria da
eficácia de corrida e na prevenção de lesões (Garcia-Verdugo e Leibar, 1997);
sendo que é considerada indispensável e um método de treino obrigatório no
processo de formação (Colaço, 2006). Isto deve-se ao facto, de nesta fase, o
organismo do jovem corredor se encontrar predisposto à aquisição de novas
habilidades e ao seu desenvolvimento.
Ainda que a Técnica de Corrida diminua a sua importância ao longo do
percurso desportivo, é fundamental incluir no treino nos escalões de formação
(Colaço, 2006).
5.2.4. Treino de Força
Também verificámos pela tabela 3 que apenas 5 dos 14 atletas utilizaram
no seu percurso de formação o treino de força.
Segundo Carvalho (1996), o treino de força deve fazer parte das sessões
de treino; assim como é seguro ser realizado por jovens se devidamente
conduzido e estruturado e é uma parte essencial do treino no ponto de vista da
saúde e da performance (Oltmanns e Zawieja, 2011). Apresentar melhorias na
corrida implica o desenvolvimento da força e da capacidade de se movimentar
suportando o próprio peso do corpo. O treino de força deve servir também como
preventor de lesões, e é importante que este tipo de treino esteja presente em
todas as semanas de treino, pelo menos uma vez. (Barnes e Kilding, 2015;
50
Johnston et al., 1997; Paqvolainen et al., 1999; Saunders et al., 2006; Spurs et
al., 2003; Turner et al., 2003).
Tabela 4 - Diversificação de métodos de treino de força
Meios e Métodos Utiliza Não utiliza Percentagem (positiva)
Treino de Rampas 4 10 29%
Treino de Areia e Dunas 2 12 14%
Areia/Dunas e Rampas 1 14 7%
Treino com Cargas Adicionais 0 14 0%
Treino em circuito 0 14 0%
Treino de Escadas 0 14 0%
Treino com bolas medicinais 0 14 0%
Na tabela 4 podemos verificar que apenas foram utilizados o treino de
rampas e areia e dunas; tendo em conta que apenas 5 atletas dos 14 tinham
realizado treino de força. Verificamos portanto que 4 atletas do total de 14
utilizaram treino em rampas; e 2 atletas do total de 14 utilizaram treino em areia
e dunas; sendo que apenas 1 utilizou simultaneamente durante a época
desportiva, o treino de rampas e areia/dunas.
O treino em rampas e o treino em areia e dunas são dois meios de treino
de força. O treino em diversos tipos de piso (estrada, relva, terra batida, areia e
dunas) disponibiliza ao atleta uma maior capacidade de adaptação e estabilidade
ao nível das articulações, fortalecendo-as (Karve e Tiwari, 2010).
O treino em rampas é referido na literatura também como meio de reforço
muscular; proporcionando vantagens à corrida quando executado com a postura
técnica adequada, em descida ou subida (Pedro e Colaço, 2001).
De modo a não tornar o treino monótono e pouco motivador, podem ser
integrados no treino objetos que promovam os níveis de força, como por exemplo
bolas medicinais, que confere ao treino caraterísticas lúdicas; e que por sua vez
faz com que os jovens se sintam motivados no treino (Rolim, 1998). Também o
treino da força sob a forma de circuito poderá ser bastante motivador para os
jovens atletas, pela sua caraterística de diversificação e porque permite controlar
a evolução no número de repetições (Pedro e Colaço, 2001).
51
Outro método de treino de força é o treino de pliometria, que proporciona
melhorias ao nível da tensão muscular; e que por sua vez influenciará a
economia de corrida (Chelby e Denis, 2001; Dalleau et al., 1998; Spurs et al.,
2003).
Também o treino de força isométrica (Heitkamp, 2001); o treino em
circuito, caracterizado pela possibilidade de seleção de conjuntos de diferentes
exercícios; o treino com objetos que promovam os níveis de força; e o treino
pliométrico (Chelby e Denis, 2001; Dalleau et al., 1998; Spurs et al., 2003)
poderão ser utilizados como meios de desenvolvimento de força com
caraterísticas lúdicas. Estes tipos de treino fazem com que os jovens se sintam
mais motivados no treino (Rolim, 1998).
5.2.5. Treino Intervalado
Tabela 5 - O treino intervalado como meio e método de treino no Meio-Fundo e Fundo
Meios e Métodos de Treino Utiliza Não Utiliza Percentagem (positiva)
Treino Intervalado Extensivo Curto 11 3 79%
Treino Intervalado Extensivo Médio 10 4 71%
Treino Intervalado Intensivo Curto 5 9 36%
Através desta tabela (tabela 5) podemos verificar que o treino Intervalado
Extensivo Curto foi o tipo de treino intervalado mais utilizado; 11 dos 14 atletas
realizaram este tipo de treino.
O treino intervalado é fundamental para o atleta e é um dos principais
métodos de treino; permite ao atleta percorrer parte da distância de competição
à velocidade desejada (Pereira, 1981); assim como desenvolver a sua
velocidade de resistência (Paiva, 1995).
O treino intervalado intensivo curto apenas foi utilizado por 5 dos 14
atletas e por isso foi o tipo de treino intervalado menos utilizado no percurso dos
atletas. Este tipo de treino permite ao atleta de 5000 metros e 10000 metros
correr distâncias com grande intensidade, que variam entre os 300m e os 500m.
Através destas sessões de treino de maior intensidade, o atleta irá desenvolver
a sua economia de corrida (Daniels, 1998; Sjoden e Svedenhag, 1985). Apesar
52
de ter sido utilizado para desenvolver a velocidade, este método de treino
desenvolve essencialmente a velocidade de resistência (Paiva, 1995).
Aqui o objetivo o atleta percorrer parte da distância de competição na
velocidade desejada de competição (Pereira, 1981). Isto através de repetições
de 1000 metros, 1500 metros, 2000 metros, ou 3000 metros; e tempos de
recuperação entre os 3 e os 6 minutos (dependendo da distância), de modo a
haver um aumento de volume e um aumento da intensidade (Paiva, 1995).
5.2.6. Fartlek
O Fartlek foi um método utilizado por metade dos atletas. Este método de
treino originário da Suécia é fundamental para desenvolver em simultâneo a
velocidade e a resistência; é dirigido para corredores de 1500 metros até 3000
metros. Permite aos atletas treinar a potência aeróbia através das mudanças de
intensidade, e por isso é caracterizado como um trabalho de grande intensidade
com variações de ritmo de corrida (Ahmed et al., 2011).
5.3. Planificação anual de treino
A estrutura de planificação do treino de 12 de 14 atletas da amostra foi
caracterizada pela dupla periodização. Isto significa que 85% dos atletas da
amostra apresentou na sua planificação anual de treino com diferenças nos
meios e métodos de treino utilizados ao longo do ano, dividindo em dois
períodos: Macrociclo de Inverno (aproximadamente desde Outubro até Março) e
Macrociclo de Verão (desde Março até aproximadamente Junho). Os outros 2
atletas da amostra não evidenciaram diferenças significativas ao longo de toda
a época desportiva no seu processo de formação.
Estas caraterísticas do processo de treino não estão em concordância
com a Direção Técnica Nacional (2010), que defende que até ao escalão de
Juvenis/Juniores o planeamento anual de treino deve ser feito em função das
carências ao nível do treino.
No entanto, a partir do escalão de Juniores, inclusive, a atitude
competitiva começa a ganhar forma e competição é o objetivo da preparação.
53
Neste momento a planificação do treino já pode ser elaborada tendo em conta o
calendário competitivo, surgindo a dupla periodização (Direção Técnica
Nacional, 2010; Ferreira, 1994). Nesta fase a dupla periodização permitirá o
desenvolvimento de adaptações positivas para toda a época desportiva.
A organização destes modelos de treino podem permitir uma melhor
consolidação de adaptações no treino; evitar o excesso de competições e
canalizar as atletas para um modelo de preparação desportiva a longo prazo que
permita no futuro um elevado retorno da sua capacidade competitiva.
5.4. Volume semanal de treino
Tabela 6 - Valores médios e respetivo desvio padrão, valores mínimos e máximos, e variância do número
de unidades de treino realizadas por semana pelos atletas nos diferentes escalões
Escalão Média ± Desvio Padrão Mínimo Máximo
Infantil (n=2) 3,5 ± 0,5 3 4
Iniciado (n=6) 3,5 ± 1,0 2 5
Juvenil (n=9) 4,8 ± 1,5 3 7
Júnior (n=14) 6,4 ± 1,9 3 10
Face à elevada amplitude de valores observada nos escalões de juvenil e
júnior, é legítimo pensar que estes atletas estavam sujeitos a diferentes
perspetivas e entendimentos diferentes sobre o volume de treino semanal,
traduzido pelo número de treinos semanais.
Tal amplitude pode ser justificada por dificuldades, como por exemplo,
falta de instalações, falta de tempo para treinar por parte do treinador e/ou
atletas, condições climatéricas, numeroso grupo de trabalho, e até diferentes
níveis de motivação dos jovens.
No escalão infantil a média de treinos semanais foi 4; tendo em conta que
do total de 2 atletas que treinaram neste escalão, um atleta teve 3 treinos por
semana e o outro 4 treinos.
De acordo com a Direção Técnica Nacional (2010), no escalão de infantis
(12 e 13 anos) a planificação das sessões de treino deve obedecer a 3 treinos
54
semanais; o que não coincide apenas com o número de treinos de um dos atletas
que treinaram neste escalão.
No escalão de Iniciados verificámos pela tabela que os atletas tiveram
uma média de 4 treinos semanais; tendo em conta que do total de seis atletas
que treinaram neste escalão, o atleta com maior número de treinos, tinha 5
treinos semanais; e o atleta com menor número de treinos tinha 2 treinos
semanais.
No escalão de iniciados, o valor médio do número de treinos semanais foi
4; do conjunto de 6 atletas, o número de treinos variou entre os 2 e os 5
No escalão de Juvenis a média de treinos semanais foi de 5 treinos; tendo
em conta que do total de nove atletas que treinaram neste escalão, o número de
treinos variou entre os 3 e os 7.
Segundo a Direção Técnica Nacional (2010), nos escalões
iniciados/juvenis (14 aos 16 anos), devido às diferenças da “idade biológica”,
justifica-se a amplitude de um mínimo de 4 treinos semanais a um máximo de 6
treinos semanais. Assim nestes escalões, a média do número de treinos
semanais está de acordo com as recomendações da Direção Técnica Nacional
(2010).
Por último, no escalão de Juniores o valor médio de treinos semanais foi
de 6 treinos. No escalão de juniores, do conjunto de 14 atletas, o valor mínimo
de treinos semanais foi 3 e o valor máximo foi 10.
O valor médio do número de treinos neste escalão corresponde às
indicações da Direção Técnica Nacional (2010), que afirma que nos escalões
Juvenis/Juniores (dos 17 aos 19anos) o valor mínimo de treinos semanais deve
ser 6.
Além disto também é defendido pela literatura referida no parágrafo
anterior que podem ser introduzidos os treinos bidiários, principalmente na
segunda época de Juniores, podendo chegar aos oito treinos semanais (dois
treinos bidiários). Não foram referidos a utilização de treinos bidiários pelos 14
atletas que constituem a amostra.
Capítulo 6
Conclusão
57
6. Conclusão
Considerando os meios e métodos de treino utilizados pelos atletas da
amostra enquanto jovens, podemos concluir que a diversidade de estímulos e
de trabalho multidesportivo não foi uma realidade. Os resultados sugerem
contudo, que terá havido uma prática desportiva informal muito alargada destes
atletas enquanto jovens.
Os atletas da amostra não iniciaram a prática de atletismo nos escalões
mais baixos. Contudo, a prática desportiva informal terá existido desde idades
muito jovens.
A planificação anual de treino foi desenhada em função da competição e
não das necessidades individuais dos atletas. Contudo, é notória a necessidade
destes conseguirem obter rendimento desportivo em frequente situações
competitivas.
A quantidade de treinos semanais está de acordo com o recomendado
pela literatura e apenas nos atletas que se iniciaram no escalão infantil o número
de sessões terá sido mais elevado. Contudo, os dados sugerem que as
intensidades e volumes de treino foram uma preocupação constante dessas
sessões de treino.
A realização deste trabalho suscita-nos a necessidade de se avaliar a
forma como treinam os jovens atualmente; no sentido de se estabelecerem
comparações com a forma como treinaram os nossos melhores atletas de
sempre, e perceber se será no processo de treino que estará a justificação para
menores níveis de rendimento.
Capítulo 7
Bibliografia
61
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