Metodologia Treinamento Desportivo

Planejamento

Prof André L Estrelaaluiz@pucrs.br

Objetivos

Rever os fatores que determinam a demanda do treinamento: volume e intensidade

Aprender as causas, sinais e tratamentos da síndrome de overtraining

Aprender as fases de treinamento

Determinar como e por que organizar os micro ciclos, os meso ciclos e os macro ciclos

Objetivos

Determinar como o destreinamento, a inatividade ou a mobilização muscular total diminui a força, a potência, a resistência cardiovascular e muscular

Descobrir como inserir no treinamento períodos de repouso que mantenham as capacidades mais altas por tempo maior

Individualidade Biológica

O período de adaptação é individual. As respostas ao treinamento dependem de cada indivíduo em separado. Os praticantes não podem ser forçados além de suas capacidades para o desenvolvimento.

O Programa de Treinamento deve levar em consideração estas individualidades

Cargas de Treinamento

Sobrecarga progressiva — o aumento progressivo das cargas de treinamento gera adaptações no organismo

Volume — Duração ou frequênciaIntensidade — força da ação muscular e o estresse do sistema cardiovascular

Treinamento de Resistência (alta intensidade e baixo volume)

Treinamento Aeróbio (alto volume e baixa intensidade )

Períodos de recuperação — sem eles os músculos estariam cronicamente depletados

Alterações na FC e no Lactato

Programação das Atividades

Conceitos Gerais

• Preparação anual, períodos e macrociclos de preparação;

• Ciclos médios (mesociclos);• Ciclos pequenos (microciclos);• Sessões de Treinamento e suas

partes.

Preparação a longo prazo

• Preparação inicial– Fortalecimento da

saúde;– Preparação física

geral;– Eliminação

deficiências desenvolvimento;

– Ensino da técnica desportiva escolhida.

• Preparação base– Criação do

potencial motor;– Assimilação de

diversos hábitos motores;

– Preparação diversificada

– Amplitude de situações.

Preparação a longo prazo

• Preparação básica especializada– Mantém preparação

geral e auxiliar;– Aperfeiçoamento

técnico;– Determinação da

futura modalidade.

• Realização máxima individual– Obter resultados

máximos– Aumento da

preparação especial dentro do volume geral

– Aumento das competições

Preparação a longo prazo

• Manutenção da qualidade– Manter os níveis

obtidos– Aperfeiçoamento da

habilidades técnicas– Aumento da

preparação psicológica

– Eliminação de pequenas carências.

Preparação Geral

• Física – Desenvolvimento das capacidades motoras gerais

• Técnica/Tática – Reestruturação das habilidades motoras; Aprendizagem de novas ações técnicas

Preparação Auxiliar

• Física – Períodos adequados de repouso

• Técnico/tático – Utilização de atividades complementares (Alongamentos, resistência de força, hidroginástica...

Preparação Especial

• Física – Desenvolvimento das capacidades motoras especiais e manutenção do ganho geral

• Técnico/Tático – Aperfeiçoamento do objeto (movimento, golpe, chute...) específico

Figura 22.1 pg374

Figura 22-3 pg 375

Microciclos

• Introdutório– Primeira etapa do

período preparatório

– Baixo nível de cargas totais

– Garantia da preparação para cargas específicas adiante

Microciclo

• Choque– Grande volume global

de trabalho– Nível elevado de

cargas– Estimular processos de

adaptação do organismo

– Objetivos:• Técnicos• Táticos• Físico• Psíquico• Integral

Microciclos • Aproximação– Prepara

diretamente para a competição

– Especializado com carga total e volume baixos• Competição

– Determinado especificidade da modalidade

– Número de provas que participa

– Duração dos intervalos entre competições

Microciclo

• Recuperação– Colocados ao final

dos ciclos de choque

– Final período competição

– Recuperação– Adaptação– Baixa carga– Repouso ativo

Tabela 24.4 pg 398

Mesociclos

• Introdução– Exercícios de

preparação física geral– Com volume– Exercícios de

preparação especial– Aumento nível de

resistência– Aumento força-

velocidade e flexibilidade

– Formação hábitos motores

• Base– Centrado no aumento

funcional do organismo– Desenvolvimento das

qualidades fisicas– Formação preparação

• Técnica• Tática• Psíquica

Mesociclos

• Preparação e Controle– Preparação integral

• Fatrores atrasados são equilibrados aqui

– Ampla utilização de exercícios competitivos

• Pré-competição– Preparação tática– Preparação

psicológica– Muita

carga=aumentar nível treinamento

– Pouca carga=acelerar a recuperação

Mesociclos

• Competição– Determinado pela:

• Especificidade da modalidade

• Calendário competições

• Nível de qualificação • Grau de preparação

do desportista

Etapas de Preparação

Microciclos (tipos e carga global)

I II III IV

Preparação básica prévia

De introdução

– cargas médias

De choque – 2 sessões sob grande

carga

De choque – 1 sessão sob grande carga

De recuperação

– Carga pequena

Preparação básica

especializada

De introdução

– carga média (1 sessão grande carga)

De choque – 3 sessões sob grande

carga

De choque – 2 sessões

sob grande carga

De recuperação

– Carga pequena

Utilização máxima das capacidades individuais

De choque - 4 sessões

sob grandes cargas

De choque - 3 sessões

sob grandes cargas

De choque - 6 sessões

sob grandes cargas

De recuperação

– Carga pequena

Etapas de preparação plurianual

Microciclos (tipos e carga global)

I II III IV

De introdução

Carga MédiaNão utilizar

grandes cargas

De introdução – Carga média 1 sessão sob grande carga

De choque – 3 sessões sob

grande carga

De recuperação

carga pequena

De base De choque – 4 sessões sob

grande carga

De choque – 3 sessões sob

grande carga

De choque – 5 sessões sob

grande carga

De recuperação

carga pequena

De preparação e controle

De choque – 5 sessões sob

grande carga

De recuperação

carga pequena

De choque – 5 sessões sob

grande carga

De recuperação

carga pequena

De pré-competição

De choque – 4 sessões sob

grande carga

De choque – 2 sessões sob

grande carga

De aproximação carga média –

1 sessão grande carga

De recuperação

carga pequena

De competição

De aproximação carga média –

1 sessão grande carga

De competição – carga

pequena que depende do programa de treinamento

De aproximação – carga pequena

De competição – carga

pequena que depende do programa de treinamento

Macrociclo

• Preparação Anual– Período

preparatório• Base sólida• Assegura a

formação geral – Preparação geral– Preparação

específica

– Período competitivo• Aperfeiçoamento• Preparação integral• Principais

competições

– Período transição• Recuperação física• Recuperação

psicológica• Definição estratégias

para o próximo macrociclo

Figura 26.2 pg 410