Emagreça com 5 ritos tibetanosOs movimentos inspirados na ioga equilibram o metabolismo e favorecem a perda de peso, além de aumentar a energia, a imunidade e a concentração. Aliados a uma dieta natural, murcham os pneuzinhos que insistem em aparecer!Os ritos tibetanos são baseados no método hatha iogaExistem vários métodos de ioga, como hatha ioga (alongamentos mais suaves), power ioga (manobras vigorosas) e iyengar ioga (privilegia a postura). Mas desde que a atriz Letícia Spiller, 40 anos, apareceu na mídia exibindo uma ótima forma (leia-se: sem celulite ou gordura localizada), graças aos ritos tibetanos exercícios baseados na hatha ioga �, eles ganharam fama. Desde 2008 ela pratica, todos os dias, uma série que, sobretudo, melhora o condicionamento físico, equilibra o organismo e aumenta o tônus muscular. Outra personalidade que se benefcia dos ritos é a apresentadora Letícia Wiermann, 26 anos (flha do jornalista José Luís Datena). Já no primeiro mês de atividade ela eliminou 2 kg, sem associar dieta. �Os exercícios equilibram os chacras, que são pontos energéticos do corpo, e facilitam o fluxo da energia vital para um perfeito funcionamento orgânico e mental. Eles agem sobre as glândulas, normalizando algumas funções fisiológicas, como o apetite �, explica Christian Rocha, professor de ioga (SP). A personal trainer e fisioterapeuta Cecília Faipó (SP) acrescenta: �Como são movimentos que ativam globalmente a circulação sanguínea, propiciam uma drenagem linfática natural �.

O segredoAs posturas dos ritos tibetanos começaram a ser divulgadas por Peter Kelder no livro A Fonte da Juventude (editora Best Seller). Ele criou a técnica baseando-se em seus conhecimentos de medicina oriental e ioga. Ao começar a praticar os ritos, o mais importante é você realizá-los diariamente para criar o hábito � ao acordar é o melhor horário. O efeito é cumulativo, portanto quanto mais você se exercitar, mais benefícios sentirá. Os movimentos devem ser feitos com muita concentração e consciência corporal. �O bem-estar físico e mental é percebido já nas primeiras quatro semanas �, conta Cecília. Interessada? Siga os ritos

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Não existe um cardápio específico para acompanhar os ritos tibetanos, mas Peter Kelder recomenda em seu livro a ingestão de alimentos naturais e a redução no consumo de carne vermelha. A nutricionista Vivian Goldberger, do portal Cartilha Cor de Rosa, acrescenta: �É importantíssimo incluir no cardápio itens fibrosos (frutas, verduras e legumes), pois ajudam o intestino a funcionar regularmente e também eliminam toxinas, assim como carboidratos integrais, que aumentam a sensação de saciedade �. A expert elaborou esta dieta de 1 400 calorias, que auxilia na perda de peso. �No almoço, inicie a refeição sempre com uma saladinha verde temperada com azeite, vinagre balsâmico (ou de maçã) e sal light (ou marinho) �, sugere Vivian.Dia 1

Café da manhã:- ½ mamão papaia salpicada com 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia integral- 1 copo (100 ml) de chá mate gelado

Lanche:- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola

Almoço:- 1 filé de pescada branca com cogumelos shimeji- 2 colheres (sopa) de purê de abóbora

Lanche:-1 panqueca (de preferência feita com farinha de semente de linhaça e leite desnatado) de maçã cozida e passas

Jantar:- 1 prato fundo de sopa de grão de bico

- 1 copo (100 ml) de água de coco

Ceia:- 1 xícara (chá) de chá no sabor de sua preferência- 2 castanhas

Dia 2

Café da manhã:- 1 banana assada no micro-ondas salpicada com canela em pó (e açúcar mascavo, se desejar adoçar)- 1 copo (100 ml) de chá mate gelado

Lanche:- 2 cookies de aveia integral

Almoço:- 1 filé de peito de peru assado- 2 colheres (sopa) de arroz integral com abobrinha crua ralada

Lanche:- 1 fruta de sua preferência

Jantar:- 1 prato fundo de sopa creme de palmito- 1 copo (100 ml) de água de coco

Ceia: - 1 xícara (chá) de chá no sabor de sua preferência- 2 amêndoas

Dia 3Café da manhã:- 1 xícara de café com adoçante (de preferência sucralose ou stévia)-1 fatia média de bolo de aveia integral

Lanche:- 1 goiaba (vermelha ou branca)

Almoço:- 1 filé de peixe ao molho de tomate e manjericão- 2 buquês de couve-flor refogados

Lanche:- 50g de soja tostada

Jantar:- 1 prato fundo de canja- 1 copo (100 ml) de água de coco

Ceia:- 1 xícara (chá) de chá no sabor de sua preferência- 2 amêndoas

Dia 4

Café da manhã:- 1 prato raso de ovos mexidos com queijo cottage e orégano- 1 copo (100 ml) de chá mate gelado

Lanche:- 1 maçã (vermelha ou verde)

Almoço:- 1 prato raso de macarrão integral oriental (com tirinhas de pimentão amarelo, verde e vermelho, shimeji, ervas e molho shoyu )

Lanche:- 50 g de mix de frutas secas

Jantar:- 1 prato raso de risoto feito com arroz integral e legumes grelhados (cenoura, beterraba e abobrinha raladas)- 1 gema de ovo- 1 copo (100 ml) de água de coco

Ceia:- 1 xícara (chá) de chá no sabor de sua preferência- 2 castanhas

Dia 5

Café da manhã- 1 copo (100 ml) de limonada- 1 fatia de pão integral- 1 collher (sobremesa) de cream cheese light

Lanche- 1 pera

Almoço- 120 g de cubinhos de frango ao curry e arroz integral com 1 colher (sobremesa) de ervilhas

Lanche- 1 copo de suco à base de soja

Jantar- 1 prato fundo de sopa creme de cebola com croutons- 1 copo (100 ml) de água de coco

Ceia- 1 xícara (chá) de chá no sabor de sua preferência- 2 castanhas

Dia 6

Café da manhã- 1 mexidinho feito com 2 ovos, 1 fatia de peru e 1 fatia fina queijo branco com ervas finas- 1 copo (100 ml) de chá mate gelado

Lanche

- 1 ameixa

Almoço- 2 conchas médias de ensopado de frango com legumes

Lanche- 50 g de soja tostada

Jantar- 1 filé de peito de peru assado - 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha- 1 copo (100 ml) de água de coco

Ceia- 1 xícara (chá) de chá no sabor de sua preferência- 2 castanhas

Dia 7

Café da manhã- 1 taça grande de salada de frutas regada com suco de 1 laranja salpicada com 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia integral

Lanche- 2 unidades de cookies de aveia integral

Almoço- 1 prato raso de cassoulet light (cozido com feijão branco, 1 coxa de frango desfiada, cubinhos de tofu e temperos caseiros)- 2 colher (sopa) de arroz integral

Lanche- 1 copo de suco de frutas natural

Jantar- Sopa creme de cenoura salpicada com salsinha- 1 copo (100 ml) de água de coco

Ceia- 1 xícara (chá) de chá no sabor de sua preferência- 2 castanhas