Cinco técnicas de meditação

7/30/2019 Cinco tcnicas de meditao

1/6

Cinco tcnicas de meditao (que cabem na sua rotina)

Se a gua barrenta ficar quieta por muito tempo, o barro se depositar no fundo e a gua setornar clara. Na meditao, quando o barro de seus pensamentos inquietos comea adepositar-se, o poder de Deus comea a refletir-se nas guas claras de sua conscincia.

Essas palavras do mestre indiano Paramahansa Yogananda (1893-1952) contam a sensaode quem pra alguns minutos para meditar. Antes restrita aos religiosos, essa prtica temsido adotada por pessoas de todas as idades e estilos de vida, que buscam ter mais vigor eclareza e, alm disso, encontram um caminho para a sensibilidade e a espiritualidade.

A meditao pode ser feita em qualquer hora e lugar. Basicamente, ela faz com que a mentee o corpo fiquem em sintonia, conectados ao tempo presente. Essa integrao aumenta aserenidade e reduz os nveis de estresse e desgastes emocionais desnecessrios. Meditar cultivar estados da mente que levam paz e ao bem-estar, diz a monja Kelsang Plsang,diretora dos mosteiros budistas da tradio kadampa no Brasil.

E no preciso se ligar a uma religio para desfrutar de todos os benefcios da meditao.H escolas de diversas linhas espalhadas pelo pas abertas para iniciantes..

Hindusmo

Essa tradio, que remonta a mais de 4 mil anos antes de Cristo, abriga tantaspossibilidades de meditao quantos foram os mestres espirituais na ndia.

No Brasil, uma opo para a prtica a Self-Realization Fellowship, que tem comoobjetivo disseminar tcnicas para atingir a experincia pessoal e direta de Deus e ensinarque o propsito da vida a evoluo, alm de libertar o homem de seu trplice sofrimento: adoena fsica, as desarmonias mentais e a ignorncia espiritual, como define seu fundador,o iogue Paramahansa Yogananda. Jeane Capilli Pen, coordenadora da entidade em SoPaulo, informa: A Self tem diversos horrios de meditaes gratuitas, e o praticanteinicialmente segue as instrues de um orientador.

Outra opo a Organizao Brahma Kumaris, que trabalha com o desenvolvimento devalores espirituais em 86 pases e tem cursos gratuitos de meditao raja ioga. A raja ioga a arte de viver em equilbrio, ser feliz e pacfico, explica Luciana Ferraz, coordenadoranacional da entidade.

Meditao hindusta1. Sente-se em uma cadeira, com a coluna alinhada e ps bem apoiados no solo. Se preferirsentar no cho, fique com as pernas cruzadas, em posio de ltus.

2. Deixe a respirao bem tranqila, os olhos abertos e pense: Eu focalizo a ateno noque est acontecendo em meu mundo interior.

3. Perceba que muitos pensamentos passam pela mente e que voc tem o poder de escolheros melhores e dispensar os ruins. Pense: Eu escolho o pensamento de paz.


2/6

4. Visualize um ponto de luz no centro da testa, entre as sobrancelhas. Pense: Sinto quesou um ser de luz e paz.

5. Preste ateno em como sua mente est calma e saboreie esse momento. Pense: Deustambm um ponto de luz. Sinto a paz e o amor Dele chegando a mim. Absorvo essa paz e

irradio-a para o mundo.6. Fique alguns momentos apreciando a experincia e volte lentamente sua ateno para oque est a sua volta.

Onde Praticar:

Self-Realization FellowshipR. Carlos Carvalho, 164, So Paulo. email: [email protected]. Organizao Brahma KumarisR. Germaine Buchard, 589, tel. (11) 3864-3694, So Paulo.

Budismo

A partir da segunda metade do sculo 20, o budismo tornou-se a tradio oriental que maiscresceu nas Amricas e na Europa. As escolas seguem os ensinamentos de Buda, queabandonou uma vida de riqueza para buscar a iluminao, h 2,5 mil anos. No Brasil,existem vrias linhagens budistas com diferentes tipos de meditao.

O Centro Dharma da Paz, fundado em So Paulo em 1988 pelo lama Gangchen Rimpoche,mestre do budismo tibetano, est hoje sob a orientao espiritual de seu discpulo lamaMichel, brasileiro reconhecido como a reencarnao de um mestre do Tibete.

L feita a meditao tntrica, cuja essncia a identificao do praticante com seupotencial de iluminao, seu Buda interno, em todas as atividades da vida, diz DanielCalmanowitz, diretor do centro. Ele explica: As pessoas ainda no so seres iluminados,mas se identificam como tal quando se visualizam como a prpria divindade. E osbenefcios so deixar de lado a autocobrana e aumentar a auto-aceitao.

H dez anos, chegou ao Brasil uma linha do budismo mahayana (que quer dizer caminhoda ajuda mtua), da tradio kadampa. Fundada por Geshe Kelsang Gyatso, est presenteem capitais e cidades do interior de So Paulo. A monja Kelsang Plsang, diretora nacionaldos centros, conta: Os kadampas contemporneos fazem uma meditao adaptada parapessoas modernas, que tm pouco tempo e muita pressa em aprender.

Meditao budista tibetana1. Comece pensando: Assim como eu quero ser feliz e evitar o sofrimento, os outros serestambm querem a felicidade.

2. Lembre-se dos seres vivos a seu redor famlia, amigos, animais. Todos querem serfelizes.

3. Surgir uma forte sensao de que todos so iguais, querem a mesma coisa e so irmos.


3/6

4. Quando essa sensao surgir, procure concentrar-se nela sem distraes. Quanto maisfamiliarizar a mente com essa idia, mais calma e tranqila ela se tornar.

Onde praticar:

Centro Dharma da PazR. Aimber, 2008, tel. (11) 3871-4827, So Paulo. Centro Kadampa MahabodhiR. Mario Guastini, 192, tel. (11) 3812-7509, So Paulo.

Zen Budismo

O zen-budismo pertence escola soto zen do budismo japons, fundada no sculo 13.Chegou ao Brasil em 1956, trazida pelas comunidades japonesas, e hoje tem templos emosteiros em vrios Estados.

A essncia do zen o estado de meditao em busca da no-dualidade. Temos queultrapassar os limites da mente, que considera o gosto/no gosto, amo/odeio,apego/averso. Assim, chegamos ao ponto em que, unidos, vemos que somos a vida doUniverso, ensina a monja Cohen, fundadora da Comunidade Zen-Budista, em So Paulo.

Alm da compaixo, outra meta no zen a iluminao. A mestra Shundo Rshi ilustra aidia no livro Para uma Pessoa Bonita (ed. Palas Athena). Ela conta que leu numa placa:Faz barulho porque no est completo. Deliciada com o humor, pensou: Faz sentido.Uma cabaa cheia at a boca no tem som se sacudida, mas, se houver saqu no fundo,far barulho. Os seres humanos so como as cabaas: a pessoa sbia tranqila emqualquer circunstncia, como se nada a perturbasse.

Mas a calma do zen tambm alerta. A mente desperta um exerccio de ateno aospensamentos e respirao. E o caminho : persistncia e pacincia.H dois anos, a monja Cohen comeou nos parques de So Paulo a meditao andando.Fomos mostrar que existe um comportamento voltado para a paz. Em vez de gritar comalgum, bater a porta, por exemplo, voc pode caminhar quando est nervoso. Ficar emsilncio, entrar em contato consigo mesmo e achar uma soluo de transformaoverdadeira.

Meditao zen-budista

1. Em um local agradvel, alinhe a coluna, firme os ps no cho e afaste ligeiramente aspernas, sem travar os joelhos.

2. Respire esvaziando bem o pulmo, soltando todo o ar pela boca vrias vezes.

3. Depois, lentamente, caminhe com passos midos. Inspire e d mais um passo (dotamanho da metade de seu p). Expire e avance da mesma forma.

4. Sinta o cho sob os ps, a brisa no rosto, as reas de luz e de sombra a seu redor.


4/6

5. Perceba que s vezes voc pensa ou no pensa. Se se distrair, volte a prestar ateno.

6. Sinta que sua mente est em paz e, lentamente, volte a caminhar normalmente.

Onde praticar

Comunidade Zen-BudistaR. Arruda Alvim, 127B, tel. (11) 3062-8964, So Paulo.

Cristianismo

Pouca gente sabe, mas h vrias meditaes crists. Fernando Altmayer, professor dodepartamento de teologia da Pontifcia Universidade Catlica de So Paulo, conta: Ameditao crist nasceu do mundo judaico, aps uma releitura do movimento mstico queveio de Moiss e Abrao. Depois, os padres do deserto, cerca de 300 anos aps a vinda deJesus Cristo, comearam a meditar sistematicamente.

Desde a tradio dos desertos da Sria e do Egito nos sculos 3 e 4, msticos como soFrancisco de Assis (sculos 12 e 13), passando por santa Teresa Dvila e so Joo da Cruz(sculo 16) e chegando a Teilhard Chardin e Toms Merton (sculo 20), exercitaramtcnicas para meditar. O telogo carioca Frei Betto lembra: De modo geral, existem trslinhas. Os beneditinos, que combinam orao com trabalho (ora et labora), os franciscanose os dominicanos, cuja espiritualidade baseada na identificao com os pobres, e umaterceira linha, a dos jesutas, que centram a meditao nos episdios da vida de Jesus. Emqualquer meditao, o que vale persistir.

Meditao crist

1. Procure um lugar silencioso.

2. Faa uma leitura de um fato importante em sua vida do dia, do ms, do ano. Nessebalano, procure se lembrar das pessoas e das crises.

3. Escolha e leia um trecho da Bblia a cada dia.

4. Concentre-se em uma palavra ou frase, compreendendo o sentimento e o sentidoprofundo de cada mensagem.

5. A seguir, fique em frente a uma imagem bonita (paisagem ao ar livre ou diante de umabela foto) para de novo prestar ateno no silncio.

Informaes

Cria Metropolitana de So PauloAv. Higienpolis, 890, tel. (11) 3826-0133, So Paulo.

Sua Sade

Mdicos tm indicado com freqncia a prtica de diferentes tcnicas de meditao paraajudar no tratamento e na preveno de doenas do corao, cncer e distrbios do sono. As


5/6

prticas levam ao controle da respirao, que, por sua vez, diminui a presso sangnea,aumenta a circulao e desintoxica o organismo.

O cardiologista Jos Antnio Curiati, doutor pela Universidade de So Paulo (USP), fez umestudo com idosos cardacos, na faixa etria de 76 anos. Eram 39 pacientes, divididos em

dois grupos. Um praticava meditao durante meia hora, duas vezes ao dia. O outro grupono. Concluso do doutor Curiati: Os que praticaram tiveram melhora na liberao doshormnios que aliviam o estresse, na eficincia respiratria e na qualidade de vida emgeral.

O Instituto do Sono de So Paulo atende 50 pacientes ao ms com queixa de insnia. Ameditao usada em 30% desses casos. J nas primeiras trs semanas de prtica, osefeitos positivos so registrados, afirma o neurologista Ademir Baptista da Silva, chefe dosetor de distrbio do sono do Hospital So Paulo, que trabalha h 15 anos com casos deinsnia. A psicloga da entidade, Eliane Aversa Lopes, que ensina a prtica aos pacientes,diz: A ansiedade o que dificulta iniciar o sono. Ento indicamos a meditao para baix-la. Isso aumenta a chance de que o sono venha e seja reparador.

Meditao para dormir bem

1. Sente-se em um ambiente tranqilo, com as luzes apagadas. Deite, feche os olhos epreste ateno em seu corpo.

2. Perceba cada ponto de tenso. Comece por cabea, pescoo, ombros e v descendo erelaxando ponto a ponto.

3. Observe o ritmo da respirao e v fazendo com que ela acontea na altura do abdmen eno no trax. Isso melhora a oxigenao e libera emoes contidas. Relaxe, at dormir.

Recomendaes: v para o quarto apenas quando j estiver com sono. Faa esse exercciotodas as noites, durante 15 minutos.

Instituto do Sono: r. Napoleo de Barros, 925, tel. (11) 5576-4139, So Paulo.

Na prtica budista, aprendemos a nos reconhecer como seres divinos eiluminados

A meditao leva a um estado de calma e bem-estar interior e fsico.Melhora o sono, a respirao, a circulao do sangue e purifica oorganismo

Cristianismo
http://janela%28%27c03.html%27%2C600%2C450%2C%27out%27%29/http://janela%28%27c02.html%27%2C600%2C450%2C%27out%27%29/http://janela%28%27c01.html%27%2C600%2C450%2C%27out%27%29/


6/6

Reportagem: Marisa Marega

Agosto 2003
http://bonsfluidos.abril.uol.com.br/livre/edicoes/0051/mes.shtmlhttp://bonsfluidos.abril.uol.com.br/livre/edicoes/0051/mes.shtml

Cinco técnicas de meditação

Documents

Transcript of Cinco técnicas de meditação