Treino A e B - ReadaptaoNome:Otvio BenevidesIdade:28 AnosData21/06/2015Horrio:18:00

Suplemento pr-treino:Refeio slida 2 horas antes

Observaes:

TREINO

SRIESSoma tempoDensidadeEXERCCIOSQUILAGEMrepRepRepRepRepRepReprepToneladaminutoskg/minTreino ASupino Reto615151515603603120.0Agachamento1215151515607203240.0Elevao Frontal615151515603603120.0Abdomem02020202080030.0Crucifixo615151515603603120.0Panturrilha1220202020809603320.0Rosca Direta615151515603603120.0Mesa Flexora21515151560120340.0Esteira000300.0

Total5203,2405460.0Treino BDesenvolvimento615151515603603120.0Abdomem02020202080030.0Stiff1215151515607203240.0Trceps Nuca615151515603603120.0Remada Curvada615151515603603120.0Encolhimento 620202020804803160.0Remada Vertical615151515603603120.0Mesa Flexora01515151560030.0Esteira000300.0

Total5202,6405448.9Treino CEsteira000600.0Abdomem02020202080030.0

Total800630.0

Sesso de treino11205,88017134.4Nome:Jefferson de SousaIdade:22 AnosData2-2-2013Horrio:18:00Hrs

Suplemento pr-treino:Alimentao Slida 3 horas antes

Observaes:Primeiro treino readaptativo BIntervalo de 1 minuto e 30 segundos entre sries e exerccios________________________________________________________________________________________________________________________________TREINO B

SRIESSoma tempoDensidadeEXERCCIOSQUILAGEMrepRepRepRepRepRepReprepToneladaminutoskg/minPeito e Trcepssupino reto40121212361,4405.5261.8supino inclinado30121212361,0805.2207.700ERROR:#DIV/0!00ERROR:#DIV/0!Total722,52011.1227.0Ombrodesenvolvimento halter10121212363606.159.000ERROR:#DIV/0!00ERROR:#DIV/0!Total363606.159.0Abdomemabdominal inclinado012122402.40.0infra com MMII vertical12122403.20.0000.0000.0Total48060.0??000.0000.0000.0000.0Total00ERROR:#DIV/0!

repToneladaTempoDensidadesesso de treino156288023.3123.6

Plan1APEITO + DELTOIDE MEDIAL ANTERIORBQUADRCEPS + PANTURRILHALEG PRESS AGACHAMENTOCCOSTAS + DELTOIDE POSTERIOR + ANTEBRAODBCEPS + TRICEPSEPOSTERIOR COXA + PANTURRILHAMESA FLEXORA STIFF AVANO

BackUpNome:Jefferson de SousaIdade:22 AnosData1-2-2013Horrio:17:50hrs

Suplemento pr-treino:Refeio slida 2 horas antes

Observaes:Primeiro Treino Readaptativo AIntervalo de descanso 1 minuto e 30 segundos entre sries e exerccios________________________________________________________________________________________________________________________________TREINO A

SRIESSoma tempoDensidadeEXERCCIOSQUILAGEMrepRepRepRepRepRepReprepToneladaminutoskg/minCostas e bcepspuxada frontal45121212361,6204.36371.6remada sentada55121212361,9804.55435.200ERROR:#DIV/0!00ERROR:#DIV/0!Total723,6009.31386.7MMIILeg 45 80131212372,9605.25563.8Leg horizontal55121212361,9805.35370.100ERROR:#DIV/0!Total734,94010494.0???0070.00090.0000.0000.0Total00180.0??000.0000.0000.0000.0Total00180.0

repToneladaTempoDensidadesesso de treino145854019.31442.3Nome:Jefferson de SousaIdade:22 AnosData2-2-2013Horrio:18:00Hrs

Suplemento pr-treino:Alimentao Slida 3 horas antes

Observaes:Primeiro treino readaptativo BIntervalo de 1 minuto e 30 segundos entre sries e exerccios________________________________________________________________________________________________________________________________TREINO B

SRIESSoma tempoDensidadeEXERCCIOSQUILAGEMrepRepRepRepRepRepReprepToneladaminutoskg/minPeito e Trcepssupino reto40121212361,4405.5261.8supino inclinado30121212361,0805.2207.700ERROR:#DIV/0!00ERROR:#DIV/0!Total722,52011.1227.0Ombrodesenvolvimento halter10121212363606.159.000ERROR:#DIV/0!00ERROR:#DIV/0!Total363606.159.0Abdomemabdominal inclinado012122402.40.0infra com MMII vertical12122403.20.0000.0000.0Total48060.0??000.0000.0000.0000.0Total00ERROR:#DIV/0!

repToneladaTempoDensidadesesso de treino156288023.3123.6

Plan2subescapular23tricipital15.5bicipital14peitoral maior29axilar mdia20.5abdominal vertical30.5panturrilha28suprailiaca34coxa25