Desporto Saudável-educação fisica

5/10/2018 Desporto Saud vel-educa o fisica - slidepdf.com

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Trabalho Elaborado por: Jonatas Rogério

Disciplina: Educação Física

Professor: Alexandre Cabrita



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Índice• Introdução (pág. 3)

• Processos de Controlo de Esforço (pág. 4)

• Escala de Gunnar Borg (pág. 5)

• Sinais de Esforço (pág. 6)

• Sinais de Risco Para a Saúde (pág. 7 )

• Conclusão (pág. 8)



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IntroduçãoNo âmbito da disciplina de Educação Física foi-nos pedidoum trabalho em que o tema principal consiste nos limitespara a prática de um desporto saudável.

Na elaboração deste trabalho iremos dar a conhecer osprocessos de controlo físico utilizando a escala de borg e afrequência cardíaca, comparando os dois. Vão serapresentados alguns sinais de fadiga bem como sinais derisco para a saúde.



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Processos De ControloDo Esforço

Existem vários factores de processo de controlo do esforço, entre elesa frequência cardíaca e a escala de Borg.

A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate, porminuto. A mesma, é um dos principais indicadores da forma física de

qualquer desportista.O controlo da Frequência cardíaca depende, à partida, de váriosfactores, entre eles, o nível de actividade do sistema nervosoautónomo, as acções hormonais e a automacidade cardíaca.

A escala de Borg foi criada por um fisiologista chamado, Gunnar Borg.

Numa escala numérica 0 a 20, o aluno usa a sua própria sensibilidadee posiciona-se de modo a saber o grau de esforço subjectivoapreendido. A escala não invalida os outros métodos conhecidossendo mais um para somar à segurança da prática da actividadefísica.

Esta escala facilita a compreensão da alteração da FrequênciaCardíaca através de nossa própria percepção corporal, durante aprática de actividades físicas. Esta pode ser utilizada para qualqueractividade aeróbia, sendo recomendada como uma opção prática naobservação da intensidade de esforço.

Como medir frequência cardíaca



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Escala de Gunnar

Borg

6 -

7 Muito fácil

8 -

9 Fácil

10 -

11 Relativamente fácil

12 -

13 Ligeiramentecansativo

14 -15 Cansativo

16 -

17 Muito cansativo

18 -

19 Exaustivo

20 -



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Sinais De EsforçoExistem dois tipos de fadiga, a fadiga aguda e crónica. A fadiga agudasurge após esforço e desaparece com o repouso e a fadiga crónica,instala-se no atleta quando existe um desajuste do volume detrabalho e repouso, por excesso de treino ou de competição e o seuinicio é na maioria das vezes insidioso.

Existem inúmeros indícios de fadiga aguda, tais como a fadiga local,

que se deve a um esgotamento do músculo provocando dores, afadiga Geral, que é consequente de um esgotamento progressivo dasreservas de glicogénio com desidratação agravada por um aportedeficiente de água, cansando o desportista e até mesmo podendoleva-lo à morte em casos muito graves, a fadiga sensorial que setraduz numa menor qualidade de movimentos com falhas decoordenação provocando sensações deficientes, no campo visual ouauditivo, a fadiga Mental, que está intimamente relacionada com aanterior e resulta da falência do sistema nervoso central emdescodificar a quantidade excessiva de informações que chegam aocérebro, fadiga Ambiental que está relacionada com o meioambiente, como o frio, calor, vento, alternância dia e noite, fadigasocial, está relacionada com o tipo de vida em sociedade, tantofamiliar como profissional, intelectual e desportiva, traduz-se emalterações de humor e do comportamento e a fadiga articular, poisesta relacionada com os mecanismos e processos de articulaçãoóssea.



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Sinais de Risco Para aSaúde

Dores: A prática de exercício físico tem consequências positivas enegativas para o corpo. O excesso de exercícios físicos, prejudica asarticulações, o aparelho respiratório e o coração por desgaste e porsobrecarga. No final da prática de exercício se não houver um bomalongamento para relaxar os músculos, estes vão ficar doridos eprovoca dor durante alguns dias.

Mal-estar: A desidratação pode levar a um mau estar do atleta epode à morte. Se o atleta antes da prática do exercício comer muito,durante a prática ira surgir um mau estar. Para que não aconteça omau estar é essencial que o atleta se hidrate antes, durante e depoisdo exercício físico para que repor todos os minerais perdidos.

Dificuldades Respiratórias: As dificuldades respiratórias sem aprática de exercido físico podem-se agravar. Pessoas com problemasrespiratórios com a prática de desporto podem vir a melhorar a sua“doença”. Indivíduos com dificuldades respiratórias que querem

iniciar a praticar desporto, não devem começar por praticar exercidoem demasiado, pois podem ficar com falta de ar e este factor podelevar ao sufocamento, devem ser acompanhadas por profissionais,para que tenham um bom desempenho e venham a melhorar osproblemas respiratórios.

Zonas de possíveis sintomas de Dor



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Conclusão

Com este trabalho podemos concluir que existemvários factores a considerar para a prática de umdesporto saudável. Ficámos a conhecer de certaforma quais os processos utilizados para controlar oesforço físico, algumas dificuldades e dores que

podem surgir face à prática em excesso deste.Deste modo aconselhamos vivamente a prática domesmo.

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