DUKAN

1 Fase Ataque

Essa fase bastante radical, e pode durar de 2 a 7 dias. A promessa levar a pessoa a emagrecer de 1 a 5 kg. Essa fase tem como objetivo preparar o organismo para a dieta, e voc pode consumir carne, ave e peixes vontade.Veja os alimentos que so permitidos nessa 1 fase da Dieta Dukan: Carne de vaca Carne de aves sem a pele (com exceo de ganso e pato) Ovos Presunto Peixes e mariscos gua Farelo de aveia 1 colher/dia Lacticnios magros Caf sem acar Ch sem acar

importante que voc consuma bastante gua, pois elaajudar os rins a no ficarem sobrecarregados por causa da grande quantidade de protenas. O recomendado beber de 02 a 03 litros por dia.

2 Fase Transio ou Cruzeiro

Na 2 fase as verduras e legumes so liberados, ou seja, voc pode comer esses alimentos vontade. Mas voc devealternar os cardpiosda seguinte maneira: num dia voc come apenas os alimentos permitidos na 2 fase, e no outro dia voc come apenas os alimentos que so permitidos na 1 fase da dieta.Voc deve fazer essa alternncia de cardpioat alcanar o peso desejado. Quando voc perder a quantidade de peso que deseja, quer dizer que a 2 fase da Dieta Dukan est encerrada. Nessa fase a promessa perder 1 kg por semana.Veja alguns dos alimentos que so permitidos na 2 fase: Berinjela Beterraba Rabanete Cogumelo Abobrinha Couve Tomate Pepino Alface Acelga Farelo de aveia 2 colheres/dia Leite sem gordura Ch e caf sem acar

3 Fase Consolidao

Quando voc perder a quantidade de quilos que deseja, ento chegou a hora de se esforar para manter o peso desejado. Agora comea a 3 fase da Dieta Dukan.O clculo dessa fase feito com base no peso perdido, sendo que a orientao colocar 10 dias para cada quilo que voc perdeu, por exemplo: se voc perdeu 8 quilos, ento deve multiplicar 8 por 10 dias, que d 80 dias, portanto, voc deve seguir a 3 fase por 80 dias.A prioridade nessa fase comer protenas e vegetais, e no precisa fazer alternncia de cardpio. Introduza uma poro de frutas (no comer: banana, abacate, uva, cereja e avel) por dia.Voc tambm pode introduzir na alimentao at duas fatias de po integral por dia. Cereais integrais e tubrculos podem ser includos em at 02 refeies na semana.Voc tambm deve comer 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

4 Fase Estabilizao

Nessa fase da Dieta Dukanvoc pode comer de tudo, no entanto,uma vez por semana preciso repetir o cardpio da 1 fase, ou seja, um dia da semana deve ser reservado somente s protenas. Recomenda-se tambm consumir 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia, para manter o intestino saudvel e promover mais saciedade.Voc deve seguir a 4 fase pelo resto da vida, e o objetivo disso evitar engordar novamente.

Farelo de aveiaFase de Ataque - 1,5 colher de sopa / diaFase Cruzeiro - 2 colheres de sopa / diaFase de Consolidao - 2,5 colheres de sopa / diaFase de Estabilizao - 3 colheres de sopa / diaAlimentos permitidos na dieta dukan que contm protenas:14 Tipos de carnes:Alcatra, fil mignon, bife e contrafil, costela de vitela, rosbife, lngua, fgado, carne-seca, escalope, fgado e rim de vitelo, presunto de porco magro, picanha, peito de frango, presunto de frango, peito de peru (Frango e peru sem gordura e sem pele).23 Tipos de peixes:Pescada, dourado, bonito, peixe-espada, truta, hadoque defumado, linguado, cavala, pac, tilpia, pintado, badejo, trilha, arraia, bacalhau, sardinha, salmo, salmo defumado, kani, atum, atum natural, merluza.10 Tipos de frutos do mar:Vieira, caranguejo/siri, camaro cinza, ostra, lagosta, lagostim, camaro, mexilho, lula, polvo.8 Tipos de galinceos:Codorna, frango, galeto, fgado ou moela de frango, peru, coelho, galinha de angola.2 Tipos de ovos:Ovos de galinha e ovos de codorna.5 Tipos de laticnios:Iogurte magro branco, leite desnatado, queijo frescal com 0% de gordura, queijo cottage com 0% de gordura, requeijo com 0% de gordura.3 Tipos de protenas vegetais:Tofu, seitan (carne de glten), hamburguer de soja.Legumes permitidos na dieta dukan (Fase de Cruzeiro)Alcachofra, berinjela, rabanete, beterraba, brcolis, cenoura, repolho, aipo, cogumelos, aspargo, couves (couve, couve-flor, couve-de-bruxelas), palmito, abobrinha, espinafre,erva-doce, vagem, quiabo, pepino, chuchu, nabo, acelga, alface, chicria, jil, broto de soja (moyashi), agrio, cebola, alho-por, pimento, endvia, abbora, tomate,rcula e o shirataki de konhaku.