Dieta mediterrânea: emagreça de forma saudável · A Dieta mediterrânea tem seu funcionamento...
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Dieta mediterrânea: emagreça de forma saudável Tenha uma alimentação saudável para favorecer sua mente e corpo
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Dieta mediterrânea: emagreça de forma saudável
Tenha uma alimentação saudável para favorecer sua mente e corpo
Bem – Vindo!
A Dieta mediterrânea tem seu funcionamento
baseada no consumo de alimentos naturais e
frescos. Assim vai conseguir nutrientes que são
essências para o corpo.
Nessa dieta é muito recomendado não comer
muitos alimento industrializados, sabemos dos
vários aditivos químicos que esse tipo de alimento
possui.
Na realidade essa dieta é mais um tipo de
alimentação que auxilia a manter uma vida bem
saudável, o foco é ingerir alimentos naturais para
melhorar o metabolismo e conseguir auxiliar no
controle de peso.
Pensado em ajudar você a perder peso,
preparei esse e-book onde vai encontrar dicas
para manter uma boa alimentação e alimentos
recomendados para não ficar com fome. Ficou
curioso para saber mais? Vamos lá!
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Dieta mediterrânea
Benefícios
Os benefícios ao praticar esse método de
alimentação são muitos. Além disso, não é apenas
mais um processo de emagrecimento, mas um
estilo de vida.
Confira alguns dos vários benefícios para
saúde:
o Ao realizar esse tipo de alimentação vai
conseguir diminuir os riscos de obter doenças
cardiovasculares, câncer, diabetes e doenças
degenerativas;
o Evitar que o corpo sofra de trombose;
o Um tipo de dieta econômica;
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o Obviamente ao ingerir alimentos naturais você
vai ingerir mais nutrientes que os
industrializados. Sua mente e corpo agradecem
por isso;
o Vai conseguir varias mais nas refeições;
A preferência de alimentos que você deve
ingerir são vegetais frescos, pouco processados,
sazonais e locais.
Não existe uma quantidade certa entre o
consumo dos macronutrientes (gorduras,
carboidratos e proteínas).
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Beba água
A água consegue ajudar a diminuir a fome, pois
elimina toxinas do corpo que excitam essa
sensação de fome. É recomendado ingerir cerca
de dois litros de água por dia.
Evitar alimentos industrializados
Hoje em dia é muito difícil passar o dia inteiro
sem ingerir algum alimento industrializado. Porém,
nessa dieta é muito importante não comer esse
tipo de alimento.
Para conseguir executar a dieta mediterrânea
da forma certa será preciso diminuir ou eliminar o
consumo.
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Carne de frango
Esse é um ótimo alimento e rico em proteínas.
Pode ser usado de muitas maneiras diferentes,
por exemplo, lanche da tarde, almoço, jantar ou no
aperitivo.
Carnes
Qualquer carne tem uma boa quantidade de
proteínas, ferro e nutrientes que favorecem o
corpo de diversas maneiras, além do mais,
favorecer o corpo ao realizar algum exercício
físico.
Escolha comer carnes que tem gordura boa,
essa é uma recomendação da dieta.
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Coma mais salmão
Esse é um excelente alimento, pode ser um
pouco caro quando comparado com outros
peixes. Porém, tem uma capacidade de
recuperação muscular, anti-inflamatório e ômega
3.
Ovo
Esse alimento é excelente para ajudar a
prevenir doenças como câncer. Possui vitaminas
do complexo B, além de ser um ótimo alimento.
Não ingira esse alimento em excesso, visto que
isso não vai favorecer na dieta.
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Semente de girassol
A semente de girassol é um alimento rico em
fibras e vitamina E. Além disso, possui outros
nutrientes como ferro, magnésio, fósforo, potássio,
zinco, cobre.
Você também pode ingerir as sementes como
um lanche da tarde, muito gostoso e nutritivo.
Azeite de oliva
O azeite de oliva é uma fonte de gordura
monossaturada, além de proteger as articulações.
Pode usar o azeite em uma salada de alface.
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Amendoim
Obviamente, para emagrecer rapidamente é
preciso realizar atividades físicas. Esse alimento
possui vitaminas do complexo B e antioxidantes
que ajudam bastante na recuperação dos
músculos.
Ao comer alguns amendoins durante o dia vai
abastecer sua energia e ajudar na recuperação
dos músculos.
Atum
Como já foi falado os peixes são uma
excelente fonte de nutrientes. O atum é rico em
ômega-3 e gorduras boas.
Além do mais, pode usar o alimento para
complementar o lanchinho.
Abacate
Esse é um alimento muito ingerido no Brasil.
Geralmente se come abacate com açúcar, porém
nessa dieta não é possível usar o açúcar assim.
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Leite
O leite possui muitos nutrientes como cálcio,
fósforo e magnésio. Você pode encontrar viários
alimentos que são derivados do leite, por isso é
um excelente alimento.
Feijão
Esse alimento está no prato de praticamente
todos os brasileiros. Uma excelente fonte de
proteína vegetal, pode ficar ainda melhor quando
combinado com o arroz.
Coma na quantidade correta
Para conseguir ter resultados nessa dieta é
preciso ingerir todos os nutrientes necessários
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para o funcionamento coreto do corpo. Coma na
quantidade certa e da forma correta, consumindo
gorduras boas e alimentos frescos e naturais.
Não pule refeições
Pular algumas refeições pode prejudicar no
seu emagrecimento, visto que assim vai deixar de
ingerir nutrientes que ajudam a criar a sensação
de saciedade.
Se alimente com constância e de maneira
saudável, pois vai conseguir auxiliar no processo
de emagrecimento.
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Não fique com fome
Ao ficar um período longo sem comer é
possível que acaba saindo fora da dieta comendo
algo ruim apenas para saciar a vontade.
Minha recomendação é que coma no horário
correto e com os nutrientes necessários.
Confira algumas dicas:
o Nesses períodos entre uma refeição e outra,
você pode comer castanhas, amendoim e frutas;
o Opte por comer um 1 iogurte natural integral;
o Ovos cozidos são ótimos, se gostar pode comer
alguns.
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Anote o que está comendo
Essa é uma boa estratégia para você saber
exatamente o que você vai ingerir e as calorias
que vai consumir.
Além do mais, fazendo anotações vai
conseguir saber onde está errando na dieta e
corrigir o erro, assim mantem a dieta
mediterrânea.
IMPORTANTE
Lembre-se, sempre é fundamental buscar
ajuda de um profissional para conseguir
emagrecer da melhor forma possível.
Assim pode adaptar a dieta para seu
organismo e chegar no seu objetivo de emagrecer.
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Cardápio
Preparei esse cardápio simples para ajudar na
dieta mediterrânea, porém sempre procure o
auxilio de um profissional.
Com o auxilio de um profissional você vai
conseguir ter um resultado melhor.
Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da
manhã
Ingira 1 copo
de leite + 1
pão integral +
1 pedaço de
mamão
Tome uma
vitamina de
mamão feita
com leite + 2
colheres de
aveia
Beba 300 ml
de leite
desnatado + 2
colheres de
flocos de
aveia + Um
pouco de
cacau em pó
Lanche da
manhã
Coma 4
pedaços de
torradas + 4
castanhas
Beba um copo
de suco verde
de couve + 3
biscoitos tipo
maizena
Um pacote de
iogurte + 1
colher de chia
Almoço
Coma um
salmão
grelhado +
Batas cozidas
com brócolis e
azeite
Como um
peito de
frango
grelhado + 4
colheres de
arroz + 2
colheres de
feijão
Coma uma
macarronada
com molho
presto,
escolha o
macarrão
integram
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Lanche da
tarde
Ingira um
iogurte + Uma
colher de
linhaça +
tapiocas e
queijos light +
1 maçã
Um pão + 1
iogurte + 7
morangos
Beba um copo
de suco de
beterraba + 1
pão + queijo
light
Jantar
Coma uma
cocha de
frango cozida
+ salada
fresca com
rúcula, alface
e tomate + 3
pera
Um pedaço
de bife de
peru + salada
+ suco verde
+ banana
Omelete +
salada + suco
de laranja + 7
morangos
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Conclusão
Portanto, a dieta mediterrânea ajuda a
emagrecer por meio de uma alimentação mais
saudável e estável.
Mesmo depois de realizar a dieta e emagrecer
ainda será preciso manter a alimentação, visto
que esse método é um estilo de vida.
Esse processo para perda de peso é mais
realizado no mediterrâneo.
Espero que tenha gostado do e-book.
Lembre-se, sempre busque auxilio medico ao
iniciar um processo de perda de peso.
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