Distoro cognitivaSo formas de pensar distorcidas da realidade, padronizada, criada pelos eventos da vida e que geram grande sofrimento para si prprio ou para os outros com quem convive. So expressas em pensamentos automticos disfuncionais, sendo um avaliao equivocado da realidade. Distorcendo a realidade para que esta se torne condizente com nossas crenas centrais de desamparo, desamor e desvalorizao.ERROS DE PENSAMENTOS MAIS COMUNS :

1- Leitura mental: A pessoa acha que sabe o que os outros esto pensando sem evidncias e no considera outras possibilidades mais provveis. Por exemplo: Ele acha que sou um fracasso. Ele est pensando que eu no sei nada sobre esse projeto. Ele pensa que sou uma idiota. No trabalho em pblico: Ele est me olhando assim pois deve estar pensando que estou falando abobrinhas.2- Advinhao do futuro: Voc prev o futuro acha que as coisas vo piorar ou que h perigos pela frente. Voc acredita que vai acontecer algo to terrvel e insustentvel que no ser capaz de suportar. No considera outros resultados mais provveis .Por exemplo: Seria horrvel, o fim de tudo, se eu fracassasse, Vou ser reprovado no exame ou No conseguirei o emprego3- Catastrofizao: quando ns aumentamos a gravidade das coisas, transformando uma dificuldade em algo impossivel, e uma situao difcil em uma catstrofe. Por exemplo: Meu filho ainda no chegou, deve ter acontecido algo ruim. Esperarei mais um pouco, pois no conseguirei dormir mesmo, ou Meu namorado no atende o celular, deve estar com outra. Tudo est bem entre ns, mas sei que logo comear a me desapontar, pois no chegou ainda.4- Rotulao : Voc atribui rtulos negativos a si mesmo e aos outros. Por exemplo: Sou indesejvel ou Ele uma pessoa imprestvel ou Eu sou idiota mesmo! ou Quo burra eu sou! ou Ele um simplrio! ou Os homens so todos iguais! Esses rtulos so simplesmente abstraes que levam raiva, ansiedade, frustrao e baixo amor prprio.5- Desqualificao dos aspectos positivos: Voc afirma que as realizaes positivas, suas ou alheias, no tem valor. A pessoa diz para si mesmo que experincias, atos ou qualidades positivos no contam. Por exemplo: minha esposa nunca foi legal comigo ou Esses sucessos so fceis, de modo que no importam Eu fiz bem aquele projeto, mas isso no significa que eu seja competente; eu s tive sorte. A pessoa rejeita experincias positivas insistindo que elas no contam. Desqualificar o positivo tira a alegria da vida e faz a pessoa se sentir inadequada e no recompensada. 6- Filtro negativo : Voc foca quase exclusivamente os aspectos negativos e raramente nota os positivos das situaes. Por exemplo: Vejo que todas as pessoas no gostam de mim. isso nunca d certo.7-Supergeneralizao: Voc generaliza tudo negativamente com um nico acontecimento. Uma coisa deu errado, tudo sempre vai dar errado. Exemplo: Nessa escola no terei nenhum amigos, como era no colgio anterior. aquela pessoa no quiz namorar comigo, no vou namorar com ningum nunca!. Outros exemplos comuns: Todos os meus namorados iro me trair., Isso sempre me acontece. Parece que eu fracasso em muitas coisas.8- Pensamento dicotmico: Pensamento preto-e-branco, tudo ou nada, 8 ou 80: A pessoa v uma situao em apenas duas categorias em vez de em vrias alternativas. Exemplo: Se eu no for um sucesso total, eu serei um fracasso. A pessoa perfeccionista normalmente faz uso constante desse erro de pensamento e isso faz com que se sinta inadequado e desvalorizado quando o sucesso esperado no vem. Pensamentos dicotmicos tendem a contribuir para episdios depressivos e separaes conjugais. Por exemplo: Sou rejeitado por todos(porque ou todo mundo gosta de mim ou ningum gosta) ou Tudo isso foi perda de tempo(porque ou tudo d certo ou tudo d errado).9- Afirmaes do tipo deveria ou tem: Voc interpreta os eventos em termos de como as coisas devem ser, em vez de simplesmente concentrar-se no que elas so. - Padres de pensamento ou de comportamentos imperativas. Provoca insatisfao, preconceitos e distores de julgamento. Ou tambm ter regras rgidas nas quais a pessoa acredita que "sempre se aplicam" no importando as circunstncias.10- Personalizao: Voc atribui a si mesmo culpa desproporcional por eventos negativos e no consegue ver que certos eventos tambm so provocados pelos outros. quando a pessoa guarda para si mesmo a inteira responsabilidade sobre um acontecimento que no est sob seu controle. Por exemplo: Eu no cuidei bem do meu filho, por isso ele est internado no hospital. Meu namorado me traiu porque eu estava estressada. Meu casamento terminou porque falhei.11- Atribuio de culpa/ Sndrome da Vitima : Voc se concentra na outra pessoa como fonte de sentimentos negativos e se recusa a assumir a responsabilidade da mudana. Por exemplo: Estou me sentindo assim agora por culpa dela ou Meus pais so a causa de todos os meus problemas.12- Comparaes injustas: Voc interpreta os eventos em termos de padres impossiveis, comparando-se com pessoas que se saem melhor do que voc e concluindo, ento, que inferior a elas. Por exemplo: Ela mais bem-sucedida do que eu ou Os outros se saram melhor do que eu no teste.13- Orientao para o remorso: Voc fica preso ideia de que poderia ter se sado melhor no passado, em vez de pensar no que pode fazer melhor agora. Por exemplo: Eu poderia ter conseguido um emprego melhor se tivesse tentado ou Eu no deveria ter dito isso.14- E se? Voc faz uma srie de perguntas do tipo e se alguma coisa acontecer, e nunca fica satisfeito com as respostas. Por exemplo: Sim, mas e se eu no conseguir respirar? E se eu perder o emprego?. Essa distoro gera muita ansiedade.15- Raciocnio emocional: Voc deixa os sentimentos guiarem sua vio da realidade. A pessoa pensa que algo deve ser verdade porque sente (em realidade, acredita) isso da maneira to convincente que acaba por ignorar ou desconsiderar fatos e evidncias. Exemplo: Eu sei que eu fao muitas coisas certas no trabalho, mas eu ainda me sinto como se eu fosse um fracasso. Ou Sinto-me deprimida; consequentemente, meu casamento no est dando certo.16- Incapacidade de refutar o pensamento negativo: Voc rejeita qualquer evidncia ou argumento que possa contradizer os pensamentos negativos. Por exemplo, quando voc pensa No sou digna de amor, rejeita como irrelevante qualquer evidncia de que as pessoas gostem de voc. Consequentemente, o pensamento no refutado. 17- Buscar lgica em tudo (onde no h lgica). Exemplo: Querer entender o porque de acontecimentos que ocorrem ao acaso (encontrar o motivo ou o culpado para tudo).18- Falcia da mudana. Esperamos que as outras pessoas mudem para se adequarem a ns se fizermos presso ou as convencermos o suficiente. Precisamos de mudar as pessoas, porque as nossas esperanas de felicidade parecem depender inteiramente delas.19- Depois eu fao ou Procrastinaao: A pessoa tende a deixar tudo para depois e vai adiando tarefas e acumulando vrias atividades, geralmente a procrastinao desencadeada pela insegurana. Essa distoro promove muita culpa. Ex: Na prxima semana comearei meu regime.20- Tirar concluses precipitadas - Chegar a concluses (normalmente negativas) a partir de pouca (ou nenhuma) evidncia: 21- Leitura do futuro - Expectativas inflexveis de como as coisas vo acontecer antes que elas aconteam.22- Ampliao e minimizao - Ampliao ou minimizao de uma memria, ou qualquer outro fato, de forma que j no corresponde realidade objetiva.