Ficha de Treinamento de Musculação 2.0 Para Impressão Arquivo Word 2007
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FICHA DE TREINAMENTO NOME: TREINO AERÓBICO OBJETIVO: DATA DO ÍNICIO: EXERCÍCIO TEMPO PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA G. MUSC. EXERCÍCIOS INT . KG SÉRI E REPT G. MUSC. EXERCÍCIOS INT . KG SÉRI E REPT PEITO Supino Reto OMBROS Desenv. De Ombro Supino Inclinado Elevação Lateral Supino Declinado Elevação Frontal Crucifixo Crucifixo Inverso Iso Peitoral Remada Alta Voador Encolhimento de Ombro TRÍCEPS Testa COSTAS Barra fixa Francês Remada Unilateral Cabo Remada Curvada Corda Remada Articulada ABDOMEN/ PARAVER- TEBRAIS Elevação de Perna Puxador Alto Abdominal Puxador Baixo Rotação de Tronco Remo Cavalinho Flexão Lateral de Tronco Extensão Lateral BÍCEPS Rosca direta Rosca no scott COXA/ GLÚTEO Agachamento Rosca Alternada Hack Machine Rosca Concentrada Leg Press Extensora ANTE BRAÇO Rosca Punho Avanço Rosca Punho inverso Flexora deitada Flexora em pé
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FICHA DE TREINAMENTO
NOME:TREINO AERBICO
OBJETIVO:DATA DO NICIO:EXERCCIOTEMPO
PROF:VALIDADE DA FICHA:INTENSIDADEFREQUENCIA
G. MUSC.EXERCCIOSINT.KGSRIEREPTG. MUSC.EXERCCIOSINT.KGSRIEREPT
PEITOSupino Reto
OMBROSDesenv. De Ombro
Supino InclinadoElevao Lateral
Supino DeclinadoElevao Frontal
CrucifixoCrucifixo Inverso
Iso PeitoralRemada Alta
VoadorEncolhimento de Ombro
TRCEPSTesta
COSTASBarra fixaFrancs
Remada UnilateralCabo
Remada CurvadaCorda
Remada ArticuladaABDOMEN/PARAVER-TEBRAISElevao de Perna
Puxador AltoAbdominal
Puxador BaixoRotao de Tronco
Remo CavalinhoFlexo Lateral de Tronco
Extenso Lateral
BCEPSRosca direta
Rosca no scott
COXA/GLTEOAgachamento
Rosca AlternadaHack Machine
Rosca ConcentradaLeg Press
Extensora
ANTE BRAORosca PunhoAvano
Rosca Punho inversoFlexora deitada
Flexora em p
PERNASPanturrilha SentadaCadeira abdutora
Panturrilha em p
