5/28/2018 Manejo Del Estres.

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MANEJO DEL

ESTRSAndragoga

Equipo:

Sandra Elena Prez Figueroa

Claudia Gabriela Arreola Olivarria

Silvia Raquel Ruiz Molina

Cd. Obregn Sonora. A 16 de abril de 200

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Contenido..Antecedentes

(Definicin de estrs)

Tipos de estrs

Que Sntomas siento cuando tengoestrs

Causas que provoca el estrs

Como combatir el estrs

Sugerencias para manejar el estrs

Test para detectar el nivel de estrs

Bibliografa.

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Antecedentes El concepto de Estrs se

remonta a la dcada de1930, cuando un jovenaustriaco de 20 aos deedad, estudiante de

segundo ao de lacarrera de medicina en laUniversidad de Praga,Hans Selye, hijo delcirujano austriaco HugoSelye, observ que todoslos enfermos a quienes

estudiaba,indistintamente de laenfermedad propia,presentaban sntomascomunes y generales:cansancio, perdida delapetito, baja de peso,

astenia, etc. Esto llammucho la atencin aSelye, quien le denominel "Sndrome de estarEnfermo".

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Definiciones de estrs

La Organizacin

Mundial de la Salud(O.M.S.) postula queel estrs es "Elconjunto dereacciones fisiolgicas

que prepara alorganismo para laaccin".

Para Richard Lazarus

(1966) sera "Elresultado de larelacin entre elindividuo y el entorno,evaluado por aqul

como amenazante,que desborda susrecursos y pone en

peligro su bienestar".

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Tipos de estrs:

El estrs agudoes la forma deestrs ms comn. Surge de lasexigencias y presiones delpasado reciente y las exigenciasy presiones anticipadas delfuturo cercano. El estrs agudoes emocionante y fascinante enpequeas dosis, pero cuando esdemasiado resulta agotador.

El estrs agudo episdicoquesurge de la preocupacinincesante. Las personas con

este tipo de estrs ven eldesastre a la vuelta de laesquina y prevn con pesimismouna catstrofe en cadasituacin; para ellos el mundo esun lugar peligroso, pocogratificante en donde lo peorsiempre est por suceder, ventodo mal, tienden a agitarsedemasiado y a estar tensos,pero estn ms ansiosos ydeprimidos que enojados yhostiles.

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Crnicoes el estrsagotador que

desgasta a laspersonas da tras da,ao tras ao. Elestrs crnicodestruye al cuerpo, lamente y la vida, haceestragos mediante el

desgaste a largoplazo, es el estrs dela pobreza, lasfamiliasdisfuncionales, deverse atrapados enun matrimonio infeliz

o en un empleo ocarrera que sedetesta.

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Que Sntomas siento cuando

tengo estrsEntre algunos sntomas de alerta quesufre una persona con estrs,podemos mencionar:

Latidos ms rpidos del corazn

Problemas para conciliar el sueo

Alteracin del apetitoNerviosismo

Falta de concentracin

Fuertes dolores de cabeza

Aumento de las perturbaciones

Dolores musculares

Mayor sensibilidad a cualquier situacin.

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Causas que provoca el

estrs1.- Sociales:trabajo,

familia, otrasrelaciones.

2.- Biolgicas:

enfermedades,

acontecimientos

ligados a procesosdegenerativos.

3.- Qumicas:alcohol,

tabaco, drogas.

4.- Climticas:Fro,

calor, etc.

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Como combatir el estrs Para combatir el estrs esnecesario tomar a

consideracin lo siguiente:

Debes ser realista en lo quepuedes y no puedes hacer

No plantearse metasambiciosas porque son

causas frecuentes de estrs Conseguir reposo adecuado

Establecer una hora regularpara dormir

Evitar apurarte y preocuparte

controlar tus emociones

Decidir si las circunstanciasvalen la pena paraangustiarse

No recurrir al alcohol, a drogaso la automedicacin

No mantener los sentimientos

dentro de ti mismo, identificarlos errores y conversar conalgn amigo, etc.

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Sugerencias paramanejar el estrs

Reetiquetar tuproblema.

No reprimir todas tusideas, sentimientos y

necesidades.Aprende a conocerte.

Otra, puede ser hacerejercicio en las noches,hacer esculturas con

plastilina, hacer yoga ohablar con alguien.

Tener expectativas ymetas realistas.

Mejora tus hbitos

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Test para detectar el nivelde estrs

Test para detectar el nivel de Estrs.

Responder s o no a las siguientes preguntas; (Por cada s, lanotacin es de 2 puntos):

- Duerme toda la noche de corrido?- Siente dolores de cabeza con frecuencia?- Tiene problemas en su relacin de pareja?- Ha fallecido recientemente algn familiar muy cercano?- Ha tenido problemas legales?- La vida le resulta una lucha?- Se ha mudado recientemente?- Tiene problemas econmicos?- Siente ansiedad e irritacin durante todo el da?- Tiene problemas en el trabajo?- Ha padecido en el ltimo tiempo alguna enfermedadimportante?- Tiene algn problema de ndole sexual?- Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?- Ha cambiado ltimamente de costumbres?- Est decado y agotado?- Crees que la vida no merece la pena vivirse?- Est comiendo ltimamente ms de la cuenta?- Se ha distanciado de algn amigo?- Le preocupa su arreglo personal tanto como de costumbre?- Maneja su automvil ms de dos horas por da?- Tiene de vez en cuando reuniones que producen estrs?- Tiene problema de celos?- Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente?- Siente a veces que su cabeza va a estallar?

Evaluacin:

- Ms de 20 puntos: est sometido a una gran tensin con riesgo depadecer determinadas alteraciones a nivel emocional y espiritual.

- Entre 10 y 20 puntos:est soportando una tensin importante.

- Menos de 10 puntos:la tensin que sufre es de moderadaintensidad.

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