CURSO DE CURSO DE

RELACIONES RELACIONES

INTERPERSONALESINTERPERSONALES

TEMA : MANEJO DEL ESTRESTEMA : MANEJO DEL ESTRES

SERVICIO DE PSICOLOGIAPOLICLINICO HERMANA MARIA DONROSE SUTMÖLLER

PSICOLOGO WALTER OBREGÓN SÁNCHEZVENTANILLA 2007

SERVICIO DE PSICOLOGIAPOLICLINICO HERMANA MARIA DONROSE SUTMÖLLER

PSICOLOGO WALTER OBREGÓN SÁNCHEZVENTANILLA 2007

DIAGRAMA DE AREAS DE LA CONDUCTA

PAREJATRABAJO

M

CESTUDIO

TIEMPO LIBRE

DEPORTES

HOBBIES

SOCIA

L

OTROS

FAMILIA

S

EL ESTRÉS

• La reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda.

• Un estado de tensión fisiológica fuerte o psicológica.

• La preparación para el ataque o la huida.• Precipita o desencadena una serie de

enfermedades

• Necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados.

• Angustia• Miedo• La causa directa de las enfermedades

aunque contribuir a su desarrollo.

ES

NO ES

SISTEMACOGNOSCITIVO

SISTEMAEMOCIONAL

ALTERACIONESCONDUCTUALES

YPSICOFISIOLÓGICAS

CAMBIOS PRODUCIDOS POR EL ESTRÉS

TIPOS DE ESTRÉS

EUTRÉS DISTRÉSESTRÉSCada sujeto tiene un nivel

de estrés- Tarea deseada- Agradable- Necesario - Crecimiento de la Personalidad

- Demanda no deseada- Desagradable- Difícil- Irritabilidad.

Percepción Interpretación

TIPOS DE ESTRÉS

EUTRES estrés bueno)•Nivel apropiado de tensión que induce a la acción•Recompensa física y psicología.•Aumenta la confianza y seguridad.•Comportamiento óptimo de la persona.•Mantiene una •capacidad óptima de pensamiento y atención

El Cerebro produce CATECOLAMINAS activadas por el sistema suprarrenal, con activación neuroquímica.

El Cerebro es incitado a mantenerse atento e interesado, y con energía para un esfuerzo sostenido y motivado

AFAN DE TRIUNFO (Satisfacción)BUENA SALUD Y CAPACIDAD PRODUCTIVA

TIPOS DE ESTRÉSTIPOS DE ESTRÉS

DISTRESS (estrés malo)

• Mantenimiento de la tensión.• Músculos y órganos envían señales al cerebro de

incomodidad y fastidio.• Falta de confianza e inseguridad.• Mantenimiento creciente del estado de alerta.• Tensión física y mental.• Pensamiento negativo y desconcentración.

El cerebro produce de manera excesiva CORTISOL alterando el sistema nervioso y cardiovascular

El cerebro llega a una posición de emergencia, la acción se torna descontrolada, ansiosa y tensa.

MIEDO AL FRACASO (Tensión)

SALUD EMPEORA Y EL RENDIMIENTO DISMINUYE

F A S E S

ALARMA

RESISTENCIA

AGOTAMIENTO

E S T R E S

FASES DEL ESTRÉS

ALARMA RESISTENCIA AGOTAMIENTO

NIVEL NORMAL

RELACION ENTRE ESTRÉS Y RENDIMIENTO

A-B: AUSENCIA DE ESTRÉSSujeto apático, sin estímulo, sin MetasBajo rendimiento

C-D: EXCESO DE ESTRÉSSujeto estresado, sin motivaciónespecial. Buen rendimiento, peroen declive.

B-C: ESTRÉS ADAPTATIVOSujeto motivado y con satisfacciónPersonal. Rendimiento óptimo.

D-E: NIVEL MAXIMO DE ESTRÉSSujeto deprimido y/o ansiosoMuy bajo rendimiento.

A B C D F

CLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉSCLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉS

Personalidad (predispos. vulnerabilidad Personalidad (predispos. vulnerabilidad emocional y cognitiva).emocional y cognitiva).

Crisis vitales por edades (infancia, Crisis vitales por edades (infancia, adolescencia, adultez, tercera edad).adolescencia, adultez, tercera edad).

Relaciones interpersonales conflictivas o Relaciones interpersonales conflictivas o insuficientes.insuficientes.

Condiciones frustrantes de trabajo o Condiciones frustrantes de trabajo o estudio ( excesiva exigencia o estudio ( excesiva exigencia o competitividad, monotonía, , mala competitividad, monotonía, , mala dirección, insatisfacción laboral, etc).dirección, insatisfacción laboral, etc).

PSICOLÓGICAS

Y

PSICOSOCIALES

Genéticas (heredadas).Genéticas (heredadas). Congénitas (adquiridas durante la Congénitas (adquiridas durante la

gestación o el parto).gestación o el parto). CondicionamientoCondicionamiento (aprendizaje, (aprendizaje,

sensibilización ejm. Alergias).sensibilización ejm. Alergias). Enfermedades y lesiones previas o Enfermedades y lesiones previas o

actuales (disminución de resistencia).actuales (disminución de resistencia).

FISIOLOGICAS

(Individuales)

CLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉSCLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉS

Tóxicos industriales, alimentarios, etc.Tóxicos industriales, alimentarios, etc. Polución (smog, ruido, etc).Polución (smog, ruido, etc). Temperaturas extremas.Temperaturas extremas. Catástrofes (terremotos, tormentas, etc).Catástrofes (terremotos, tormentas, etc).

AMBIENTESAMBIENTES

FISICOSFISICOS

Cambios sociales y tecnológicos Cambios sociales y tecnológicos acelerados “shock del futuro”.acelerados “shock del futuro”.

Económico – políticas: opresión, Económico – políticas: opresión, incertidumbre, inflación, riesgo de incertidumbre, inflación, riesgo de guerra.guerra.

Hacinamiento, exceso de población.Hacinamiento, exceso de población.

AMBIENTALESAMBIENTALES

SOCIETARIASSOCIETARIAS

Estas causas pueden desde luego superponerse en forma simultánea o sucesivamente, con un efecto de adición.

AREA COGNITIVAAREA COGNITIVA

DEFICIT EN LA ATENCION Y CONCENTRACION

DIFICULTAD EN LA MEMORIA INMEDIATA

LAS REACCIONES FRENTE A LOS PROBLEMAS SON IMPREDECIBLES

TENDENCIA A EQUIVOCARSE CONSTANTEMENTE

INCAPACIDAD EN LA EVALUACION ACTUAL Y PROYECCION

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉSCONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

AREA EMOCIONALAREA EMOCIONAL

NIVELES ALTOS DE TENSION

TENDENCIAS A LAS SOMATIZACIONES

ALTERACIÓN DE LOS RASGOS DE PERSONALIDAD

TENDENCIA A UNA AUTOESTIMA BAJA

TENDENCIA A LA DEPRESION

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉSCONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

AREA CONDUCTUALAREA CONDUCTUAL

ALTERACION EN LA EXPRESION VERBAL

DISMINUCION POR LAS AFICIONES PREFERIDAS

IRREGULARIDAD EN SU DESEMPEÑO

TENDENCIA AL CONSUMO DE ESTIMULANTES

ALTERACION DE LOS PATRONES FISIOLOGICOS REGULARES

DIFICULTADES EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉSCONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

MITOS SOBRE COMO REDUCIR EL ESTRÉSMITOS SOBRE COMO REDUCIR EL ESTRÉS

La vida en sociedad es el contacto La vida en sociedad es el contacto

con otros, incluidos quienes no nos con otros, incluidos quienes no nos

gustan.gustan.

La famacopea existente permite reducir los efectos La famacopea existente permite reducir los efectos

del estrés; salir del problema momentaneamente.del estrés; salir del problema momentaneamente.

6. LOS DEMAS6. LOS DEMAS3. LOS MEDICAMENTOS3. LOS MEDICAMENTOS

““Cuando no tenga más problemas, Cuando no tenga más problemas,

cuando todo vaya bien, cuando las cuando todo vaya bien, cuando las

cosas se encaminen, etc.cosas se encaminen, etc.

El alcohol permite relajar la tensión por algún tiempo El alcohol permite relajar la tensión por algún tiempo

sin cambiar la realidad.sin cambiar la realidad.

5. CUANDO...5. CUANDO...2. EL ALCOHOL2. EL ALCOHOL

““Si ... yo tuviera más dinero, más Si ... yo tuviera más dinero, más

tiempo, etc”tiempo, etc”Las vacaciones son indispensables para tomar un Las vacaciones son indispensables para tomar un

respiro y descansar. El estrés no existe respiro y descansar. El estrés no existe

naturalmente en las vacaciones.naturalmente en las vacaciones.

Cuidado con el regreso!Cuidado con el regreso!

4. SI...4. SI...1. LAS VACACIONES1. LAS VACACIONES

La verdadera solución para el estrés es aprender a administrarlo. La solución está en usted

Formas de Combatir el EstrésFormas de Combatir el Estrés Estrés Físico

- Satisfacción de necesidades vitales:

(alimentación, reposo, sueño, respiración)

-Ejercicios físicos

-Dieta

-No consumo de sustancias tóxicas

-Paseos campestres

-Terapias de Relajación (biodanza, tai-chi ,

Imaginación, Relajación muscular)

-Hidroterapia, helioterapia, masajes

Formas de Combatir el EstrésFormas de Combatir el Estrés Estrés Psicológico

-Identificar problemas:

En el ambiente (familiar, laboral o social)

Intrapersonal

Interpersonal

Tipo de Personalidad

Patologías (fobias, obsesiones, neurosis,

depresión, inseguridades, baja auto estima)

y tratarlas profesionalmente.

Música de Relajación

UNA VIDA SIN ESTRÉS

Formas de Combatir el EstrésFormas de Combatir el Estrés Estrés Laboral, Social y AmbientalEstrés Laboral, Social y Ambiental

-Administrar bien el tiempo, considerando-Administrar bien el tiempo, considerando

actividades principales y secundarias.actividades principales y secundarias.

-Considerar un tiempo de descanso, horas-Considerar un tiempo de descanso, horas

de trabajo adecuado, horarios fijos y tenerde trabajo adecuado, horarios fijos y tener

vacaciones cada cierto período.vacaciones cada cierto período.

-Organizar el ambiente para reducir los -Organizar el ambiente para reducir los

elementos estresantes y contaminantes.elementos estresantes y contaminantes.

-Mejorar las relaciones sociales y trabajar-Mejorar las relaciones sociales y trabajar

de forma cooperativa, amable y tranquila.de forma cooperativa, amable y tranquila.

MUNDO ESPIRITUALMUNDO ESPIRITUAL

•ENCUÉNTRELE UN SENTIDO A SU VIDAENCUÉNTRELE UN SENTIDO A SU VIDA

•VEA LO MARAVILLOSO DEL MUNDO, DE LAS VEA LO MARAVILLOSO DEL MUNDO, DE LAS PERSONAS, ADMIRE LA BELLEZA Y SIENTASE PERSONAS, ADMIRE LA BELLEZA Y SIENTASE PASMADO DE TANTAS COSAS BUENAS COMO SI PASMADO DE TANTAS COSAS BUENAS COMO SI FUERA UN NIÑO. FUERA UN NIÑO.

•NO PIERDA LA INOCENCIA DEL NIÑONO PIERDA LA INOCENCIA DEL NIÑO

•BUSQUE LA PAZ Y LA TRANQUILIDAD EN TODOBUSQUE LA PAZ Y LA TRANQUILIDAD EN TODO

•SONRÍA, NO SE DEPRIMA. SI HAY ALGO MALO QUE SONRÍA, NO SE DEPRIMA. SI HAY ALGO MALO QUE ENFRENTAR, PUES ENFRÉNTELO. ESO LE AYUDARÁ ENFRENTAR, PUES ENFRÉNTELO. ESO LE AYUDARÁ A CRECER Y A CONOCER LO BUENO Y LO MALO DE A CRECER Y A CONOCER LO BUENO Y LO MALO DE LA VIDA.LA VIDA.

•TENGA VALORES Y FE Y PAZ ESPIRITUAL EN TODOTENGA VALORES Y FE Y PAZ ESPIRITUAL EN TODO

AMOR PARA AMOR PARA OFRECER.OFRECER.