Manual de Treino de Guarda-Redes - Futebol 11

7/22/2019 Manual de Treino de Guarda-Redes - Futebol 11

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Ac o de Formao Espec ial izao em Trei no de Guarda-redes de Futebol

Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para AquiDaniel Gaspar www.stargoalkeeper.com

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MANUAL DE TREINO

RC - Formao de A gentes

Desportivos

DANIEL GASPAR

Porto, 18 e 19 de MAIO 2004

A B O L A

P R A A Q U I

Aco de Formao Especializao emTreino de Guarda-Redes de Futebol


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Ficha Tcnica

Ttulo: A Bola Pra Aqui

Autor: Daniel Gaspar

Reviso de Texto: RC, lda Formao de Agentes Desportivos

Data: Maio de 2004


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1- O GUARDA-REDES DE FUTEBOL...................................................................... 4

2- TREINADOR E GUARDA-REDES - RELACIONAMENTO .............................. 6

3- TREINADOR PRINCIPAL E TREINADOR DE GUARDA-REDES...................8

3.1-Relacionamento (Por Dan Gaspar).............................................................................. 8

4- INFLUNCIA RITMICA.......................................................................................12

5- POSIO DE PARTIDA & BALANO...............................................................13

6- AGARRAR A BOLA .............................................................................................. 16

7- LINGUAGEM DO GUARDA-REDES.................................................................21

8- SEGREDOS PARA UM BOM POSICIONAMENTO ..........................................24

9- DOMINAR A REA.............................................................................................. 26

10- TECNICAS PARA RESTABELECIMENTO DA POSIO BASE (voltar a por-

se em p).................................................................................................................... 29

11- BOXING / JOGAR A SOCO .............................................................................. 30

12- NGULO DE JOGO ........................................................................................... 32

13- BOLAS ALTAS..................................................................................................... 35

14- MERGULHAR - Dan Gaspar & Jeff Sturges......................................................... 37

15- O JOGO TREINA O GUARDA-REDES............................................................45

16- TREINO COM MINI BOLA ............................................................................... 47

17- DEFENDER AS REDES TCNICA BUNGIE - Alex L. Parra (SGA - Director

regional)....................................................................................................................... 49

18- ACTIVIDADES DE COMBATE ENTRE GUARDA-REDES........................... 52

19- ANEXOS..............................................................................................................55

MARCAO DO COMBATE DO GUARDA-REDES........................................55


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1- O GUARDA-REDES DE FUTEBOL

O guarda-redes uma das onze posies numa equipa de futebol. Ele no melhor que

qualquer outro no campo, mas uma pessoa nica e muito especial. Os guarda-redes so osnicos jogadores em campo a quem permitido usar as suas mos. Para alm disso, o uso da

mente e do corao no seu trabalho indispensvel. As mos para controlar a bola e para

comunicar, a mente para tomar decises desafiantes e o corao para expressar a sua paixo

pela arte de defender.

O objectivo principal de um guarda-redes evitar que a bola entre na sua baliza. Os guarda-

redes necessitam de ter bom trabalho de ps, balano, viso, tcnica e mos fortes. Mas, no

chega. Para ser um fora-de-srie, tem de ser capaz de jogar fora da linha de golo. Um guarda-

redes deve ser capaz de ler atravs das bolas, organizar a sua defesa, tomar decises rpidas

(exemplo: devo sair ou devo ficar) em cruzamentos e desvios e passar bem a bola com as mos

e ps. So os responsveis pelo numero de jogadores que esto na barreira nos livres directos e

tambm por posicion-los para cobrir o ngulo de remate do lado do poste mais prximo ou o

poste que esta mais prximo da bola. Os grandes guarda-redes tm a habilidade de fazer com

que as grandes defesas paream fceis. Isso no acontece por sorte! o conhecimento que

deixa o guardio atrair a bola como um man.

O guarda-redes sendo a ltima linha de defesa tambm a primeira linha de ataque. Um bom

guarda-redes pode ditar o ritmo dum jogo atravs da reposio da bola em jogo. Ele pode

comear um contra-ataque rpido pontapeando ou lanando uma bola longa ou ajudar na

posse de bola jogando curto e preferencialmente para os ps. O guarda-redes deve ser capaz de

fazer isto com as suas mos mas tambm com os ps. Nos ltimos anos as regras tm sido

alteradas para limitar a interveno do guarda-redes e for-lo a adaptar-se, desenvolvendo uma

boa habilidade de campo, bom toque de bola, e tambm a aptido para pontapear a bola sobpresso.

Embora o guarda-redes tenha privilgios especiais e necessite de treino especial, devemos ter a

certeza de que h unissonncia na equipa para todas as posies incluindo o guarda-redes,

devendo haver interligao entre este e os restantes jogadores de campo. O treino dos guarda-

redes em ilha separada, ou seja, isoladamente, tem as suas vantagens mas no o desenvolve

totalmente para atingir o potencial mximo.


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Como treinadores aconselhamos um padro de execuo em que o guardio jogue o jogo. O

jogo o melhor treinador de guarda-redes. Um grande guarda-redes deve ser um estudante de

futebol se quiser ser verdadeiramente vitorioso.


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2- TREINADOR E GUARDA-REDES RELACIONAMENTO

Dilogo aberto, cooperao, motivao e anlise honesta da actuao so essenciais para o

aperfeioamento do guarda-redes.

A proximidade pode focar as seguintes reas:

Domnio da tcnica de passe com a mo; Estabelecimento de perfis grficos de actuao e resultados; Condicionamento mental; Risco de crises; Relao entre corpo e bola; Alcance de responsabilidade; Reduo do tamanho da baliza; Presena atravs de estabilidade dinmica; Aquecimento e arrefecimento; Aumento do desenvolvimento da aptido fsica e quantidade de treinos tcnicos.

Desafios Exerccios de treino de guarda-redes

Reaco 1 toque/ gesto; Guardio em movimento em rea restrita. Todos os guarda-redes com posse de bola. Relao voz sentados / de p; Todos os guarda-redes com a bola a saltitar, ao comando do treinador eles deixam

a sua bola e apressadamente defendem outra bola.

Metade dos guardies tem bola. Guarda-redes com bola foram os guarda-redessem bola para trs.

Guarda-redes em posse servem atravs das suas prprias pernas. Rolando ou saltando com a bola. Um guarda-redes em grelha com a bola. Todos ou outros esto fora da grelha. O

guarda-redes no centro chama um nmero, previamente atribudos, para que um

dos guarda-redes de fora da grelha se mova rapidamente a fim de defender a bola

antes desta saltar uma segunda vez. Os guarda-redes que no so chamados

executam um exerccio designado ou livre.


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Quatro guarda-redes, um servidor com duas bolas e dois GR obstruindo lado alado. Os GR que esto a defender esto por detrs dos que fazem obstruo. O

servidor tem duas opes: servio baixo ou alto.

Quatro GR, dois servidores afastados dez metros e separados oito metros. Os doisGR defensores tomam posio central, lado a lado. Os servidores rolam, saltam ou

lanam a bola alta. Cada um dos GR defensor responde de acordo.

Actividades de descanso: Voltar, rolar e defende Abrir braos, deixar cair a bola e defender. Actividades de resistncia Dois servidores misturam defesas Agarrar 360 graus. Desviar com um toque, bloquear chuto dentro de rea restrita. Grupos de quatro. Dois GR separados oito metros, cada um segurando uma bola.

O terceiro GR afastado 18 metros e o GR defensor no meio. Serve duas bolas

baixas e trabalha em posio para defender remates distncia de 8 m.

Dois GR, ambos sentados, trocam lanamentos baixos. Recepo pode ser feitacom uma ou duas mos, tambm pode ser executado com uma ou duas bolas.


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3- TREINADOR PRINCIPAL E TREINADOR DE GUARDA-REDES

3.1-Relacionamento (Por Dan Gaspar)

Uma equipa de futebol que tem um treinador de guarda-redes felizarda. Mais ser se entre o

treinador principal e o de guarda-redes existir um bom entendimento e boa comunicao dos

objectivos de treino, o beneficio ser no s dos guarda-redes mas tambm da equipa.

Harmonia e interaco dentro de todo o grupo de trabalho, no s entre os jogadores de

campo, so da maior importncia para a actuao de uma equipa que pretende sucesso. O GR

deve ter um desempenho de elevada responsabilidade dentro da equipa. Deve estar envolvido

como membro vital da equipa.

A todos os jogadores numa equipa so destinadas regras cruciais para que compreendam como

cada um deve actuar, procurando-se formar uma unidade coesa. Quando ns coordenamos os

nossos esforos com os esforos dos outros ns contribumos para os objectivos da equipa.

Este tipo de cooperao leva ao sucesso.

Todos ns compreendemos que o guarda-redes nico e tem solicitaes especiais a enfrentar

num jogo, que so bastante diferentes dos jogadores de campo. Assim sendo, necessita detreino especial para adquirir estas habilidades especiais. Treinar guarda-redes em ilhas

separadas fora da equipa tem algum mrito, contudo para maximizar a contribuio do guarda-

redes para a equipa, o guardio deve integrar-se em todas as fases do desenvolvimento da

mesma.

Tive muita sorte por ter trabalhado com o Carlos Queiroz desde 1992. Trabalhamos juntos na

Seleco Nacional Portuguesa, no Sporting Clube de Portugal, nos NY/ NJ e Metrostars na

MLS dos Estados Unidos da Amrica e com o clube Grampus Eight da J-League do Japo.

Durante esses anos crescemos juntos e compreendemos os objectivos de treino de cada um, o

que tem sido essencial para maximizar a actuao e desenvolvimento do guarda-redes.

Todos os nossos guarda-redes, incluindo Vtor Baia (Barcelona), Lemajic (Sporting), Tony

Meola (Metrostars), e Y.Ito (Grampus Eight) tm beneficiado destes mtodos de treino. Estes

guarda-redes esto integrados na equipa e actuam como lideres. Trs destes quatro guarda-

redes so os capites das suas equipas. Estes guarda-redes entenderam que no s o treinador


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que est interessado no seu treino mas tambm o treinador principal. O seu treino tornou-se

uma prioridade e no o pensamento depois de ter sofrido um golo.

Como resultado da regra dos quatro passos, regra do passo retaguarda e agora a regra dos seis

segundos, a postura dos guarda-redes est a mudar. Estas restries no afectam somente o

guarda-redes, mas tambm todo o jogo da equipa.

Como tenho dito inmeras vezes, o jogo o melhor treinador do guarda-redes. Contudo, um

treinador conhecedor pode guiar o guardio combinando a avaliao da eficincia tcnica,

composio psicolgica, e aspectos fsicos de treino com os aspectos tcticos dos jogos.

Quando se insere um guarda-redes no treino da equipa, trabalham-se pontos como: segurar

remates e cruzamentos debaixo de presso, iniciar o ataque a partir da retaguarda, estratgias do

passo retaguarda, recomeos defensivos, armadilha de fora de jogo, espao entre o guarda-

redes e defesas, comunicao de equipa, etc.

tambm importante que a voz do guarda-redes seja familiar para com os seus companheiros.

No s o tom de voz mas tambm a terminologia. Uma defesa bem organizada sofre menos

remates e assim concede menos golos. A organizao da equipa necessita ser treinada. No

Grampus Eight, existiam dificuldades comunicativas, pois havia jogadores de diferentesnacionalidades na equipa. Para o guarda-redes era complicadssimo aprender comandos

especficos em cada lngua do jogador estrangeiro.

A relao entre treinador de guarda-redes e treinador principal importante por vrias razes.

A linha de comunicao deve ser mantida em aberto, pois preparar o guarda-redes para

encontrar as necessidades da equipa sem ter quaisquer surpresas ou no estar preparado.

No aquecimento o treinador deve reflectir o tema tctico da sesso de treino. Por exemplo, se a

equipa tem como objectivo o ataque pelos flancos, ento o plano da lio do guarda-redes deve

ter um aquecimento que prepare os guardies para lidarem com os cruzamentos. Os guarda-

redes devem estar sempre informados das actividades do treino da equipa. D sempre tempo

suficiente para preparar os guarda-redes para as exigncias das sesses de treino.

s vezes, como treinador, sente-se que os guarda-redes esto fatigados ou que eles no tm a

energia de mergulhar nos cantos superiores. Isso acontece! O treinador principal preparou umasesso para a equipa. Por receio de sobrecarga, minha responsabilidade como treinador de


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guarda-redes avisar o treinador principal que isso no seria bom para os guarda-redes t-los a

participar nessa actividade particular.

bastante importante que a equipa tenha um mnimo de trs guarda-redes em todas as sesses

de treino. Com trs guarda-redes pode-se fazer rotao. No raro para treinadores principais

de futebol preparar um sesso de treino que no tome em considerao o invs de exigncia

que est a impor ao guarda-redes. Eles desempenham uma actividade especfica com a relao

proporcional trabalho/ descanso prpria para jogadores de campo. Contudo, para o guardio, a

relao trabalho/ descanso pode ser diferente. Por exemplo: metade da equipa treina

lanamentos e a outra metade joga 4x4 a um toque, numa rea do tamanho de duas pequenas

reas de guarda-redes. Eles trocam aps dez minutos. Contudo, os dois guarda-redes

permanecem na baliza por um total de vinte minutos. Nestes ltimos dez minutos, em que a

fadiga um factor que eleva o risco de leses para os guarda-redes. Este um de muitos

exemplos que ocorrem frequentemente e para os quais necessrio no descurarmos e

analizarmos.

O tempo em cada uma das fases de treino necessita ser coordenado com o treinador de guarda-

redes, permitindo assim ao treinador determinar o tempo de treino entre os guarda-redes. A

coordenao do espao de treino deve tambm ser decidida antes. Naturalmente, os jogadores

de campo tm a primeira escolha porque necessitam mais espao para treinar. Ocasionalmente, tambm aconselhvel mover os locais de treino dos guarda-redes. A natureza das sesses de

treino do guarda-redes tem a tendncia de degradar a rea de terreno utilizada.

As necessidades de equipamento de treino devem, tambm, ser planeadas antes das sesses de

treino. Isto evitar situaes confusas e embaraosas no treino. Perto do fim da sesso,

tipicamente os jogadores executam remates de penalidade enquanto outros fazem

alongamentos (stretching) para arrefecimento. Uma vez mais, isto requer a disperso dos

guarda-redes e o treinador deve ser informado antes.

O treinador principal e o treinador de guarda-redes devem ambos estar atentos ao tempo que

requerido para conduzir o aquecimento no dia do jogo. Isto importante para que os jogadores

de campo evitem estar preparados demasiado cedo e estejam ansiosos para efectuarem remates

baliza quando o guarda-redes ainda no est preparado para este tipo de aco. No Grampus

Eight, foi necessrio ordenar esta situao. Eram utilizados 23 minutos para efectuar oaquecimento do guarda-redes. Com clima/ tempo fresco, no tivemos nenhum problema. O


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controlo de tempo foi perfeito. Quando os jogadores de campo estavam a concluir a sua

preparao para o jogo, tambm estvamos no fim do aquecimento do guarda-redes. O

guardio estava nessa altura preparado para defender e os jogadores de campo estavam

preparados para rematar. A harmonia era uma realidade.

Quando o tempo aqueceu, o tempo para aquecimento dos jogadores de campo foi reduzido.

Contudo, os guarda-redes mantiveram a mesma estrutura de tempo. O resultado foi que os

jogadores de campo estavam prontos a rematar enquanto os guarda-redes estavam no processo

de aquecimento. Algumas vezes vrias bolas eram rematadas ao mesmo tempo. A rea do

guarda-redes tornou-se numa zona de alto risco onde os nossos guarda-redes no podiam

preparar-se para um jogo. Uma reunio foi necessria para discutir o assunto e resolver o

problema. A soluo encontrada, foi o aquecimento dos guardies um pouco mais cedo e para

os jogadores de campo um ligeiro aumento no tempo disponibilizado para alongamentos

(stretching).

Esta deciso teve que ser feita com a aprovao do treinador principal. O entendimento deve

ser uma constante. Quando achvamos ser a altura certa, eu e o assistente realizamos contacto

visual e juntmos o guarda-redes e os jogadores de campo. Isto pode parecer ser um assunto

pequeno e insignificante. Todavia, actividades de aquecimento necessitam de uma sequncia e

tempo certos. Ns coreografamos sempre o aquecimento do dia do jogo no dia anterior aojogo. Isto assegura-nos de que dominado por toda a equipa.

Duma maneira geral manter as linhas de comunicao abertas entre o treinador principal e o

treinador de guarda-redes de forma a haver flexibilidade e adaptao do tempo gasto no treino

isolado do guarda-redes e o treino com a restante equipa. Isto assegurar que o guarda-redes

no s est tecnicamente qualificado, como sentir-se- como parte da equipa.

Nos nossos dias, um bom guarda-redes mais do que um defensor de remates e ns devemos

prepar-lo para enfrentar este desafio.

Boa Sorte!

Treine duro!

V iva guardando as redes!


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4- INFLUNCIA RITMICA

Esteja atento aos:

Ritmos do jogo Ritmos do adversrio Ritmos do movimento do teu corpo Ritmos da tua mente

O ritmo existe em tudo, e o ritmo de guardar a baliza em particular pode ser dominado com

prtica. Ritmos harmoniosos e desarmoniosos ocorrem na arte de defender. imperativo

distinguir cuidadosamente entre os ritmos do guarda-redes (prprios e de declnio).

Necessitamos de compreender o ritmo correcto e o ritmo errado. Repara se:

Ests a danar em harmonia com a bola ou ests fora de sintonia. Esto os teus movimentos certos com os do jogo ou esto num batimento diferente. So os teus ritmos grandes e pequenos ou lentos e rpidos.

Aprende a observar e a sentir as diferenas. Tem a certeza de que a msica na tua cabea

reflecte aquilo que tu vs no jogo de futebol.

Se o jogo lento, ento a melodia deve estar no mesmo ritmo. Se o adversrio est perto de se

separar do teu defesa ento tens de apressar a tua cadncia. Lembra-te que para defenderes

deves compreender o ritmo do teu adversrio.

Mantm a certeza da defesa dentro da tua mente. Trabalha de uma forma direita e para a frente.

Quando a tua mente estiver treinada estars mais perto do sucesso.

Lidar com pessoas

H trs tipos de pessoas que trabalham com suas mos:

Pessoas que constroem e movem coisas com as suas mos; Pessoas que usam as suas mos e mente para criar coisas; Pessoas que usam as suas mos, mente e corao.

Estas pessoas so chamadas guarda-redes. Eles usam as mos para controlar a bola

e comunicar, a mente para tomar decises, e o corao para exprimir a sua paixo

pela arte de defender. Os guarda-redes no so melhores que os outros, mas sopessoas especiais e nicas.


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5- POSIO DE PARTIDA & BALANO

muito importante para o GR ter uma boa posio de partidaque lhe permita mover-se

rapidamente em qualquer direco (direita, esquerda, para a frente e para trs, para cima e para

baixo). Uma posio de partida balanceada permitir ao GR conseguir atingir o pretendido.

Ns chamamos a isto aposio base.

Os ps devem estar afastados um pouco menos que a largura dos ombros (um afastamento

demasiado impedir que o movimento lateral seja rpido). O peso deve estar sobre as bolas

dos ps e os calcanhares levemente levantados. Esta ligeira inclinao coloca o corpo numa

posio agressiva pronto para atacar em frente ou atacar bolas soltas. Se estivermos em jogo ou

a praticar temos sempre as nossas costas viradas para a baliza. Sempre que queremos avanarpara a bola este peso frontal facilita o movimento em frente.

As pernas devem estar ligeiramente flectidas nos joelhos e fornecero muito do poder

necessrio para saltar em qualquer direco. Contudo, demasiada flexo dos joelhos no bom,

pois move o centro de gravidade, fazendo com que a estrutura da bacia esteja demasiado baixa

e mova o peso para trs negando o balano e rapidez para a frente que desejamos.

As mos devem estar levantadas em frente, cotovelos flectidos, dedos para cima, e palmas parafora, mais ou menos altura da cinta. As mos no devem estar colocadas mais fora que os

teus ombros. As tuas mos e braos fornecero capacidade de salto adicional que no

fornecido pelas tuas pernas.

A cabea e ombros devem estar levantados e tambm haver uma ligeira inclinao para a

frente. Lembra-te que a posio base serve para permitir ao guarda-redes capacidade de se

mover rapidamente, ainda que permanecendo confortvel e relaxado de forma que a mente

possa estar focada no jogo.

Exemplo: Quando necessrio sair da tua linha numa situao um conra um, contra um

atacante com a bola, as mos devem ser progressivamente baixadas medida que te

aproximas do rematador de forma a estar em linha com o caminho da bola.


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O guarda-redes deve tambm apoiar-se levemente nos seus ps e o seu passo ser flexvel. Isto

ajuda a demonstrar a sua atitude confiante. Quando se movem na rea da baliza os guarda-

redes devem-se mover num estilo de espera de forma que quando mergulham, ambos os ps

esto livres para dar novas ajudas para movimentos seguintes e em qualquer direco.

Alm da posio, muito importante que o guarda-redes entenda o conceito de Pre-

stretch (pr-alongamento). Pre-Stretch uma valiosa tcnica que permitir ao GR

melhorar a sua posio quando o atacante est no acto de rematar. Isso depende de sinais

visuais que os atacantes fornecem quando vo rematar. Bons marcadores usualmente vo

atravs da mesma sequncia quando avanam para o golo e se preparam para rematar. Olham

sempre para a baliza para estabelecerem o alvo intencionado. Movem a perna para trs para

usarem o p do chuto. Olham para a bola quando chutam. Quando o guarda-redes v esta

sequncia, ele deve Pre-stretch. Bem executado, o pre-stretch (ex. esticar as pernas)

permite ao guarda-redes apresentar-se ao rematador um pouco antes do remate. Usualmente o

guarda-redes avana um metro ou dois para cortar o ngulo. Esta postura reduz efectivamente

o tamanho da baliza porque o rematador v menos baliza.

Em qualquer caso, quer seja no deslocamento frontal ou lateral, os guarda-redes devem ter

ambos os ps colocados quando a bola batida de forma que possam reagir em qualquer

direco.

Como foi mencionado, o controlado movimento Pre-Stretch baseado em sinais visuais

especficos dados pelo rematador adversrio.

Primeiro, a cabea do rematador deve inclinar-se quando a focagem do olho muda da baliza

para a bola. Segundo, a perna de remate levada atrs e o p preparado enquanto os braos

so estendidos para balano. Adicionalmente, os quadris devem estar alinhados com o alvo

para obter um remate efectivo. Quando o guarda-redes l estes sinais, ento o pre-stretch

deve ser completado antes da bola ser batida de forma que o guarda-redes tenha tempo para

assumir a posio pronta para o remate.

Ns necessitamos de enfatizar que o peso deve estar nas bolas dos ps para o guarda-redes

atacar agressivamente a bola. Normalmente no na linha de golo que os guarda-redes fazem

grandes defesas, a maioria delas so feitas entre a linha de 6 metros e a marca dos 12 metros.

Isto especialmente verdade a altos nveis.


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Como vimos antes, a posio das mos muito importante. Quando um rematador se

aproxima, a colocao das mos muda de entre os ombros e quadris para a posio abaixo dos

joelhos, pois o guarda-redes especialmente vulnervel nas bolas baixas.


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6- AGARRAR A BOLA

O primeiro contacto que feito com a bola com a ponta dos dedos que necessitam de estar

estendidos. A palma da mo serve de suporte e os dedos servem para dar continuidade baseque fica atrs da bola. Os cotovelos servem como amortecedores de choque. Eles devem estar

de forma que a bola seja guiada at rea do peito. Quando uma bola de futebol chutada

contra uma parede de tijolo ela ressalta com quase toda a energia com que foi chutada. Quando

a bola chutada contra a rede da baliza a rede absorve o momento da bola suportando-a com o

impacto. A rede envolve a bola, contm-na, e controla o voo dela. O guarda-redes deve agarrar

a bola da mesma maneira, avanar para fazer contacto, envolver a bola com as pontas dos

dedos de forma a absorve-la e control-la para o peito.

Para agarrar a bola com as mos, elas devem formar um W . Os jogadores mais novos com

mos pequenas podem no ser capazes de cercar a bola. Nesse caso eles devem usar a figura

mental das suas mos pintando a borboleta na bola. Quando se agarra a bola, os dedos devem

estar levemente inclinados ou arqueados para a frente. Se existir um ressalto o objectivo que a

bola desvie para a frente e no para trs em direco baliza. Em suma, criar uma teia com as

mos. Depois de a agarrar importante olhar para a bola nas mos enquanto se mantm a

cabea direita.

H uma srie de barreiras a ter em ateno quando se agarra a bola:

A primeira barreira deve ser as mos avanadas. Os guarda-redes devem projectarsempre as suas mos para a bola quando eles projectam o seu corpo fora da linha;

O corpo a segunda barreira. No caso de no seres capaz de controlar a bola com asmos, o corpo pode actuar como substituto.

Os guarda-redes devem desenvolver mais do que a ideia de serem s bloqueadores de remates.Eles devem ser capazes de fechar o perigo, ou seja, a defesa tem que ser sempre concluda.

A bola medicinal uma boa ferramenta para desenvolver o poder da mo, o que melhorar o

controlo da bola. A bola medicinal trabalha-se no princpio da sobrecarga. Uma vez que mais

difcil de controlar, devido ao excesso de peso, o trabalho com a bola medicinal vai tornar o

trabalho com uma bola de peso normal mais fcil. A confiana em lidar, controlar e dominar a

bola regular sero tambm aumentados.


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Aplicao Prtica

Prtica Individual

A bola medicinal no pode ser atirada para o ar para a prtica da recepo. O drible areo com

uma ou duas mos pode tambm ser praticado. Com uma bola normal, a parede, e alguma

criatividade o guarda-redes pode executar uma variedade larga de actividades que lhe permitam

praticar a recepo.

Prtica em pares

A prtica em pares geralmente preferida, especialmente se ambos os indivduos so guarda-

redes. Os pares so capazes de se encorajar um ao outro e em dupla o exerccio fica mais

prximo da realidade do jogo.

Bolas baixas (ao nvel do relvado)

Quando se recebe uma bola baixa deve-se sempre caminhar para a bola e dar um pouco de

transporte. As mos devem estar bem abertas na hora da recepo. Os antebraos devem estar

mais fechados com os pulsos a formar linhas paralelas como linhas de comboio que guiam a

bola para cima, ou seja, para a parte mais segura do corpo que a rea do peito. Isto referido

como o cesto. Quando os bons guarda-redes recebem a bola eles fazem-na desaparecer. Todo

o corpo deve abraar a bola. O corpo deve cobrir a bola e engoli-la.

importante que o guarda-redes encare cada defesa como se fosse a defesa mais importante da

sua vida. Se o guardio faz com que as defesas fceis paream boas, deve tambm fazer com

que as defesas difceis paream boas, a ele est a criar uma margem psicolgica a seu favor.

Agora a presso muda para o rematador que agora sente que deve chutar o seu melhor para

bater o guardio e certamente vai indeciso na hora de rematar, a menos que a oportunidade seja

perfeita. Quando surgir a oportunidade, provvel que o rematador veja a tarefa como difcil e

falhe. Portanto o guarda-redes nunca pode ser negligente, deve fazer cada defesa to eficaz

quanto possvel.

Bolas mdia (acima dos joelhos / abaixo dos ombros)

Quando se recebe bolas a esta altura, importante que o corpo esteja no ar para ajudar a

absorver o momento. Para isso, os ps devem estar em movimento, o corpo deve estar por

cima da bola e os ps para frente. As mos e os braos devem dirigir a bola para a rea do peito

e do estmago e desta maneira a bola ser absorvida.


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Bolas Altas

A mecnica da defesa das bolas altas comea com a elevao de um p (decolagem-take off).

Quando for para a esquerda salta o p esquerdo levantando o joelho esquerdo para dar

proteco. Por razes bvias isto invertido quando se vai para a direita.

Quando se vai para a frente, levanta-se o joelho que dar mais proteco na direco do perigo.

Este movimento exactamente o mesmo que o salto impulsor que feito durante uma

elevao no basquetebol.

Porque se deve saltar com impulso numa s perna em vez de se fazer impulso nas

duas?

Porque assim gera-se mais altura e podes agarrar a bola no ponto mais alto. Tambm, desta

maneira que se d mais proteco e se cria distncia entre o guarda-redes, o atacante e a bola.

Se houver contacto a tendncia ser cair para o lado mais seguro e no para trs na direco da

baliza.

Quanto mais alto for o voo da bola, mais tempo o guarda-redes tem para fazer a deciso

correcta em como e onde atacar. A bola alta d tempo para pensar. Usar esse tempo, no

reagindo com demasiada pressa, pois pode lev-los para posies onde fica incapaz de reagir

rajada de vento que envia a bola sobre a cabea para um jogador oposto ou para dentro dabaliza. Por isso, se a bola alta tenha pacincia. Usa o tempo para observar a situao e ento

decide da melhor maneira.

O que acontece numa situao onde um flanqueador rpido bate o defesa e cruza uma

bola alta para um rematador agressivo que espera cabecear para o fundo da baliza?

Embora, tecnicamente falando, dum ponto de vista estatstico, interceptar um cruzamento no

considerado uma defesa, mas ao faz-lo est a evitar uma possvel situao de risco, e de

defesa difcil.

A determinao do tempo de deslocao para a defesa, assim como a altura do anncio da

chamada muito importante quando se defendem bolas altas em movimento. Se anuncia a

deciso demasiado tarde, est-se a perder o potencial positivo dos benefcios do anncio. Isto

inclui coordenao com os colegas de equipa e intimidao contra a oposio. Ao fazer a

demonstrao da inteno demasiado cedo a oposio pode ter tempo de reagir e impedir a

execuo das aces. A chamada deve ser feita logo que se toma a deciso e se est a aproximarda bola para a defender. A chamada deve ser sempre feita com autoridade.


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A defesa da bola alta em movimento deve ser feita no ponto mais alto que o guarda-redes pode

alcanar. Esta obviamente a alternativa mais segura porque a bola est o mais longe possvel

das cabeas dos adversrios. Imediatamente depois da defesa ser feita a bola deve ser recolhida

para o nvel do ombro e se possvel para a rea do peito para uma mxima proteco.

Como previamente notamos, um dos erros comuns ao defender bolas altas em movimento a

determinao do tempo na deciso do movimento e do anncio. Um outro erro comum

permanecer no lugar para uma bola alta que surge sobre a cabea. Quando a bola vem

directamente por cima do guarda-redes, este deve recuar para dar espao e ento ir em frente

para a bola. Isto permite ao guarda-redes desenvolver um momento positivo para a frente,

permite um salto mais alto e permite uma pequena margem de erro extra, se o guarda-redes

julgou mal o voo da bola ou se uma rajada de vento a levou a baliza.

O balano da bola e a inclinao da cabea so tambm elementos importantes da boa

mecnica da defesa da bola alta. A guinada do brao subindo deve ser simultnea com a

elevao do joelho para conseguir o mximo de altura. A cabea deve inclinar-se para cima ao

mesmo tempo. Deve-se ento olhar para a bola nas mos, dentro do cesto.

Os guarda-redes inexperientes s vezes preocupam-se com todos os outros corpos volta delesno momento da elevao para uma bola alta.

H unicamente uma coisa em que eles devem-se concentrar e isso a bola. Tudo o resto no

existe. Isso inclui mesmo os companheiros.

Uma das maiores diferenas que separa os bons guarda-redes dos mdios e fracos a sua

habilidade de controlar a rea de golo com respeito sua habilidade para ganhar bolas sobre a

cabea. Guarda-redes mdios no parecem ter a concentrao e o poder para a dominar a rea.

Se o guarda-redes est a bloquear todas as bolas de voo e a dominar o ar isso nega oposio

uma estratgia ofensiva. Como o guardio remove alternativas de ataque, a oposio torna-se

frustrada e desesperada e tentar forar o jogo, geralmente resultando em oportunidades de

ataque pobres. O guarda-redes deve ser capaz de claramente definir a rea que ele pode

confortavelmente dominar, sem correr riscos desnecessrios.


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7- LINGUAGEM DO GUARDA-REDES

Um meio por improvisao da qualidade comunicativa do guarda-redes, melhorando assim a

organizao defensiva de toda a equipa; com uma unidade defensiva altamente organizada e

dessa forma obviamente o guarda-redes lida com menos remates e sofre menos golos.

Na linguagem do guarda-redes deve estar presente uma voz firme, convico e liderana.

Nunca deve demonstrar estar em pnico ou desesperado. O guarda-redes que murmura

comandos d a impresso aos colegas e oponentes que est indeciso e inseguro. Mas s voz alta

no suficiente. Os melhores guarda-redes vocais no so necessariamente os melhores

comunicadores.

Em muitos jogos de alto nvel, onde o barulho da multido elevado, a comunicao do

guarda-redes pode ser um gesto de mo. Ex. apontar para fora para indicar ao defesa um

posicionamento. Em nveis competitivos mais baixos, a direco verbal ainda mais requerida.Podem ser simples comandos (uma ou duas palavras ou frase curta) ou direces especficas.

Quando um guarda-redes grita quem pega o nmero 9 ou cobrir o meio, ele no est a

ser bastante especfico, o que leva a que muitas vezes ningum responda. O comando correcto

deve ser Jos, esquerda, n9 ou Joo, permanece no meio.

Todos os guarda-redes tm algumas expresses nicas que devem ser efectivas (simples e

especficas). A defesa deve estar educada de forma a perceber o que o guarda-redes quer dizer.

Vamos ento estabelecer um pequeno vocabulrio da linguagem do guarda-redes:

Pra trs / atrasa -Dizer ao defesa para atrasar a bola, deve ser acompanhada por uma

sinaltica a apontar para o lado que melhor convier, no direccionada para a baliza.

Sim Tambm usado para indicar um passe para a retaguarda.

Fora Indica ao defesa com posse da bola para lev-la para fora e no tentar o passe para trs.

O maior objectivo formar guarda-redes bem sucedidos. Uma maneira importante de o

conseguir ter os guarda-redes a lidar com o menor nmero de remates. fcil dize-lo mascomo o conseguir?


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Sai Indica defesa para sair rpido da zona defensiva. Normalmente dito para deixar os

adversrios fora do jogo ou para libertar a zona do guarda-redes.

Guarda-Redes ou Minha Dito com confiana e convico deixa saber aos oponentes e

colegas que o guarda-redes est totalmente comprometido com a bola.

Cobre Numa situao onde o ataque est a ser desenrolado por um flanco e no flanco

contrrio algum adversrio est sem cobertura. O comando para um jogador especfico.

Barreira Numa situao de livre o guardio imediatamente indica a necessidade pelo

comando Barreira. Este comando seguido pelo nmero de jogadores necessitados na

barreira, ex.: 4.

O nmero de jogadores na barreira determinado pela distncia e ngulo. A barreira defende o

poste mais perto, enquanto que o guarda-redes defende o poste mais afastado. sugerido que

um jogador de campo seja especificado para organizar a barreira, enquanto o guarda-redes d

as indicaes.

Geralmente, os jogadores mais altos devem estar na barreira. Eles devem estar ligados para

minimizarem o espao onde a bola possa passar. Quando a bola rematada, a barreira de

mover-se em frente para parar ou desviar a bola.

A barreira requerida pelo guarda-redes quando a bola colocada dentro da distncia de golo.Naturalmente o nvel de jogo tem que ser tido em conta assim como a qualidade do executante.

Quanto mais perto do lado e da linha final, menos jogadores so necessrios. Por exemplo, se a

bola colocada aproximadamente 5 metros da linha final, s um ou dois jogadores so

necessrios. Igualmente, se a infraco ocorre a 10 metros da linha de golo, todos os jogadores

so colocados na linha de golo. Ambas as pontas da barreira devem curvar para fora.

Nos Pontaps de canto

Nos cantos h uma srie de comandos. Manuel, curto, canto indica que Manuel deve vigiar o

canto curto, Joo, poste da frente, Jos, n9, Paulo, n5 no corredor, isto permite aos

colegas de equipa uma melhor organizao na hora da marcao ao adversrio.

Durante o jogo o guarda-redes pode rapidamente ler o ataque e iniciar a organizao defensiva.


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Um defesa muitas vezes confrontado com tomadas de deciso: atacar a bola ou permanecer

no corredor. Sem cobertura defensiva, o guarda-redes comandaria, Joo, fica!. Logo que a

defesa esteja estabelecida, o guarda-redes comandaria Joo joga, bola. Um comando muito

importante do guarda-redes calma, no vai, aguenta. Uma vez mais o guardio l a falta de

defesa, balano e cobertura, e instrui o seu defesa para lidar com o seu oponente com a

orientao conter ou abrandar, ou seja, no entrar de primeira at que a cobertura defensiva

esteja estabelecida.

Linguagem adicional do guarda-redes que pode ajudar

Jos, pela frente Isto seria usado num lanamento. Um lanamento longo pode apontar

uma pessoa como alvo. O guarda-redes deve dizer ao Joo para marcar pela frente do n5 para

dificultar o recebimento da bola directamente do lanador. Se a bola lanada por alto ou para

trs do n5, o guarda-redes assume a responsabilidade da bola.

Limpa Isto indica que o defensor, recebendo a bola no deve tentar control-la, mas em vez

disso deve p-la fora de perigo. At aqui, a nossa linguagem de guarda-redes tem lidado com

organizao defensiva. Sinceramente, 95% das comunicaes deve ser defensiva, no havendo

necessidade para o guarda-redes se tornar um adepto fervoroso quando a sua equipa est em

posse da bola, especialmente quando o jogo est em zona ofensiva. H, contudo, alguma

linguagem do guarda-redes que pode ser benfica para a defesa. Por exemplo:

Larga Isto indica para um defesa com posse de bola que tem tempo para jogar a bola larga,

aliviando presso e iniciando a corrente ofensiva.

Sai a jogar Isto indica que, uma vez que o guarda-redes tem a bola, os seus defensores

devem dar linha de passe, oferecendo-se para a bola rolada para sair a jogar curto.

Gestos com a mo so muito usados para comunicao ofensiva. O aceno da mo pode

indicar um pontap longo do guarda-redes para aliviar presso oponente ou mudar o ritmo

de jogo.

uma linguagem simples que muito bem pode impedir o teu oponente de desenvolver algo

complicado.

A correcta terminologia de guarda-redes, pode ajudar a organizar uma defesa mais efectiva. Boa

sorte, no te esqueas de treinar o teu guarda-redes com linguagem prpria.


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8- SEGREDOS PARA UM BOM POSICIONAMENTO

Os grandes guarda-redes tm a habilidade de fazer com que as grandes defesas paream fceis.

Mas isso, no acontece por sorte, ou por instinto. o conhecimento que faz com que oguarda-redes atraia a bola como um man.

Qual o segredo para esse conhecimento? Um bom posicionamento, que muitas vezes

assunto de uma ou duas linhas em qualquer edio. Como que o guarda-redes consegue

essa boa posio que reduz ngulos de remate e faz com que a baliza parea mais

pequena do que aquilo que realmente ?

Primeiro, o corpo e mente devem estar preparados para reagir. O corpo no pode estar fixo ao

cho, necessita de estar em constante balano. Os ps devem estar separados largura dos

ombros, com o peso nas bolas dos ps. O centro de gravidade est na posio de mobilidade.

As palmas das mos voltadas para baixo, mostrando 90 graus de curvatura nas articulaes dos

cotovelos. A cabea est fixa, com os ombros em esquadria (square) com a bola.

O corpo em moo, para superar os efeitos da inrcia. Isto permite um pr-alongamento dos

msculos antes do remate, que d aos msculos que movem as alavancas do corpo uma melhor

vantagem fisiolgica. Concentrao e preparao total so essenciais.

Agora que o corpo e mente esto em boas posies de partida, vamos aos postes da baliza. Cria

uma linha imaginria da bola para ambos os postes. Toma uma posio central (conhecida

como a linha da bola), isto permite espao igual para ambos os lados. Estas linhas formam um

tringulo.

Agora o guarda-redes deve ler e antecipar a situao.A determinao do ngulo que cortado depende de vrias consideraes:

distncia e posio da bola; a velocidade qual o oponente se est a aproximar da bola; o tipo de bola (se salta, rola ou est parada); a inteno antecipada do jogador com a bola.

O guarda-redes deve tambm manter em mente que o ngulo de jogo tridimensional.


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Os ngulos esquerdo e direito, com a cobertura do poste mais prximo sendo a prioridade de

topo, so importantes. Mas h tambm um terceiro ngulo, por cima da cabea. Certamente, a

prpria estatura do guarda-redes um factor a considerar.

Posicionamento efectivo reduz o nmero de golos sofridos, e d a impresso que s alguma

coisa muito especial bater este guarda-redes. Para desenvolver esta percepo o deve ser um

estudante do jogo. Quando consente um golo deve visualizar e analisar o golo.

A auto-anlise constante resulta em menos erros, por isso consideramos que deve jogar o

jogo vrias vezes, a acumulao das experincias de jogo desenvolve a capacidade de

antecipao, pois um bom posicionamento e reconhecimento de situaes perigosas levam

reduo do nmero de oportunidades de marcar que ele enfrenta.


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9- DOMINAR A REA

O que controlar a rea?

Analisa esta situao: O passe directo bate a defesa. O extremo muito rpido corre para a

bola, o remate iminente. Ento, vindo no sei de donde, o guarda-redes corajosamente passa

pelo meio e intercepta a bola precisamente quando o extremo est prestes a alcan-la.

Estatisticamente, isto uma defesa?

No.

Houve um remate?

No.

Mas foi possivelmente uma interveno que valeu um jogo?

Podes crer!

Isto dominar a rea!

Dominar a rea um bem possudo pela maioria dos guarda-redes de topo, o que os torna

capazes de interceptar e eliminar uma situao potencialmente perigosa, antes desta se

materializar. Os guarda-redes de topo que no dominam a grande rea conseguem contudo

dominar a pequena rea - a rea de baliza.

Um guarda-redes que domina a rea deve sofrer menos remates e provavelmente menos golos

que um que no domina a rea.

Contudo, outras ramificaes existem. Equipas que jogam com um guardio que domina a rea

tm a tendncia para sofrerem menos cruzamentos, ou os cruzamentos que sofrem so para o

topo da rea. A equipa adversria vai deixar de utilizar o passe directo (atravs da defesa),

Outro exemplo: Um extremo dribla, passa um defesa e cruza perigosamente para dentro da

rea. O avanado centro aproxima-se da bola para a cabecear para a baliza.

O guarda-redes avana e usando o privilgio da posio, agarra a bola antes que o avanado

possa tocar-lhe com a cabea. No houve desvio ou remate.

Ser que este guarda-redes domina a rea?

Podes crer!


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passando a utilizar mais o remate de longe e finalmente quando penetrarem dentro da grande

rea sentiro sempre a presso do guarda-redes.

Claro est que necessita tambm da ajuda dos colegas de equipa. A rea pertence ao guarda-

redes e os adversrios sentiro que isso, consciente ou inconscientemente, alterar o seu jogo.

Como guarda-redes deves lutar para dominares a rea. Como treinador, queres treinar

o teu guarda-redes para que ele desenvolva esta habilidade. Mas como?

Primeiro, ter o guarda-redes as qualidades necessrias para dominar a rea? O guardio

dominador deve ser corajoso, capaz de mergulhar aos ps de oponentes rpidos. Estes

mergulhos devem ser tecnicamente certos, criando a barreira corporal para ter segurana e

sucesso.

O guardio deve possuir dois tipos de velocidade:

Velocidade de percepo (compreender o jogo que se est desenvolvendo e ser capazde antecipar o passe);

Velocidade de reaco (em que o movimento iniciado feito com uma exploso develocidade e convico que pode neutralizar uma possvel situao perigosa).

Certamente, o guarda-redes tem que ser capaz de decidir correctamente, seno corre o risco de

fazer ms leituras e chegar bola atrasado. O guarda-redes dominador v a situao num

instante antes desta tomar forma. De facto, ele inicia o movimento antes da bola ser entregue.

Isto capacidade de antecipao, at um certo ponto prova as qualidades inatas, mas tambm

de aprendizagem de como ler o jogo, para entender as alternativas que um adversrio com bola

tem, e ento determinar qual a reaco que ele escolher.

O que pode o guarda-redes e o treinador fazer para ajudar a alcanar a habilidade de

dominar a rea?

Desafios prximos do jogoso o mais importante.

Na prtica, exerccios de 4x4, com dois guarda-redes em balizas normais sobre um campo de

30 metros. Deixa o GR ver bolas cruzadas diariamente (muitos cruzamentos, s vezes sem

presso e outras com congesto e desafios).


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Treina o guarda-redes tecnicamente. Leva-o a criar uma barreira de corpo quando vai para a

bola em diferentes situaes (onde pode apanhar a bola um pouco antes do adversrio, ao

mesmo tempo, ou mesmo um pouco depois).

Com este tipo de treino o corpo reage bem, sob a presso do jogo, precisamente como era

condicionado para reagir em prtica.

Todo este treino, durante o decurso duma poca, desenvolve a confiana que um guarda-redes

necessita para dominar a rea.


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10- TECNICAS PARA RESTABELECIMENTO DA POSIO BASE(voltar a pr-se em p)

O guarda-redes deve no s fazer a defesa difcil, mas tambm desenvolver a habilidade para

voltar a ficar em p para fazer a segunda ou terceira defesa. A rpida maneira de ficar de p em

grande extenso uma tcnica a aprender. O seguinte exerccio expe essa fraqueza. Caso

exista, pode melhorar o desenvolvimento da capacidade voltar a ficar de p.

1. H uma bola parada ao lado do guarda-redes. Um servidor est em frente ao guarda-redescom outra bola. O guarda-redes mergulha para a bola parada. O mergulho ser feito com o

prprio trabalho de ps e o movimento deve ser leve para a frente e lateralmente da baliza

para a bola.

2. Logo que a defesa bola parada seja concretizada, o guarda-redes inicia a preparao paravoltar posio de p para a segunda defesa a qual servida em direco ao outro poste. O

movimento para se pr em p iniciado por forte extenso do joelho da perna do topo.

Ao mesmo tempo o peso do peito e o tronco do corpo puxado e empurrado pelo o

joelho mais baixo e pelo p de cima. A fora tambm vem dos msculos abdominais. A

aco de empurrar vem do antebrao e mo. A posio balanada de peso est sobre um

joelho e um p, em de posio. Desta posio, o guarda-redes estabeleceu um balano

do qual a posio de p pode ser completada. Da posio de possvel ao guarda-redes

mover-se para todas as posies. Naturalmente, at a posio de p ser alcanada o alcance

de defesa mais limitado. Na posio de , as mos esto tambm livres para defender e

no esto envolvidas com qualquer peso.

3. Logo que a posio de p esteja completa, o guarda-redes pode mover-se para defender asegunda bola. Imediatamente, depois de fazer a segunda defesa, pe-se de p e lana a bola

para trs, para o servidor. Quando usares isto como presso de treino, deve-se estar certo

de exercitar em ambas as direces. Pode tambm trazer o guarda-redes para a frente, o

que far com que seja obrigado a defender bolas atiradas para o canto.

Imagine isto: Um avanado que recebe a bola e lhe permitido correr e atacar o defensor.Com acelerao rpida, o jogador ganha espao suficiente para pontapear. O guarda-redes leu

a jogada e est pronto. O avanado remata forte em direco baliza, o guardio mergulha e

inicialmente, mas falha o ressalto frente. O avanado desloca-se rapidamente para a segunda

chance. Onde est o guarda-redes? Desafortunadamente, o guarda-redes est a lutar para voltar

a ficar em p e o avanado tem uma hiptese fcil de marcar.


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11- BOXING / JOGAR A SOCO

Socar a habilidade de usar o punho ou punhos para redirigir ou estender o voo da bola. Na

maioria das vezes usado em situaes de presso, em frente da baliza, onde h vriosatacantes competindo por uma bola alta. A possibilidade de fazer uma recepo limpa

questionvel. Nestas ocasies melhor encaminhar a bola para fora da baliza que fazer a

defesa. As prioridades so:

1. Altura;2. Distncia;3. Largura;4. Preciso

Altura Uma vez, que a bola est no ar, menos possibilidades existem de ser rematada, ento

dar altura bola importante pois d tempo ao guarda-redes para restabelecer a sua posio na

baliza. Tambm d tempo para a defesa se reagrupar e reorganizar, podendo marcar jogadores

chave e preencher espaos essenciais.

Distncia Similar altura, a distncia permite ganhar tempo e segurana. Reduz, de certa

forma, as possibilidades de sofrermos golo porque aumenta a distncia do caminho do remate

entre a baliza e o prximo rematador. Significa que o remate do atacante ter de ser mais

preciso para ser perigoso e tambm far com que a alguma velocidade da bola se dissipe at

chegar baliza, permitindo ao guarda-redes mais tempo e maior facilidade de defesa.

Largura muito importante que a bola socada seja redirigida fora da rea vital em frente

baliza, reduzindo o ngulo de remate e diminuindo a possibilidade de uma imediata

oportunidade de marcar. Ao enviar a bola larga para os extremos significa que uma

percentagem muito baixa do ngulo estreito do remate ter de ser tomada.

Preciso Lembra-te, sendo a ltima linha de defesa, o guarda-redes tambm a primeira

linha de ataque. Na interveno, pode dirigir a bola para um colega. A bola socada compreciso pode ser uma arma ofensiva para depressa e efectivamente renovar o ataque.

Tcnica Para socares a bola deve-se primeiro fazer um apropriado punho para o futebol. O

punho do futebol diferente do punho que muita gente usa para socar um saco de boxe.

importante que isto seja feito correctamente, para prever a leso do polegar e criar uma

superfcie plana para a socagem com dois punhos.

- Enrola os dedos das mos num punho apertado, flecte o polegar na articulao e

aperta o lado do indicador, no permitindo que o polegar entre dentro do punho ou

toque outros dedos alm do indicador.


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- A posio de socar a dois punhos deve ser feita com os punhos a tocar-se levemente.

Levar algum tempo a praticar para fazer a rea de soco plana. Pratica comeando da

posio - mos abertas e afastadas.

- Agora, depressa faz um punho com as duas mos altura dos olhos e assim podes

verificar a parte plana. Repete as vezes que forem consideradas necessrias para

desenvolver a memria prpria do msculo.

- Quando usares o soco de dois punhos leva os punhos altura do peito. Uma vez que

usars esta tcnica com muita gente, mantm os teus cotovelos dentro para evitar

serem forados por braos de outros jogadores.

- D um salto alto igual ao das bolas altas. Protege-te, saltando e fazendo a impulso

numa s perna enquanto levantas o joelho oposto. Poderosamente estende os braos

para encontrar a bola.

- Geralmente, usa-se o punho do lado de onde a bola vem. Em outras palavras, se o

cruzamento vem do lado direito, usaria o punho direito para socar para o lado oposto.

- O contacto com a bola deve ser ligeiramente abaixo do seu centro para lhe

transferires toda a tua fora e assim dirigi-la para alto e longe. Uma bola bem socada

no sofre rotao. A rotao indica que a bola no foi socada perpendicularmente e que

alguma fora que podia ter impulsionado a bola para mais alto e longe foi perdida.

TcticasA socagem tipicamente usada numa situao de multido quando a possibilidade para agarrar

vontade duvidosa, devido ao grande nmero e proximidade de atacantes e/ ou da fora,

velocidade ou ngulo da bola. Ms condies do tempo podem tambm requerer socagem.

Bola escorregadia torna-se mais difcil de a segurar.

Um soco de dois punhos geralmente usado para redirigir o voo da bola. Uma situao tpica

de dois punhos acontece aquando de um cruzamento de um flanco e se pretende estender o

voo da bola para o outro flanco. Tambm na sequncia de um cruzamento alto de fora da rea

e desejas redirigir a bola, para um colega que esteja solto, do outro lado da rea. Ou ainda,

quando feito um remate forte na direco da baliza e necessita ser desviado por cima da

baliza.

O simples soco de um punho geralmente usado para estender o voo da bola. Pode tambm

ser usado para desviar a bola por cima da barra ou a passar o poste.


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12- NGULO DE JOGO

Considerando que o guarda-redes j estabelece uma boa posio de corpo, boa projeco

prpria, boa estabilidade dinmica, bom balano e igual distribuio de peso, tempo paracomear a falar acerca do ngulo de jogo. Os grandes guarda-redes geralmente fazem as defesas

mais espectaculares entre as linhas de 5 e 11 metros. Para isso, eles saem fora da linha habitual.

Mas pergunta-se: Quando? Que distncia? Devo favorecer um poste em relao a outro?

O ngulo de jogo tridimensional. Obviamente o guarda-redes est preocupado com a

esquerda e direita e com o poste prximo e poste afastado. Ele tambm deve estar preocupado

com bola rematada por cima da sua cabea.

Factores adicionais que influenciam a distncia de sada do guarda-redes da linha de golo:

As suas habilidades fsicas; As suas dimenses fsicas; A velocidade com que o atacante vem em direco baliza; A provvel velocidade do remate; A provvel direco da bola (poste prximo, poste afastado, alta ou baixa); O provvel caminho da bola (subindo, caindo, ou enrolada); A condio do terreno.

A primeira prioridade no posicionamento do ngulo de jogo proteger o poste mais prximo,

pois a bola percorre uma distncia mais curta a e a sua velocidade maior.

Dica Importante (Dan Gaspar): Duas mos para o poste mais prximo, uma mo para o

poste afastado, porque o guarda-redes mais vulnervel quando est perto do poste mais

prximo.

Deve posicionar-se para ser capaz de usar as duas mos em qualquer bola chutada para o poste

mais perto mesmo que isso signifique s usar uma mo na bola chutada para o poste mais

afastado. Se o guarda-redes est a sofrer muitos golos para o poste prximo, provvel que

acontea devido a estar mal posicionado.

Os melhores guarda-redes no so necessariamente os mais atlticos, mas sim aqueles quedeterminam a sua posio pela leitura do jogo e antecipao do que mais provvel que possa


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acontecer no momento seguinte. A experincia ajuda-os a avaliarem constantemente todos os

factores acima mencionados e a determinarem no campo, em qualquer momento, qual a

melhor posio. No ngulo de jogo, os guarda-redes devem constantemente posicionar-se de

forma que o voo da bola se divida ao meio, enviando metade para o poste perto e a outra

metade para o poste mais longe. Esta linha recta entre o guarda-redes e a bola chamada a

linha da bola. Quando a bola est em movimento o guarda-redes tambm deve estar. Quando

est parada, ele est parado. O movimento do guarda-redes deve ser harmonioso e em

sincronia com o movimento da bola.

Assumindo que o atacante com bola est marcado, quanto mais longe a bola estiver da baliza,

mais longe estar o guarda-redes da linha de golo. Quanto mais perto a bola estiver da baliza,

mais perto o guarda-redes est da sua linha.

Para os propsitos do ngulo de jogo, podemos renomear os postes deposte rpido e poste

lento. A razo de denominarmos o poste perto como poste rpido justifica-se porque a bola

chega l mais depressa e tem menos distncia para percorrer. Se o atacante rematar para o

poste rpido, aconselhvel que os defensores sejam capazes de recuperar a tempo para nos

assistirem neste tipo de situao.

Normalmente, o nosso posicionamento vai favorecer um dos postes.

Uma das melhores ajudas para os guarda-redes visualizarem o ngulo correcto do jogo a

corda (fio). Amarra cada ponta da corda a cada um dos postes e ento estica-a at ao ponto

onde a bola est. A corda agora delineia o caminho mais largo possvel que a bola pode tomar

para que resulte em golo. Quando a posio da bola muda, a corda pode ser mudada para

continuar a delinear o cone do chuto.

O guarda-redes deve mover-se para a frente para que o mergulho em qualquer direco permita

que as mos se entendam para qualquer fronteira do chuto cone. Isto significa que um guarda-

redes mais baixo tem que se mover para mais longe que um guarda-redes alto. Isto faz com que

o guarda-redes baixo seja mais vulnervel para os remates em arco, apesar desses serem os mais

difceis de executar, especialmente em movimento.

A corda como ajuda de treino tambm valiosa em ensinar o ngulo correcto para mergulhar.

Muitos guarda-redes assumem que o seu mergulho deve ser paralelo linha de golo. Outros


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acreditam que o mergulho deve ser de alguma forma em frente. Ainda, outros acreditam que se

tivessem avanado fora da linha deles o mergulho seria levemente premiado.

H, aproximadamente, 360 caminhos no sobrepostos que a bola pode percorrer e entrar na

baliza. trabalho do guarda-redes anular tantos quanto possvel para que evite o funcionar do

marcador.

O golo , com certeza, estacionrio e fixo nas suas dimenses. Contudo, um correcto

posicionamento do guarda-redes, pode fazer parecer ao rematador a baliza mais pequena do

que na realidade . Especialmente nos mais altos nveis de jogo, uma posio correcta pode

muitas vezes ser medida em centimetros exemplo: as pontas dos dedos na bola para a desviar

largamente.

Dica Importante (Dan Gaspar: A direco mais efectiva de mergulhar, para defender o

maior nmero de remates, perpendicular linha do cordo, que o exterior da beira doremate.


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13- BOLAS ALTAS

Imagine isto:Um extremo adversrio num flanco dribla e passa por um defesa. Ele efectua

cruzamento originando uma perigosa bola por alto para a rea de penalty. O rematador move-se rapidamente para a bola para a enviar para o fundo da baliza. O guarda-redes antecipa-se e

agarra a bola precisamente antes do avanado ter a oportunidade de disparar. Estatisticamente,

isto uma defesa?

No.

Foi um remate baliza?

No.

esta uma jogada importante?

Podes crer! Nos cruzamentos o guarda-redes no est a lidar com chutos directos baliza, mas

com um ataque indirecto baliza. Proteger e dominar a rea em frente baliza crucial.

Observao(aspectos que o guarda-redes deve dominar)

1. Determinar o tempo;2. Habilidade para saltar e agarrar acima da cabea numa multido;3. Chamada do guarda-redes;4. Levantamento do joelho para proteco e altura;5. Terminar situaes perigosas antes de elas se materializarem;6. Dominar o alcancepessoal;7. Processo perceptual;8. Estabilidade dinmica e transferncia do mpeto do corpo (momento);9. Alternativas de agarrar ou soquear.

Preparao

Focagem nos aspectos fsicos, psicolgicos, e tcnicos atravs da progresso. Desenvolvemos epreparamos os guarda-redes para que respondam de forma positiva presso de ter que tomar

decises muito importantes e em espao de tempo muito reduzido (os cruzamentos so um

exemplo disso).

Actividades

1. Guarda-redes a correr, cada um com a bola, executando vrios servios a siprprios;

2. O mesmo que 1, excepto em grupos de dois;


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3. Mesmo que 1 e 2, excepto, sem colegas. Metade dos guarda-redes tm a bola, aoutra metade salta em oposio;

4. Um guarda-redes na rea de golo. Chamar por nmero. Todos os outros guarda-redes fora da rea;

5. Grupos de trs. Um servidor e bola. Guarda-redes serve para um dos outrosguarda-redes. Depois de servir realiza actividades seleccionadas;

6. O mesmo que 5, excepto seguir servio e dar presso/ oposio para o guarda-redes que est a agarrar a bola;

7. Dois guarda-redes sentados. Um servidor. Saltar para cima, rapidamente, e desafiarpara a bola na baliza.

8. O mesmo que 7, excepto permanecer de p;9. Saltar por cima e atravs de obstculos;10.Grupo de 6, 2 servidores, 2 guarda-redes, 2 jogadores para cruzamentos;11.WM exerccio-treino.12.Quatro pontos, quatro actividades de servio na rea de baliza.13.Defesa depois de estarem costas com costas, com servio oposto.14.Concluses:

A. Combatendo actividades na balizaB. 3 contra 3 mais 1C. A equipa treina o guarda-redes


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14- MERGULHAR - Dan Gaspar & Jeff Sturges

Viso geral

A defesa de mergulho provavelmente a tcnica mais espectacular que o guarda-redes pode

usar. Uma grande defesa feita por mergulho pode aumentar a auto-confiana do guarda-redes,

inspirar respeito de todos os jogadores e certamente entreter os fs. provvel que em

qualquer jogo vrias defesas sejam feitas por mergulho. Vamos ento explorar maneiras de

melhorar esta tcnica essencial.

A tcnica de mergulhar necessria para alcanar bolas que no podem ser alcanadas por

qualquer outro mtodo. Alguns guarda-redes inexperientes ou novos podem ter medo de

mergulhar. Se feito incorrectamente, justifica-se. Se feito correctamente, depressa superaro

o medo.

Todos os guarda-redes devem tornar-se competentes na execuo da defesa por mergulho.

Bons guarda-redes aguardam a oportunidade de demonstrarem esta habilidade nica. Eles, em

aco, tm as melhores fotos tiradas em meio voo.

Consideraes Tcnicas

Primeiro, sempre que possvel escolha uma rea de treino macia para minimizar arranhes e

escoriaes causadas por erros tcnicos. reas macias de aterragem incluem: praias, caixas de

areia ou zonas de relva molhadas.

A melhor maneira de aprender a mergulhar comear na posio de sentado. Isto permite ao

guarda-redes aprender a posio prpria das mos e braos. Tambm permite a aprendizagem

no contacto com o terreno enquanto minimiza a hiptese de leso. Posio prpria da mo

permite ao guarda-redes usar a bola para absorver muito do impacto do mergulho (lembra-te

da velha anedota, no foi a queda que matou o sujeito que saltou do prdio, foi a paragem

sbita no fim).

Posio das mos: Quando se defende uma bola a baixa ou mdia altura, o lado do mergulho

ou mo mais baixa deve ser a barreira atrs da bola. Tambm envolve o pulso. Se pode enrolaros dedos em volta da bola, elimina a fraqueza herdada da articulao do pulso. O antebrao


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fornece mais fora e oferece uma barreira adicional. Alm disto, se a bola deslizar, os dedos

tendem a guiar a bola contra o peito. O lado mais distante ou a mo de cima deve estar no topo

da bola e deve ser usada para pressionar a bola para o terreno.

Quando defende uma bola alta, o guarda-redes pode necessitar de usar o lado afastado (brao

do lado sem bola) e mo para desviar a bola. Os olhos devem estar conectados com a bola em

qualquer altura. Por conectados queremos dizer olhar sempre para a bola. A cabea deve

estar sempre atrs dos braos e estar protegida por eles.

Se no possvel fazer uma defesa limpa, a tcnica de flexo deve ser usada.

desejvel aplicar, tanto quanto possvel, a mo sobre a bola para se aplicar bastante fora no

desvio da bola para alm do poste. O guarda-redes deve receber servios mltiplos para

qualquer um dos lados da posio de sentado. Gradualmente os servios devem ser feitos

afastados do guarda-redes para que uma maior extenso e alongamento seja exigido. Depois do

guarda-redes aprender o prprio posicionamento da mo e do brao e dominar a tcnica do

uso da bola para atenuar a queda, podemos progredir para a posio de joelhos.

Seguidamente, na lgica progresso de ensino, o mergulho colapso. O mergulho

colapso executado duma posio de p. A perna interior (lado do mergulho) dobra oucolapsa para baixar o corpo para o terreno com um mnimo de impacto. Esta tcnica deve ser

praticada frequentemente, requerendo antecipadamente um bom aquecimento, pois exigido

elevada velocidade nos exerccios de mergulho. Omergulho de corte de relva usado para

defender remates baixos, em que reduzes o espao areo entre cho e corpo esticado para

promover uma barreira longa e baixa que no permita que a bola deslize por baixo.

de evitar aquilo que chamamos como aco do moinho de vento. Aqui o guarda-redes

projecta-se demasiado alto, tenta baixar-se, gera muito ar no beneficiando em nada.

O mais espectacular omergulhoascendente ou mssil. Este mergulho usado quando

necessrio defender uma bola alta ou desviar a bola por cima da barra. A altura gerada pelo

poder explosivo gerado pelo estender rpido das pernas e do momento dos braos e mos em

direco ao cu. Este poderoso mergulho pode ser precedido por um simples passo de p

arrastado de lado ou por um passo cruzado se um maior alcance requerido. Este passo de p

arrastado adiciona largura por causa da distncia que cobre e o momento que gera. O passo

cruzado, seguido por quantos passos arrastados forem necessrios, pode cobrir uma maiordistncia e gerar mais poder. O arrastado preferido se a bola est percorrer a uma velocidade


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mais lenta ou se percorre uma pequena distncia. O passo cruzado deve ser usado quando

necessrio uma interveno superior ao comprimento do corpo.

Embora a sua forma tcnica esteja correcta, h dois erros comuns frequentes em muitos

guarda-redes e que diminuem a efectividade dos seus mergulhos.

Primeiro, alguns guarda-redes mergulham para trs. Segundo, alguns guarda-redes mergulham

sempre paralelamente linha de golo. Isto diminui a mxima largura efectiva que o guarda-

redes pode cobrir. O mergulho deve ser feito em perpendicular ao voo da bola para alcanar a

maior largura de cobertura. Usualmente, isto significa ir levemente em frente para evitar o

deslocamento para trs ou paralelo com a linha, ou seja, o guarda-redes deve caminhar para

dentro do mergulho. O corpo deve ser conduzido para o lado e em frente pela perna de dentro

(mergulho lateral). Se mergulhar correctamente, a perna direita vai levemente para a frente e

para a direita sendo ento plantada para ser o alicerce da perna estendida que conduz o corpo

no ar. A cabea, ombros, braos e mos so projectados em direco bola com uma atitude

de ataque. Similarmente, quando mergulhar para a esquerda, o p esquerdo torna-se na prancha

de salto da perna que estendida para criar o poder do mergulho.

Como j mencionmos, para ter poder e largura, o p de dentro conduzido para o solo e essa

perna explosivamente estendida. Assegure-se que a bola e os braos aterram primeiro, ojoelho do lado de fora conduzido para cima e sobre o ombro de dentro. No momento da

queda, os quadris esto estendidos para fora e as pontas dos ps apontadas para as nuvens. O

objectivo quando se aterra cair na seguinte ordem: bola, braos, ombros, quadris e pernas.

Deve-se sempre cair de lado, no sobre o estmago ou costas. Muitas vezes os ombros aterram

ao mesmo tempo que a bola e braos. Lembra-te, a bola no se cansa ou aleija, no parte e

nunca tem que ir para o hospital. Ns s temos um corpo e temos que o proteger, por isso usa

a bola para amparar a queda.

Aps o mergulho, existem trs consideraes importantes a seguir:

1. Proteger a bola;2. Proteger o corpo;3. Recarregar se a defesa no foi completa e a bola est ainda em jogo, chama-se

terminar a defesa.


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Proteger a bola

Depois do guarda-redes aterrar, a bola dever ser protegida devendo os antebraos e as mos

estarem atrs e no topo da bola. Logo que o controlo obtido, a bola deve ser recolhida ao

peito com os braos em volta dela. O joelho de cima deve ser movido em direco ao peito

para proteger a bola e o guarda-redes

Protega-se!

O brao que est agora no topo da bola deve ser tambm usado para proteger a face. Isto

acontece naturalmente quando o brao est estendido para o mergulho. A perna do lado de

fora, agora topo, deve permanecer levantada para proteger a rea mdia e baixa do corpo

(como acima referido).

Esta posio da perna similar posio do joelho levantado quando se salta para fazer uma

defesa alta.

Recarregamento

Finalmente, se a defesa no foi terminada na primeira interveno deves reposicionar

rapidamente os teus ps e assumir a posio base.

O recarregamento ser mais bem executado se no forem usadas as mos para nos levantar doterreno. Recarregando desta maneira, as mos ficam livres na frente do corpo para a prxima

defesa. Por exemplo, depois de mergulhares para a tua direita, ests estendido no cho sobre o

lado direito do teu corpo. Deves, ento, imediatamente propulsar a tua cabea, braos e

ombros usando a tua perna como contra-balano para explosivamente te moveres para a

esquerda a fim de obteres trs pontos de contacto procurando atingir a posio base. Neste

caso, estes trs pontos de contacto incluem o joelho, peito e sola do p esquerdo. Uma vez que

estes trs pontos esto em contacto com o solo, deves empurrar explosivamente.

Se a defesa no pode ser feita no contacto com a primeira bola, ento a velocidade de

carregamento torna-se muito importante,

Rebolar / Enrolar

Para reduzir o impacto dos altos/ grandes mergulhos e assumir rapidamente a posio dinmica

de distribuio, o enrolar do corpo bastante efectivo. O rebolar iniciado colocando a bola

como normalmente feito, e ento, rodar sobre o ombro com a bola. Isto permite o momentode mergulho ser convertido em energia que ajuda o guarda-redes retomar imediatamente uma


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posio adequada dos ps. O guarda-redes pode agora surpreender a oposio por uma

distribuio rpida para iniciar o ataque.

A deciso de mergulhar!

A deciso de quando se tem que mergulhar muito simples. Deves usar o mergulho para

defender quando no h outra maneira para alcanar a bola. Porqu alguma relutncia em

mergulhar? Se permaneces nos teus ps podes mudar de direco. Uma vez que deixas os teus

ps (ps fora do cho) um compromisso total. No podes mudar de direco no meio do

mergulho. Tens de tomar a deciso correcta na primeira deciso.

Deves usar o mergulho corte de relva para bolas baixas e o ascendente ou mssil para as

bolas altas.

Prtica

Mtodos de treino da SGA - Exemplos

Comea com a progresso tcnica que foi descrita anteriormente. Inclui: sentar, ajoelhar, de

ccoras e de p. O servio, sempre que possvel, deve ter em considerao simulao idntica

esperada em jogo. O objectivo da fase inicial desenvolver confiana na tcnica atravs de

incrementos graduais, em tempo e intensidade, emparelhada com execues bem sucedidas.

Servir direita e esquerda

Mergulho fcil. Depois de uma corrida curta serve a bola para o lado e faz um mergulho fcil

depois dum salto. Trabalha na forma da extenso. Uma variante o guarda-redes correr atrs

do servidor que atira as bolas para o lado sorte.

Recarregamento

O servidor ajoelha-se e segura a bola a uma distncia de 2 a 3 ps do solo e frente dos ps do

guarda-redes. Ao comando o guarda-redes ataca a bola fazendo uma defesa de mergulho

tirando a bola fora das mos do servidor. Pode-se adicionar intensidade a este exerccio

aumentando a altura da bola ou o servidor deixa-la cair para que o guarda-redes faa a defesa

antes dela tocar no cho. Servir para a direita e esquerda mergulho completo. Servio ao

acaso. medida que a confiana aumenta e a forma melhora, aumenta o tempo, ritmo e

intensidade dos exerccios.


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Voo duplo

Os guarda-redes posicionam-se junto a um poste. O servio feito para o meio da baliza para

uma defesa em mergulho. O guarda-redes recarrega e recebe um servio para o poste afastado.

De Poste a Poste

O guarda-redes inicia a meio da baliza. Desloca-se lateralmente direita ou esquerda, toca no

poste, sendo ento o servio efectuado requerendo um mergulho para fora da linha de golo.

Repetir o exerccio privilegiando o movimento lateral, reverso da direco, forma de

mergulhar e recarregamento rpido

Prtica da Extenso Clssica

Uma maneira de incrementar extenso praticar mergulhando por cima de obstculos. Talvez

o melhor obstculo seja uma corda amarrada a um dos postes da baliza. Pode facilmente ser

levantada medida que a dificuldade aumenta e no magoar se a tcnica utilizada durante os

nveis de aprendizagem no for a correcta, ao contrrio do que poder acontecer se utilizarmos

obstculos duros.

Mergulho giratrio

Um outro exerccio para praticar extenso comea com o guarda-redes a meio da linha de golo,

voltado para a baliza, de costas para o servidor. O guarda-redes aponta na direco que querque v o servio. Se o guarda-redes aponta para a direita ele volta-se sobre o p direito e abre

em direco ao servidor com a perna esquerda de maneira que o mergulho seja feito na linha de

golo.

Ring do Gaspar

Cria o ring fazendo um quadrado de 7x7 metros com quatro bolas. Esta rea pode ser ajustada

para os jogadores dos quadros juvenis mais baixos. Numera todas as bolas. Este exerccio,

bastante popular, comea com o guarda-redes no meio do ring e o treinador algures fora do

ring com bolas adicionais. O objectivo deste exerccio ganhar prtica mergulhando para bolas

baixas, recarregando e mergulhando para bolas mdias e altas. O exerccio comea quando o

treinador chama pelo nmero da bola. O guarda-redes deve imediatamente deslocar-se em

direco bola e executar um mergulho corte de relva para capturar a bola. O guarda-redes

larga bola, recarrega e mergulha para defender a bola mdia ou alta entregue para extenso

completa onde o servidor a colocar dentro do campo.


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Aerotransporte

Este exerccio designado para praticar, extenso, facilitar movimento no meio de outros

jogadores e adicionar centmetros ao mergulho. Isto ajudar a demonstrar aos guarda-redes que

eles podem mergulhar mais longe do que imaginam. O guarda-redes alinha atrs e ligeiramente

para o lado do jogador parado, em ordem para fazer a defesa, passa pela frente do jogador

parado. Pode-se adicionar o desafio limitando o uso das mos ao guarda-redes. A defesa deve

ser feita com a cabea, peito ou outra parte do corpo. Isto requer alguma coragem mas depois

de algumas vezes os guarda-redes ficaro surpreendidos pela quantidade de terreno que podem

cobrir. A capacidade de fazer cobertura sem as mos estende o alcance, permitindo que quando

se use as mos a capacidade de extenso seja maior.

Defesa Duas Balizas

Coloca dois cones na linha de 5,5 metros imediatamente opostos aos dois postes da baliza. Usa

dois servidores. Posiciona o primeiro servidor ao longo da linha de golo fora da rea de penalty

no lado direito. Posiciona o segundo servidor mesma distncia mas no lado oposto da baliza

cujos postes so cones. A aco comea com guarda-redes posicionado no poste da direita

virado para o primeiro servidor. O primeiro servidor dirige a bola em direco ao cone. O

guarda-redes faz a defesa cortador de relva e imediatamente recarrega. O segundo servidor

envia a bola voada em direco ao ngulo superior do poste afastado. O guarda-redes deve usar

a tcnica do cruzamento e a tcnica da bola alta para terminar a defesa. Esta sequncia repetida vrias vezes. Depois o mesmo exerccio feito mas a comear no poste oposto, de

forma a melhorar o mergulho para o lado contrrio.

Voo enrgico

O exerccio voo enrgico comea com um cruzamento imaginrio do flanco. O guarda-redes

comea no poste mais prximo do cruzamento imaginrio. O servidor est posiciona

Manual de Treino de Guarda-Redes - Futebol 11

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