Método de Frequência Cardíaca KARVONEN. É fato que o treinamento baixa a freqüência cardíaca...
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Método de Frequência Cardíaca
KARVONEN
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• É fato que o treinamento baixa a freqüência cardíaca (FC), tanto a FC basal quanto a FC Esforço, devido à intensidade dos exercícios.
Pode ser medida com freqüencímetros, ergometria e com a palpação direta (simples e prático)
Usar 15 s quando for o método da palpação, multiplicando por 4.
• Fernandes Filho et al
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MEDIDAS E AVALIAÇÃOFREQÜÊNCIA CARDÍACA RESERVA
FCE (Esforço) Controle da intensidade do treinamento;
FCR (Recuperação) Tomada de 1 a 5 min; Indica a melhora do sistema cardiopulmonar;
FCB (Basal) Tomada na primeira hora da manhã, logo
quando acorda.
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PRINCÍPIOS DE EXECUÇÃO
• Zonas Alvo de Treinamento• % FC máx• Zona de Atividade Moderada• 50 a 60• Zona de Controle de Peso• 60 a 70• Zona Aeróbica• 70 a 80• Zona do Limiar Anaeróbico• 80 a 90• Zona de Esforço Máximo• 90 a 100
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Reserva da Freqüência Cardíaca Máxima (FCRes)Considera a Freqüência Cardíaca Basal (FCB)
respeitando a Individualidade Biológica;• KARVONEN, 1957• L inf =FCB + % Int (FCmax - FCB)
• L sup =FCB + % Int (FC máx - FCB)
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PRINCÍPIOS DE EXECUÇÃOPredição da Freqüência Cardíaca Máxima (FCM);
• FCmáx = 220 - idade (erro de 7 -11 bpm)
• FCmáx = 212–0,77 x idade (1ª equação)
• FCmáx = 216.6–0,84 x idade (r = 0,43 e Sxy = 11 bpm)
• FCmáx = 208 – 0,7 x idade (Homens e Mulheres)