O cérebro pode ser vilão do

emagrecimento

IRISMAR C. FARIAS

PSICÓLOGA

INTRODUÇÃO

A partir dos 30 anos, o metabolismo começa a desacelerar. Os sinais do

envelhecimento são sutis e ganham força anos mais tarde. Fica mais fácil

engordar que emagrecer.

Perder peso não é nada fácil. Não sabia, também, que emagrecer tem altos e

baixos naturais. Para muita gente, fazer dieta é relativamente fácil no início. Quando, porém, o primeiro desafio aparece, fazer dieta passa a ser uma tarefa

árdua. Eu me lembro de uns 10 anos atrás quando comecei a engordar e o

quanto sofria para perder qualquer quilinho que fosse. E o tempo foi passando e

não me incomodava, no entanto chegou a tal Diabetes e Pressão Alta! Mas hoje,

depois de muito ler sobre o tema, surgiu a preocupação com a idade, o

sobrepeso ainda mais com a saúde, tentei eu mesma fazer dietas (algumas

certas e outras bem erradas) e muito aprendizado, nada de sucesso. Então

resolvi, porque não eu mesma buscar uma forma de emagrecer com saúde?

Busquei então profissionais como; Nutricionista, endocrinologista, quem disse

que conseguir? O problema estava comigo mesma, na forma de pensar, no meu

comportamento e atitudes diante da comida. Afinal sou Psicóloga e porque não

agir como tal?

Não se trata apenas de emagrecer, não que isso seja pouco, mas de

desenvolver autoestima, resiliência, autocontrole. De aprender a superar

obstáculos e a enfrentar as dificuldades e os reveses sem sucumbir a eles, sem

se tornar vítima das circunstâncias, mas agente de mudanças positivas.

MAS AFINAL, O QUE É A OBESIDADE?

A obesidade, ao contrário do que

acontecia há alguns anos atrás, já não é

somente um problema estético. A

obesidade foi classificada como uma

doença crónica e progressiva resultante de

um conjunto de fatores ambientais e

genéticos. A obesidade é uma doença e,

como tal, tem de ser diagnosticada, tratada

e acompanhada. Sendo uma doença

progressiva, o acompanhamento pelos profissionais de saúde deve ser

prolongado e muitas vezes perpétuo, para assegurar o bem-estar e a qualidade

de vida da pessoa.

COMPLICAÇÕES NA SAÚDE ASSOCIADAS À OBESIDADE

São diversas as complicações na saúde geralmente associadas à obesidade,

entre as quais se destacam:

Risco de diabetes de tipo 2

Níveis de colesterol e triglicerídeos anormais no sangue

Tensão arterial elevada, aterosclerose, risco aumentado de problemas

cardíacos

Problemas respiratórios, como a apneia de sono e asma

Complicações no fígado

Dores nas costas e nas articulações

Risco de cancro (no pâncreas, esófago, rins, entre outros órgãos)

Problemas urinários

Depressão e falta de autoestima.

A maior ameaça está na falta de autonomia e dignidade que o a pessoa

poderá enfrentar ao longo da vida. A falta de força muscular face ao seu peso

impede-o de possuir qualquer tipo de autonomia e independência.

Em fim se você enfrenta dificuldades para emagrecer ou emagreceu e engordou

novamente nos últimos tempos, você culpou a si mesmo (Sou muito fraco.

Não estava ou motivado o suficiente), culpa seu organismo (Tem alguma coisa

errada em mim. Eu, simplesmente, não consigo emagrecer), ou a dieta que

escolhi (Esta, definitivamente não funciona para mim).

Você, apenas, não sabia como fazer dieta. Quando aprender a fazer dieta, subirá

na balança e verá um peso cada vez menor, semana após semana. Você vestira

roupas menores. Você vivenciara todos benefícios maravilhosos de um corpo

mais magro: mais energia, autoconfiança e saúde, autoestima melhorada,

menos dores e desconfortos que a maioria da terceira idade enfrenta.

As pessoas que lutam para emagrecer, de qualquer faixa etária, tem uma

programação mental que sabota seus esforços. Frequentemente tem

pensamentos como:

Sei que não deveria comer isto, mas não me importo.

Se eu comer isto só desta vez não vai ter problema.

Tive um dia tão difícil. Mereço comer o que eu quiser.

Não consigo resistir a esta comida.

Estou chateado.

Tenho que comer.

Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia.

É muito difícil.

Não quero continuar fazendo dieta.

Quando escutar uma pequena voz em sua cabeça falando:

"Ah, coma só isso... Não tem importância

", você será capaz de dizer para si mesmo

"Tem importância sim... Eu quero ser magro... Todas as vezes que comer algo

não planejado, aumentarei a probabilidade de fazer isso novamente... Sempre

terá importância. . .Estou apenas tentando me enganar... Se comer isto, sentirei

prazer por alguns segundos, mas depois irei me sentir mal. Eu posso resistir.

Para mim, é muito mais importante emagrecer do que ter alguns segundos de

prazer. São esses tipos de pensamentos e comportamentos que sabotam a

nossa vida, que nos prendem ao sofrimento de um envelhecer com doenças,

sem prazer. Pense o seguinte: muitas pessoas ganham alguns quilos, a cada

ano, devido ao fato natural de o organismo ficar mais lento com o passar da

idade.

PROPOSTA

O que proponho a vocês não é uma dieta de alimentos, mais uma dieta

psicológica, é estabelecer uma dieta mental e adequada, você pode comer

conforme o esperado e a responder a pensamentos sabotadores como:

Eu não quero que, eu não tenho que, ou eu não consigo.

Para escolher alimentos apropriados e utilizar hábitos alimentares adequados,

você precisa aprender a fazer modificações permanentes na maneira de

pensar

A TERAPIA COGNITIVA FUNCIONA?

A terapia cognitiva baseia-se no conceito de que a maneira como as pessoas

pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem. Digamos que você pense:

Estou com fome. Se, em seguida, tiver um 'pensamento sabotador como isto é

horrível. Não posso tolerar. Tenho que comer, você vai ficar apavorado e vai sair

atrás de comida.

Por outro lado, se você contrariar esses pensamentos com respostas

adaptativas", tudo bem. Vou comer dentro de poucas horas. Posso esperar, você

se sentira no controle da situação e acabara se envolvendo em outras atividades.

A terapia cognitiva o ajuda a identificar pensamentos sabotadores e a responder

a eles de maneira funcional, o que leva você a se sentir melhor e a se comportar

de maneira mais produtiva.

As pessoas aprendem a resolver problemas e quem faz dieta pode ter muitos

problemas. Por exemplo; você já saiu da dieta por alguma destas razões?

Não se sentiu satisfeito mesmo tendo acabado de comer.

Sentiu-se chateado e pensou que comer o faria se sentir melhor.

Sentiu-se atraído por um alimento enquanto fazia compras no

supermercado

Para que você consiga emagrecer e manter o peso conquistado, você precisa

resolver esses problemas práticos. Precisa também, resolver alguns problemas

psicológicos, por exemplo:

A sensação de estar sobrecarregado pelas exigências da dieta.

A sensação de estar em privação.

A sensação de estar desmotivado quando seu emagrecimento não

correspondeu ao previsto.

A sensação de estar estressado com outros problemas da vida.

Depressão, falta de vontade, tristeza, angustia, provocados pelas

doenças próprias da idade.

O abandono, insônia, solidão entre outros.

MINHA EXPERIÊNCIA

Eu estava habituada, desde os 30 anos, a experimentar várias dietas, mas

acabava presa a um círculo bastante conhecido: durante as primeiras semanas

ou meses de cada dieta que iniciava, eu, confiantemente, emagrecia e me sentia

no controle; de repente, algo a fazia desviar-me da dieta.

Era um aniversário, aos domingos o almoço tradicional com os meus netos, as

reuniões em família acabavam sempre no bolo de chocolate e um churrasco

As razoes variavam. As vezes que eu estudava ou trabalhava até mais tarde, o

que, para mim, era "motivo" para pegar uma fatia de bolo, refrigerante. Em outra

ocasião, após uma discussão com os filhos, ficava chateada e "me peguei"

comendo um pote de 500ml de sorvete de creme com chocolate. Em outra vez,

eu "perdi o controle" em uma festa ao ver uma mesa coberta de pratos

tentadores. E essa era desculpa para me afastar da dieta, minha determinação

rapidamente diminuía.

No passado, eu podia ter conseguido fazer mudanças de curto prazo em meus

hábitos alimentares para emagrecer. Porém, quando o caminho se tornou difícil,

eu abandonei essas mudanças porque não sabia responder a pensamentos

sabotadores como:

E muito difícil fazer dieta.

Eu tenho que comer.

Eu não tenho autocontrole.

Eu não quero magoa-la, portanto vou comer o que ela preparou.

Não consigo fazer dieta quando estou estressado.

Por experiência própria, entendo os desafios enfrentados pelos que fazem dieta

e posso também testemunhar a favor do sucesso da terapia cognitiva para

superar esses desafios.

No consultório, é fácil verificar a relação entre baixa autoestima e sobrepeso ou

obesidade: o problema não é a comida, e, sim, a função que ela tem para a

pessoa. Comer porque está triste, assaltar a geladeira porque brigou com o

companheiro, o chefe, a mãe, porque se está insatisfeito com o trabalho, os

motivos são vários, mas acabam sempre no prato. Muitas vezes, a pessoa não

percebe, comer é comportamento automático, nem importa o que se escolha. Há

casos de pacientes que, no decorrer do tratamento, descobrem que nem gostam

de determinado alimento, ou seja, comiam pão doce, por exemplo, e nem

gostavam. Ou nunca tinham percebido que o segundo pedaço de bolo não tinha

o mesmo gosto do primeiro, mas continuavam repetindo. Não se come por

prazer, a fome é emocional, de carinho, de amor e de aceitação.

Aprendi com uma paciente que acolhi. Foi a primeira pessoa idosa que atendi

depois de me tornar psicóloga foi uma mulher que sofria de depressão e

ansiedade. Depois de várias semanas de terapia, ela começou a se sentir melhor

e disse que tinha uma nova meta: EMAGRECER. Pude perceber,

imediatamente, que ela precisava mudar seus pensamentos para poder mudar

o comportamento alimentar. Aprendi muito com ela e com outros pacientes que

vieram depois dela, que também queriam emagrecer.

Ajudando essa senhora descobrir por que ela tinha necessidade de se esconder

do mundo atrás daquela armadura de gordura, por que ela acredita que não tinha

controle sobre a comida e que é fraca e que nunca vai emagrecer, por que ela

buscava conforto e alívio de emoções negativas no chocolate ou na pizza,

mesmo não tendo consciência disso. Quando a pessoa começa a perceber seus

pensamentos, as emoções decorrentes deles e o comportamento que resulta

disso, ela tira o foco da comida e passa a compreender o que realmente falta em

sua vida, e descobre do que precisa para ser feliz. E que, no fim das contas, não

é comida.

O NOVO

Você provavelmente perceberá que fazer dieta e emagrecer tem um ciclo

previsível: durante uma ou duas semanas você acha que é relativamente fácil.

Então, as coisas parecem se tornar mais difíceis. Os desejos incontroláveis

surgem ou se intensificam. A vida interfere. Os horários na sua agenda estão

tomados. Você se sente emocionalmente estressado. E, então, você encontra

inúmeras razões para se afastar da dieta.

Se você continuar praticando as habilidades descritas, NÃO É DIFICIL É? você

será bem-sucedido. A dieta se tornará fácil. Os desejos incontroláveis e a fome

diminuirão. Você encontrará maneiras eficientes de lidar com o estresse. Seus

pensamentos mudarão. Na verdade, você chegará ao ponto de reagir de maneira

diferente quando olhar para um alimento que não deveria comer. Em vez de

dizer;

Eu gostaria de poder comer isto e se sentir triste,

É injusto não poder comer isto e se sentir infeliz, você vai dizer,

automaticamente, estou tão feliz por não comer isto. Em algum momento,

você vai mudar de eu odeio me privar para, estou feliz por não ter comido

exageradamente! Apenas faça o necessário, um dia de cada vez, estou

sugerindo. VOCÊ CHEGA LÁ!

Os sentimentos que o incitam a comer para buscar conforto ou se distrair, são

sentimentos agradáveis também podem ser estímulos emocionais. Você pode

pensar que, se comer ou continuar comendo, poderá manter os sentimentos

bons por mais tempo. Ou, então, poderá pensar que seus bons sentimentos irão

desaparecer caso você restrinja a alimentação. Espero que a minha história e as

dicas de mudar o comportamento e pensamentos em relação a comer ti ajude

nessa nova caminhada.

DICA

Pensamento sabotador: Minha família e meus colegas irão ficar furiosos comigo

por essas mudanças.

Resposta adaptativa: Estou pensando de maneira realista? Quão furiosos eles

poderão ficar? Por quanto tempo eles ficarão furiosos? É razoável que eles

fiquem furiosos? Devo lembrar que não estou fazendo isto para deixá-los

furiosos. Estou fazendo porque preciso.

Lembrete: o pão estará tentador, mas posso resistir. Para mim, é mais

importante emagrecer. Se eu comer o pão terei um prazer momentâneo,

mas depois me sentirei pior.

Espero que o conteúdo tenha lhe ajudado a compreender como o nosso

pensamento e comportamento diante dos alimentos interferem no

emagrecimento, conheça minha plataforma http://www.eguspsicologia.com.br .

Qualquer dúvida ou comentário que você tenha ou fazer sobre o conteúdo pode

escrever para o E-mail abaixo, será um prazer tirar suas dúvidas e conversar

com você pois aprofundarei mais o tema que não trouxe no e-book para o mesmo

não ficar longo e cansativo, até breve: GRATIDÃO

Boa Sorte!

Texto – Psicóloga

IRISMAR C. FARIAS

CRP 20/08237

contato - 92 98143 3938

iris@eguspsicologia.com.br

REFERÊNCIAS

Beck, A.T., ”Depression: Causes and Treatment”. University of

Pennsylvania Press, 1972. – ISBN 978-0-8122-7652-7

Beck, A.T., ”Cognitive Therapy and the Emotional Disorders”. Intl

Universities Press, 1975. – ISBN 0-8236-0990-1

Beck, A.T., Rush, A.J., Shaw, B.F., Emery, G., ”Cognitive Therapy of

Depression”. The Guilford Press, 1979. – ISBN 0-89862-000-7

Scott, J., Williams, J.M., Beck, A.T., ”Cognitive Therapy in Clinical

Practice: An Illustrative Casebook”. Routledge, 1989. – ISBN 0-415-

00518-3

Alford, B.A., Beck, A.T., ”The Integrative Power of Cognitive Therapy”. The

Guilford Press, 1998. – ISBN 1-57230-396-4

Beck, A.T., ”Prisoners of Hate: The Cognitive Basis of Anger, Hostility, and

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Clark, D.A., Beck, A.T.,-55798-789-0