Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento

através dosHábitos Saudáveis de Vida

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Especialista em Homeopatia - Atuação em Qualidade de vida e OrtomolecularAuxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal

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Por que estamos aqui hoje?

Stress, ansiedade, depressão e sobrepeso/obesidade – quais são as relações

Causas (Psicológicas, orgânicas/funcionais, etc)Influência dos hábitos de vidaRelações mútuas entre elesRemédios: resolvem?Procurar ajudaEstratégias naturais para abordar

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E... (continuação: por que estamos

aqui hoje)?Identificar e detalhar o problema:

Por que armazenamos gorduraQuais são os componentes do PESO “na balança”Por que peso gordo aumentado faz malPara que perder pesoBases do Emagrecimento SaudávelMitos em Emagrecimento Saudável

De forma saudável, dicas simples para perder peso e manter resultados

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Para você pensar...

Perder peso é facílimo: Perder com saúde e predominantemente gordura já são outros 500…

Se você emagrece, seu organismo PARTICIPOU da idéia e sabe como manter o que adquire; se você “foi emagrecido”, sem consertar as causas-base do peso ruim, dependerá da presença constante do fator emagrecedor ou todo o peso errado vai voltar organismo reage contra o efeito forçado dos remedios

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Começando pelo começo

Para que produzimos gordura?

Componentes do Peso “na balança”Peso ≠ Massa Gorda ≠ Medidas ≠ IMCPeso = água + ossos + músculos + gordura + restante

Quando em excesso, o tecido gorduroso torna-se “MAL”

Sobrecarga de carga para o sist. Músculo-esquelético sustentar e lidarPrejudica equilíbrio hormonal e de neurotransmissoresInflama e Piora sistema imunológicoPiora metabolismo

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Para que emagrecer

Sobrepeso já é ruim

SaúdeObesidade É DOENÇAMais gordura que o ideal SEMPRE traz sintomas

Bem-estar físico, mental e emocional

Produtividade

Estética

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BASES do Emagrecimento

SaudávelHÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA

Melhorar seu Estilo de Vida

Quanto mais bons hábitos, melhor!Principalmente:ÁguaAlimentação (qualidade e quantidade)Exercícios físicos regularesSono

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BASES do Emagrecimento

Saudável• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):

Água (quantidade e regularidade de ingestão) +

Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) +

Oxigênio (vem do ar inspirado) +

Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)

= BOM METABOLISMO

Conseqüências da falta de

Combustíveis/Estrutura

A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o que causa ou agrava as

“Epidemias” mundiais:Obesidade e SOBREPESODoenças circulatóriasCâncerDoenças crônicas

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BASES do Emagrecimento

SaudávelFornecer COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA adequadamente (Hábitos!)

Correção de alterações de examesCarências e Excessos

Vitaminas, Minerais, Proteínas, Gorduras, Carboidratos

Hormônios

Melhorar METABOLISMO

Suplementos e medicamentos (só quando necessários e sob orientação/acompanhamento regular)

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Hábitos Saudáveis de Vida

Água 1/1h

Comer 3/3h

Fibras (25 a 35g/dia)

Exercício físico regular (min. 3x/semana – 40 min)

Dormir direito

Respirar direito

Consulta médica

regular (odontologia e nutrição)

Ser positivo

Evitar excessos e intoxicações

Diminuir stress

Pegar + bom SOL

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MITOS emEmagrecimento

SaudávelO importante é perder PESOPerder músculos e água é MUITO ruim p/metabolismo

“É só fechar a boca”GRELINA X Leptina

QUEDA do metabolismo e conseqüências isto

Múltiplas CARÊNCIAS de nutrientes

Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona

“No pain, no gain”Só exercícios físicos não funcionam

Exercícios = stress para organismos mal cuidados

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MITOS emEmagrecimento

SaudávelPerca peso só com remédios, sem necessidade de QUALQUER mudança no seu estilo de vida

Acelerar o que NÃO tem condições de ser aceleradoPropagandas sensacionalistasDrs. “CaveirinhaEfeitos colaterais e criação de sintomas/doençasRebote com abusos + fáceis e efeito sanfonaDificuldade cada vez maior de perder pesoCriação de “dependência” de cada vez mais (e em maiores doses) de “remédios p/emagrecer”

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Dicas simples e úteis para

Emagrecimento saudávelMelhore seus hábitos de vida, mesmo que

gradativamente, no seu ritmo

Faça exames periódicos e corrija alterações

Dieta com mais proteínas

Termogênicos naturais: Chá verde, hibisco, gengibre, gergelim, canela, pimentas, Ômega-3, óleo de côco, “gelados” em geral

Cuide da sua CIRCULAÇÃO

Exercite-se nas pequenas coisas

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Dicas simples e úteis para

Emagrecimento saudávelNunca pule refeições

Coma em prato menor

Prefira os “lights”

Evite os pequenos abusos, cumulativos

Alimentos saudáveis, em excesso, tb engordam!

Cuide tanto da qualidade quanto da quantidade do seu sono

Alguns alimentos funcionais (“bons” e úteis alimentos)

• Açafrão

• Alho

• Aveia

• Azeite de oliva

• Banana

• Canela

• Castanhas

• Cebola

• Cogumelos

• Erva doce

• Grãos e sementes (Amaranto, Quinua e Chia)

• Folhas

* Crucíferas (couves, brócolis e repolho)

• Frutas cítricas

• Gelatina

• Gengibre

• Gergelim

• Linhaça

• Maçã

• Ômega-3

• Peixes

• Uvas

• Soja (fermentada)

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Dicas simples e úteis para

Emagrecimento saudávelNão confie na balança (água, urina, fezes, suor,

alimentação e beber água alteram peso rapidamente)

Aumente sua massa muscular (mesmo no repouso do corpor, músculos gastam mais energia)

Evite desânimo (prejudica metabolismo)

Sopas

E de uma vez por todas, entenda:

NÃO EXISTEM FÓRMULAS MÁGICAS!

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STRESS=

Ansiedade e/ou depressão

O Que é STRESS

"Stress é um conjunto de reações do organismo e agressões de ordem física, psíquica, infecciosa e outras, capazes de perturbar-lhe a homeostase”

(Aurélio citado por Delboni, 1997)

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O Que é STRESSStress é a maneira como o organismo responde a qualquer estímulo - bom, ruim, mal ou imaginário - que altere seu estado de equilíbrio. O stress está diretamente relacionado com a homeostase, que é estado de equilíbrio dos vários sistemas do organismo entre si e do organismo como um todo com o meio ambiente. O conceito atual sobre "stress" o considera como um processo bio-psico-social, pela forma como se manifesta, dependente de características individuais com o ambiente social.www.icaro.med.br

O Que causa o Stress

Essencialmente, é FALTA de algo, físico e/ou emocional

Conduta psicológica

Postura ante a vida

Hábitos de vida ruinsPrejuízo à sintese de hormônios e neurotransmissores

Medicamentos/remédios/suplementos

Meio ambiente

Tendências genéticaswww.icaro.med.br

Formas comuns de STRESS

 Segundo Vieira e Schüller Sobrinho (1995), as formas de estresse, mais freqüentes, nos tempos atuais, são:

estresse dos indivíduos que vivem de forma corrida, competitiva, agressivamente envolvidos em uma luta crônica e incessante;

estresse dos indivíduos que vivem tensos, seja no ambiente do trabalho, em casa, consigo mesmo;

estresse dos indivíduos em crise existencial, geralmente entre 38 - 45 anos, questionando-se sobre o significado da vida, principalmente do tipo de vida que vem tendo, diante da perspectiva de que não vão conseguir realizar tudo a que se propuseram;

estresse do indivíduo que está vivendo alto grau de desajustamento, consciente ou inconsciente, a uma realidade de sua vida, seja à realidade do seu ambiente de trabalho, do seu ambiente familiar, social ou dele consigo mesmo.

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O Que o Stress causa

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Todos os sintomas possíveis, físicos e/ou mentais

(Depende da sua fase)

Ansiedade ou depressão

Constipação ou diarréia

Transtornos de humor

Perturbações da imunidade

Mal funcionamento cerebral

Etc.

Como causaAlterações Mentais e emocionais

Mudança de padrão mental

Alterações físicasVias principais

Hábitos de vida

Carências de nutrientes

Neurotransmisssores

Hormônios (Cortisol, adrenalina, tireóideos)

Afeta o sono (secreção de GH e melatonina alterada)

Mais insulina circulanete

Interações medicamentosaswww.icaro.med.br

Fases do STRESSEustress X Distress

O stress desenvolve - se em quatro fases: alerta, resistência, quase exaustão e exaustão:

Na fase alerta, o organismo prepara-se para a reação de luta ou fuga, que é essencial para a preservação da vida, sendo considerada como a fase boa do stress e geralmente tem curta duração. Se o stress persistir por mais tempo ou se surgirem outros desafios para a pessoa se adaptar, ela entrará no estágio de resistência, tendo como sintomas sensação de desgaste e cansaço.

A fase quase – exaustão, caracteriza-se por um enfraquecimento da pessoa, que não está mais conseguindo adaptar-se ou resistir ao stress, nesse caso, o organismo exige mais cuidado e o sistema imunológico fica debilitado, podendo ocasionar outros problemas de saúde. Nessa fase, já se faz necessário ajuda médica e psicológica, para ajudar o indivíduo aprender a lidar e a controlar o stress.www.icaro.med.br

Fases do STRESSA última fase denominada como exaustão é a mais complicada porque o organismo já encontra-se debilitado. O indivíduo não consegue mais se recuperar sozinho, precisa de ajuda URGENTE, pois o stress desencadeia uma série de modificações físicas e também produz reações emocionais. O stress pode produzir: apatia, depressão, desânimo, sensação de desalento, ira, ansiedade, irritabilidade, entre outros. Nesse caso, o tratamento deve ser mais intenso e longo, com acompanhamento médico e psicológico.

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Como tratar o stress?

• Comprometimento individual com a própria melhora:

– Encare/enfrete o problema– Resolva/supra as carências– Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA

(ou pela falta deles o organismo, em carências ou intoxicações, estressa)

– Busque, aborde e resolva as causas (remédios raramente resolvem-nas pra vc)

– Planeje-se e defina prioridades– Evite ser inflexível– Evite “tempestades em copo d’água”

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Como tratar o stress?

– Nao seja uma máquina de trabalhar– Tenha lazer todos os dias– Deixe tempo para imprevistos– Aprenda meditação, ioga, taichi ou algo que

permita acalmar a mente– Considere ajuda profissional (psicologo)– Procure e saiba aceitar bons conselhos– Saiba dizer não para evitar sobrecargas

• Apoio médico e psicológico– Suplementos e medicamentos, se

necessários

• Mudanças ambientaiswww.icaro.med.br

Resumindo - Quais são os

Hábitos Saudáveis de Vida

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Água 1/1h

Comer 3/3h

Fibras (25 a 35g/dia)

Exercício físico regular (min. 3x/semana – 40 min)

Dormir direito

Respirar direito

Consulta médica

regular (odontologia e nutrição)

Ser positivo

Evitar excessos e intoxicações

Diminuir stress

Pegar + bom SOL

Últimas sugestõesFAÇA A SUA PARTE!

Pouco adianta consultar se você não colocar em prática os Hábitos Saudáveis de Vida

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Informe ao seu profissional de saúde melhoras, pioras, queixas inalteradas e mudanças gerais

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Consolidação do aprendizado

Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...

Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO com SEU exemplo, pra frente, para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidos

Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim compartilhado p/o bem de todos!

“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim." Chico Xavier

NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!

MUITO OBRIGADO pela atenção!

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Lembre-se que o app está disponível para tablets e CELULARES ANDROID mas também para IPADS e IPHONES, sendo GRATUITO. Para baixar o app, basta procurar por "icaro" na GOOGLE PLAY STORE ou APPLE STORE) ou nos links abaixo:

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