8/2/2019 Plano de Treino(n50)

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Treino Especfico

Unio F. C. I.de Tomar

Equipa: Sub-10 Temporada: 2009/2010 Dia: 09/02/2010 Hora: 19h00 Local: Campo da Nabncia

Perodo: Competio B Mesciclo: 8-Preparao Competio B2 Micrciclo: 24 Sesso: 50Treino Geral

1 Fase - Aquecimento 2Fase - Principal 3 Fase - Final

Exerccio: meinho 8x2 Exerccio: 6x3 Ofensivo Exerccio: Exerccio: Exerccio: Alongamentos

Hora:19h30-19h35 Durao: 20h15 20h50 Hora: Hora: Hora: 5 min

Objectivo: Recrearem-se com a bolapromovendo a boa disposio e interacoentre todos.

Objectivo: Trabalhar as movimentaesofensivas

Objectivo Objectivo: Objectivo: relaxamento muscular

Descrio: Uma roda com 8 jogadores voltae 2 no meio, a bola circula entre os jogadoresde fora enquanto o do meio tenta ganhar amesma, assim que este toque na bola, ojogador da roda que perdeu a bola troca com

quem estava dentro da mesmo

Descrio: 2 equipa em 2-3-1, quando umaataca a outra s defende com 4, os lateraisno defendem. A reposio de bola semprefeita do guarda-redes quando esta sai.Quando uma equipa recupera a bola, os

laterais adversrios ficam passivos e inverte-se os papeis.

Descrio: Descrio: Descrio: Uma srie de exerccio dealongamentos dos membros inferiores

Exerccio: Passe e recepo orientada Exerccio: Exerccio: Exerccio: Exerccio:

Hora: 19h35 -19h45 Hora: Hora: Hora: Durao:

Objectivo: aquecimento e trabalho do passe erecepo

Objectivo: Objectivo: Objectivo: Objectivo:

Descrio: Dois jogadores frente a frente. 1-faz passe para o colega, 2- o colega faz umarecepo orientada para um lado, 3- fazendodepois passe. Quando o mister apitar correpara o outro lado e faz o exerccio deaquecimento que o mister fizer.

Descrio: Descrio:

Tempo Total de Treino 90 min

8/2/2019 Plano de Treino(n50)

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Exerccio: Intervalares Exerccio: Elstico australiano Exerccio: Velocidade com perseguio Exerccio: Control de bola Exerccio: Passe com vel. de reaco

Hora: Durao: Hora: Durao: Durao:

Objectivo: trabalhar a resistnciaGrupo 1: TodosGrupo 2: Vasco, Bernardo, J. Mrio, Miguel

Objectivo: trabalhar a foraGrupo 1: Andr e RodrigoGrupo 2: Nuno e Kiko

Objectivo: Trabalhar a velocidade dereaco, agilidadeGrupo 1: Vasco, Bernardo, Miguel, J. Mrio

Objectivo: melhorar a conduo de bola epasse e domnio.Grp: Cotrim(2), Mikas, Diogo(1), Rafael(1)

Objectivo: Vasco, Bernardo, Miguel, J.Mrio, Mikas, Kiko. Trabalhar a velocidade dereaco

Descrio: corrida em volta do campo, na

linha de fundo recupera, na linha lateral

acelera a 90%. (srie de 3 min)

Descrio: puxar at a bolacha e vir atrs, 3bolachas em linha, aumentando a distanciaconsecutivamente. 10 sries de 3.

Descrio: 1-o atleta da frente arranca edeambulando entre os cones aleatoriamente,sendo que o de trs segue na suaperseguio imitando lhe os movimentos,2-Numa 2 fase faz o mesmo exerccio mascom a bola no p.

Descrio: Estao 1 1- conduo de bolacontornando as bolachas com os dois ps, 2-da uma volta sobre as argolas 360 Estao 2:1-zig-zag nas bolachas com os dois ps, 2 e 3contorna as bolachas usando ora a partedentro ora a parte de fora, primeiro s com op direito e depois s com o esquerdo

Descrio: 1- dois jogadores frente a frente atrocarem a bola, passe e recepo, o misterdiz o nome de um dos jogadores. 2- decidearrancar e pode voltar atrs, 3- o colega temque reagir rpido e fazer a mesmamovimentao

Treino Conjunto Tabela Individual de Treino

Equipa 1 N NOME P.T. T.T.G. T.T.E.

Pos. Nome Tiago Graa

Diogo Catra

Vasco OliveiraMikas

Miguel Abreu

Diogo Baptista

Andr

Rafael

Equipa 2 Kiko

Pos. Nome Rodrigo

Nuno

Joo Mrio

Bernardo

Andr Cotrim