PRÁTICA DE EDUCAÇÃO FÍSICA ATLETISMO · Miguel Nascimento 2 Ensino Superior Corrida de Meio...

PRÁTICA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

ATLETISMO

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Ano Lectivo

2005-2006

Miguel Nascimento 2

Corrida de Meio Fundo e Fundo

Sequência Completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

•O apoio do pé no solo varia conforme o ritmo da corrida; •O MI livre balança à frente com o ângulo do joelho bem aberto – perna paralela ao chão; •A extensão do MI de impulsão pode ser completa nas corridas de Meio Fundo ou incompletas no fundo; •A subida do joelho à frente é menos acentuada; •O movimento dos MS é menos acentuado podendo haver uma ligeira extensão do cotovelo

Miguel Nascimento 3


Medição das Pulsações

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Medir a pulsação para programar a carga ideal para o treino da resistência aeróbia

Miguel Nascimento 4


Medição das Pulsações

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Características Técnicas: •A pulsação pode medir-se no pulso ou no pescoço; •Deve-se usar o indicador ou o dedo do meio para medir a pulsação; •Os batimentos cardíacos são contados durante 10’’, multiplicando-se depois esse resultado por 6, para dar o número de pulsações por minuto; •A pulsação deve ser tirada 10’’/15’’ após o esforço.

Miguel Nascimento 5


Partida de Pé

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – Partir com eficácia de pé

Miguel Nascimento 6


Partida de Pé

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Características Técnicas:

•O pé da frente é colocado em linha com o pé de trás à

distância dos ombros;

•O peso do corpo deve ser colocado sobre o pé da frente;

•Os MS devem estar numa posição em que possam começar a

trabalhar imediatamente sincronizados com os MI;

•A impulsão é feita em primeiro lugar pelo MI da frente.

Miguel Nascimento 7

Corrida de Velocidade

Sequência completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Passada – Fase de Apoio (fase de apoio à frente + fase de

impulsão) e Fase de Vôo (fase de balanço + fase de

recuperação).

Miguel Nascimento 8


Sequência completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Fase de Apoio – Há em primeiro lugar uma desaceleração

(apoio à frente) e depois uma aceleração (impulsão);

Fase de Vôo – O MI livre executa um balanço e depois

estende-se para o contacto com o solo (fase de balanço)

enquanto que o MI de impulsão flecte rapidamente (fase de

recuperação).

Miguel Nascimento 9


Fase de Apoio

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Minimizar a desaceleração no contacto com o solo

e maximizar a fase de impulsão

Miguel Nascimento 10


Fase de Apoio

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Ensino Superior

Características Técnicas

•Apoio no terço anterior do pé (1);

•Durante a amortização o MI de apoio deve flectir o mínimo

possível; e o MI de balanço deve estar flectida (2);

•As articulações do tornozelo, do joelho e da bacia devem

estar em extensão completa no momento da impulsão;

•A coxa do MI de balanço deve subir rapidamente à horizontal

(3).



Fase de Vôo

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Maximizar o trabalho do MI de impulsão e

preparar o atleta para o próximo apoio



Fase de Vôo

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O joelho do MI livre move-se para a frente e para cima (para

permitir uma boa impulsão e o aumento da amplitude da

passada)(1);

•O joelho do MI de impulsão flecte acentuadamente na dase

de recuperação (para obter um curto balanço pendular)(2);

•O movimento dos MS é activo mas descontraído;

•O MI livre prepara o próximo apoio com um movimento em

“griffé” (para maximizar a acção desaceleradora do impacto)

(3).


Partida de Blocos

Sequência completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

A partida de blocos divide-se em 4 fases:

1. “Aos seus lugares”; 2. “Prontos”; 3. Partida; e 4. Aceleração.


Partida de Blocos

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

A partida de blocos divide-se em 4 fases:

1. “Aos seus lugares” – o atleta tem de se colocar nos blocos

de partida e definir a posição inicial;

2. “Prontos” – o atleta move-se colocando-se na posição ideal

para a partida;

3. Partida – o atleta deixa os blocos e dá a primeira passada de

corrida;

4. Aceleração – o atleta aumenta a velocidade e faz a transição

para a corrida de velocidade máxima..


Colocação e ajuste

dos blocos de partida

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Colocar os blocos de partida de forma apropriada

ao tamanho do atleta e à técnica que este utiliza


Colocação e ajuste

dos blocos de partida

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O bloco da frente é colocado um pé e meio atrás da linha de

partida;

•O bloco de trás é colocado um pé e meio atrás do bloco da

frente;

•O bloco da frente é normalmente colocado numa posição mais

plana;

•O bloco de trás é normalmente colocado numa posição mais

inclinada.


Posição

“Aos seus lugares”

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Encontrar a posição inicial mais apropriada


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•Ambos os pés devem estar em contacto com o solo;

•O joelho do MI de trás está apoiado no chão;

•As mãos são colocadas no chão, ligeiramente mais afastadas

do que a largura dos ombros e os dedos devem estar

arqueados;

•A cabeça deve estar ao nível das costas e o atleta deve olhar

directamente para o chão.

Posição

“Aos seus lugares”


Posição

“Prontos”

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Ensino Superior

Objectivos – O atleta deve colocar-se na posição ideal para

iniciar a corrida.


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•Os pés devem pressionar os blocos para trás;

•O joelho do MI da frente deve fazer um ângulo de 90º;

•O joelho do MI de trás deve fazer um ângulo de 120-140º;

•A bacia deve estar ligeiramente mais alta do que os ombros e

o tronco deve estar inclinado para a frente;

•Os ombros devem estar ligeiramente adiantados em relação

às mãos.

Posição

“Prontos”


Fase de Partida INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Largar os blocos e preparar a primeira passada.


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O tronco endireita-se e levanta-se enquanto os pés

pressionam fortemente contra os blocos;

•As mãos largam o chão em simultâneo e balançam

alternadamente;

•A puxada do MI de trás é forte e curta, enquanto que a

puxada do MI da frente é menos forte mas mais longa;

•O MI de trás balança rapidamente para a frente e o atleta

deve manter a inclinação do tronco;

•O Mi de trás deve estar em extensão completa na fase final da

impulsão.

Fase de Partida


Fase de Aceleração INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Aumentar a velocidade para que haja uma

transição eficaz para a corrida de velocidade máxima.


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O pé da frente deve ser rapidamente colocado no terço

anterior para a primeira passada de corrida;

•O atleta deve manter a inclinação do tronco à frente;

•A recuperação deve ser rápida, o pé não deve subir mais que

o joelho;

•A amplitude e a frequência das passadas aumentam a cada

passada;

•O tronco endireita-se gradualmente após 20-30m de corrida.

Fase de Aceleração


Estafetas – Transmissão do Testemunho

Sequência completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

A Transmissão do Testemunho divide-se em 3 fases:

1. Preparação; 2. Aceleração; e 3. Transmissão.


Estafetas

Transmissão do Testemunho

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

A Transmissão do Testemunho divide-se em 3 fases:

1. Preparação – o atleta que se aproxima mantém a velocidade

máxima e o atleta que vai receber o testemunho coloca-se

na posição de partida;

2. Aceleração – os atletas sincronizam a sua velocidade,

mantendo a velocidade máxima (atleta que vai entregar) e

maximizando a aceleração (atleta que vai receber);

3. Transmissão – o testemunho é transmitido com a técnica

específica, o mais rapidamente possível.


Estafetas

Transmissões Alternadas

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Maximizar a velocidade do testemunho durante os

400 metros minimizando a distância percorrida por cada atleta.


Estafetas

Transmissões Alternadas

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O primeiro atleta leva o testemunho na mão direita e

aproxima-se do segundo atleta pela parte de dentro da pista

(transmissão interior);

•O segundo atleta recebe o testemunho na mão esquerda e

aproxima-se do terceiro atleta pela parte de fora da pista

(transmissão exterior);

•O terceiro atleta leva o testemunho na mão direita e

aproxima-se do quarto atleta pela parte de dentro da pista

(transmissão interior);

•O quarto atleta recebe o testemunho na mão esquerda.


Estafetas – Zonas de Balanço

E Zonas Transmissão

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Efectuar uma transmissão eficiente e legal.


Estafetas – Zonas de Balanço

E Zonas Transmissão

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O testemunho deve ser transmitido na Zona de Transmissão –

20m;

•O atleta que vai receber deve esperar dentro da Zona de

Balanço – 10m;

•O atleta que vai receber deve colocar uma marca antes da

Zona de Balanço, para partir quando o atleta que transmite

cruzar essa marca;

•A marca é colocada entre 15-25 pés a partir do início da Zona

de Balanço do lado da pista em que corre a atleta que vai

transmitir.


Estafetas

Fase de Preparação

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – o atleta que entrega o testemunho deve manter a

velocidade máxima; o atleta que vai receber o testemunho

deve colocar-se em posição de partida e parte no momento

exacto.


Estafetas


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O atleta que entrega o testemunho aproxima-se em

velocidade máxima;

•O atleta que vai receber deve estar apoiado nos terços

anteriores dos pés com os joelhos flectidos e inclinado para a

frente;

•O atleta que vai receber o testemunho deve olhar para a

marca e partir quando o atleta que transporta o testemunho

passar essa marca.


Estafetas


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – manter a velocidade máxima e dar com precisão a

voz de comando correcta (o atleta que entrega o testemunho);

acelerar de uma forma controlada (o atleta que recebe o

testemunho).


Estafetas


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A aceleração do atleta que recebe o testemunho deve ser

consistente;

•O atleta que entrega o testemunho deve dar voz de comando

para o colega que vai receber, quando está à distância exacta

para a entrega;

•O atleta que vai receber o testemunho estende o MS para trás

(de acordo com a técnica utilizada) e o colega entrega-lhe o

testemunho.


Estafetas

Fase de Transmissão

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – entregar o testemunho com rapidez e segurança.


Estafetas

Fase de Transmissão

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O atleta que entrega concentra-se na mão do atleta que

recebe;

•O atleta que entrega coloca o testemunho na mão do atleta

que recebe;

•O atleta que recebe agarra o testemunho mal sente o seu

contacto;

•O atleta que entrega o testemunho deve manter-se na sua

pista até terminarem todas as transmissões.


Estafetas

Transmissão Visual

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Realizar uma transmissão segura.


Estafetas

Transmissão Visual

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O atleta que entrega concentra-se na mão do atleta que

recebe;

•O atleta que entrega coloca o testemunho na mão do atleta

que recebe;

•O atleta que recebe agarra o testemunho mal sente o seu

contacto;

•O atleta que entrega o testemunho deve manter-se na sua

pista até terminarem todas as transmissões.


Técnica de Transmissão

Entrega por cima

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Entregar o testemunho com rapidez e

segurança (mais utilizada por equipas

experientes).



Entrega por cima

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A mão do atleta que recebe é estendida para trás na

horizontal, com a palma da mão virada para cima;

•O atleta deve entregar o testemunho de forma descendente e

colocá-lo na palma da mão (que deve estar bem aberta) do

atleta que recebe;

•Na altura da transmissão a distância entre os atletas é cerca

de 2m.



Entrega por baixo

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – Entregar o testemunho com rapidez e

segurança (técnica relativamente segura).



Entrega por baixo

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A mão do atleta que recebe é estendida para trás ao nível da

bacia;

•O atleta deve entregar o testemunho de forma ascendente e

colocá-lo entre o indicador e o polegar (que devem estar bem

afastados) do atleta que recebe;

•Na altura da transmissão a distância entre os atletas é cerca

de 2m.


Estafetas

Ponto de Transmissão

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – transmitir o testemunho à velocidade

ideal.


Estafetas

Ponto de Transmissão

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•Os atletas devem sincronizar a sua velocidade dentro dos 30m

que compreendem a zona de balanço e a zona de transmissão;

•O ponto de transmissão ideal para os atletas principiantes é

ao meio dos 20m da zona de transmissão;

•Para atletas mais experientes o ponto de transmissão ideal é

no último terço da zona de transmissão;

•A colocação correcta da marca e uma aceleração consistente

da parte do transmissor são as chaves para uma transmissão

de sucesso.


Corrida de Barreiras

Sequência completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Dois elementos fundamentais:

1. Velocidade entre as barreiras;

2. Transposição da Barreira (chamada, transposição e recepção).



INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Dois elementos fundamentais:

1. Velocidade entre as barreiras:

- O barreirista deve concentrar-se em correr 3 passos muito

rapidamente;

2. Transposição da Barreira:

- O barreirista deve procurar minimizar o tempo em que está no

ar e preparar-se para a próxima passada.



Aproximação/Ritmo das 3 passadas

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – maximizar a aceleração até à

primeira barreira e a velocidade entre as barreiras



Aproximação/Ritmo das 3 passadas

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•8 passadas até à primeira barreira (o MI de chamada deverá

ser colocado à frente nos blocos de partida);

•O tronco deve chegar à posição vertical mais cedo que na

velocidade;

•3 passadas entre as barreiras (curta-longa-curta);

•Posição alta do tronco entre as barreiras.



Fase da Chamada

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – estabelecer a trajectória que

minimiza a altura da passagem da barreira.



Fase da Chamada

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•Posição alta do tronco no ataque à barreira;

•A impulsão deve ser feita mais para a frente do que para cima

– correr para a barreira e não saltar (1);

•As articulações do tornozelo, joelho e bacia em extensão

completa;

•A coxa do MI de ataque eleva-se rapidamente até *a

horizontal.



Fase de Transposição - geral

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – minimizar a perda de velocidade e de

tempo no ar.



Fase de Transposição - geral

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A chamada é feita à frente da barreira pelo terço anterior do

pé - a chamada é feita a uma distância de dois terços do

espaço percorrido pelo atleta sobre a barreira;

•Depois da barreira o atleta deve baixar rápida e activamente o

seu Mi de ataque em direcção ao solo;

•A recepção deve ser activa e feita pelo terço anterior do pé –

não deve haver contacto do calcanhar com o solo durante a

recepção.



Fase de Transposição – MI de ataque

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – maximizar a inclinação para a frente

e minimizar o tempo gasto na transposição da

barreira.



Fase de Transposição – Mi de ataque

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A zona mais baixa do MI de ataque (canela) é estendida para

a frente na direcção da corrida;

•O pé do MI de ataque deve estar flectido (1);

•O tronco deve estar bem inclinado para a frente nas barreiras

altas. Essa inclinação é menos acentuada nas barreiras mais

baixas;

•Os ombros devem permanecer paralelos à barreira.



Fase de Transposição – MI de impulsão

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos –minimizar a altura a que se passa a

barreira e preparar para uma recepção activa.



Fase de Transposição – Mi de impulsão

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O Mi de impulsão deve passar pela lateral do corpo;

•A coxa do MI de impulsão deve passar acentuadamente

paralela ao chão durante a transposição. O ângulo entre a coxa

e a perna é cerca de 90º;

•O pé do MI de impulsão deve estar muito flectido (1);

•O joelho do MI de impulsão é mantido alto fazendo uma

puxada forte (2).



Fase de recepção

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – realizar uma transição rápida para a

corrida.



Fase de recepção

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•No momento da recepção o MI deve estar bem sólido. A

recepção é feita pelo terço anterior do pé (1);

•O corpo não deve estar inclinado para trás no momento da

recepção;

•O MI de impulsão mantém-se flectido até ao contacto com o

solo do MI de ataque, depois é puxada rápida e activamente

para a frente (2);

•O contacto com o solo é breve e a primeira passada é

agressiva.


Salto em Altura

Sequência completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Divide-se em:

1. Corrida de balanço; 2. Chamada; 3. Voo; e 4. Queda.


Salto em Altura INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Divide-se em:

1. Corrida de balanço – o atleta acelera e prepara-se para a

chamada;

2. Chamada – o atleta gera velocidade vertical e inicia a rotação

que lhe permite executar a técnica;

3. Voo – o atleta salta para a fasquia transpondo-a;

4. Queda – o atleta completa com segurança o seu salto.


Salto em Altura

Fase da Corrida de Balanço

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – atingir uma velocidade óptima – não

maximal.


Salto em Altura


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A corrida de balanço é feita em forma de “J”, com a primeira

parte em recta (3-6 passadas) e depois em curva (4-5

passadas);

•Nas primeiras passadas o apoio é feito pela planta do pé;

•Nas primeiras passadas o atleta inclina-se moderadamente

para a frente;

•A velocidade deve aumentar progressivamente durante a

corrida.



Passadas Finais

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – preparar a chamada.



Passadas Finais

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A frequência da passada deve aumentar progressivamente;

•O centro de gravidade baixa moderadamente na penúltima

passada;

•O pé de apoio deve ser muito activo na penúltima passada.


Salto em Altura

Fase da Chamada

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – maximizar a velocidade vertical e

iniciar as rotações necessárias para a transposição

da fasquia.


Salto em Altura

Fase da Chamada

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O pé deve fazer um apoio rápido, activo e em “griffé” (1);

•O pé de chamada deve apontar para a área de queda

(colchão);

•O tempo de apoio do pé no chão, assim como a flexão do MI

de chamada devem ser ambos minimizados;

•O joelho do MI livre é lançado para cima até que a coxa esteja

paralela ao chão;

•O tronco deve estar vertical no fim da chamada (2).


Salto em Altura

Fase de Voo

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – transpor a fasquia.


Salto em Altura

Fase de Voo

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A posição de chamada é mantida enquanto o corpo se eleva

(1);

•O MS do lado oposto ao MI de chamada sobe em direcção à

fasquia;

•A bacia passa a fasquia ao mesmo tempo que o atleta arqueia

as costas e baixa os MI e a cabeça;

•O atleta deve afastar os joelhos para permitir flectir melhor as

costas.


Salto em Altura

Fase da Queda

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – evitar lesões.


Salto em Altura

Fase da Queda

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A cabeça é colocada junto ao peito;

•A queda é feita sobre os ombros e as costas;

•Os joelhos devem estar afastados no momento da queda.


Salto em Comprimento

Sequência completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Divide-se em:

1. Corrida de balanço; 2. Chamada; 3. Voo; e 4. Queda.


Salto em Comprimento INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Divide-se em:

1. Corrida de balanço – o atleta deve acelerar no sentido de

maximizar a sua velocidade óptima;

2. Chamada – o atleta procura gerar velocidade vertical e

minimizar a perda de velocidade horizontal;

3. Voo – o atleta deve preparar a queda; nesta fase do salto

podem ser utilizadas três técnicas diferentes: salto na

passada, técnica da extensão e a técnica da tesoura;

4. Queda – o atleta procura maximizar a distância do percurso de

voo e minimizar a perda de distância no contacto com o solo.




INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – atingir uma velocidade óptima para o

salto.




INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A distância da corrida de balanço pode variar entre as 10

passadas (para jovens atletas) até mais de 20 passadas (para

atletas de top);

•A técnica de corrida de balanço é semelhante à técnica da

velocidade;

•A velocidade deve aumentar progressivamente até à tábua de

chamada.



Fase da Chamada

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – maximizar o ganho de velocidade

vertical e minimizar a perda de velocidade

horizontal.



Fase da Chamada

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A planta do pé deve fazer um apoio rápido, activo e em

“griffé” (1);

•O tempo de chamada deve ser minimizado através de uma

flexão mínima do MI de chamada;

•O atleta deve fazer uma extensão completa das articulações

do tornozelo, joelho e bacia do MI de chamada(2).



Fase de Voo – Salto na Passada

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – preparar uma queda eficiente.

* Esta técnica é mais adequada para os

escalões de formação.



Fase de Voo – Salto na Passada

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O MI livre é mantido na posição da fase de chamada;

•O tronco deve permanecer direito e vertical;

•O MI de chamada está em constante movimento durante a

maior parte do voo

•O MI de chamada é flectido e lançado para a frente e para

cima perto do final da fase de voo;

•Ambos os MI devem estender-se para a frente antes da

queda.



Fase de Voo – Salto em Extensão

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


* É uma boa alternativa à técnica da tesoura,

principalmente para atletas com resultados entre os 5-7

metros.



Fase de Voo – Salto em Extensão

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O MI livre baixa através da rotação da articulação da bacia;

•A bacia avança para a frente;

•O MI de chamada deve estar paralelo ao MI livre;

•Os MS vêm de trás para a frente.



Fase de Voo – Salto de Tesoura

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


* É a técnica mais utilizada atletas com

marcas acima dos 7m.



Fase de Voo – Salto de Tesoura

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O atleta contínua a fazer o movimento de corrida no ar, assim

como um movimento circular dos MS;

•O ritmo da passada da corrida de balanço não deve ser

alterado;

•Esse movimento de corrida deve terminar na queda com os

dois MI a estenderem-se para a frente.



Fase da Queda

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – minimizar a perda de distância.



Fase da Queda

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•Os MI devem estar quase em extensão completa;

•O tronco deve estar inclinado para a frente;

•Os MS devem ser puxados para trás;

•A bacia deve ser puxada para a frente em direcção ao ponto

de contacto com o solo.


Triplo-Salto

Sequência completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Divide-se em:

1. Corrida de balanço; 2. “Hop”; 3. “Step”; e 4. Salto.

2. O “hop” e o “step” podem ser divididos cada um em 3 fases

(chamada, voo e queda)


Triplo-Salto INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Divide-se em:

1. Corrida de balanço – o atleta deve acelerar no sentido de

maximizar a sua velocidade óptima;

2. “Hop” – o atleta deve executar um movimento rápido e

horizontal, percorrendo cerca de 35% do total do salto;

3. “Step” – o atleta deve percorrer cerca de 30% do total do

salto; o “step” é a fase mais crítica do triplo-salto e a sua

duração deve ser igual à do “hop”;

4. Salto – o atleta a chamada com o MI contrário e deve

percorrer cerca de 35% do total do salto.


Triplo- Salto


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – atingir uma velocidade óptima e

preparar a chamada.


Triplo-Salto


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A distância da corrida de balanço pode variar entre as 10

passadas (para jovens atletas) até mais de 20 passadas (para

atletas de top);

•A técnica de corrida de balanço é semelhante à técnica da

velocidade;

•No fim da corrida de balanço o atleta deve aumentar a

frequência;

•A velocidade deve aumentar progressivamente durante a

corrida;

•O apoio deve ser rápido, activo, em “griffé” e pela planta do

pé (1).


Triplo-Salto

Fase do “Hop”

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – realizar um voo longo e horizontal

com a perda mínima de velocidade horizontal


Triplo-Salto

Fase do “Hop”

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A coxa do MI livre é lançada para cima e para a frente

(horizontal);

•A direcção da chamada é para a frente e não para cima (1);

•O MI livre é lançado para trás;

•O MI de chamada é lançado para a frente e para cima e

depois estendido para a frente para preparar o contacto com o

solo (2);

•Otronco deve ser mantido direito.


Triplo-Salto

Fase do “Step”

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – conseguir igualar a duração do “hop”, ou

seja, conseguir a mesma altura de voo do “hop”.


Triplo-Salto

Fase do “Step”

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O apoio pela planta do pé deve ser activo e rápido e ter um

movimento de rotação da frente para trás – em “griffé”;

•O MI livre passa quase pela extensão completa;

•O balanço dos MS deve ser usado para equilibrar;

•A coxa do MI livre chega a estar mais alta que a horizontal(1);

•O tronco deve estar direito;

•O MI deve estar estendido para a frente e para baixo (2).


Triplo-Salto

Fase do Salto

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – realizar uma chamada potente do ângulo

ideal (1)


Triplo-Salto

Fase do Salto

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O apoio da planta do pé deve ser activo, rápido e em “griffé”;

•O MI de chamada deve estar em extensão completa;

•Se possível deve-se aproveitar a acção dos MS;

•O tronco deve estar direito;

•A técnica usada na fase de voo deve ser a extensão ou a

passada;

•Os MI devem estar quase em extensão completa durante a

queda.


Lançamento do Dardo

Sequência completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Divide-se em:

1. Corrida de balanço; 2. Ritmo das 5 passadas; 3. Lançamento;

e 4. Recuperação.


Lançamento do dardo INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Divide-se em:

1. Corrida de balanço – há uma aceleração do atleta e

consequentemente do dardo;

2. Ritmo das 5 passadas – continua a aceleração e o atleta

prepara-se para o lançamento;

3. Lançamento – produz-se velocidade adicional que é transferida

para o dardo antes do lançamento;

4. Recuperação – o atleta deve bloquear o movimento para evitar

lançamentos nulos.


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – pegar o dardo de forma firme e

confortável.

Lançamento do dardo

Pega


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


• 1 O polegar e o indicador agarram o dardo;

• 2 O polegar e o dedo médio agarram o dardo;

• 3 O indicador e o dedo médio agarram o dardo;

•O dardo é colocado na mão na diagonal;

•A palma da mão deve estar virada para cima;

•A pega deve ser feita de uma forma descontraída.


Pega


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – aceleração do atleta e do dardo.




INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O dardo deve ser mantido na posição horizontal e por cima do

ombro;

•A ponta do dardo deve estar à altura da cabeça;

•O MS mantém-se estável, sem movimentos para trás e para a

frente;

•A corrida de balanço deve ser descontraída, controlada e com

sentido rítmico (6-12 passadas);

•A aceleração é feita até se atingir a velocidade ideal, que deve

ser mantida ou mesmo aumentada durante a fase do ritmo das

5 passadas.


Fase da Corrida de balanço


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – posicionar o dardo correctamente para

o lançamento

Fase do Ritmo das 5 Passadas

Arranque


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O arranque começa quando o pé esquerdo toca no solo;

•O ombro esquerdo deve estar virado na direcção do

lançamento e o MS esquerdo deve ser mantido à frente do

corpo para equilibrar;

•O MS que transporta o dardo é estendido para trás no passo 1

e 2;

•O MS que transporta o dardo deve ficar à altura do ombro ou

ligeiramente mais alto desde o início da fase do ritmo das 5

passadas;

•A ponta do dardo deve estar ao lado da cabeça.


Arranque


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – posicionar e preparar o corpo para o

lançamento.


Passada de Impulsão


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A impulsão deve ser activa e rasante, pela sola do pé

esquerdo (sem que haja perda de velocidade);

•O joelho direito é atirado para a frente (e não para cima);

•O corpo é inclinado para trás (os MS e o tronco suportam o

dardo);

•O ombro esquerdo e a cabeça estão virados na direcção do

lançamento;

•O MS que transporta o dardo e o eixo do ombro estão

paralelos;

•A passada de impulsão é mais longa que a passada de

arranque.


Passada de Impulsão


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – transferir velocidade dos MI para o tronco.

Fase do Lançamento

1ª parte: Transição


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O pé direito é colocado num ângulo agudo na direcção do

lançamento;

•Os MI suportam o movimento do tronco;

•Os eixos do ombro, dardo e bacia devem estar paralelos;

•O joelho direito e a bacia devem puxar activamente para a

frente;

•O MS que transp+orta o dardo deve manter-se estendido para

trás.

Fase do Lançamento

1ª parte: Transição


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – transferir velocidade do tronco para o ombro.

Fase do Lançamento

2ª parte: Posição de Força


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•A colocação do pé esquerdo deve ser activa e sólida;

•O lado esquerdo deve estar estabilizado;

•O tronco é elevado e há um movimento de rotação do MI

esquerdo;

•Os músculos da parte da frente do corpo estão em hiper

tensão e na “Posição em Arco”;

•O ombro que lança puxa para a frente;

•O cotovelo que lança gira para dentro e a palma da mão

permanece virada para cima.

Fase do Lançamento



INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – transferir velocidade do ombro e do MS para o

dardo.

Fase do Lançamento

3ª parte: Movimento final do MS


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O cotovelo direito é atirado para a frente e para cima ao lado

da cabeça;

•O tronco move-se para a frente;

•O MS que transporta o dardo estende-se de forma explosiva;

•O lado esquerdo do corpo é bloqueado pelo MI esquerdo

(sólido) e pela fixação do cotovelo esquerdo;

•O pé direito mantém-se em contacto com o solo até o dardo

ser lançado.

Fase do Lançamento



INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – transferir velocidade do ombro e do MS para o

dardo.

Fase do Lançamento



INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O pé direito vira-se pela zona externa e empurra para trás

(1);

•O tronco inclina-se ligeiramente para a esquerda e o ombro

direito passa directamente por cima do pé esquerdo (2)(3);

•O MS que lança deve estar o mais perto possível da vertical no

momento do lançamento (3).

Fase do Lançamento



INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – ganhar velocidade e transferi-la para o dardo.


Colocação dos pés


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O ritmo das 5 passadas compreende:

- o arranque;

- a passada de impulsão;

- o lançamento.

•O aumento da velocidade até ao nível ideal (definido pelas

capacidades individuais de cada atleta).




INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – bloquear o movimento do corpo para a frente

e evitar lançamentos nulos.


Fase da Recuperação


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•Fazer uma troca rápida dos MI;

•O MI direito é flectido;

•A parte superior do corpo baixa;

•O MI esquerdo balança para trás;

•A distância entre o pé direito e a linha limite é de 1,5-2m.

Lançamento do Dardo

Fase da Recuperação


Lançamento do Peso

Sequência completa

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Divide-se em:

1. Preparação; 2. Deslizamento; 3. Arremesso; e 4. Recuperação.


Lançamento do Peso INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Divide-se em:

1. Preparação – o lançador prepara-se para o início do

deslizamento;

2. Deslizamento – há uma aceleração do peso e do lançador, que

se prepara para a fase seguinte;

3. Arremesso – é produzida uma velocidade adicional transferida

para o peso antes do lançamento;

4. Recuperação – o atleta deve bloquear o movimento para evitar

lançamentos nulos.


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – segurar o peso com firmeza.

Lançamento do Peso

Pega


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O peso fica nos dedos e nas bases dos dedos;

•Os dedos estão paralelos e ligeiramente afastados;

•O peso é colocado no lado direito do pescoço, por baixo do

maxilar e o polegar na traqueia;

•O cotovelo faz um ângulo de 45º em relação ao corpo.

Lançamento do Peso

Pega


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – preparar para o deslizamento.

Lançamento do Peso



INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O lançador começa de pé, no final do círculo de lançamento e

de costas para a borda do círculo;

•O tronco inclina-se para a frente e fica paralelo ao solo;

•O corpo fica equilibrado apenas num MI;

•O MI de apoio deve estar flectido enquanto que o MI esquerdo

é atirado para trás (1).

Lançamento do Peso



INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – iniciar a aceleração e posicionar o corpo

para a acção final.

Lançamento do Peso

Fase de Deslizamento


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O atleta move-se da planta do pé para o calcanhar sem mover

a bacia;

•O MI livre é impulsionado em direcção à borda do círculo por

baixo;

•O MI de apoio fica em extensão sobre o calcanhar;

•O MI de apoio mantém-se em contacto com o solo durante a

maior parte da fase do deslizamento;

•Os ombros mantém-se direitos e virados para o ponto de

partida.

Lançamento do Peso



INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivos – iniciar a aceleração e posicionar o corpo

para a acção final do lançamento.




INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O pé direito desliza pelo calcanhar e aterra no terço anterior

do pé;

•O pé direito é colocado no centro do círculo;

•O contacto com o solo é quase simultâneo, mas o primeiro é o

pé direito;

•O pé esquerdo contacta com o solo pelo terço anterior e zona

interna.




INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – manter a velocidade do peso e iniciar a

aceleração principal.

Fase do Arremesso



INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O peso do corpo deve estar sobre o MI direito e o joelho

flectido;

•O calcanhar do pé direito e o dedo grande do pé esquerdo

devem estar em linha;

•O tronco e os ombros devem estar em torção;

•A cabeça e o MS esquerdo estão virados para trás;

•O cotovelo direito faz um ângulo de 90º com o tronco.

Fase do Arremesso



INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – transferir velocidade do lançador para o peso.

Fase do Arremesso

2ª parte: Aceleração Principal


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O MI direito fica em extensão completa após um movimento

de rotação explosivo até à bacia estar virada na direcção do

lançamento;

•O MI esquerdo faz um movimento enérgico ficando quase em

extensão, levantando o corpo e influenciando o ângulo de

saída;

•O movimento de rotação do tronco é bloqueado pelo MS

esquerdo;

•O cotovelo direito está levantado e virado na direcção do

lançamento;

•O peso do corpo é transferido do MI direito para o esquerdo.

Fase do Arremesso

2ª parte: Aceleração Principal


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – transferir velocidade do lançador para o peso.

Fase do Arremesso

3ª parte: Movimento Final do MS


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•O movimento de “chicote” do MS começa após a extensão

completa dos MI e do tronco;

•O MS esquerdo deve estar flectido e fixo junto do tronco;

•A aceleração é continuada pelo pulso que está em pré-

extensão (polegar para baixo e dedos a apontar para fora após

largar o peso);

•Os pés mantém-se em contacto com o chão até final do

lançamento;

•A cabeça deve estar atrás do pé esquerdo até final do

lançamento.

Fase do Arremesso

3ª parte: Movimento Final do MS


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Objectivo – estabilizar o lançador e evitar lançamentos

nulos.

Fase de Recuperação


INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior


•Fazer uma troca de MI rápida logo após o lançamento;

•O MI direito deve ficar flectido;

•A parte superior do corpo deve baixar;

•O MI esquerdo deve balançar para trás;

•O atleta deve olhar para o chão.

Fase de Recuperação

PRÁTICA DE EDUCAÇÃO FÍSICA ATLETISMO · Miguel Nascimento 2 Ensino Superior Corrida de Meio...

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