Preparação física do Sport

Sport Club do Recife

Planejamento da TemporadaPlanejamento da Temporada

20092009

Petrolina (c)Ypiranga (f)

Vitoria (c)TATICOConcentracao

TaticoFISICO

TECNICO

FISICO

TECNICO

FISICO

TECNICO

TECNICO

FISICO

11100908070605

FISICO

FISICO

Avaliacao

FISICO

04030201

DomingoSabado6a Feira5a Feira4a Feira3a Feira2a Feira

313029282726

Porto (f)7 Setembro (c)

25242322212019

Serrano (c)Salgueiro (f)

18171615141312

JaneiroJaneiroObjetivos: Adaptacao Anatomica, Resistencia Aerobia, Readaptacao TecnicaObjetivos: Adaptacao Anatomica, Resistencia Aerobia, Readaptacao Tecnica

ESTADUAL

Sta Cruz (f)Cabense (c)

08070605040302

01


282726252423

ESTADUALLIBERTADORES

22212019181716

Nautico (c)Central (f)

15141312111009

FevereiroFevereiroObjetivos: Forca e Resistencia de VelocidadeObjetivos: Forca e Resistencia de Velocidade


ESTADUALESTADUAL

08070605040302

ESTADUAL

01


29282726252423

ESTADUALESTADUAL

22212019181716


15141312111009

Marco Marco Objetivos: Forca e Velocidade de SaidaObjetivos: Forca e Velocidade de Saida

AbrilAbril Objetivos: Forca e Velocidade de Saida e AceleracaoObjetivos: Forca e Velocidade de Saida e Aceleracao

ESTADUAL

30292827


26252423222120


19181716151413


12111009080706

ESTADUALESTADUAL

0504030201


MaioMaio Objetivos: Forca e Resistencia AerobiaObjetivos: Forca e Resistencia Aerobia

BRASILEIROLIBERTADORES

31302928272625


24232221201918


17161514131211


10090807060504

BRASILEIRO

030201


JunhoJunho

3029


28272625242322


21201918171615

BRASILEIRO

14131211100908

BRASILEIRO

07060504030201


JulhoJulho

BRASILEIRO

3130292827

BRASILEIROBRASILEIRO

26252423222120


19181716151413


12111009080706


0504030201


AgostoAgosto

BRASILEIRO

30292827262524


23222120191817

BRASILEIRO

16151413121110


09080706050403

BRASILEIRO

0201


SetembroSetembro

302928

BRASILEIRO

27262524232221

BRASILEIRO

20191817161514

BRASILEIRO

13121110090807

BRASILEIRO

060504030201


OutubroOutubro

BRASILEIRO

313029282726

BRASILEIRO

25242322212019

BRASILEIRO

18171615141312

BRASILEIRO

11100908070605

BRASILEIRO

04030201


NovembroNovembro

BRASILEIRO

29282726252423

BRASILEIRO

22212019181716

BRASILEIRO

15141312111009

BRASILEIRO

08070605040302

BRASILEIRO

01


DezembroDezembro

31302928

27262524232221

MUNDIALMUNDIAL

20191817161514

MUNDIAL

13121110090807

BRASILEIRO

060504030201


Sugestao de Treinamento Sugestao de Treinamento para o Periodo de Feriaspara o Periodo de Ferias

Dezembro - 2008Dezembro - 2008

Aero + RML

313029

Aero + RMLAero + RMLAero + RML

28272625242322

Aero + RMLAero + RMLAero + RML

21201918171615

Aero + RMLAero + RMLP.D.P.D.

14131211100908

P.D.P.D.P.D.P.D.P.D.P.D.P.D.

07060504030201




9 Sessoes de Treinamentos

Treinamento Aerobio (Media Intensidade)

+Resistencia Muscular Localizada (60% da CM)

De 10/12/08 a 29/12/08

Periodo de Readaptacao

De 01/12/08 a 09/12/08

Periodo de Destreinamento



Desenvolvimento, Pulley, Supino, Peck Deck, Remada, Abdominal 3x30

Membros Superiores

Extensor, Flexor, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Leg Press 45.

Membros Inferiores

3 x 20 repeticoes (60% CM)

Resistencia Muscular Localizada



6 x 5’ (Vel. 12 a 14 km/h)

6 x 1000 m. (Vel. 12 a 14 km/h)

30’ a 40’ Continuo (Vel. 9 a 11 km/h)

Resistencia Aerobia



Controlar o Peso Corporal

Feliz Natal e Prospero 2009Feliz Natal e Prospero 2009

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