SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃOPROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL

UNIVERSIDADE FEDERAL DO PARANÁ

INCLUINDO PAIS E ILHOS: A PRÁTICA DEATIVIDADES FÍSICAS

E A MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA.

OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DEATIVIDADES FÍSICAS.

PRODUÇÃO DIDÁTICO-PEDAGÓGICA. APRESENTADA COMO CRITÉRIO DE

AVALIAÇÃO PARCIAL PARA O PDE2008PELA PROFESSORA LILIANE GULIN PAES BOMFIM

ORIENTADA PELO PROFESSOR MARCELO MORAESUNIVERSIDADE FEDERAL DO PARANÁ

CURITIBA2008

Saúde,Educação,Felicidade,Sucesso...

Estar ativo fisicamente é importante parauma vida longa, saudável e feliz.

Toda a ação que uma pessoa ou grupo praticam, que envolvem gasto energético e alteram o organismo é consideradaAtividade Física.Terá como resultado benefício para a saúde FÍSICA, MENTAL E SOCIAL

O que é???

BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

PERDA DE PESO E % DE GORGURA;

REDUÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL;

DIMINUIÇÃO DO COLESTEROL TOTAL;

AUMENTO DO HDL(colesterol bom);

DIMINUIÇÃO DE 40% DO RISCO DE MORTES

POR DOENÇAS DO CORAÇÃO.

COMO PODEMOS VER, MUDANÇAS EM

NOSSOS HÁBITOS PODEM MELHORAR

A NOSSA SAÚDE E A QUALIDADE DE

VIDA!

SAÚDE MENTAL:

-MELHORA O FLUXO

DE SANGUE NO CEREBRO

E A CAPACIDADE DE LIDAR

COM O STRESS;

-AUXILIA NA MANUTENÇÃO DA

ABSTINÊNCIA DE DROGAS;

-RECUPERAÇÃO E/OU AUMENTO DA AUTO-ESTIMA.

SOCIAL:

-MELHORA O CONVÍVIO SOCIAL EM VÁRIOS AMBIENTES: COMUNIDADE; TRABALHO;

ESCOLA.

REDUZA TV OUCOMPUTADOR+DE 30 MIN.

2 a 3 vezes Por semana Atividades de lazer:Passeio a pé ou de bicicleta...

2 a 3 vezes Por semanaExercícios LevesCorridas leves. Alongamentos...

Mais de 3 vezes Por semana Exercícios aeróbicos:Longas caminhadas,Longos passeios deBicicleta,Nadar ,Dançar...

Mais de 3 vezes Por semana Prática Esportiva:Futebol,.Voleibol,Basquetebol...

Todos os dias, quanto mais melhor...Passear com o cachorro, subir escadas,Descer um ponto antes do ônibus, enfim procure maneiras de se movimentar o máximo que puder,Você irá sentir prazer e verá que sua vida será melhor!!!

Adaptado de: PARKER NICOLLET MEDICAL FOUNDATION 1995 E CELAFISC 2005

Evite atividades em quePermaneça sentado.

Faça atividades deFlexibilidade e força muscular (alongamentos e abdominais)

Pedale,nade,caminhe vigorosamente corra, ou seja, pratique atividades aeróbicas.

Caminhe , dance,Suba escadas. Se mexa o máximo que puder!!!

Adaptado de: PARKER NICOLLET MEDICAL FOUNDATION 1995 E CELAFISC 2005

Que atividades devo praticar?

Levar em conta:

-Realidade do local onde vivo;

-Minhas possibilidades físicas( avaliação médica);

Que critérios preciso utilizar para

escolher a atividade que pretendo praticar?

-Se gosto, me sinto bem praticando,

sinto prazer, é um sinal que vou permanecer

na prática.

-Para realizar atividades mais exigentes,

preciso iniciar por outras mais simples.

RISCOS ASSOCIADOS À PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS.

- SE POSSUI ALGUMA LESÃO EVITAR EXERCÍCIOS QUE

POSSAM AGRAVÁ-LA;

-SE POSSUI ALGUM PROBLEMA DE SAÚDE CONSULTAR

UM MÉDICO ANTES DE INICIAR QUALQUER PRÁTICA

DE ATIVIDADES FÍSICAS.

A ATIVIDADE FÍSICA PRECISA ESTAR

ASSOCIADAA OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS:

-BOA ALIMENTAÇÃO;

INGESTÃO DE ÁGUA:

-PELO MENOS 2 LITROS

AO DIA.

Alguns fatores do nosso estilo de vida

que alteram nossa saúde negativamente:

-Falta de atividade física ( sedentarismo);

-Stress;

--Esforços intensos e repetitivos;

--Uso de drogas ( fumo, álcool , outras).

- Estes ítens podemos considerar como fatores negativos, sobre os quais podemos ter algum controle para melhorar nossa Qualidade de Vida.(Nahas,2003)

UM FUTURO FELIZ E SAUDÁVEL DEPENDE

DAS ESCOLHAS QUE FAZEMOS HOJE!

É TEMPO DE COMEÇAR!!!!!!!!!!!!!!!!

Importante!Importante! Descubra o prazer da prática da atividade física

Respeitar os limites do seu corpo, faça a atividade física de forma regular e gradativa

Você pode começar a ser ativo em sua própria casa

As atividades físicas podem ser introduzidas na rotina diária de acordo com o tempo disponível de cada pessoa, como nos exemplos a seguir:

Descubrir o prazer da prática da atividade física;

Respeitar os limites do seu corpo, fazer a atividade física de forma regular e gradativa;

As atividades físicas podem ser introduzidas na rotina diária de acordo com o tempo disponível de cada pessoa, como nos exemplos a seguir!

Você pode começar a ser ativo em sua própria casa;

Importante!Importante!

Empurrar carrinho

Lavar o carro

ATIVIDADES NO DIA-A-DIA

Lavar janelas

Varrer

Passear com o cachorro

Cuidar do Jardim

ATIVIDADES NO TRABALHO

Subir/descer escadas

Andar Descer do ônibus um ponto antes

ATIVIDADES DE LAZERATIVIDADES DE LAZER

Caminhar Nadar

PedalarJogar

Correr

Dançar

Atividades Físicas Moderadas

-Rastelar 30 min-Andar 30 min-Pedalar 15 min-Pular corda 15 min-Correr 10 min.-Subir escadas 15 min-Limpar vidros 60min.-Lavar carro 60 min- Dançar 30 min

Atividade Física e Saúde

Atividade Física: Qualquer movimento corporal produzido por músculos e que resulta em maior dispêndio de energia.(Caspersen et al 1985)

Exercício: Atividade física planejada, estruturada, repetitiva e proposital.

Saúde: Bem-estar físico, mental e social, e não apenas ausência de doenças.(OMS)

Longevidade: Duração da vida.

REFERENCIASACSM. Aptidão física na infância e na adolescência: Posicionamento Oficial do Colégio Americano de Medicina Esportiva. Disponível em: http://acsm.org.br/htm. Acesso em 15 /07/2008.Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Physical Activity, exercise and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Reports. 1985; 100 (2): 172-179.MATSUDO, VITOR Entrevista no XI Congresso Esportes para Todos em Havana.<http://estilo.uol.com.br/saude/ultnot/2006/11/02/ult613u244.jhtm.> acesso em 11/06/08.MATSUDO, VITOR. Sedentarismo, como diagnosticar e combater a epidemia. (artigo) www.celafiscs.org.br Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul. Acesso em 19/06/2008NAHAS, MARKUS V. Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida. Conceitos e sugestões para um Estilo de Vida Ativo. 3ª ed. Ver. e atual. Londrina PR. Midiografic, 2003NEIMAN, DAVID C. Exercício e Saúde. Como se prevenir de Doenças usando o exercício como seu medicamento. São Paulo. Manole, 1999SABA, FABIO. Mexa-se: Atividade Física, Saúde e Bem Estar. 2ª ed. Phorte Editora 2008.Todas as Imagens foram retiradas do site: http://office.microsoft.com/pt-br/clipart/download.aspx