SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO PROGRAMA DE … · NAHAS, MARKUS V. Atividade Física, Saúde e...
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SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃOPROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL
UNIVERSIDADE FEDERAL DO PARANÁ
INCLUINDO PAIS E ILHOS: A PRÁTICA DEATIVIDADES FÍSICAS
E A MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA.
OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DEATIVIDADES FÍSICAS.
PRODUÇÃO DIDÁTICO-PEDAGÓGICA. APRESENTADA COMO CRITÉRIO DE
AVALIAÇÃO PARCIAL PARA O PDE2008PELA PROFESSORA LILIANE GULIN PAES BOMFIM
ORIENTADA PELO PROFESSOR MARCELO MORAESUNIVERSIDADE FEDERAL DO PARANÁ
CURITIBA2008
Toda a ação que uma pessoa ou grupo praticam, que envolvem gasto energético e alteram o organismo é consideradaAtividade Física.Terá como resultado benefício para a saúde FÍSICA, MENTAL E SOCIAL
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE
PERDA DE PESO E % DE GORGURA;
REDUÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL;
DIMINUIÇÃO DO COLESTEROL TOTAL;
AUMENTO DO HDL(colesterol bom);
DIMINUIÇÃO DE 40% DO RISCO DE MORTES
POR DOENÇAS DO CORAÇÃO.
SAÚDE MENTAL:
-MELHORA O FLUXO
DE SANGUE NO CEREBRO
E A CAPACIDADE DE LIDAR
COM O STRESS;
-AUXILIA NA MANUTENÇÃO DA
ABSTINÊNCIA DE DROGAS;
-RECUPERAÇÃO E/OU AUMENTO DA AUTO-ESTIMA.
REDUZA TV OUCOMPUTADOR+DE 30 MIN.
2 a 3 vezes Por semana Atividades de lazer:Passeio a pé ou de bicicleta...
2 a 3 vezes Por semanaExercícios LevesCorridas leves. Alongamentos...
Mais de 3 vezes Por semana Exercícios aeróbicos:Longas caminhadas,Longos passeios deBicicleta,Nadar ,Dançar...
Mais de 3 vezes Por semana Prática Esportiva:Futebol,.Voleibol,Basquetebol...
Todos os dias, quanto mais melhor...Passear com o cachorro, subir escadas,Descer um ponto antes do ônibus, enfim procure maneiras de se movimentar o máximo que puder,Você irá sentir prazer e verá que sua vida será melhor!!!
Adaptado de: PARKER NICOLLET MEDICAL FOUNDATION 1995 E CELAFISC 2005
Evite atividades em quePermaneça sentado.
Faça atividades deFlexibilidade e força muscular (alongamentos e abdominais)
Pedale,nade,caminhe vigorosamente corra, ou seja, pratique atividades aeróbicas.
Caminhe , dance,Suba escadas. Se mexa o máximo que puder!!!
Adaptado de: PARKER NICOLLET MEDICAL FOUNDATION 1995 E CELAFISC 2005
Que atividades devo praticar?
Levar em conta:
-Realidade do local onde vivo;
-Minhas possibilidades físicas( avaliação médica);
Que critérios preciso utilizar para
escolher a atividade que pretendo praticar?
-Se gosto, me sinto bem praticando,
sinto prazer, é um sinal que vou permanecer
na prática.
-Para realizar atividades mais exigentes,
preciso iniciar por outras mais simples.
RISCOS ASSOCIADOS À PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS.
- SE POSSUI ALGUMA LESÃO EVITAR EXERCÍCIOS QUE
POSSAM AGRAVÁ-LA;
-SE POSSUI ALGUM PROBLEMA DE SAÚDE CONSULTAR
UM MÉDICO ANTES DE INICIAR QUALQUER PRÁTICA
DE ATIVIDADES FÍSICAS.
A ATIVIDADE FÍSICA PRECISA ESTAR
ASSOCIADAA OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS:
-BOA ALIMENTAÇÃO;
INGESTÃO DE ÁGUA:
-PELO MENOS 2 LITROS
AO DIA.
Alguns fatores do nosso estilo de vida
que alteram nossa saúde negativamente:
-Falta de atividade física ( sedentarismo);
-Stress;
--Esforços intensos e repetitivos;
--Uso de drogas ( fumo, álcool , outras).
- Estes ítens podemos considerar como fatores negativos, sobre os quais podemos ter algum controle para melhorar nossa Qualidade de Vida.(Nahas,2003)
UM FUTURO FELIZ E SAUDÁVEL DEPENDE
DAS ESCOLHAS QUE FAZEMOS HOJE!
É TEMPO DE COMEÇAR!!!!!!!!!!!!!!!!
Importante!Importante! Descubra o prazer da prática da atividade física
Respeitar os limites do seu corpo, faça a atividade física de forma regular e gradativa
Você pode começar a ser ativo em sua própria casa
As atividades físicas podem ser introduzidas na rotina diária de acordo com o tempo disponível de cada pessoa, como nos exemplos a seguir:
Descubrir o prazer da prática da atividade física;
Respeitar os limites do seu corpo, fazer a atividade física de forma regular e gradativa;
As atividades físicas podem ser introduzidas na rotina diária de acordo com o tempo disponível de cada pessoa, como nos exemplos a seguir!
Você pode começar a ser ativo em sua própria casa;
Importante!Importante!
Empurrar carrinho
Lavar o carro
ATIVIDADES NO DIA-A-DIA
Lavar janelas
Varrer
Passear com o cachorro
Cuidar do Jardim
Atividades Físicas Moderadas
-Rastelar 30 min-Andar 30 min-Pedalar 15 min-Pular corda 15 min-Correr 10 min.-Subir escadas 15 min-Limpar vidros 60min.-Lavar carro 60 min- Dançar 30 min
Atividade Física e Saúde
Atividade Física: Qualquer movimento corporal produzido por músculos e que resulta em maior dispêndio de energia.(Caspersen et al 1985)
Exercício: Atividade física planejada, estruturada, repetitiva e proposital.
Saúde: Bem-estar físico, mental e social, e não apenas ausência de doenças.(OMS)
Longevidade: Duração da vida.
REFERENCIASACSM. Aptidão física na infância e na adolescência: Posicionamento Oficial do Colégio Americano de Medicina Esportiva. Disponível em: http://acsm.org.br/htm. Acesso em 15 /07/2008.Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Physical Activity, exercise and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Reports. 1985; 100 (2): 172-179.MATSUDO, VITOR Entrevista no XI Congresso Esportes para Todos em Havana.<http://estilo.uol.com.br/saude/ultnot/2006/11/02/ult613u244.jhtm.> acesso em 11/06/08.MATSUDO, VITOR. Sedentarismo, como diagnosticar e combater a epidemia. (artigo) www.celafiscs.org.br Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul. Acesso em 19/06/2008NAHAS, MARKUS V. Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida. Conceitos e sugestões para um Estilo de Vida Ativo. 3ª ed. Ver. e atual. Londrina PR. Midiografic, 2003NEIMAN, DAVID C. Exercício e Saúde. Como se prevenir de Doenças usando o exercício como seu medicamento. São Paulo. Manole, 1999SABA, FABIO. Mexa-se: Atividade Física, Saúde e Bem Estar. 2ª ed. Phorte Editora 2008.Todas as Imagens foram retiradas do site: http://office.microsoft.com/pt-br/clipart/download.aspx