TCC ACADEMIA A CEU ABERTO - RESUMO.doc

8/18/2019 TCC ACADEMIA A CEU ABERTO - RESUMO.doc

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I- Nível de treinamento

II - Variáveis agudas do treinamento

III - Seleção e ordem dos exercícios

IV - Velocidade de execução do movimento

V- Volume do treinamento

VI - Frequência semanal

VII - Intervalo entre série

VIII - Treinamento de orça !ara iniciantes

Prescrição do treinamento de força para indivíduos iniciantes com o

objetivo de aumentar a resistência de força

Alongar-se e fazer exercícios físicos ao ar livre são práticas que a

P!"PA tem trabal#ado para se tornarem cada vez mais comuns na cidade com as

Academias a Ar $ivre%

Al&m de possibilitar e incentivar a prática de exercícios físicos' os

aparel#os tamb&m contribuem para a socialização da comunidade%

( programa Academias a Ar $ivre proporciona condiç)es adequadas

para a prática de atividades físicas para pessoas de todas as idades' mas'

prioritariamente' para o p*blico da terceira idade' por meio da disponibilização de um

conjunto de equipamentos de ginástica adaptados e implantados em espaços de fácil

acesso%

I- Nível de treinamento

A sa*de de #oje apresenta e discute algumas quest)es pertinentes ao

programa de treinamento físico realizado em academias ao ar livre% Por serem de menor

intensidade os exercícios não significa que não devam ser executados com o devido

cuidado%

+mbora nos dias atuais a atividade física estar sendo difundida com

maior eficiência' nem todas as pessoas possuem tempo livre' recurso financeiro ou

con#ecimento da import,ncia de tal prática% +ntretanto' o n*mero de praticantes

regulares de atividade física tem aumentado' sendo que tais praticantes podem ser

classificados em frequentadores de áreas e parques p*blicos com atividades ao ar livre'

esporádicas e sem orientação. e' participantes #abituais das clássicas academias de

ginástica e musculação com fic#as de treinamento e acompan#amento profissional%

/om a proposta de facilitar o acesso da população em geral 0 práticado exercício físico' têm sido implantadas em bairros e áreas centrais da maioria das


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cidades as Academias ao Ar $ivre 1 AA$' visando mel#orar a condição física' qualidade

de vida e sa*de das pessoas% 2 muito comum encontrar em parques ou praças esse

conjunto de aparel#os com diversas formas e cores' similar aos antigos parques infantis

- Pla3grounds dispostos de maneira convidativa ao movimento%

Por&m' algumas quest)es importantes deveriam ser levadas em

consideração como4 +xistem profissionais da área disponibilizados para orientação nas

AA$5 6erá que o n*mero de profissionais disponibilizados para as academias seria

suficiente para uma prática de qualidade a população5 7uais seriam as possíveis

alteraç)es na composição corporal dos indivíduos frequentadores da AA$5

A partir dessas inquietaç)es' entendemos o quão necessário & a

presença de um profissional da área de +ducação 8ísica na academia ao ar livre - AA$'

pois somente um bom profissional saberia como manipular as variáveis de um

treinamento como velocidade' pausas' aproveitar mel#or os ,ngulos de movimento'

ajustar cargas' etc%9 variáveis que raramente o con#ecimento popular teria acesso ou

compreensão' por&m totalmente relevantes no que diz respeito aos resultados almejados%

II - Variáveis agudas do treinamento

:estas *ltimas d&cadas os efeitos ben&ficos e nocivos do exercício

físico estão sendo evidenciados% +ntre as diversas atividades procuradas' o treinamento

de força tem tido grande destaque não s; na perspectiva de mel#ora da est&tica ou

performance' mas tamb&m pelo fato de níveis adequados de força serem necessários

para a qualidade de vida das pessoas%

( organismo #umano diferencia-se de uma máquina' sobretudo pela

#abilidade de responder a estímulos' alterando sua estrutura e"ou função para realizar a

atividade' no futuro' de uma forma mais eficiente' processo denominado de adaptação

( treinamento de força pode promover alteraç)es #ormonais e

estruturais no m*sculo esquel&tico' potencializando a força e #ipertrofia que podem ser

alcançados atrav&s da manipulação e prescrição das variáveis agudas do treinamento

ordem dos exercícios' volume' intensidade de carga.

( aumento da sobrecarga imposta ao aparel#o locomotor induz ao

dano muscular e 0 dor resultante

A dor muscular de início tardio . & caracterizada como uma

sensação de desconforto na musculatura esquel&tica que ocorre algumas #oras ap;s o

exercício físico' com determinada sobrecarga a qual não se está acostumado a realizar%


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( dano muscular e a podem ocorrer em diferentes magnitudes

dependendo do tipo de contração' com ênfase nas aç)es musculares excêntricas%

>ipo de exercício' principalmente o treinamento de força' e corrida em

plano declinado' velocidade de movimento' tempo de intervalo entre as

s&ries'treinabilidade do indivíduo' acometendo principalmente iniciantes %

A relação entre o exercício físico' dano muscular e os mecanismos

fisiol;gicos responsáveis pela etiologia da ainda não são completamente

con#ecidos%

/ontudo' o objetivo desse estudo foi investigar os efeitos do exercício

físico sobre o dano muscular e ' e suas possíveis relaç)es% Para tanto' foi realizada

uma revisão de literatura atrav&s de peri;dicos nacionais e internacionais%

III - Seleção e ordem dos exercícios

(s amantes da sa*de' natureza e do corpo definido podem desfrutar

destes três elementos nas academias a c&u aberto' espal#adas pela cidade de !el&m% (s

espaços recebem pessoas de todas as idades e proporcionam momentos de atividade

física ao ar livre% (s aparel#os geralmente são simples' mas proporcionam ao usuário o

trabal#o necessário para cada região do corpo' uma forma agradável e acessível para se

exercitar%


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população da terceira idade' atrav&s da atividade física% /omo as pessoas não vão 0

academia' talvez porque não podem se locomover ou outras dificuldades' o projeto' leva

a academia at& elas%

(s indivíduos que determinam o ritmo de cada aparel#o executado' já

que o aparel#o necessita da força e do peso do praticante para movimentá-lo' assim'

cada um vai at& onde sua capacidade física permite%

as para isso & necessário que os praticantes' sejam orientados por

profissionais contratados pela prefeitura' assim' saberá que está realizando a atividade

física de forma correta evitando alguma possível lesão%

Al&m disso' as academias proporcionam aos frequentadores uma

socialização com outras pessoas%

>al pesquisa justifica-se pela contribuição das academias a c&u aberto

com a sa*de da população' sendo uma função social e reduzindo os gastos p*blicos com

sa*de curativa' já que esta & uma prevenção a outros problemas que a população pode

desenvolver na falta de atividades físicas e acompan#amento profissional%

Portanto' objetiva-se relatar os benefícios das academias a c&u aberto

para população' identificando as políticas p*blicas de sa*de utilizada' demonstrar as

vantagens e desvantagens das academias ao ar livre AA$' demonstrando alguns

equipamentos utilizados nas academias' já existentes' citando as principais atividades

desenvolvidas' os profissionais envolvidos' os benefícios em cada parte do corpo'

demonstrando quais as partes do sistema muscular que cada aparel#o trabal#a e a

função social do projeto%

V- Volume do treinamento

( professor de +ducação 8ísica & o profissional mais qualificado para

ensinar quais benefícios você vai conquistar com a corrida% =sso & muito importante'

pois muitas pessoas começam a correr buscando um resultado que a corrida por si s;

não oferece%

A maioria das pessoas começa a correr porque quer ficar magro'

por&m com um corpo bonito' com m*sculos que esculpam um corpo bonito' por&m' se

você prestar atenção no corpo de quem corre muito' ele & basicamente magro%

aratonistas' #omens ou mul#eres' têm baixo percentual de gordura e

um peso muito baixo% + para c#egar a este resultado' correm cerca de BC quilDmetros

por semana' ou mais% 6e a sua intenção não & simplesmente perder peso ou gordura' o professor vai orientá-lo para que #aja um equilíbrio entre modalidades%


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Ap;s uma avaliação física e uma conversa sobre seus objetivos' o

educador físico vai indicar a frequência e a intensidade dos treinos de corrida e tamb&m

se & necessário aliar entre treinamento com outra modalidade% =sso & determinanteE

Fale lembrar que #á quem desista de correr porque não alcança seus

objetivos com a corrida' por isso & tão importante adequar seu objetivo 0 modalidade% +'

para isso' a orientação do professor & fundamental%

Ao correr' você estressa seu sistema cardiovascular' seu coração bate

mais forte' os pulm)es fazem a troca gasosa entre oxigênio e /(G com mais eficiência'

seu corpo produz mais mitocDndrias para levar oxigênio e produzir energia para os

m*sculos% >udo isso vai acontecer independentemente do seu treino de corrida ter ou

não orientação profissional%

Por&m' s; o professor vai corrigir suas passadas e sua postura'

verificar se o seu corpo está muito inclinado ou estendido' se você ol#a para o c#ão ou

para frente' se seus braços ficam como pêndulos ou se você arrasta muito a perna' entre

outros detal#es%

A questão t&cnica que o professor corrige garante que a sua corrida

seja mais eficiente' que você siga um padrão de movimento para ter mais economia de

movimento% Assim' al&m de mel#orar os sistemas cardíaco' circulat;rio e muscular'

você terá um corpo mais regulado' funcionando mel#or para correr%

?m treino de corrida envolve uma s&rie de estudos para que você

ten#a o mel#or aproveitamento possível e alcance os resultados esperados% ( educador

físico vai explicar o que cada tipo de treino vai beneficiar no seu rendimento e ainda

mostrar conceitos como limiar anaer;bio e G' F(G máximo' exercícios de grande

predomin,ncia aer;bia ou anaer;bia' al&m das diferenças de treinos como treino

contínuo crescente ou decrescente' treino intervalado extensivo ou intensivo' fartleH'

entre outras t&cnicas%(utro ponto importante & que você vai entender como seu corpo agiu

e muda 0 medida que as cargas de treino são alteradas% $embre-se que s; gostamos de

fazer aquilo que con#ecemos% 6e você não sabe por que está treinando' com o tempo

não verá sentido em treinar%

( professor & o elo entre as suas necessidades' e muitas vezes suas

vontades' e seus resultados% Al&m de montar seu treino' & ele quem vai perguntar

verificar e acompan#ar seus resultados' cobrar sua presença nos treinos' parabeniza-loap;s uma sessão de treino' incentivá-lo a não desistir e cuidar de você%


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+sse elo & muito importante' pois apenas ap;s BI dias' com atividades

frequentes de três a quatro vezes por semana' que criamos o #ábito de treinar% :esta

fase' a participação do professor & determinante%

6e pensarmos que grande parte das pessoas não busca orientação

nutricional com um m&dico ou nutricionista' o educador físico & o terceiro profissional

mais indicado a dar este tipo de orientação' de acordo com a (rganização undial de

6a*de%

Apesar de não poder receitar um cardápio' o educador físico terá

con#ecimento para falar sobre os tipos de carboidrato e como distribuí-lo na sua

alimentação' vai demonstrar a import,ncia da proteína' quando e qual tipo de

suplemento tomar' o que comer antes do treino' entre outras informaç)es para tirar todas

as suas d*vidas% Por formação' o educador físico tamb&m está qualificado para atuar na

orientação nutricional' pois a alimentação & fundamental para mel#orarmos nossa

performance ou perder peso%

VI - Frequência semanal

(s frequentadores das academias ao ar livre AA$' localizadas no

perímetro urbano de !el&m"PA% 6ão todos indivíduos adultos com GC anos ou mais de

idade que utilizaram algum dos aparel#os das AA$' as frequências foram realizadas nas

segundas-feiras' terças-feiras e sábados' nos #orários de maior fluxo de utilização% Para

coleta de dados foi utilizado um questionário contendo quest)es demográficas'

socioeconDmicas' comportamentais' de sa*de e relativas 0 utilização das AA$% 8oi

realizada a análise descritiva das variáveis%

A maior frequência de usuários das AA$ foi do sexo feminino

JB'KL.' de cor da pele branca MK'JL.' casados ou vivendo com compan#eiro J'NL.'

com BC anos ou mais de idade J'KL.' com renda acima de KN reais OM'JL.' com o

ensino m&dio ou superior completos JN'KL.' ndice de assa /orporal =/. relativo

0 sobrepeso e obesidade OI'NL.' não fumantes atuais N'L. e suficientemente ativos

no lazer OO'OL.%

Apesar de IB'ML dos usuários perceberem sua sa*de como sendo boa'

IM'K relataram ter pressão alta' C'BL ter diabetes e JI'IL utilizar algum medicamento%

Al&m disso' N'GL frequentavam a AA$ pelo menos três dias por semana' sendo que

mais de MCL realizava A8 em outro local% +stes resultados devem guiar intervenç)es

para promover o maior uso das AA$ e a prática de atividade física realizada nestes

locais%


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VII - Intervalo entre série

Fisando gan#o de massa muscular' se pode descansar de KC segundos

a G minutos entre as s&ries e ainda obter bons gan#os% ( mesmo vale para a transição de

um exercício para outro 1 s; porque o aluno terminou um exercício isto não significaque ele deva tirar uma mini - f&rias at& começar o outro% ( intervalo entre exercícios

tamb&m influencia a intensidade geral do treino e deve ser tratado com a mesma

seriedade que o intervalo entre as s&ries%

Agora' mesmo adotando esta janela de KC segundos a G minutos' as

coisas não são imutáveis% Por exemplo' ele não precisa de G minutos de descanso entre

uma s&rie e outra de rosca concentrada% +xercícios isoladores requerem bem menos

descanso' pois não sobrecarregam o sistema nervoso e não precisam de tanta energia%

Qá não podemos dizer o mesmo de uma s&rie pesada de agac#amento' neste caso sim'

dar at& G minutos de descanso & mais produtivo' pois o exercício demanda muito mais

do sistema nervoso e do corpo como um todo%

/omo recomendação geral' ten#a como meta usar KC a JC segundos de

descanso para exercícios isoladores" m*sculos pequenos e JC a GC segundos para

exercícios compostos " m*sculos grandes% + frisando4 isto & uma recomendação que

pode auxiliar quem não tem um ponto de partida definido' mas quer uma recomendação

que vai trazer resultados%

/om o tempo' e ap;s adquirir experiência de treino' o aluno poderá

descobrir que uma faixa diferente de intervalo entre s&ries pode trazer mais resultados

para ele :ão #á nada escrito em pedra aqui% ( *nico erro quando o assunto & tempo de

descanso & dar intervalos muito longos%

( estresse metab;lico gerado quando ele inicia uma nova s&rie sem

estar CCL recuperado tamb&m & um fator que influencia positivamente a #ipertrofia

muscular' portanto' evite a todo custo dar descansos ao ponto de perder o foco e

intensidade do treino%

A finalidade disso & comprometer a quantidade de energia disponível

para o m*sculo exercitado' e uma das maneiras de se atingir este objetivo & reduzindo os

intervalos de descanso entre as s&ries%

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