Treino: 25 Barras Em 7 Semanas
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1ª SEMANA Sessão 1 03 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões. 01 (um) minuto de des- canso entre as séries. 03 Supinada 04 Tradicional 03 Pegada Fechada Sessão 2 04 Tradicional 03 Supinada 05 Tradicional 03 Pegada Fechada Sessão 3 05 Tradicional 03 Supinada 05 Tradicional 03 Pegada Fechada 2ª SEMANA Sessão 1 05 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões. 01 (um) minuto de des- canso entre as séries. 04 Supinada 05 Tradicional 04 Pegada Fechada Sessão 2 05 Tradicional 05 Supinada 05 Tradicional 05 Pegada Fechada Sessão 3 05 Tradicional 05 Supinada 06 Tradicional 07 Pegada Fechada 3ª SEMANA Sessão 1 Teste Seu Avanço (TA) 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões. 01 (um) minuto de des- canso entre as séries. Teste seu Avanço – máximos de repetições de barra tradicional que conseguir. Sessão 2 – Se o TA = 09 rep. 06 Tradicional 06 Supinada 07 Tradicional 08 Pegada Fechada Sessão 2 – Se o TA = 10,11 rep. 06 Tradicional 06 Supinada 08 Tradicional 08 Pegada Fechada Sessão 2 – Se o TA ≥ 12 rep. 06 Tradicional 06 Supinada 08 Tradicional 09 Pegada Fechada Sessão 3 – Se o TA = 09 rep. 06 Tradicional 06 Supinada 07 Tradicional 08 Pegada Fechada Sessão 3 – Se o TA = 10,11 rep. 06 Tradicional 06 Supinada 08 Tradicional 08 Pegada Fechada Sessão 3 – Se o TA ≥ 12 rep. 06 Tradicional 06 Supinada 08 Tradicional 09 Pegada Fechada
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Treino da Revista Men's and Health para realizar 25 barras em 07 semanas.
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1ª SEMANA
Sessão 1
03 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.
01 (um) minuto de des-canso entre as séries.
03 Supinada
04 Tradicional
03 Pegada Fechada
Sessão 2
04 Tradicional
03 Supinada
05 Tradicional
03 Pegada Fechada
Sessão 3
05 Tradicional
03 Supinada
05 Tradicional
03 Pegada Fechada
2ª SEMANA
Sessão 1
05 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.
01 (um) minuto de des-canso entre as séries.
04 Supinada
05 Tradicional
04 Pegada Fechada
Sessão 2
05 Tradicional
05 Supinada
05 Tradicional
05 Pegada Fechada
Sessão 3
05 Tradicional
05 Supinada
06 Tradicional
07 Pegada Fechada
3ª SEMANA
Sessão 1 Teste Seu
Avanço (TA)
01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.
01 (um) minuto de des-canso entre as séries.
Teste seu Avanço – máximos de repetições de barra tradicional que conseguir.
Sessão 2 – Se o TA = 09 rep.
06 Tradicional
06 Supinada
07 Tradicional
08 Pegada Fechada
Sessão 2 – Se o TA = 10,11 rep.
06 Tradicional
06 Supinada
08 Tradicional
08 Pegada Fechada
Sessão 2 – Se o TA ≥ 12 rep.
06 Tradicional
06 Supinada
08 Tradicional
09 Pegada Fechada
Sessão 3 – Se o TA = 09 rep.
06 Tradicional
06 Supinada
07 Tradicional
08 Pegada Fechada
Sessão 3 – Se o TA = 10,11 rep.
06 Tradicional
06 Supinada
08 Tradicional
08 Pegada Fechada
Sessão 3 – Se o TA ≥ 12 rep.
06 Tradicional
06 Supinada
08 Tradicional
09 Pegada Fechada
4ª SEMANA
Sessão 1
07 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.
01 (um) minuto de des-canso entre as séries.
06 Supinada
07 Tradicional
06 Pegada Fechada
Sessão 2
08 Tradicional
07 Supinada
08 Tradicional
07 Pegada Fechada
Sessão 3
09 Tradicional
08 Supinada
10 Tradicional
08 Pegada Fechada
5ª SEMANA
Sessão 1 Teste Seu
Avanço (TA)
01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.
01 (um) minuto de des-canso entre as séries.
Teste seu Avanço – máximos de repetições de barra tradicional que conseguir.
Sessão 2 – Se o TA = 14 rep.
10 Tradicional
09 Supinada
11 Tradicional
09 Pegada Fechada
Sessão 2 – Se o TA = 16,17 rep.
10 Tradicional
09 Supinada
12 Tradicional
09 Pegada Fechada
Sessão 2 – Se o TA ≥ 18 rep.
10 Tradicional
09 Supinada
12 Tradicional
10 Pegada Fechada
Sessão 3 – Se o TA = 14 rep.
10 Tradicional
09 Supinada
11 Tradicional
09 Pegada Fechada
Sessão 3 – Se o TA = 16,17 rep.
10 Tradicional
09 Supinada
12 Tradicional
09 Pegada Fechada
Sessão 3 – Se o TA ≥ 18 rep.
10 Tradicional
09 Supinada
12 Tradicional
10 Pegada Fechada
6ª SEMANA
Sessão 1
10 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.
01 (um) minuto de des-canso entre as séries.
09 Supinada
11 Tradicional
09 Pegada Fechada
Sessão 2
11 Tradicional
10 Supinada
12 Tradicional
10 Pegada Fechada
Sessão 3
12 Tradicional
11 Supinada
14 Tradicional
11 Pegada Fechada
7ª SEMANA
Sessão 1
13 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.
01 (um) minuto de des-canso entre as séries.
Desafio – Tente fazer as 25 repetições na barra fixa.
12 Supinada
14 Tradicional
12 Pegada Fechada
Sessão 2
14 Tradicional
13 Supinada
16 Tradicional
13 Pegada Fechada
Sessão 3 DESAFIO
