TREINO
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1. TERRA 2. ARREMESSO 3. GLÚTEO 4. ABDOMINAL COM BOLA TROCANDO A BASE --------- 5. BARRA + FLEXÃO 6. BARRA DE 5 KILOS/ AFUNDAMENTO 7. ABDOMINAL TESOURA 8. ESQUENTA CHIFRE ----------------------------------------- 1. AGACHAMENTO SUMO 2. BOLA TROCANDO DE BASE 3.TRÍCEPS DEITADO 4. ABDOMINAL LEVANTANDO PESO --------------- 5.AGACHAMENTO COM ARREMESSO 6. PUXADA DE JUDÔ 7. ABDOMINAL RODINHA 8. CORDA ______________________________ 1. AGACHAMENTO JOGANDO A BARRA COM 7 KILOS E ABAIXANDO 2. ABDOMINAL DE BARRIGA PARA BAIXO 3.LENHADOR 4.ADUTORA ------------ 5. FLEXÃO FECHADA SOBRE A BOLA 6. SPRAWL COM PESO DE 5 KILOS 7.PONTE COM PESO 8.PRANCHA/ JACARÉ
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1. TERRA2. ARREMESSO
3. GLTEO
4. ABDOMINAL COM BOLA TROCANDO A BASE
---------
5. BARRA + FLEXO
6. BARRA DE 5 KILOS/ AFUNDAMENTO
7. ABDOMINAL TESOURA
8. ESQUENTA CHIFRE
-----------------------------------------1. AGACHAMENTO SUMO
2. BOLA TROCANDO DE BASE
3. TRCEPS DEITADO
4. ABDOMINAL LEVANTANDO PESO
---------------
5. AGACHAMENTO COM ARREMESSO
6. PUXADA DE JUD
7. ABDOMINAL RODINHA
8. CORDA
______________________________
1. AGACHAMENTO JOGANDO A BARRA COM 7 KILOS E ABAIXANDO
2. ABDOMINAL DE BARRIGA PARA BAIXO
3. LENHADOR
4. ADUTORA
------------
5. FLEXO FECHADA SOBRE A BOLA
6. SPRAWL COM PESO DE 5 KILOS
7. PONTE COM PESO
8. PRANCHA/ JACAR
