UNIDADE DE TREINOIniciados

Nº 5

“ Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 85’

BOLA NO QUINTAL

Duas equipas defrontam-se, tentando “colocar” a bola na área de “6 metros” adversária. Só marcam ponto se o conseguirem por três vezes consecutivas em balizas alternadas.

Exercício nº 1Duração: 5’

Jogadores distribuídos por duas colunas, com dois passadores nas pontas, cada um com uma bola. Circulação de bola entre A e B. Após passe,

deslocam-se para a ponta contrária e efectuam recepção-passe com o passador, trocando de coluna logo a seguir.

A B

Exercício nº 2Duração: 5’

Jogadores distribuídos por duas colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exercício nº 3Duração: 5’

JOGO FORMAL (7 X 7)

- Sistema defensivo 3:3;- Em situação de ataque

organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola;

Exercício nº 4Duração: 15’

Regra Pedagógica

• A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero;

Quatro atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial

Exercício nº 5Duração: 8’

• Não é permitida a utilização do drible;

JOGO FORMAL (7 X 7)

- Sistema defensivo 3:3;- Em situação de ataque

organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola;

Exercício nº 6Duração: 15’

Regra Pedagógica

• A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero;

Quatro atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial

Exercício nº 7Duração: 8’

• Não é permitida a utilização do drible;

Jogadores distribuídos por duas colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exercício nº 8Duração: 5’

JOGO FORMAL (7 X 7)

- Sistema defensivo 6:0;

Exercício nº 6Duração: 12’

Regra Pedagógica

• A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero;

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

Exercício nº 11Duração: 5’

Condicional