UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 3
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UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 3 “ Mais e Melhor Andebol” Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 95’
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“ Mais e Melhor Andebol”. UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 3. Duração: 95’. Miguel Orlando Pinto Ribeiro. Exercício nº 1 Duração: 5’. Manipulação da Bola. Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular. Exercício nº 2 Duração: 4’. - PowerPoint PPT Presentation
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UNIDADE DE TREINOJuvenis
Nº 3
“ Mais e Melhor Andebol”
Miguel Orlando Pinto Ribeiro
Duração: 95’
Manipulação da Bola
Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular.
Exercício nº 1Duração: 5’
Exercício nº 2Duração: 4’
Manipulação da Bola
Jogadores distribuídos por duas colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.
Exercício nº 3Duração: 4’
Remate e Guarda-Redes
Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 5:1• Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.
Regra Pedagógica
• A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito;
Ataque e Defesa organizados Exercício nº 4Duração: 15’
2
3 4
34
2
Exercício nº 5Duração: 12’
Ataque e Defesa organizados
7
6
5
5
6
7
“CORFEBOL”Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem.
A
B
-4 séries de 2’, com 30” de repouso;- Os jogadores trocam de funções em cada série;
Exercício nº 6Duração: 8’
Ataque e Defesa Organizados
Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo, com limitação espacial
- Atacantes da 1ª Linha só podem rematar dos “9 metros”;
- Defensores não podem sair dos “9 metros”.
Exercício nº 7Duração: 4’
Remate e Guarda-Redes
Jogadores distribuídos por três colunas, cada um com duas bolas, efetuam
remates dirigidos.
Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 3:2:1• Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.
Regra Pedagógica
• A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito;
Ataque e Defesa organizados Exercício nº 8Duração: 15’
2
3 4
34
2
Exercício nº 9Duração: 12’
Ataque e Defesa organizados
7
6
5
5
6
7
“CORFEBOL”Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem.
A
B
-4 séries de 2’, com 30” de repouso;- Os jogadores trocam de funções em cada série;
Exercício nº 10Duração: 8’
Ataque e Defesa Organizados
Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo, com limitação espacial
- Atacantes da 1ª Linha só podem rematar dos “9 metros”;
- Defensores não podem sair dos “9 metros”.
Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma
Exercício nº 11Duração: 4’
Condicional
