Hipótese
AlarmeAlarme
AdaptaçãoAdaptação
Hipótese
•As adaptações pelo treinamento são
provocadas dos sucessões de períodos de
alarme (redução do desempenho) seguidos
por supercompensações que colocam o
indivíduo em um patamar acima do nível
anterior.
Haff, 2004
• Opiniões de algumas referências na área:– Kraemer;– Stone;– O’Bryant.– Pendlay;– Plinsk.
Embora existam algumas variações, as periodizações tem um caráter linear
Fases (Kraemer, 2004)
• 5 fases1. Fase de hipertrofia;2. Fase de força;3. Fase de potência;4. Fase de pico;5. Descanso ativo;
Volume e Volume e
intensidadeintensidade
Fases (Stone, 2004)
• 4 fases1. Fase de
sobrecarga;2. Fase de força;
1. Exercícios gerais.
3. Fase de potência;1. Exercícios
específicos.
4. Descanso ativo;
Volume e Volume e
intensidadeintensidade
• 4 fases1. Preparação;
• Exercícios gerais.
2. Transição;• Exercícios específicos.
3. Competição;
4. Descanso Ativo.
Fases (O’Bryant, 2004)
Volume e Volume e
intensidadeintensidade
Periodização Clássica - atletas(Bompa, 2001)
1. Fase de adaptação anatômica;2. Fase de hipertrofia;3. Fase de força máxima;4. Fase de conversão para potência;5. Fase de conversão para resistência
muscular.
Periodização Clássica - atletas
(Stone et al., 1981)1. Fase de hipertrofia
• Alto volume e baixa intensidade;
• Visa aumentar a massa muscular e a
tolerância aos exercício de força.
Periodização Clássica - atletas
(Stone et al., 1981)2. Fases de força/potência
• Alto volume e alta intensidade;
• Visa o aumento da força e potência
máxima.
Periodização Clássica - atletas
(Stone et al., 1981)4. Fase de pico
• Baixo volume e alta intensidade;
• Visa o aumento da força/potência para uma determinada competição.
Periodização Clássica(Stone et al., 1981)
5. Descanso ativo
• Baixo volume e baixa intensidade;
• Visa a recuperação física e psicológica
dos mesociclos anteriores, diminuindo a
possibilidade de um overtraining.
Periodização Clássica - atletas
(Stone et al., 1981)
Mesociclo
1. Hipertofia
2. Força
3. Potência
4. Pico
5. Descanso
Ativo
Séries 3-5 3-5 3-5 1-3
Atividade
leve
Repetições 8-20 2-6 2-3 1-3
Intensidade baixa alta alta
Muito alta
Considerações importantes
• Os diferentes modelos de periodização para
FORÇA e POTÊNCIA apresentam um
comportamento linear durante o macrociclo.
• Nos mesociclos mais específicos (3o ou 4o),
existe a tentativa de executar exercícios
semelhantes ao gesto motor e, principalmente,
com a mesma velocidade dos movimentos da
modalidade.
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