SEGUNDAQUARTASEXTA

SUPINO PLANOAGACHAMENTOPUXADA (PRONADA)STIFFSUPINO INCLINADOLEG PRESSREMADAABDOMINAISCRUCIFIXO____CRUCIFIXO INVERTIDODESENVOLVIMENTOPUXADA P/TRSPULL-OVER (POLIA)ROSCA DIRETAROSCA TRCEPS

SUPINO PLANOAGACHAMENTOPUXADA (SUPINADA)LEVANTAMENTO TERRADESENVOLVIMENTOLEG PRESSCRUCIFIXOABDOMINAISPULL-OVER____SUPINO INCLINADOCRUCIFIXO INVERTIDOPUXADA P/TRSPULL-OVER (POLIA)ROSCA DIRETAROSCA TRCEPSSUPINO PLANOAGACHAMENTOPUXADA (NEUTRA)STIFFSUPINO INCLINADOLEG PRESSPULL-OVERABDOMINAISCRUCIFIXO____REMADACRUCIFIXO INVERTIDODESENVOLVIMENTOPUXADA P/TRSPULL-OVER (POLIA)ROSCA DIRETAROSCA TRCEPS