Post on 29-Oct-2015
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
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trotecaminhada levecaminhada
10 min30 min10 min
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
10 min3 min2 min
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
10 min7 min3 min
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10 min7 min3 min
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
10 min5 min2 min
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trotecorrida levecaminhada levetrote
10 min8 min3 min
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trotecorrida levecaminhadacaminhada
10 min8 min2 min
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
10 min5 min2 min
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trotecorrida levecaminhada levetrote
10 min10 min3 min
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trotecorrida levecaminhada
10 min25 min3 min
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
10 min10 min2 min
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
10 min3 min2 min
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corrida levecaminhada
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
10 min10 min2 min
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trotecorrida levecaminhada leve
10 min12 min2 min 2x
corrida levecaminhada
30 min3 min
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
10 min10 min2 min
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trotecaminhada moderadacaminhada leve
10 min12 min2 min
corrida leve 50 min
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trotecaminhada moderadacaminhada levetrote
10 min3 min2 min
10 min
corrida leve 30/40 min correr 10km
PLANO DE TREINO10 KM EM 8 SEMANAS
TERA
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ATENO: todo exerccio fsico deve ser realizado com orientao de um prossional de Educao Fsica
treino alternado
AD
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JETI
VO
ALC
AN
A
DO
CORRIDA LEVE
60% a 75% da FCmax*
TROTE
movimento entre a caminhada e corrida
CORRIDA MODERADA
75% a 85% da FCmax*
CORRIDA FORTE
85% a 95% da FCmax*
* Frequncia cardaca mxima (FCmax) a maior frequncia cardaca possvel de ser atingida em esforo
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10 mintrotecorrida
nmero de repetices
exerccios na ordem