Euatleta Planilha Treino 10km

4x

trotecaminhada moderadacaminhada levetrote

10 min3 min2 min

10 min3x


10 min7 min3 min

10 min

trotecaminhada levecaminhada

10 min30 min10 min

4x


10 min3 min2 min

10 min4x


10 min7 min3 min

10 min4x


10 min7 min3 min

10 min

4x


10 min5 min2 min

10 min4x

trotecorrida levecaminhada levetrote

10 min8 min3 min

10 min4x

trotecorrida levecaminhadacaminhada

10 min8 min2 min

10 min

3x


10 min5 min2 min

10 min3x

trotecorrida levecaminhada levetrote

10 min10 min3 min

10 min2x

trotecorrida levecaminhada

10 min25 min3 min

3x


10 min10 min2 min

10 min4x


10 min3 min2 min

10 min2x

corrida levecaminhada

30 min3 min

3x


10 min10 min2 min

10 min2x

trotecorrida levecaminhada leve

10 min12 min2 min 2x

corrida levecaminhada

30 min3 min

4x


10 min10 min2 min

10 min2x

trotecaminhada moderadacaminhada leve

10 min12 min2 min

corrida leve 50 min

5x


10 min3 min2 min

10 min

corrida leve 30/40 min correr 10km

PLANO DE TREINO10 KM EM 8 SEMANAS

TERA

TERA

TERA

TERA

TERA

TERA

TERA

TERA

QUINTA

QUINTA

QUINTA

QUINTA

QUINTA

QUINTA

QUINTA

QUINTA

SBADO

SBADO

SBADO

SBADO

SBADO

SBADO

SBADO

SBADO

1

2

3

4

5

6

7

8

ATENO: todo exerccio fsico deve ser realizado com orientao de um prossional de Educao Fsica

treino alternado

AD

AP

TA

O

CO

ND

ICIO

NA

ME

NTO

AP

ER

FEI

OA

ME

NTO

OV

JETI

VO

ALC

AN

A

DO

CORRIDA LEVE

60% a 75% da FCmax*

TROTE

movimento entre a caminhada e corrida

CORRIDA MODERADA

75% a 85% da FCmax*

CORRIDA FORTE

85% a 95% da FCmax*

* Frequncia cardaca mxima (FCmax) a maior frequncia cardaca possvel de ser atingida em esforo

4x3 min

10 mintrotecorrida

nmero de repetices

exerccios na ordem

Euatleta Planilha Treino 10km

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