FICHA DE TREINAMENTO

NOME:TREINO AERBICO

OBJETIVO:DATA DO NICIO:EXERCCIOTEMPO

PROF:VALIDADE DA FICHA:INTENSIDADEFREQUENCIA

G. MUSC.EXERCCIOSINT.KGSRIEREPTG. MUSC.EXERCCIOSINT.KGSRIEREPT

PEITOSupino Reto

OMBROSDesenv. De Ombro

Supino InclinadoElevao Lateral

Supino DeclinadoElevao Frontal

CrucifixoCrucifixo Inverso

Iso PeitoralRemada Alta

VoadorEncolhimento de Ombro

TRCEPSTesta

COSTASBarra fixaFrancs

Remada UnilateralCabo

Remada CurvadaCorda

Remada ArticuladaABDOMEN/PARAVER-TEBRAISElevao de Perna

Puxador AltoAbdominal

Puxador BaixoRotao de Tronco

Remo CavalinhoFlexo Lateral de Tronco

Extenso Lateral

BCEPSRosca direta

Rosca no scott

COXA/GLTEOAgachamento

Rosca AlternadaHack Machine

Rosca ConcentradaLeg Press

Extensora

ANTE BRAORosca PunhoAvano

Rosca Punho inversoFlexora deitada

Flexora em p

PERNASPanturrilha SentadaCadeira abdutora

Panturrilha em p