Post on 22-Aug-2020
致感謝
感謝我的出版商和醫僚同仁，他們提供了專業的建議和
智慧。感謝我的醫生、護士和其他醫療照護人員所提供
的專業與同理心。我將愛與感激歸予我的家人和朋友，
他們在我生病和健康的時候滋養著我。
你可以療癒自己 6
傾聽身體，用不同的態度看待疾病
本書作者茉莉‧
希芙復健科醫師，在一開始就以她得乳癌為例，現身說法地道出如何療癒
（healing）自己的寶貴經驗。每一個人都有與生俱來的療癒本能！就如作者說：「……我的故
事和其他人的故事很類似，不論他們罹患癌症或是其他的疾病，療癒還有太多尚未開發的潛
力……」。
我們榮主診所團隊從神愛整全醫學（A
gape Integrative Medicine
）的觀點來看，癌症不是攻擊
你身體的敵人，相反的卻是造物主在身體設置的保護機制，是為了拯救生命所做出的孤注一擲
的努力。問題不在於你是否有癌症，而是你如何看待它─
─
要善待癌症！正常組織轉變成腫瘤
需經過一連串的癌化過程，治療癌症不必以毀滅細胞為代價，而是要移除癌細胞過度成長的癌
化環境及原因！當身體對癌化環境不勝負荷時，讓一些正常細胞犧牲小我、完成大我地將致癌
物質固定下來，以便讓致癌物質遠離淋巴液及血液，進而保護身體各重要器官仍能正常運作。
這個過去被大家認為「窮凶惡極」的癌症，竟是我們生命中不可多得的大貴人。當身體有
能力清除毒素時，癌細胞即會恢復細胞凋亡（apoptosis
）的正常機轉，讓免疫系統可以正常地
處理掉癌細胞。在亨利‧
萊特療癒大師的經典代表作《A
more excellent w
ay
》一書，提到乳癌的
【推薦序】
7 推薦序
屬靈意義（Spiritual root of breast cance
）：左側乳癌常與與母親或家族中有血親的女性，充滿悔
恨、衝突、苦毒的爭競正相關，右側乳癌常與無血親的女性或丈夫衝突、苦毒等負面情緒正相
關。若不去一一和解，其他的治療都是事倍功半、治標不治本的。
透過探討生命過去與原生家庭成員的互動，我發現一些尚未和解的憤怒、恐懼和自我憎恨
等負面兒時情緒，這些未處理的情緒已經在其基因體及身體某些系統造成負面影響，會導致症
狀或疾病的形成。當人們願意透過耶穌捨命贖罪的愛去面對、去和解負面情緒時，身體便啟動
了療癒潛能，不管包含癌症在內的各式各樣疾病，其症狀或疾病大幅改善，醫生也幫她減藥，
不久後終於不藥而癒。
此外作者透過一些科學證據、例子、問句或圖表來幫我們釐清癥結所在，是一本兼顧
「身、心、靈、群」全人醫治理念的好書，也提醒我們造物主給人的自由意志（free w
ill
），我
們若願意去傾聽身體或造物主透過症狀或疾病在說甚麼？總會找到個人、全方位及無害診療方
式（individual
、holistic and do no harm approach
），療癒就是你、醫療人員與造物主的共同創造。
我樂以先睹為快的心情推薦給讀者，並願大家凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。
台北榮主診所團隊醫療總監
吳光顯醫師
你可以療癒自己 8
【推薦序】
擁抱受苦，沸騰靈魂
當我們在臨床上，遇見重大傷病的病人、家屬，往往令人措手不及；這種生命的無常，讓
我們在面臨低潮時，不得不向外尋找力量，就像我們遇到重大事件時，會求助神明、信仰……
等力量，而這種傾向，在越無助、越害怕時，就感覺越強烈。
但這些外在的力量，只是一時用來幫助我們，回歸自我的「媒介」，若要長久持續這股力
量，天人物我的和諧，恐怕才是真正、永遠屬於自己，最真實的力量。這種從內心獲得療癒的
力量，如尼采所說：「最堅強的靈魂，是從苦難中培養出來的。」歷經淬鍊，才能堅若磐石。
我們必須付出一些時間、一些眼淚、一些能量……，親自走過一段受苦的歷程，才能得到這些
力量，因為沒有人能代替我們經歷這一切……。
本書前半段所提到：「療癒不是治癒某種疾病，而是專注於，在你無法掌控的特定健康限
制下，活出最美好的人生……；在復元的過程中，並沒有錯誤的一步……。」而這樣的過程，
很有可能是條漫漫的長路，您必須自己慢慢的體會。
本書將自我療癒的方法，實際的應用在心理靈性的健康，藉由具體的療癒策略，具體的引
導讀者思考，並從中學習愛自己、陪伴自己，一步步走向自我療癒。在這過程（包括看這本書
9 推薦序
時）不僅幫助到自己，也幫助我們身旁的朋友；換句話說健康的人看（不一定是要正遭遇重大
創傷的病人），也可以藉由具體的作法，協助身邊有需要的朋友，讓大家都能拿回屬於自己的
力量，並透過你我生命療癒的激盪，匯流出沸騰的靈魂！
醫學博士
周希諴醫師
暢銷書《一碗陽春麵的回憶》作者
人間福報醫療專欄作家
你可以療癒自己 10
面對人生的撞牆期，永遠不要放棄
「永遠、永遠、永遠不要放棄」本書的結語，給了我莫大的震撼及熟悉感。原來我的超馬
精神─
─永不放棄，竟然也是「自我療癒」的基本精神。
常有人問我：跑馬的撞牆期如何度過？我總是回答：再忍一下、再撐一會兒，不斷的忍、
不停的撐，「永不放棄」的念頭就會油然而生。
而意外截肢，正恰如我的人生撞牆期，我心痛、沮喪、懊悔，跌入低潮的漩渦裡，但很慶
幸我是一個超馬選手，人格特質的養成，讓我理所當然的將超馬的精神─
─
永不放棄，完全的
複製到我的術後生活中，無論是心靈的重建、傷口的養護、身體的復健等等，都是以「永不放
棄」的精神將之一一克服，且發揮得淋漓盡致。
人生是屬於自己的，只有不放棄自己，其他的後援才能使得上力、幫得上忙。朋友們，
「永不放棄」就有希望！讓我們一起為自己加油喔！
台灣超級馬拉松界名人
超馬媽媽
邱淑容
【推薦序】
005
致感謝
006
推薦序
第一部
將專注力集中在你身上
018
第1章
傾聽你療癒的聲音
進入療癒區／開始療癒／療癒策略
034 第2章
開始進行療癒
不要低估自己療癒的能力／不要被失控的情勢牽著走／設定目
標並執行
048
第3章
花時間療癒
療癒是優先要考慮的事／為新的開始騰出時間／療癒策略／調
整步調的基本概念／如何製作三天活動紀錄表
目 錄
第二部
從內在開始療癒自己
064
第4章
你可以運用意念做療癒
療癒策略／冥想／視覺化和影像／積極的肌肉放鬆／放鬆反應
076
第5章
利用愛自己進行療癒
花時間照顧自己／療癒策略／照顧自己的方式
084
第6章
舒緩情感的痛苦進行療癒
不可能有完美的掌控／讓負面情緒幫助你療癒／療癒策略／你
能做些什麼來舒緩／可能需要用藥的情緒問題／哀傷與憂鬱的
症狀比較表／造成情緒問題的生理風險／你可以降低壓力、改
善情緒的事／要和醫生討論什麼
106
第7章
先舒緩生理疼痛再談療癒
疼痛如何影響療癒／舒緩疼痛的步驟／療癒策略／紓解疼痛的
策略／常用止痛劑以及潛在的副作用／非藥物性疼痛治療
第三部
從外在進行療癒
124
第8章
從愛中讓你療癒
親密關係如何協助療癒／疾病如何影響親密關係／愛的付出
與接受／當別人沒有給予注意力時，不要假設他們不在乎／
療癒策略
144
第9章
吃對東西有助於療癒
療癒策略／完美飲食計畫／複合式碳水化合物的來源／植物性
鐵質來源／植物性維生素B
12
來源／吃出精力來
170
第10章
透過運動療癒
充分發揮運動的時間／開始運動的第一步／療癒策略／有氧運
動／肌力訓練／交叉訓練／運動的好處／基礎步行測試／基礎
肌力測試／運動目標範例／何時該停止運動／何時要略過或避
免運動／有氧運動種類／目標心跳／三種基本肌力運動／依據
身體狀況修正運動
目 錄
194
第11章
好的睡眠品質有助復元
為什麼好的睡眠有助於療癒／受傷或疾病對睡眠產生的影響／
療癒策略／艾普渥斯嗜睡量表／我對病人提出關於疲倦的問題
／在復元期間常見的睡眠問題原因／疲倦檢驗可能採用的檢測
／設定長短期目標範例／良好的睡眠習慣／需要提供給醫生的
資訊／安眠藥種類
218
第12章
利用信仰或超自然力量幫助療癒
醫療奇蹟／療癒策略
第四部 走在你的療癒旅程上
242
第13章
克服挫敗
為什麼會退步／療癒策略
254
第14章
你可以自我療癒
盡量讓自己堅持住／盡可能地幫助自己復元
266
附錄：參考書目
你可以療癒自己 18
凱瑟琳焦慮地坐在醫院候診間內，看著
眼前井然有序的混亂。候診間一點都不吸引
人，有著灰色的瓷磚地板和數量不足的座位
──
因此她坐在折疊椅上。終於，護士叫到
她的名字，聲音宏亮到每個人都聽得見，儘
管大家似乎都充耳不聞。凱瑟琳跳了起來，
急切地想要離開這擁擠的房間，護士引領她
進入狹小的更衣室，讓她掛起衣物，換上醫
院的袍子，接著，就是進入超音波技師在等
候的檢查室了。
技師非常地有效率，但是她在一塊啟
人疑竇的部位猶豫了一下。﹁我馬上回來﹂
她說。凱瑟琳等著等著，終於，技師回來
了。﹁醫生馬上就到，我只想要讓他確認一
Chapter 1 傾聽你療癒的聲音
19 第一章 傾聽你療癒的聲音
下。﹂等到醫生終於過來時，他站在房間的另一側，看著技師移動著凱瑟琳身
體上方的超音波機器。﹁我希望你看一下這個部位﹂她對醫生說，﹁這沒什
麼，不過是個淋巴結而已。﹂醫生簡短地解釋，然後沒有對凱瑟琳說一句話就
轉身離開了。
凱瑟琳靜靜地穿上自己的衣服。終於可以回家，讓她鬆了一口氣，她很高
興沒什麼事。或者應該說，她告訴自己應該要高興沒什麼事。但事實上，她一
點都不覺得鬆了一口氣，她很擔心。沒錯，候診間確實醜陋又不友善；護士毫
不在意有關病人隱私的相關規則；而醫生也傲慢又粗魯。但是，這是否就意味
著她不能信任檢察的結果和醫生的判斷？
在接下來的幾週內，凱瑟琳決定她無法信賴這個醫生，他顯然不是很在乎
她，而她想要一個至少看起來會在意她的醫生，一個她相信萬一真的有什麼問
題的話，能夠幫助她的醫生。於是，她又預約了另一家醫院、一位受到多方推
薦的女醫生。
這名女醫生是胸腔外科醫生，習於鑑識女性胸部上的各式硬塊和突起。這
你可以療癒自己 20
一回，候診間氣氛友善一點，護士也比較謹慎，醫生也表現地貼心多了。凱瑟
琳又做了一遍檢驗，醫生告訴她：﹁我觸診摸不到任何異狀，檢驗報告也都呈
現陰性，沒有任何證據顯示有任何異常。﹂
凱瑟琳離開了，再度鬆了口氣。很高興能回家和寶寶及其他的孩子相處。
她很高興地把檢查結果告訴先生，很高興自己找到一個不是站在房間另一端，
點個頭就把她給打發了的醫生。於是，她回到日常生活軌道上，有三個孩子要
養育，她根本沒有時間擔心，除此之外，她沒事。兩個醫生都這麼告訴她，多
次的檢驗也都顯示正常，她沒事。但是，真的沒事嗎？
兩年後，凱瑟琳意識到自己仍舊在擔心。她三不五時地就想起這件事，但
大多時候，她都告訴自己表現的簡直像得了恐病症。畢竟，她年輕而且健康，
年輕到不太可能發生嚴重的健康問題，而且檢查也證實了沒問題。
她又回到那位胸腔科女醫師處，進行更多的檢查。這一回，醫生說：﹁妳
說的沒錯，妳得了癌症。﹂
凱瑟琳是我中間的名字，這是我的故事。
21 第一章 傾聽你療癒的聲音
進入療癒區
很多人問我：﹁當醫生和檢驗報告都說沒事的時候，妳怎麼知道有什麼不
對勁呢？﹂答案很簡單，我們對自己的身體擁有無法想像、遠遠超過其他人所
能理解的認知。這並不表示醫生和醫學檢驗沒有價值，他們很有價值。但是，
他們並無法全然瞭解，也無法揭露出你對自己身體的認知。你對自己的身體有
一種神奇而且又親密的認知，這使得你在需要醫治自己的時候成為一個有力的
療癒者。當然，最好是不需要醫治，但是我們在人生中遲早都會進入像作家蘇
珊˙
桑塔格︵Susan Sontag︶說的所謂﹁病者王國﹂。在︽疾病的隱癒︾︵Illness
as Metaphor
︶中，書目資料參見P.266
，桑塔格寫道：
疾病是生命中的暗夜，一個更沉重的國籍。每個人天生就擁有雙重國籍，
一個在健康王國，一個在病變王國。雖然我們都希望只使用那本好的護
照，但是遲早我們都會至少短暫地、被迫認同自己屬於另一個國籍。
你可以療癒自己 22
癌症的弔詭就在於，通常在開始治療的時候，會覺得自己好得很，只不過
明白身體內發生了可怕的事，等到治療結束的時候，身體虛弱不堪，但往往還
是很感激自己還能進行治療。在︽起伏的飛行︾︵Flying C
rooked
︶一書中，書目
資料參見P.266
，作者詹麥可︵Jan M
ichael
︶是這麼描述的：﹁多麼奇怪的疾病，
在你毫無知覺時它在你體內躡行。起先，是長了一個硬塊，但是你感覺沒甚麼
問題。接著被送入醫院，開始進行切割，然後，就變得不好了。﹂
身為癌症病人，我必須活在所謂的﹁療癒區﹂中數年之久。很多病人都陷
在療癒區內，而且許多人都沒有獲得最佳的療癒成果，反而是接受了一個﹁新
的常態﹂，以及遠超過必要的疼痛、疲倦、虛弱、失能和情緒翻騰。
身為復健醫學專家，多年來我都和處於療癒區內的病人合作。我治療過許
多不同情況的病人，包括但不限於癌症、中風、多發性硬化症、腦部重創、運
動傷害、頸部和下背部疼痛─
─幾乎是任何生理狀態需要療癒的病人。我也治
療過有骨科問題的病人，從腳踝和膝蓋扭傷到因車禍或肢體暴力而導致的嚴重
性多重傷害者。
23 第一章 傾聽你療癒的聲音
身為癌症病人，當我完成最後一次化療時，我的腫瘤醫生告訴我：﹁現在
好好地過你以後的人生。﹂那聽起來既充滿著鼓勵，但同時又讓人沮喪萬分。
我很高興能夠繼續向前邁進，但是在生理上，我根本是一團糟；情感上，我精
疲力盡。但是醫生的工作已經完成了─
─
他已經去除了我的癌細胞，除了偶爾
回診確認沒有復發之外，剩下的我就得靠自己了。我在此要強調，我受到非常
卓越的照護，醫療團隊們都很投入而且聰明，並且很努力地挽救我的生命。但
是，就像許多人一樣，我終究要走到一個仍須要療癒，而且只能靠自己的階
段。
許多病人在罹病時轉向閱讀自我成長的書籍，我也不例外。在我的復
元過程中，我尋找療癒相關的書籍，包括生理和情緒上的療癒。但我很詫異
地發現，儘管有那麼多關於癌症的書籍，卻沒有一本專門告訴疾病存活者要
如何療癒的書。因為我想要有人引導，而且知道有許多人能從中獲益，於是
我寫了︽癌症治療之後：如何更迅速、更好、更強壯地復元︾︵A
fter Cancer
Treatment
： Heal Faster, B
etter, Stronger
︶，書目資料參見P.266
，一本要讓癌症存活
你可以療癒自己 24
者獲得最佳療癒的書。但是當我完成後，卻明白其中有許多建議，其實非常類
似我提供給其他疾病和傷害的病人的話。這是因為能幫助我們獲得最佳生理與
情感治療的療癒原則，其實都是相通的。
協助病人獲得最佳的治療就是醫生每日的工作，尤其復健醫生主要讓病人
的身體能在毫無協助之下將所需完成的治療做好，以及把醫學證實身體確實能
做到的、促進最佳治療之間的差異連結起來。
我的故事和其他人的故事很類似，不論他們罹患的是癌症或是其他的疾
病。療癒還有太多尚未開發的潛力，而有太多的人在虛弱、疲倦、痛苦和其他
可以改善或甚至在完全排除的症狀中掙扎。毫無疑問地，任何一種疾病或是傷
害都會對我們的生活造成負面的影響。當你在閱讀本書時，記住，疾病讓你感
覺很脆弱，而治療則會讓你產生力量。
25 第一章 傾聽你療癒的聲音
開始療癒
復健醫生對於療癒通常採用﹁整體性﹂的治療手法，並且肯定採用許多不
同治療策略，以及病人內在力量的重要性。所以，當我開始療癒時，我想到自
己多年的醫療訓練和經驗。面對自己想要快速復元，以及想要感受到生理和情
感上更堅強的渴望，我得將大量的知識，萃取成一些可以遵行的原則。我病到
沒有辦法去思考，更別說採行我所知道的各式各樣療癒方式了。反而我得決定
到底什麼是最佳方式？以及如何用最輕鬆的方法達到最主要的療癒原則？
為了釐清這些，我得開始傾聽自己內在的療癒聲音。我都是這樣告訴所有
的病人：傾聽你的身體在跟你說什麼？試著去思考以下的問題︵如有必要，把
答案寫下來︶：
1.你感覺疼痛嗎？
2.哪裡痛？
你可以療癒自己 26
3.什麼時候痛？
4.什麼能舒緩你的疼痛？
5.什麼會讓你痛得更厲害？
6.你疲倦嗎？
7.你是否難以入睡，難以維持睡眠狀態或是睡不好？
8.你什麼時候最疲倦？
9.你什麼時候最不疲倦？
10.什麼讓你比較不疲倦？
11.什麼讓你更疲倦？
12.除了睡眠之外，有什麼能讓你恢復精神？
13.你是否感覺虛弱？
14.你身體最脆弱的部位是哪裡？
15.你身體最強壯的部位是哪裡？
16.你對身體的哪部分最有信心，感覺能夠信賴？
27 第一章 傾聽你療癒的聲音
17.你擔心身體的哪部分？
18.目前，什麼讓你感到難過？擔心？焦慮？憂鬱？憤怒？
19.目前，什麼讓你感到快樂？放鬆？平和？
20.你覺得什麼能讓你達到療癒結果？
當我開始詢問來辦公室、處於痛苦之中的病人這些問題時，其實經常看
到他們停下來思考答案。當我們忙於生活時，往往沒有注意到自己身心上的感
覺。也許是因為過度地專注於自己的感覺會顯得有點自戀，或許，我們就是太
忙了，又或許，想別的事情比想這件事容易。無論如何，要展開療癒時，傾聽
你內在的療癒聲音是重要的第一步。你比誰都瞭解自己的身體，你對於自己身
體的運作以及細微的感受，是任何醫生都比不上的，不管他接受了多少年的專
業醫療訓練。
雖然本書是關於如何療癒自己，我也承認你比任何醫生都瞭解你自己的身
體，但是接受良好的醫學建議仍舊非常重要。身為病人，我仰賴醫生的協助，
你可以療癒自己 28
他們的照護是我健康的基礎，雖然我認為個人能做許多自我療癒的功課，但我
也相信一路都需要優良的醫療建議。
在我寫作︽癌症治療之後：如何更迅速、更好、更強壯地復元︾之前，我
得先療癒自己。這個過程迫使我整合各種醫療研究，並發展出一套適用於癌症
存活者的復元計畫。等到我自覺好到能寫作時，我想其實療癒原則對於大部分
我所治療過的病人而言都適用。在書中有我用來治療自己，也是我每天和來訪
病人討論的核心原則。這些核心原則來自於數以千計的研究，以及多年來傾聽
病人告訴我哪些做法有效和無效的寶貴回饋。
︽你可以療癒自己︾是基於當前最佳的醫療研究，再加上常識、直覺和許
多年替需要身心療癒者治療的經驗結果。在傳統醫學、我們所謂有﹁證據﹂的
醫學中，研究是圭臬。我們大量地仰賴研究結果來告訴我們什麼有效或無效，
但是，在各個研究之間有許多的缺口，需要常識、直覺和經驗來填補。這些技
巧正是醫療的﹁藝術﹂，一位醫術卓越的醫生不但是一位科學家，也是一位藝
術家。
29 第一章 傾聽你療癒的聲音
在本書出版之前，我將書的封面放在針對癌症存活者演說的幻燈片中。事
後，癌症中心的主任問我這本書是否關於治療癌症，包括末期癌症？她的聲音
中充滿著批判的意味。畢竟，鼓勵沒有良好預後的病人去療癒是否公平？我解
釋道，我無意暗示每種疾病都可以治癒，但是有太多人，不論他們是否與疾病
共存，或是活在疾病的打擊之後，都承受著不必要的痛苦。
她提起末期癌症，我認為是個值得探討的範例。當然，有些被診斷出癌症
末期的人被治癒。蘭斯˙
阿姆斯壯︵Lance A
rmstrong
︶就是一個範例─
─
儘管他
癌細胞已經蔓延︵癌細胞蔓延是癌末的條件︶。但是，有許多癌症末期病人是
無法治癒的，而是得經年累月地與癌細胞共存。五十歲以上的男人被診斷出有
攝護腺癌，通常被診斷出來時，仍舊是初期，但是有時候癌細胞已經蔓延了。
對於攝護腺癌末期的病患而言，他們必須承受治療中讓人精疲力盡的副作用，
但仍有著相對良好的預後。這意味著他們能從療癒中獲益，但是可能得長期地
與癌症共存。
統計數據不見得能預測個人的結果。統計數據告訴我們可能會發生的事，
你可以療癒自己 30
但是卻並不保證一定會發生。樂觀地去解釋，意味著要記住就算預後不佳，仍
有可能不受限於統計數據。其實我們並不清楚原因，但是讓每個人有機會盡可
能地去過健康的生活非常地重要。我們很難預測為什麼有些人就是﹁少數﹂案
例。例如，在一九八八年凱瑟琳˙
羅素˙
理奇︵K
atherine Russel R
ich
︶被診斷出
乳癌，五年後，醫生告訴她，她的癌症已進入末期，她只有兩年不到的壽命。
多年來，她在我主導的哈佛醫學院出版課程中教授一門科目。雖然她有健康問
題，但是仍舊往來於紐約與波士頓之間，教導回憶錄寫作，並且獲得學生們的
一致好評。
在二○
一○
年時，凱瑟琳在︽紐約時報︾上發表了一篇名為﹁十七年後，
癌末病患仍舊珍惜美好人生﹂的文章。我無法解釋凱瑟琳的長壽，但是重要的
是當人們生病時，其實很難預料到底會發生什麼事，就算得了很嚴重的疾病，
在他們有生之時也應該以最可能的健康狀況過活。讓他們覺得更強壯、更有精
力和更不疲倦的每一天都是值得的。凱瑟琳有身心上的精力，讓她年復一年地
往返於紐約與波士頓之間教書，她成為許多人生命中極具影響力的關鍵人物。
31 第一章 傾聽你療癒的聲音
於是，儘管我明白癌症中心主任的擔憂，我仍舊想要與讀者分享療癒不
是治癒某種疾病，而是專注於在你無法掌控的特定健康限制下，活出最美好
的人生。
n n
n
在本書中，我將醫學的藝術與科學整合為可以讓你遵守，並且盡可能地
在生理與情感上治療自己的策略─
─
不管你面對的是什麼樣的問題。我並不專
注於治癒，而是專注於幫助你的心理和生理盡可能地強健，就算你面對的是癌
症、糖尿病或是風濕病，這些資訊都能讓你擷取並啟動你個人的療癒資源。無
論你的疾病是哪一種，是否能治癒，這些資源都能幫助你提昇你的健康水準，
就算只是一點點，但是也能比原來更強壯些。而這第一步，就是傾聽自己療癒
的聲音。它在跟你說什麼？