UNIDADE DE TREINOJuvenis

Nº 3

“ Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 95’

Manipulação da Bola

Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular.

Exercício nº 1Duração: 5’

Exercício nº 2Duração: 4’

Manipulação da Bola

Jogadores distribuídos por duas colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exercício nº 3Duração: 4’

Remate e Guarda-Redes

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 5:1• Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

Regra Pedagógica

• A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito;

Ataque e Defesa organizados Exercício nº 4Duração: 15’

2

3 4

34

2

Exercício nº 5Duração: 12’

Ataque e Defesa organizados

7

6

5

5

6

7

“CORFEBOL”Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem.

A

B

-4 séries de 2’, com 30” de repouso;- Os jogadores trocam de funções em cada série;

Exercício nº 6Duração: 8’

Ataque e Defesa Organizados

Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo, com limitação espacial

- Atacantes da 1ª Linha só podem rematar dos “9 metros”;

- Defensores não podem sair dos “9 metros”.

Exercício nº 7Duração: 4’

Remate e Guarda-Redes

Jogadores distribuídos por três colunas, cada um com duas bolas, efetuam

remates dirigidos.

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 3:2:1• Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

Regra Pedagógica

• A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito;

Ataque e Defesa organizados Exercício nº 8Duração: 15’

2

3 4

34

2

Exercício nº 9Duração: 12’

Ataque e Defesa organizados

7

6

5

5

6

7

“CORFEBOL”Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem.

A

B

-4 séries de 2’, com 30” de repouso;- Os jogadores trocam de funções em cada série;

Exercício nº 10Duração: 8’

Ataque e Defesa Organizados

Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo, com limitação espacial

- Atacantes da 1ª Linha só podem rematar dos “9 metros”;

- Defensores não podem sair dos “9 metros”.

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

Exercício nº 11Duração: 4’

Condicional