5 Passos para aprender Meditar

Interessado em meditação?

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A tão desejada paz interior que se vê nas imagens de pessoasmeditando está ao alcance da sua mão, bem mais perto de vocêdo que você imagina.

Basta iniciar as práticas de meditação para começar a sentir emsua vida os benefícios que ela pode oferecer. Com as dicas aseguir você pode iniciar a sua meditação e experimentar agoramesmo.

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Escolha um ambiente reservado e silencioso

A escolha do local onde você vai meditar merecesua atenção. Dê preferência à um ambientesilencioso e reservado, onde você não sejainterrompido ou incomodado. Se você puder,priorize ambientes naturais onde você possa estarem contato com o verde da natureza, com ar puroe com o canto dos passarinhos. Sempre quepossível, medite na praia, num parque, na beirade um rio, próximo de uma fonte de água ouriacho.

Se estas sugestões de locais não estiverem ao seualcance, escolha um local acessível e coloqueperto de vc objetos naturais como uma flor, umaplanta verde, um copo de agua, algumas pedras,ou até mesmo animais de estimação como umgato ou um cachorro.

Tudo isto ajuda a compor uma experiência maisagradável e relaxante.

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Escolha um horário adequado

Para que sua Meditação seja de fato um momentopara relaxar, ela deve ser realizada em horário desua conveniência.

O ideal é reservar um horário em que você possase permitir relaxar e apreciar o momento, sem asatribulações da agenda e tarefas do dia.

Os períodos ideais e especiais para a prática dameditação são os de início e final do dia, aonascer e pôr do sol, ou até mesmo sob o luar.

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Esteja preparado fisicamente

A prática da meditação flui melhor quando oestômago está leve, como ao acordar ou antes dasrefeições, se for no início do dia,preferencialmente antes mesmo do café damanhã.

Se você acha difícil ficar de estômago vazio, optepor alimentos leves como frutas ou cereais, já queapós refeições pesadas você pode sentir sonodurante a meditação.

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Escolha uma posição confortável

A postura é importante para a meditação, acimade tudo, ela deve permitir que você possa estarrelaxado, estável e confortável.

O mais comum é sentar-se com a coluna ereta eas pernas cruzadas, os ombros relaxados e osolhos fechados, mas também pode-se fazerdeitado.

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Respire de forma profunda e consciente

Respirar corretamente é fundamental nameditação.

Existem muitas técnicas de respiração que podemser usadas, como alternar as narinas, concentrar-se no movimento da respiração e fazerrespirações fortes e rápidas para oxigenar océrebro antes de iniciar.

Você pode iniciar inspirando profundamente, nomínimo 3 vezes, tente segurar o ar nos pulmõescontando até 4 e expelir o ar devagar contandoaté 8.

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Outros cuidados importantes:

• Fazer alguns aquecimentos para melhorar a circulação, aflexibilidade e a disposição antes de iniciar a meditação.

• Colocar uma música suave ajuda no processo de meditação,você também pode meditar de forma guiada ouvindo áudiosgravados por profissionais especializados em meditação

• Manter um leve sorriso no rosto e uma expressão defelicidade mantém você relaxado e em paz, também melhoraa sua experiência de meditação.

Meditar não é difícil, nem é privilégio de alguns poucos, bastacomeçar a praticar para desenvolver o hábito e usufruir de seuspoderosos benefícios.

Que tal começar agora?

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