Abdominal simples

Deitado no chão, com a barriga voltada para cima, você deve inclinar o tronco para frente. O movimento é aquele que você já está acostumado a imaginar quando pensa em abdominal, e ele trabalha principalmente a região do músculo reto superior. Se você quiser complementar, faça o abdominal na diagonal para fortalecer a região lateral da barriga. Sugestão de série: 4 séries de 12 repetições. Abdominal sit-up

Sit-up, do inglês “sentar-levantar”, é um dos mais eficientes exercícios para o abdômen. Levante ao máximo o tronco do chão até ficar praticamente sentado e, com as pernas flexionadas e apoiadas no chão, repita o movimento. Nossa dica é partir para essa modalidade depois que sua musculatura já estiver fortalecida, afinal, o risco de machucar a coluna com esse exercício é grande. Sugestão de série: 3 séries de 10 repetições.

Abdominal em V

A ideia nesta modalidade é fazer o movimento de V com os braços para cima e para baixo. Deitado no chão, de barriga para cima, levante um pouco as pernas. Com os braços esticados totalmente para frente, levante o tronco do chão. As pernas devem ficar na posição da imagem acima, certo? Sugestão de série: 3 séries de 8 repetições. Abdominal com perna elevada

Parecida com a abdominal em V, nesta modalidade você deve manter os braços na mesma posição, esticados e para frente. As pernas devem ficar esticadas e elevadas e, como mostra a imagem, você deve levantar o tronco do chão sem movimentar a parte inferior e ficar nessa posição por 15 segundos. Sugestão de série: repita o movimento 3 vezes.

Abdominal lateral com perna estendida

Com a barriga para cima e deitado no chão, levante as duas pernas esticadas. Depois, coloque as mãos na nuca e levante o tronco para encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Em seguida, faça o mesmo movimento para encostar o cotovelo esquerdo na perna direita. Sugestão de série: 3 séries lentas de 8 repetições. Prancha

Esse exercício parece fácil mas, para mim, é o mais difícil de todos. Você deve ficar na posição ilustrada na imagem por dois minutos. Se não conseguir, pode começar mantendo a posição por apenas um minuto e, depois, ir aumentando o tempo de acordo com sua capacidade. O segredo é não se mexer! Sugestão de série: repita três vezes com uma pausa de dez segundos entre cada uma.