Como Emagrecer Sem Fazer Dieta - receitasdecafédamanhã · Panquecas Uma escolha mais saudável do...

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Conteúdo

Omelete ............................................................................................................... 4

Aveia com maça .................................................................................................... 6

Smothie de Melancia ............................................................................................ 9

Panquecas ........................................................................................................... 11

Vitamina de abacate ....................................................................................... 13

Muesli .................................................................................................................. 15

Pão impostor: ...................................................................................................... 17

Palavras Finais: .................................................................................................... 18

Aviso Legal........................................................................................................... 18





Omelete

2 PORÇÕES

Ingredientes:

1 colher de sopa de pimentão vermelho, já cortado em pedacinhos;

1 colher de cebolinha picada;

2 ovos;

Sal

1 colher de sopa de queijo ralado (de preferencia magro)

1 colher de sopa de óleo





Modo de fazer:

Coloque os ovos em um recipiente e coloque uma pitada de sal. Com um

garfo bata por alguns minutos. Coloque o óleo em uma frigideira e aqueça-

o. Despeja o ovo batido na frigideira e acrescente o queijo, o pimentão e a

cebolinha.

Coloque sobre a frigideira um prato e vire o omelete.

Bom apetite!





Aveia com maçã

Ingredientes

3 xícaras de suco de maçã

1 / 2 colher de chá de canela em pó

1 1 / 2 xícaras de aveia instantânea

1 / 2 xícara de maçã

1 / 4 xícara de essencia de maça

1 / 4 xícara de uva passa

1 / 4 xícara de nozes picadas

4 colheres de sopa de iogurte de baunilha sem gordura





Modo de Preparo:

1. Misture o suco de maçã e canela em uma panela média. Leve ao fogo

até ferver.

2. Adicionar a aveia, a maçã picada, a essencia de maçã e a uva passa.

3. Reduza o fogo e cozinhe até que a maioria de suco seja absorvido,

mexendo ocasionalmente. Coloque as nozes.

4. Coloque em cada tijela uma colher de sopa de iogurte.

(4 porções)

Calorias por porção: 271





Smothie de Melancia

Este smoothie aproveita a doçura natural das melancias. È uma bebida

muito gostosa, suave e cremosa e nutritiva.

Ingredientes

3 xícaras de chá de melancia cortada

1 banana pequena, picada

1 copo de gelo

1 1 / 2 xícaras gordura iogurte de baunilha





Modo de Preparo:

1. Coloque os pedaços de melancia, banana, o gelo e iogurte no

liquidificador. Misture até que alcance a conscistência desejada.

2. Despeje em taças.

3. Sirva a seguir.

Calorias por porção: 158





Panquecas

Uma escolha mais saudável do que as massas de panquecas pré feitas.

Coma-as com cuidados porque têm muitas calorias,

Ingredientes

1 xícara de farinha de trigo integral

1 colher de chá de fermento em pó

1 / 2 colher de chá de bicarbonato de sódio

1 / 8 colher de chá de sal

1 ovo levemente batido

1 xícara de leite com baixo teor de gordura

2 colheres de sopa de mel





Modo de Preparo:

1. Misture a farinha de trigo integral, o fermento, o bicarbonato e o sal

numa tigela média.

2 Em uma tigela pequena, misture a manteiga, ovos e mel.

3. Faça um buraco nos ingredientes secos e misture o ovo e a mistura de

manteiga. Deixe a massa descansar por alguns minutos.

4. Colocar uma frigideira anti-aderente ao fogo médio-alto. Coloque a

massa com uma concha na frigideira. Cozinhe até que as bordas

começam a secar e as bolhas aparecem nas panquecas. Vire as

panquecas assim que possível. Espere mais um pouquinho e bom apetite!

(Faz 8 panquecas)

Calorias por 2 Panquecas: 188





Vitamina de abacate

Ingredientes

1 copo grande de leite

½ abacate

Abacate

1 limão

Açúcar à gosto





Mode de Preparo:

Coloque no liquidificador o leite, meio abacate pequeno e maduro, limão e

açúcar.

Bate tudo por 1 Minuto.

Sirva imediatame





Muesli

O müsli como é conhecido na europa é uma mistura de cereais aonde é

adicionado frutas secas e frescas, iogurte e quem desejar mel.

A receita desta refeição tão rica pode ser adaptada de acordo com seu gosto.

Você escolhe quais cereais, quais frutas secas, quais frutas frescas e quais

sabores de iogurte.

Tudo combinando muito com você. Abaixo daremos uma idéia de como

preparar seu müsli.




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Ingredientes

150g de aveia

420 ml de leite magro

60 ml de suco de maça

2 colheres de sopa de suco de limão

2 colheres de sopa de mel

375 g de iogurte natural

Frutas frescas ( tipo morango, banana,mamão, melão, manga, acerola, etc)

Frutas secas (abacaixi, manga, mamão, uva passa)

nozes

Modo de Preparo:

1. Misture na noite anterior antes de ir dormir a aveia, suco de limão, suco de

maçã e o leite em um recipiente e deixe na geladeira descansando.

2. Pela manhã adicione o mel, iogurte natural,as frutas secas e frescas, assim

como as nozes de sua preferencia.

Bom apetite!




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Pão impostor:

Ingredientes

250 g de farinha de trigo

250 g de iogurte natural

Sal e orégano à gosto

Oleo

Modo de Preparo:

Coloque todos os ingredientes em um recipiente e mexa até formar uma massa

uniforme.

Pingue uma gota de óleo em uma frigideira e com uma concha vá fazendo

panquecas, espalhando a massa na frigideira.Assim que começar a soltar, vire

do outro llado. Espere uns minutinhos.




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Palavras Finais:

O café da manhã é provavelmente a refeição mais importante do dia.

Não saia de casa sem tomar o café da manhã, assim você evita aquela fome

ardente.

As receitas apresentadas aqui são fáceis de fazer e rápidas, para combinar o o

dia a dia corrido, que a maioria de nós temos.

Em casos de dúvidas aconselhamos a visita a um nutricionista ou especialista na

área de saúde.

Aviso Legal

Nós nos esforçamos para ser o mais preciso possível na criação deste

conteúdo.

Verificamos as informações fornecidas na presente publicação, mas deixamos

o leitor ciente que não assumimos qualquer responsabilidade por erros,

omissões ou interpretação contrária do assunto aqui exposto.




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Nos livros de conselhos práticos, financeiros, de saúde, amorosos e de

relacionamento, como qualquer outra coisa na vida, não há garantias de

resultados. Assim sendo, advertimos nossos leitores para a responsabilidade

própria de ações individuais.

Este livro não se destina como fonte de aconselhamento jurídico, médico ou

legal. Todos os leitores são aconselhados a procurar serviços de profissionais

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