DIETAAlmoçoArroz – 2 colheres de servir

Carne – 2 porções

Vegetal A – à vontade

Vegetal B – 6 colheres de sopa

JantaArroz – 1 colher de servir

Carne – 1 porção

Vegetal A – à vontade

Vegetal B – 5 colheres de sopa

Vegetal AAcelga, Agrião, Alface, Almeirão, Aspargo, Couve, Espinafre, Palmito, Rabanete, Repolho, Tomate, Taioba, Serralha

Vegetal BAbóbora, Abobrinha, Beringela, Beterraba Brócolis, Cenoura, Couve-flor, Chuchu, Ervilha-fresca, Jiló, Nabo, Quiabo, Vagem

Substituto do Arroz Integral(1 colher de sopa)Baroa – 1 pedaço pequeno

Mandioca – Meio pedaço pequeno

Angu – 1 colher de sopa

Batata doce – meio pedaço pequeno

Batata inglesa – 1 unidade pequena

Feijão cozido – 2 colheres de sopa

Inhame – 1 pedaço pequeno

Macarrão integral – 1 colher de sopa

CarneBoi: Almondega – 1 unidade média

Bife – 1 bife pequeno

Carne assada – 1 pedaço pequeno

Carne moída – 2 colheres de sopa

Frango: Coxa sem osso – 2 unidades pequenas

Peito – 1 pedaço pequeno

Peixe: Filé ou posta – 1 pedaço médio

Sardinha fresca – 2 unidades pequenas

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