Sente-se com as costas apoiadas na cadeira, as

palmas das mãos repousadas nas coxas e

os pés totalmente apoiados no chão. Permaneça nesta

posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos

bem abertos e o tronco ereto, tente trazer as omoplatas uma de encontro a outra. Mantenha-se nesta posição por 10 segundos e  relaxe

lentamente, respirando

profundamente.Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a cabeça e os braços cairem lentamente, por entre as pernas, em direção ao chão. Permanecendo assim por 10 segundos respirando profundamente, para aliviar a pressão na coluna. Ao voltar a posição ereta, o faça lentamente com as mãos apoiadas nas coxas.

Leve o dedo polegar, com a mão aberta,

em direção ao mínimo e o

mantenha aí por 10 segundos de cada

mão.

Com a mão aberta flexione o dedo

polegar em direção a palma da mão permanecendo assim por 10

segundos em cada mão.

Com as mãos estendidas separe e

junte os dedos lentamente respirando profundamente por 10

segundos.

Com os braços para baixo, os ombros e as mão relaxadas sacuda-

os delicadamente respirando

profundamente por 10 segundos para relaxar

toda esta região.

Junte as duas palmas das mãos na altura do peito e

as separe lenta e delicadamente, até que os

dedos comecem a se separar, então páre e

permaneça por 10 segundos respirando

profundamente.

Estenda um braço para frente, puxe delicadamente esta mão pelo seu dorso em sua

direção durante 10 segundos respirando profundamente, e após isto, puxe a mesma mão agora pela sua palma na mesma direção e tempo, repetindo a mesma operação na outra mão.

Apoiado em uma parede com o corpo ereto, segure o

pé direito com a mão direita puxe-o em direção às nádegas permanecendo

nesta posição por 10 segundos, respirando lenta

e profundamente e repetindo o mesmo

movimento na outra perna.

Apoie-se numa parede com uma das mãos estendendo uma perna para trás e a outra flexionada para a frente

em ângulo de 90 graus, mantendo os dois pés paralelos e totalmente assentados no chão, então

mantenha-se nesta posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Eleve os ombros fazendo movimentos giratórios para frentee para trás lentamen-te. Sempre respire profundamente por 10 segundos.

Eleve os ombrosinspirando lenta e profundamente eos abaixe expiran-do da mesma maneira, mantendo estes movimentos por 10 segundos sem parar.

Empurre o cotovelo emdireção do ombro oposto delicadamente manten-do-o nesta posição por10 segundos para cadabraço, respirando profundamente.

Projete os braços para trás com os cotovelos para cima lentamente, quando atingir o seu limite mantenha-os nesta posição por 10 segundos respirando profundamente.

Com o braço atrás da cabeça e a mão para baixo, force o cotovelo para baixo com a outra mão lenta e delicadamente, mantendo-o por 10 segundos nesta posição para cada braço respirando profundamente.

Estenda os braços para cima e para trás com os dedos entrelaçados e as palmas das mãos viradas para cima, mantendo-os por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Soltando o ar lentamente, abaixe a cabeça mantendo-a por 10 segundos nesta posição, voltando em seguida à posição inicial.

Com a ajuda das duas mãos, expire lentamente e sem

forçar, tentando aproximar o queixo do tórax. Páre na

posição alcançada e mantenha-se nela por 10

segundos, respirando profundamente.

Leve a cabeça para trás expirando

lentamente, mantenha-se nesta

posição por 10 segundos

respirando profundamente.

Tente aproximar a orelha do ombro lentamente com o auxílio da mão, inclinando a cabeça lateralmente e ligeiramente a frente relaxando o ombro. Mantenha-se na posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente para cada lado.

Gire a cabeça lentamente com o queixo em direção ao ombro, mantenha-se por 10 segundos respirando profundamente para cada lado.